Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pro mnoho lidí se vážené deky staly běžnou součástí úlevy od stresu a zdravých spánkových návyků, a to z dobrého důvodu. Výzkum naznačuje, že vážené přikrývky mohou mimo jiné prospívat lidem s úzkostí, autismem a nespavostí.
Pojďme prozkoumat, jak vážené deky fungují, stejně jako výhody a rizika používání těchto terapeutických přikrývek.
Jaké jsou výhody používání vážené deky?
Vážené přikrývky jsou terapeutické přikrývky, které váží mezi 5 až 30 liber. Tlak z nadváhy napodobuje terapeutickou techniku zvanou hluboká stimulace tlaku.
Stimulace hlubokého tlaku využívá vlastní tlak k uvolnění nervového systému. To může pomoci:
- ulevit od bolesti
- zmírnit úzkost
- zlepšit náladu
Stimulace hlubokého tlaku nemusí být zcela v rukou. U vážených přikrývek vychází stejný tlak z ovinutí přikrývky kolem těla.
Stimulace hlubokého tlaku se ukázala být účinnou součástí dalších ošetření, včetně masáže a použití podpůrných zvířat.
Kde najít váženou deku a kolik stojíExistuje několik společností, které se specializují na vážené deky, včetně:
- Mozaika. Mozaika nese celou řadu vážených přikrývek pro každý věk. Vážené deky s mozaikou začínají zhruba na 125 $.
- Gravitace. Gravity bylo v roce 2019 oceněno nejlépe hodnocenou váženou dekou od Mattress Advisor. Gravitačně vážené deky začínají kolem 250 $.
- SensaCalm. SensaCalm nese předem připravené a vlastní vážené přikrývky. Vážené deky SensaCalm začínají na zhruba 100 $.
- Layla. Layla se specializuje na matrace a polštáře, ale také nosí váženou deku, která začíná kolem 129 dolarů.
Kdo může mít prospěch z vážené deky?
Vědci zkoumali účinnost vážených přikrývek pro různé podmínky. Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, výsledky zatím ukázaly následující výhody:
Autismus
Jedním z příznaků autismu, zejména u dětí, je potíže se spánkem. V crossoverové studii z roku 2014 vědci zkoumali účinnost vážených přikrývek pro problémy se spánkem související s autismem. Výsledky zjistily, že při použití vážené deky došlo ke malému zlepšení skóre spánku.
Děti i jejich rodiče si však všimli, že se jim vážená deka více líbí, a to i přes nedostatek zlepšení. To podporuje menší výzkumná studie, která zjistila pozitivní přínos hluboké tlakové terapie u některých lidí s autismem. Tyto výhody se mohou rozšířit i na vážené deky.
ADHD
Existuje jen velmi málo studií, které zkoumají použití vážených přikrývek pro ADHD, ale podobná studie byla provedena s použitím vážených vest. V této studii vědci vysvětlují, že při terapii ADHD byly použity vážené vesty ke zlepšení pozornosti a snížení hyperaktivních pohybů.
Studie našla slibné výsledky pro účastníky, kteří během nepřetržitého testu výkonu používali váženou vestu. Tito účastníci zaznamenali snížení počtu odpadnutí z úkolu, opuštění místa a vrtění se.
Další výzkum navíc podporuje to, že vážená deka má také výhody pro problémy se spánkem související s ADHD.
Úzkost
Jedním z hlavních použití vážené deky je léčba úzkosti. Minulý výzkum ukázal, že hluboká stimulace tlaku může pomoci snížit autonomní vzrušení. Toto vzrušení je zodpovědné za příznaky úzkosti, jako je zvýšená srdeční frekvence.
Ve výše uvedené studii vědci zjistili, že použití vážené deky snížilo úzkost zhruba u 33 procent z 32 účastníků.
Vědci také vysvětlují, že u některých účastníků studie mohlo lehnutí také pomoci snížit úzkost. To naznačuje, že používání vážené deky vleže může dále pomoci snížit příznaky úzkosti.
