Většina lidí počítá dobré přátele mezi nejdůležitější lidi v jejich životě. Ne všichni přátelé jsou dobří.
Dobří přátelé komunikují otevřeně. Obvykle se nevyhýbají tomu, aby řekli pravdu, i když si myslí, že se vám to nemusí líbit. Přesto vás přijímají za vás - stejně jako vy je přijímáte. Můžete jim věřit, že budou respektovat vaše hranice, i když mezi sebou nesouhlasíte.
Zdravé přátelství také zahrnuje vzájemnou podporu, takže dobrý přítel nebude jen očekávat, že jim pomůžete. Také vás podporují, když mohou - i když jediné, co mohou nabídnout, je poslechové ucho.
Třešeň nahoře? Dobré přátelství je také dobré pro vaše zdraví. Zde je návod.
1. Méně osamělosti a sociální izolace
Osamělost a sociální izolace mohou ovlivnit duševní a fyzická pohoda a stále více lidí se dnes cítí osamělo.
Chcete-li pochopit rozdíl mezi těmito obavami, přemýšlejte o tom takto: Přátelé vám pomohou vyhnout se izolaci, ale dobrý přátelé pomáhají předcházet osamělosti.
Už jste někdy slyšeli frázi „osamělý v davu“? Můžete mít spoustu přátel a stále se cítit osaměle, i když nejste izolovaní.
Je to opravdu kvalita vztahu. Příležitostná nebo povrchní přátelství často neposkytují mnoho v cestě emoční podpory. Možná máte kamarády z hraní, přátele na kávu nebo cvičební partnery, ale pokud se nemáte komu svěřit, pravděpodobně zažijete určitou osamělost.
Na druhou stranu, i několik blízkých přátel vám může pomoci vyhnout se osamělosti. A když se budete cítit osaměle, víte, že to můžete vyřešit tak, že budete mluvit, vtipkovat nebo trávit čas s kamarádem.
Vzdálenost a další faktory vám mohou bránit ve fyzickém setkání, ale pouhá znalost sdílení silného spojení vám může pomoci cítit se méně sama.
2. Snížený stres
Každý čelí určitému stresu. Může přicházet ve velkých nebo malých dávkách, ale bez ohledu na to, jak malé se to na první pohled zdá, může se rychle hromadit a přemoci vás.
Můžete si všimnout příznaků nálady, jako je úzkost, deprese nebo podrážděnost, ale stres vás může ovlivnit i jinými způsoby.
Dlouhodobý stres může přispět k:
- špatné imunitní zdraví
- nespavost
- zažívací potíže
- srdeční problémy
- cukrovka
- vysoký krevní tlak
Existují však dobré zprávy. Výzkum naznačuje, že udržování silných přátelství vám pomůže účinněji se vyrovnat se stresem a pomůže snížit vaše šance čelit některým druhům stresu.
Vzpomeňte si na to, kdy jste se naposledy cítili rozrušení nebo se o něco obávali. Možná jste své obavy zmínil příteli, který vás poslouchal, jak se ventilujete a pomohl vám s řešením brainstormingu.
Pokud víte, že máte přátele, kteří se starají a chtějí pomoci, potenciální stresory často nemají šanci se vybudovat a způsobit značné utrpení.
3. Emoční podpora
Emoční podpora je důležitou výhodou vztahů.
Vaši přátelé vás mohou podporovat:
- Naslouchání - opravdu naslouchání - vašim problémům
- ověřování vašich pocitů
- dělat pro vás hezké věci jen proto, že
- pomáhá vám odvrátit pozornost, když se cítíte smutný nebo rozrušený
Pokud máte romantický vztah, můžete jít nejprve ke svému partnerovi. To je naprosto normální a romantičtí partneři vám mohou absolutně nabídnout pohodlí a ujištění. Neměly by však být vaše pouze zdroj emoční podpory.
Odborníci na vztahy obecně doporučují udržovat přátelství s lidmi kromě vašeho partnera, protože to může prospívat emočnímu zdraví vedle zdraví vztahu.
Když vy a váš partner nesouhlasíte nebo chcete trávit čas různými koníčky, přátelé, kteří sdílejí vaše zájmy, vám mohou pomoci udržet si pocit sebe sama.
4. Osobní rozvoj
Pokud chcete ve svém životě vytvořit pozitivní změnu nebo mít návyk, který chcete prolomit, přátelé vám mohou pomoci udržet vaše odhodlání praktikovat zdravější návyky. To může být jeden z důvodů, proč vám silná přátelství mohou prodloužit život.
Jedním ze způsobů, jak vám mohou přátelé pomoci změnit se k lepšímu, je poskytnout dobré příklady. Možná, že nedávné rozhodnutí vašeho nejlepšího přítele přestat kouřit vás také inspiruje k ukončení.
Vaši přátelé mohou také podpořit vaše volby provedením změn s vámi. Chcete-li například vstoupit do posilovny nebo začít běhat, kamarádka na cvičení vás může povzbudit, abyste se jí drželi, dokud se nestane součástí vaší rutiny.
Bez ohledu na to, co ještě dělají, vás pravděpodobně povzbudí. Toto povzbuzení může zvýšit vaše sebevědomí a zvýšit vaše šance na úspěch s vašimi cíli.
5. Pocit sounáležitosti
Všichni chceme vědět, na čem záleží ostatním - že náš život má smysl. Ve skutečnosti patří potřeby sounáležitosti na třetím místě v Maslowově hierarchii potřeb, hned po základních potřebách (myslím na jídlo a přístřeší) a bezpečnostních potřebách.
Rozvíjení a udržování blízkých přátelství pomáhá rozvíjet pocity sounáležitosti.
