Znáte ten pocit, když se poprvé postavíte a protáhnete, když už sedíte příliš dlouho, a uslyšíte symfonii praskání a praskání v zádech, krku a jinde? Je to dobrý pocit, že?
Ale co je za tím vším? Měl by ses bát?
Obecně ne. Když si „prolomíte“ záda, ve skutečnosti nic nepraská, neštěpí se ani se nezlomí. Existuje dokonce i technický termín: crepitus.
Manipulaci s páteří nebo „úpravu“ můžete provést sami nebo profesionál, jako je chiropraktik nebo jiný specialista na klouby a páteř.
Podívejme se na to, proč záda vydávají ten „praskavý“ hluk, na některé nevýhody úpravy zad a na to, jak to udělat pro výhody.
Pohled na páteř
Než se ponoříme do toho, jak funguje zpětné praskání, promluvme si trochu o anatomii vaší páteře. Páteř se skládá z několika hlavních složek:
- Mícha: Mícha je dlouhý, tenký svazek nervů, který spojuje váš mozek s nervy v celém těle.
- Meningy: Jedná se o membrány kolem míchy a mozku, které absorbují dopad na páteř. Obsahují tekutinu zvanou mozkomíšní mok (CSF), která slouží mnoha dalším funkcím.
- Páteř: Páteř, která se také nazývá páteř, je složena z 33 vertikálně naskládaných kusů kosti zvaných obratle, probíhajících od těsně pod lebkou až po ocasní kost (kostrč). Každý obratel se může pohybovat nezávisle na sobě, což umožňuje flexibilní záda. Každý obratel je od dalšího dělen měkkými páteřními kotouči. Tyto disky jsou naplněny rosolovitou tekutinou zvanou nucleus pulposus. To poskytuje polštář mezi obratli, aby se navzájem nenarážely a neškrábaly.
Nyní, když máte dobrou pracovní znalost páteře, pojďme k tomu, co se děje, když si nastavíte záda.
Co se děje, když vám „prasknou“ záda?
Teorie č. 1: Synoviální tekutina a tlak
Nejoblíbenější teorie navrhují, aby se při úpravě kloubu uvolňoval plyn - ne, ne že druh plynu.
Tady je jeden proces, o kterém si mnozí odborníci myslí, že probíhá:
- Popraskáním zad se táhnou rozbité tobolky na vnějších okrajích obratlů kolem kloubů zvaných fazetové klouby.
- Roztažením těchto tobolek umožníte synoviální tekutině v nich mít více prostoru pro pohyb, uvolnění tlaku na zádové klouby a svaly a posunutí fazetových kloubů.
- Po uvolnění tlaku se synoviální tekutina stane plynnou a vydává praskavý, praskavý nebo praskavý zvuk. Tato rychlá změna stavu se nazývá var nebo kavitace.
Teorie č. 2: Jiné plyny a tlak
Alternativní vysvětlení zahrnuje také plyn. Někteří odborníci se domnívají, že mezi vašimi klouby se v průběhu času hromadí plyny jako dusík, oxid uhličitý a kyslík, zvláště pokud vaše klouby nejsou správně vyrovnány a bobtnají špatným držením těla, jako jsou shrbené nebo dlouhé sezení.
Když určitým způsobem roztáhnete klouby nebo se budete pohybovat, plyn se uvolní.
Proč se cítíte dobře?
Toto uvolnění tlaku je údajně to, díky čemu se úpravy zad u mnoha lidí cítí tak dobře.
Zpětné praskání také způsobuje uvolňování endorfinů kolem oblasti, která byla upravena. Endorfiny jsou chemikálie produkované hypofýzou, které jsou určeny k léčbě bolesti v těle a díky nim se můžete cítit velmi spokojeni, když si zlomíte kloub.
Zde však může fungovat jiný, méně fyziologický a psychologičtější proces.
Studie z roku 2011 naznačuje, že zvuk praskání zad si můžete spojit s pozitivním pocitem úlevy, zvláště když to dělá profesionální chiropraktik. To je pravda, i když se kloubu vlastně nic nestalo - nejlepší efekt placeba.
Jaká jsou rizika?
Než půjdeme dál, nezapomeňte, že jakékoli úpravy zad, které provedete vy nebo profesionál, by vám neměly způsobovat žádné větší bolesti.
Úpravy mohou být nepříjemné, zvláště pokud se natahujete příliš daleko nebo pokud nejste zvyklí na pocit, že vám chiropraktik manipuluje s klouby. Neměli byste však pociťovat intenzivní, ostrou nebo nesnesitelnou bolest.