Nespavost a poruchy spánku
V crossoverové studii z roku 2014 o autismu a vážených přikrývkách se rodiče i děti domnívali, že vážené přikrývky jsou prospěšné při snižování problémů se spánkem.
Ve studii ADHD s použitím kuličkových přikrývek pomohla vážená deka zkrátit dobu nástupu spánku a počet nočních probuzení u účastníků studie.
Tyto výsledky studie naznačují celkovou výhodu používání vážených přikrývek k léčbě poruch spánku.
Osteoartróza
Neexistují žádné výzkumné studie o použití vážených přikrývek pro osteoartrózu. Jedna studie využívající masážní terapii však může poskytnout odkaz.
V této malé studii dostávalo 18 účastníků s osteoartritidou 8 týdnů masáží na koleni. Účastníci studie poznamenali, že masážní terapie pomohla snížit bolest kolena a zlepšit kvalitu jejich života.
Masážní terapie působí na osteoartritické klouby hlubokým tlakem, takže je možné, že podobné výhody lze zaznamenat i při použití vážené deky.
Chronická bolest
Jedním z doporučených domácích způsobů léčby chronické bolesti je masážní terapie.
V jedné malé studii vědci zjistili, že počínaje mírným tlakem, později postupným zvyšováním až mírným tlakem a následným používáním hlubokého tlaku během masážní terapie může dojít ke snížení reflexů bolesti u pacientů s chronickými bolestmi.
To naznačuje, že zvýšený tlak vážené přikrývky může pomoci udržet nohy na místě a snížit pocity bolesti při chronických bolestivých stavech.
Lékařské postupy
Používání vážených přikrývek během lékařských procedur může mít určitou výhodu.
Studie z roku 2016 experimentovala s použitím vážených přikrývek u účastníků podstupujících extrakci zubu moudrosti. Účastníci vážené pokrývky zaznamenali nižší příznaky úzkosti než kontrolní skupina.
Vědci provedli podobnou následnou studii u dospívajících s použitím vážené deky během molární extrakce. Tyto výsledky také zjistily menší úzkost při použití vážené deky.
Vzhledem k tomu, že lékařské postupy mají tendenci způsobovat příznaky úzkosti, jako je zvýšená srdeční frekvence, může být použití vážených přikrývek prospěšné pro uklidnění těchto příznaků.
Existují rizika při používání vážené deky?
Existuje jen velmi málo rizik pro použití vážené deky.
Podle výrobců by se však vážené deky neměly používat pro batolata do 2 let, protože by to mohlo zvýšit riziko udušení. Než vyzkoušíte váženou deku, vždy se poraďte s pediatrem.
Vážená deka může být také nevhodná pro lidi s určitými podmínkami, včetně:
- obstrukční spánková apnoe, která způsobuje poruchy dýchání během spánku
- astma, které může v noci způsobit potíže s dýcháním
- klaustrofobie, kterou může vyvolat těsnost vážené deky
tipy pro výběr správné hmotnosti
- Obecně platí, že vážená deka by měla představovat 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti. Vážená deka by měla také přesně sedět na velikost postele.
- Dospělí mohou používat středně velké přikrývky v rozmezí od 12 do 30 liber.
- U dítěte s hmotností 20 až 70 liber by malá vážená deka měla vážit od 3 do 8 liber.
- U dítěte o hmotnosti 30 až 130 liber by středně těžká deka měla vážit od 5 do 15 liber.
- Starší dospělí mohou chtít používat malé nebo středně těžké přikrývky v rozmezí od 5 do 8 liber.
Sečteno a podtrženo
Vážené přikrývky jsou typem domácí terapie, která může poskytovat podobné výhody jako terapie hlubokým tlakem.
Tyto deky ukázaly pozitivní výsledky u několika stavů, včetně autismu, ADHD a úzkosti. Mohou pomoci uklidnit neklidné tělo, snížit pocity úzkosti a zlepšit potíže se spánkem.
Při výběru vážené deky pro sebe najděte pohodlnou velikost, která se pohybuje kolem 10 procent vaší tělesné hmotnosti.
