The 80 Day Obsession je proklamovaná revoluce ve fitness zaměřená na obsedantní zaměření na fitness a výživu po dobu 80 dnů.
Se silným důrazem na trénink glutes a jádra, tento program fitness a hubnutí slibuje pevné a definované tělo.
Možná vás však zajímá, zda program 80 Day Obsession přináší výsledky nebo je nadsadil.
Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o 80denním posedlostním programu, včetně toho, co to je, jak se jím řídit, stejně jako jeho výhody a nevýhody.
Program
The 80 Day Obsession je fitness program vytvořený osobním trenérem Autumn Calabrese, který také vytvořil oblíbený fitness program 21 Day Fix.
Tento program je k dispozici výhradně prostřednictvím Beachbody On Demand, online streamovací služby, která obsahuje stovky fitness programů.
Členství na Beachbody On Demand stojí méně než 10 $ měsíčně a umožňuje vám přístup do jeho online knihovny fitness programů, včetně 80 Day Obsession.
Program 80 Day Obsession zahrnuje 80 různých tréninků, stravovacích plánů, tréninkových kalendářů a sledovacích listů.
Cvičení můžete streamovat na svém notebooku, smartphonu nebo tabletu a získat přístup k materiálům programu prostřednictvím členského portálu na webu Beachbody On Demand.
souhrn80 Day Obsession, vytvořený osobním trenérem Autumn Calabrese, je program pro fitness a hubnutí, který poskytuje online Beachbody On Demand.
Jak na to
Program 80 Day Obsession poskytuje svým členům úvodního průvodce, který zahrnuje šest kroků, jak začít:
- Pořizujte fotografie a měření před a po. To je k posouzení úbytku hmotnosti a svalového přírůstku.
- Spočítejte si svůj kalorický cíl. Pomocí jednoduchého vzorce vypočítejte počet kalorií, které sníte při hubnutí.
- Určete svůj stravovací plán. Na základě vypočítaného cíle kalorií budete postupovat podle konkrétního stravovacího plánu.
- Získejte svůj stravovací plán. Váš stravovací plán vám říká, co a kdy jíst.
- Podívejte se na úvodní videa. Autumn Calabrese, tvůrce programu, vás provede těmito kroky v sérii rychlých videí.
- Získejte své tréninky. Vytiskněte si tréninkový kalendář 80 Day Obsession a naplánujte si datum zahájení.
Co potřebuješ
Kromě měsíčního poplatku za předplatné pro přístup do programu si musíte zakoupit speciální cvičební vybavení a nádoby na potraviny s kontrolou porcí.
Plán vyžaduje cvičení, lehké, střední a těžké činky, odporové pásky a posuvníky cvičení.
Volitelné fitness vybavení zahrnuje pěnový válec a podložku na cvičení nebo jógu.
Beachbody, společnost, která vlastní Beachbody On Demand, prodává většinu těchto položek a vybízí vás, abyste si je koupili na svých webových stránkách.
Stravovací plán vyžaduje použití Beachbodyho sedmi barevně označených nádob na potraviny, přičemž každá barva představuje jinou skupinu potravin na základě její velikosti.
V závislosti na vašem stravovacím plánu a cílovém rozmezí kalorií můžete každý den plnit a jíst určitý počet nádob na potraviny z každé skupiny potravin.
I když to není nutné, plán 80denní posedlosti důrazně doporučuje několik doplňků značky Beachbody, včetně proteinových koktejlů a nápojů před a po cvičení, které zvyšují výkon a regeneraci.
Cvičení
Každý den absolvujete jedinečné cvičení, které trvá 45–60 minut.
Cvičíte 6 dní v týdnu, zbytek bude neděle. Dny odpočinku se nepočítají jako součást 80 dnů.
Cvičení sahá od celého těla až po důraz na vaše glutety.
Rovněž na sobě staví a při postupu programem se stávají náročnějšími.
souhrnÚvodní průvodce 80denní posedlostí vám pomůže začít s plánem. Spolu s členstvím budete potřebovat cvičební vybavení a nádoby na jídlo s barevným kódem Beachbody.
Jak a kdy jíst
80denní stravovací plán posedlosti se zaměřuje na časovanou výživu, známou také jako načasování živin.
Načasovaná výživa zahrnuje konzumaci potravin v určitém množství v konkrétních časech, aby se zvýšil výkon cvičení a podpořilo se zotavení a růst svalů.
Každý stravovací plán má 4–5 hodinový blok cvičení, kde před tréninkem, během něj a po něm jíte určitá jídla v určitém množství.
Blok cvičení také doporučuje, jaké doplňky značky Beachbody pít a kdy je pít.
Mimo tento blok cvičení vám stravovací plány doporučují jíst každé 2–3 hodiny.
Plán sleduje přijatelné rozmezí distribuce makroživin (AMDR) pro dospělé, které obsahuje 10–35% kalorií z bílkovin, 20–35% kalorií z tuků a 45–65% kalorií ze sacharidů.
souhrnNačasovaná výživa, která je klíčovým zaměřením 80denní posedlosti, zahrnuje konzumaci konkrétních potravin ve specifických množstvích v určitou dobu. Plán se řídí AMDR pro dospělé.
Výhody
Zatímco chybí výzkum 80denní posedlosti, program může nabídnout udržitelné hubnutí.
Může vám pomoci zhubnout
V druhém kroku úvodní příručky k 80denní posedlosti vypočítáte svůj kalorický cíl pomocí zjednodušeného vzorce.