Péče o ostatní činí život smysluplnějším. Když se staráte o ostatní, přebíráte odpovědnost za soucit a emoční podporu. To z vás může udělat silnějšího a lepšího člověka.
Vědomí, že máte síť podpory, vám zároveň může pomoci cítit se ve svém životě bezpečněji.
I když jsou vaši přátelé rozptýleni po několika městech, státech nebo dokonce zemích, stále máte spojení s důvěryhodnými přáteli, kteří mají vaše záda.
6. Podpora prostřednictvím výzev
Život není vždy snadný. Někdy to může být přímo hrozné.
Kdykoli bez varování můžete čelit traumatizujícím nebo obtížným událostem, které ovlivňují emoční pohodu, jako například:
- rozchod nebo rozvod
- smrt zvířete nebo milovaného člověka
- pandemie
- nezaměstnanost
- rodinné problémy
Každá z těchto výzev může mít významný dopad na dlouhodobé výsledky duševního zdraví. Výzkum z roku 2017 však naznačuje, že pokud máte silná přátelství, pravděpodobně vám bude líp zvládat vše, co na vás život vrhne.
Tato studie, která zkoumala odolnost u více než 2 000 dospívajících ve věku od 14 do 24 let, našla důkazy, které naznačují, že přátelství silně předpovídá odolnost nebo schopnost zotavit se po tísnivých zkušenostech.
Autoři studie poznamenali, že zatímco podpora rodiny také pomohla zvýšit okamžitou odolnost, přátelství předpovídalo větší odolnost později v životě, zatímco podpora rodiny ne.
Je možné, že přátelství se může ukázat jako obzvláště prospěšné pro zvládání tísně spojené s rodinnými problémy, včetně zanedbávání a týrání.
Tipy a triky
Nyní, když víte více o výhodách silných přátelství, možná vás zajímá, jak postupovat při hledání (a udržení) dobrých přátel.
Rozvíjení a udržování přátelství se často snadněji řekne, než udělá, zejména v dospělosti, kdy vás zaneprázdňují požadavky každodenního života. Tyto tipy vám mohou pomoci.
Usilujte o své zájmy
I když není nutné, aby se přátelům líbily všechny stejné věci, některé společné základy mohou pomoci vytvořit základ pro přátelství.
Najít nové přátele může být často tak jednoduché, jako trávit čas věcem, které vás baví, ať už se jedná o vstup do turistického klubu, kurz umění nebo účast na programech v místní knihovně.
Pokud vaše současné koníčky nezahrnují příliš mnoho socializace, zvažte nový koníček, který poskytuje příležitost potkat nové lidi.
Proveďte první krok
Zvažte své nedávné interakce s ostatními. Možná je tu spolupracovník, se kterým si vždy povídáte na obědě, nebo jiný rodič, se kterým stále běžíte na hřišti. Mohli by si udělat skvělého přítele, ale nebudete to vědět jistě, dokud nebudete trávit více času společně.
Prodloužení pozvánky může působit trochu děsivě, zvláště pokud se bojíte odmítnutí. Ale pokud se také budou cítit nervózní, vaše přátelství se možná nikdy nedostane ze země.
Udržujte své pozvání jednoduché a neformální. Vždy se můžete zeptat, jestli by si chtěli dát kávu nebo zmínit něco, o co jste oba projevili zájem:
- "Znáš tu autogramiádu, o které jsme mluvili?" Proč nejdeme spolu? “
- "Slyšel jsem, že v centru se otevírá nová vietnamská restaurace." Chceš tam dostat oběd příští týden? “
Zde naleznete další tipy na poznávání lidí.
Zůstat v kontaktu
Jakmile si vytvoříte přátelství, budete se muset snažit ho udržet naživu:
- Natáhněte se, abyste mohli dělat plány, místo aby jim nechali veškerou práci.
- Čas od času zavolejte nebo pošlete SMS, i když je to jen o sdílení vtipu nebo o otázce, jak se jim daří.
- Když se ptáte, poslouchejte jejich odpovědi.
- Zkontrolujte, jestli víte, že mají potíže.
- Podělte se o své vlastní boje, když se vás zeptají - to pomáhá prohloubit pouto na obou stranách.
Tipy na zlepšení komunikace v přátelství a dalších vztazích naleznete zde.
Pokud je pro vás obtížné udržovat více přátelství, zvažte zaměření na ta, na kterých vám opravdu záleží. Mnoho lidí postrádá čas a emocionální energii k tomu, aby živili mnoho blízkých přátelství.
Na konci dne je počet vašich přátel mnohem menší než kvalita těchto vztahů. Abyste viděli výhody, nemusíte mít konkrétní počet přátel. Dokonce i několik blízkých přátelství může ve vaší pohodě udělat spoustu rozdílů.
Vědět, kdy to nechat jít
Nezdravé nebo toxické přátelství může způsobit stres a srazit vás stejně snadno, jako vás zdravé přátelství pozvedne.
Možná budete chtít zvážit přesun, pokud váš přítel:
- drby
- zachází s vámi laskavě
- manipuluje tě
- bere bez dávání
- Nezdá se, že by se o vaše pocity moc zajímal
Zde najdete další známky toxických přátelství a tipy, jak to zvládnout.
Sečteno a podtrženo
Dobří přátelé jsou důležití v každé životní fázi.
Některé věci o vašem přátelství se mohou postupem času měnit, jak rostete a měníte se jako jednotlivci.
Silná přátelství vás ale budou rok co rok posilovat, protože důležité věci - důvěra, respekt, odpuštění a podpora - zůstanou vždy stejné.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
