Pokud by hlad a úzkost měly vztahový status, bylo by to pravděpodobně „Je to komplikované.“ Hlad může vyvolat úzkost; úzkost může jak vymazat hlad, tak vyvolat touhu jíst. Hlad a úzkost mají fyzické a psychologické prvky.
Chcete-li pochopit, proč mají někteří lidé strach, když mají hlad, čtěte dále.
Proč mít hlad může vyvolat úzkost
Abychom pochopili vztah mezi hladem a úzkostí, pomůže nám vědět, jak fungují dva různé druhy hladu. Fyzický hlad nastává, když vaše tělo potřebuje jídlo, aby mohlo dál vyrábět energii. Tento druh hladu je stimulován biologickými procesy vašeho těla, jako je trávení a metabolismus, a hormonálními procesy, jako je uvolňování kortizolu a ghrelinu, které mohou ovlivnit chuť k jídlu.
Když jste fyzicky hladoví, můžete si všimnout nepříjemného pocitu, který někteří vědci nazývají „pocit prázdných dutin“ nebo „bodnutí hladem“. Můžete cítit svírání kontrakcí v žaludku, což může být způsob, jak vaše tělo odčerpá všechny zbývající částice jídla před dalším jídlem. Pokud hladina glukózy v krvi trochu poklesla, můžete se také cítit slabí, točení hlavy, podráždění, třes nebo únava.
Lidé mohou také cítit touhu jíst někdy, když nemají fyzický hlad. Můžete pociťovat jakýsi psychologický hlad, pokud jste zvyklí jíst v pravidelných dobách, jste v sociálních situacích, kde jedí ostatní, nebo pokud obvykle jíte v reakci na emocionální podněty. I když vidíte fotky jídla nebo něco voníte, vaření může stimulovat pocit psychologického hladu.
Oba druhy hladu mohou vyvolat úzkost. Ve skutečnosti jsou sdíleny neurální sítě, které stimulují hladové i stresové reakce v těle. Systémy hipokampu, hypofýzy a nadledvin (nazývané osa HPA) podněcují jak stravovací chování, tak stresové reakce, takže není divu, že hlad a úzkost spolu úzce souvisí.
Ve studiích na zvířatech vědci zjistili, že blokování glukózy u potkanů zvýšilo hladinu stresových hormonů v jejich krvi. Vědci zjistili, že u potkanů došlo ke změnám nálady způsobeným hypoglykemií - a začali se vyhýbat komoře, kde dostávali blokátor glukózy.
Co je to úzkost?
Úzkost je pocit strachu, obav nebo obav. Mezi příznaky úzkosti patří:
- rychlá srdeční frekvence
- rychlé nebo mělké dýchání
- chvění
- podrážděnost
- pocení
- rozrušené, ustarané, panické nebo obsedantní myšlení
- průjem nebo zácpa
- ztráta spánku
Úzkost může vyvolat stresující událost, předvídání stresu nebo vaše myšlenky a vnímání.
Pokud mě hlad znepokojuje, mám hypoglykemii?
Je normální, že hladina glukózy v krvi trochu stoupá a klesá v různých denních dobách. Pokud pociťujete nepříjemný hlad, může být vaše hladina glukózy v krvi na nižší úrovni.
Hypoglykemie je lékařský výraz pro nízkou hladinu cukru v krvi. Hypoglykemie je mnohem častější u lidí s cukrovkou. Pokud trpíte hypoglykemií, můžete cítit:
- nervový
- dráždivý
- zmatený
- závratě
- nevolnost
- slabý
Není neobvyklé, že někdo se středně těžkou hypoglykemií má bolesti hlavy nebo rozmazané vidění. Je-li hypoglykemie závažná, může vést k záchvatům, kómatu nebo dokonce smrti.
Protože hypoglykémie může být životu nebezpečná, když je závažná, u některých lidí s diabetem se objeví strach z hypoglykemie. Díky tomu se mohou cítit obzvláště úzkostní, když mají hlad. Studie zjistily, že lidé se strachem z hypoglykémie jsou více pravděpodobně budou více jíst a méně cvičit, což pak může vést k ještě větším změnám jejich hladiny cukru v krvi.
Může vám úzkost způsobit menší hlad?
Dočasně ano. Není neobvyklé, že akutní nebo okamžitý stres způsobí, že úplně ztratíte chuť k jídlu. Potlačením hladu může být způsob, jak vaše tělo zaměřuje vaši mysl na přežití.
Pokud však stres pokračuje, vaše tělo může produkovat více kortizolu, stresového hormonu. Kortizol ve vás může vyvolat chuť k jídlu a dokonce vás může přinutit toužit po určitých druzích potravin. Vědci zjistili, že lidé s dlouhodobým stresem pravděpodobně přibírají na váze a touží po kaloricky hustých potravinách.
Jak zvládat úzkostné stravování
- Poslouchejte své tělo. Naučit se rozpoznávat signály hladu svého těla a lépe rozeznávat rozdíl mezi psychologickým a fyzickým hladem vám může pomoci zabránit úzkosti související s hladem.
- Jezte pomalu. Můžete dokonce zvážit nastavení časovače na přibližně 20 minut, které vás povzbudí, abyste si udělali čas a vychutnali si každé sousto.
- Eliminujte rozptýlení. Telefony, televize a práce vám mohou zabránit, abyste se při jídle cítili plně spokojeni.
- Zvažte doplňky. Zkuste do své stravy přidat hořčík, selen, zinek a omega-3 mastné kyseliny. Všechny byly spojeny s nižší úrovní úzkosti.
- Cvičit pravidělně. Cvičení snižuje stres a kortizol (stresový hormon).
- Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Terapie vám může pomoci zvládnout úzkost a jakékoli účinky, které má na vaše stravování.
Jak se léčí úzkost?
U mnoha lidí může být úzkost snížena jednoduchými změnami jejich každodenních rutin. Možná budete chtít prozkoumat některé vyzkoušené a opravdové relaxační strategie, jako je meditace a všímavost. Pravidelné cvičení pomáhá a zdravá výživa může také hrát důležitou roli.
Pokud změny životního stylu nestačí k úplnému zvládnutí příznaků úzkosti, možná budete chtít mluvit s poskytovatelem zdravotní péče nebo odborníkem na duševní zdraví o tom, co prožíváte. Kognitivně behaviorální terapie, odstupňovaná expoziční terapie a léky účinně pomáhají lidem zvládat úzkost.
Jaký je výhled pro lidi s úzkostí?
Mírná úzkost je léčitelná a mnoho lidí dokáže změnit své stravovací návyky, aby se zabránilo přílišnému stresu z hladu.
Je důležité, aby lidé s diagnostikovanou úzkostnou poruchou, lidé s cukrovkou a lidé s narušenou stravou spolupracovali s poskytovateli zdravotní péče na zvládnutí úzkosti spojené s hladem. Těžká úzkost, která není léčena, může snížit kvalitu vašeho života, narušit vaše vztahy a zvýšit riziko vážných zdravotních stavů.
Sečteno a podtrženo
Když máte fyzický hlad, můžete zažít řadu fyzických a psychologických příznaků podobných těm, které zažíváte, když máte úzkost. Tyto podobnosti mohou být způsobeny hladem a úzkostí sdílejícími stejnou signalizační síť a hormony.
Potýkat se s úzkostí spojenou s hladem může být výzvou, ale existují vědecky podporované metody, jak se s touto složitou sadou fyzických a psychologických interakcí vyrovnat.