Tento kalorický cíl vám dává odhadovaný deficit 750 kalorií denně po započítání spálených kalorií z každodenního tréninku.
Deficit kalorií 500–750 denně je dostatečný pro většinu lidí, kteří chtějí zhubnout 0,45–0,68 kg) 1–1,5 liber za týden.
Jak však ukazují výzkumy, nemůžete očekávat, že budete tolik hubnout každý týden, protože ztráta hmotnosti se postupem času zpomaluje kvůli změnám v metabolismu.
I když cvičení může pomoci při hubnutí, je mnohem efektivnější a udržitelnější vytvořit si kalorický deficit stravou.
Cvičení je přesto nezbytné pro dlouhodobou údržbu hubnutí.
Neomezuje skupiny potravin
Většina programů na hubnutí se odlišuje od ostatních tím, že znevažuje jednotlivé živiny nebo celé skupiny potravin.
Při absenci potravinových alergií nebo nesnášenlivosti nebo náboženských, kulturních nebo osobních preferencí však neexistuje žádný důkazní důvod, který by eliminoval celé skupiny potravin za účelem hubnutí nebo zlepšení vašeho zdraví.
Osmdesátidenní posedlost neomezuje žádnou skupinu potravin, ale místo toho omezuje, kolik můžete jíst z každé skupiny potravin na základě vašeho cílového rozmezí kalorií.
Povolením všech skupin potravin v nízkokalorické stravě pravděpodobně splníte své každodenní potřeby vitamínů a minerálů.
Rychlé a pohodlné cvičení
Cvičení 80denní posedlosti trvají v průměru 45–60 minut, což umožňuje rychlé cvičení.
Jelikož tréninky provádíte v pohodlí domova, eliminují také potřebu jezdit do az posilovny.
Pokud vás tlačí čas, program také nabízí kratší 30minutové tréninky.
Podporuje vlastní monitorování
Osmdesátidenní posedlost vás povzbuzuje ke sledování vaší hmotnosti, příjmu potravy a tréninku.
Ukázalo se, že tyto techniky samokontroly nejen vedou ke ztrátě hmotnosti, ale také snižují přibývání na váze v průběhu času.
Sledováním své hmotnosti, příjmu potravy a tréninku získáte lepší pochopení toho, jak vás vaše chování přibližuje k vašim cílům nebo od nich, což vám umožňuje provádět úpravy podle potřeby.
souhrnOsmdesátidenní posedlost vám může pomoci zhubnout bez omezení skupin jídel. Umožňuje také rychlé a pohodlné tréninky a podporuje vlastní monitorování, strategii chování, která podporuje udržitelný úbytek hmotnosti.
Nevýhody
Stejně jako má 80denní posedlost své výhody, má i své stinné stránky.
Ne pro začátečníky
Podle webu Beachbody On Demand je 80 Day Obsession navržen pro středně pokročilé až pokročilé úrovně fitness.
Před zahájením programu byste tedy měli pravidelně cvičit.
Může být tuhý
V průběhu 80denního posedlostního programu jste poučeni, co, kolik a kdy jíst.
Zatímco někteří mohou upřednostňovat tuto rigiditu, pro jiné může být obtížné zapadnout do jejich zaměstnání nebo životního stylu.
Představte si, že si své zabalené, barevně označené nádoby na potraviny vezmete s sebou do práce nebo na výlet.
Na tom není nic špatného, ale pokud nevidíte, jak sledujete přísnost plánu po dobu 80 dnů programu, nemusí to být pro vás.
Možná pro vás nebude fungovat
Podzimní Calabrese, tvůrce 80denní posedlosti, založila program stravovacího plánu programu na tom, jak jí.
Způsob, jakým se Calabrese stravuje, může fungovat pro její životní styl a preference, ale pro váš nemusí být vhodný.
Někteří lidé mohou mít prospěch z individualizovanějšího přístupu k jejich výživovým a fitness cílům než z toho, co fungovalo u někoho jiného.
Pamatujte, že strava nebo stravovací plán jsou jen tak dobré, jako vaše schopnost dlouhodobě se jich držet.
Mějte také na paměti, že délka programu je 80 dní. Chcete-li zachovat své výsledky z programu, musíte mít připravený plán týkající se vaší stravy a pohybových návyků.
Propaguje vlastní doplňky a vybavení
Tento program vybízí účastníky, aby si prostřednictvím svých webových stránek kupovali vybavení a doplňky značky Beachbody.
Ačkoli tato praxe není u mnoha programů cvičení a hubnutí neobvyklá, někteří lidé ji mohou vnímat skepticky.
souhrnOsmdesátidenní posedlost není určena pro začátečníky, může být rigidní a nemusí vyhovovat vašemu životnímu stylu. Před vyzkoušením programu zvažte tyto nevýhody.
Sečteno a podtrženo
The 80 Day Obsession je fitness a výživový program vytvořený osobním trenérem Autumn Calabrese.
Streamuje se online výhradně prostřednictvím Beachbody On Demand a vyžaduje měsíční členství, cvičební pomůcky a barevně označené nádoby na potraviny.
Program, který je určen pro středně pokročilé až pokročilé úrovně fitness, neomezuje skupiny jídel, umožňuje rychlé a pohodlné tréninky a podporuje chování, které umožňuje udržitelné hubnutí.
Pokud vás program zajímá, zvažte jeho rigiditu a to, zda bude vyhovovat vašemu životnímu stylu.