Zde jsou některá možná rizika nesprávného nastavení zad:
- Příliš rychlé nebo silné popraskání zad může způsobit skřípnutí nervů v páteři nebo v její blízkosti. Sevřený nerv může bolet. Mnoho. A některé ztuhlé nervy mohou zůstat ztuhlé a omezit vaši mobilitu, dokud je necháte vyšetřit a ošetřit profesionálem.
- Silné popraskání zad může také napínat nebo trhat svaly v zádech a kolem nich, včetně krčních svalů v horní části páteře a kyčelních svalů v dolní části. Pohyb napjatých svalů může být obtížný nebo bolestivý a těžká poranění svalů mohou vyžadovat chirurgický zákrok.
- Časté popraskání zad může časem natáhnout vazy. Tomuto permanentnímu protahování se říká věčná nestabilita. To zvyšuje vaše riziko vzniku osteoartrózy, jak stárnete.
- Příliš silné nebo příliš velké popraskání zad může způsobit poranění krevních cév. To může být nebezpečné, protože mnoho důležitých cév běží nahoru a dolů po zádech, z nichž mnohé se připojují k vašemu mozku. Jednou z možných komplikací je srážení krve, které může způsobit mrtvice, aneuryzma nebo jiná poranění mozku.
Jak to udělat bezpečně
Nejbezpečnějším způsobem, jak si sami zlomit záda, je protažení zádových svalů.
Mnoho odborníků doporučuje pro nejlepší výsledky jógu nebo pilates pod vedením vyškoleného profesionála, ale pro rychlé přizpůsobení si můžete doma udělat i několik cviků na záda.
Některá z těchto cvičení mohou také pomoci snížit chronickou bolest zad nebo zvýšit rozsah pohybu, pokud je děláte důsledně.
Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout, které si můžete udělat součástí své každodenní rutiny. Vyzkoušejte jeden nebo více z nich a zjistěte, které z nich vám nejlépe vyhovují.
Koleno k hrudi
- Lehněte si na záda a rukama si přitahujte koleno směrem k hrudi, jednu nohu po druhé. Při tažení rukama uvolněte záda a krk do tahu.
- Opakujte 2–3krát.
- Zkuste tento krok dvakrát denně.
Varianty umístění ruky zahrnují:
- položte si ruku na koleno pod kolenem
- držíte se na zadní straně stehna, za kolenem
- zavěste si nohu na předloktí
Rotace dolní části zad
- Lehněte si na záda a zvedněte kolena, aby byla ohnutá.
- Ramena držte stále v klidu a boky přesuňte na jednu stranu tak, aby se vaše kolena dotýkala země.
- Držte tuto pozici po dobu 10 sekund nebo po dobu 2 hlubokých nádechů dovnitř a ven.
- Pomalu vraťte kolena do předchozí polohy a opakujte v opačném směru.
- Udělejte to 2–3krát, nejméně dvakrát denně.
Roztažení mostu
- Lehněte si na záda.
- Přitáhněte paty zpět k zadku tak, aby kolena směřovala nahoru.
- Zatlačte nohy do podlahy a zvedněte pánev nahoru tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od ramen ke kolenům.
Další verze tohoto, jak je uvedeno výše, zahrnuje umístění nohou výše; místo toho zatlačte nohy do podlahy, položte je na zeď a proveďte stejný pánevní zdvih. To poskytuje různou páku a roztažení pro vaše záda. Může vyvíjet větší tlak na horní část zad nebo ramena.
Rotace dolní části zad
- Zatímco sedíte, položte levou nohu přes pravou nohu.
- Položte pravý loket na levé koleno a poté otočte horní část těla doleva.
- V této poloze vydržte 10 sekund nebo 3 dechy a poté se vraťte do normální polohy.
- Opakujte to na opačné straně s pravou nohou přes levou nohu a otočením doprava.
Pokud nejste profesionálním chiropraktikem nebo nemáte licenci k nastavování kloubů, nepokoušejte se manipulovat s jednotlivými zadními klouby nebo disky sami - mohlo by dojít ke zranění nebo poškození.
Jídlo s sebou
Úprava zad je obecně bezpečná, pokud to děláte opatrně a ne příliš často. Především by to nemělo bolet.
A i když na pravidelných úsecích není nic špatného, kompulzivní popraskání zad několikrát denně nebo více, nebo příliš rychlé nebo razantní provedení, může být časem škodlivé.
Navštivte lékaře, fyzioterapeuta nebo chiropraktika, pokud pociťujete trvalé nepohodlí nebo bolest při úpravě zad, po úpravě (a neustupuje), nebo pokud máte dlouhodobé bolesti zad obecně. Mohly by to být všechny příznaky stavu zad, který vyžaduje lékařské ošetření.
