Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Obrovské množství proteinových prášků na trhu může učinit úkol vybrat jednu skličující, ale také to znamená, že existuje pravděpodobně několik, které budou vhodné pro vaše potřeby.
Čtěte dále a dozvíte se o některých špičkových proteinových prášcích. Na základě vašich požadovaných výsledků a preferovaných ingrediencí můžete vybrat produkt, který vám bude nejlépe vyhovovat.
Jak jsme si vybrali
Vybrali jsme následující proteinové prášky na základě:
- uživatelské recenze
- kvalita přísad a úrovně výživy
- cenový bod
Průvodce cenami
- $ = méně než 1 $ za unci
- $$ = 1 $ - 2 $ za unci
- $$$ = více než 2 USD za unci
Tipy společnosti Healthline pro nejlepší proteinové prášky
Nejlepší syrovátkové proteinové prášky
Syrovátka je bílkovina na bázi mléka, která se rychle a snadno stravuje a vstřebává, což vám pomůže cítit se plné a plné energie. Syrovátkový protein může být dobrou volbou při cvičení.
Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
- Kalorie: 110
- Bílkoviny: 22 g
- Sacharidy: 1 g
Cena: $$
Tento syrovátkový proteinový prášek je alternativou s nízkým obsahem sacharidů nabízenou pro lidi, kteří chtějí zhubnout, zvýšit metabolismus a zvýšit svalový tonus. Neobsahuje žádný přidaný cukr a je navržen tak, aby pomáhal snižovat chutě cukru a uspokojoval váš sladký zub.
Tento proteinový prášek získává vysoké známky chuti, recenzenti na Amazonu poznamenali, že postrádá hořkou pachuť běžnou pro jiné proteinové prášky. Prášek má několik příchutí, včetně těsta na cukroví, čokoládového mousse a vanilkového karamelu.
Směs má krémovou konzistenci a lze ji přidat do mléka, jogurtu nebo smoothies pro rychlý a snadný dezert nebo svačinu. Najděte další nápady na recepty od Protein Milkshake.
SFH Pure Whey Protein
- Kalorie: 130
- Bílkoviny: 23 g
- Sacharidy: 4 g
Cena: $$
Tento prášek ze syrovátkové bílkoviny s příchutí vanilky se vyznačuje úžasnou chutí, snadnou absorpcí a přísadami.
Tento minimálně zpracovaný syrovátkový prášek, který pochází z krav chovaných na volné noze na volném výběhu na Novém Zélandu, neobsahuje sóju, lepek ani umělé přísady a má nízký obsah laktózy. Nepoužívají se žádné růstové hormony skotu.
To může být dobrá volba, pokud hledáte správu hmotnosti a zvýšení svalové hmoty.
Nejlepší kaseinový proteinový prášek
Kasein je tráven a vstřebáván pomalu, což vám může pomoci cítit se déle nasyceně, což znamená, že může pomoci snížit chuť k jídlu. Pomalejší rychlost trávení a vstřebávání může také pomoci podpořit růst svalů po delší dobu.
BulkSupplements Casein Protein Powder
- Kalorie: 112
- Bílkoviny: 26 g
- Sacharidy: <1 g
Cena: $$$
Tento neochucený kaseinový proteinový prášek lze použít k budování svalů. Může také pomoci při regeneraci svalstva po tréninku.
Tento prášek neobsahuje žádné plnidlo. Je také dobrým zdrojem vápníku - 578 miligramů nebo 45 procent vaší denní doporučené hodnoty (DV) na porci - což může pomoci zlepšit zdraví zubů a kostí.
Tento prášek může být dobrou volbou pro přidání do smoothies nebo těsta, protože se nehromadí. Může se také použít k výrobě bílkovinného chmýří, což je zmrzlá proteinová zmrzlina.
Nejlepší proteinový prášek z vaječného bílku
Proteiny z vaječného bílku jsou nabité aminokyselinami, které pomáhají budovat svalovou sílu a pomáhají při opravě a regeneraci svalů.
Protein z vaječné bílkoviny MRM
- Kalorie: 100
- Bílkoviny: 23 g
- Sacharidy: 2 g
Cena: $$
Tento proteinový prášek z vaječných bílků neobsahuje mléčné výrobky, takže je dobrou volbou pro lidi, kteří mají intoleranci na laktózu. Je také bez lepku a je extrahován pomocí procesu, díky kterému je snadno stravitelný.
Prášek navíc neobsahuje GMO, antibiotika a hormony.
Prášek není křídový a dobře se mísí s koktejly, kokosovým mlékem a džusem. Příchuť vanilky nebo čokolády z něj dělá vynikající doplněk ovesných vloček, zvláště když chcete dezert. Buďte kreativní s nápady na recepty od MRM.
Nejlepší prášek kolagenového proteinu
Kolagen je součástí svalů a doplnění těla kolagenem může pomoci stimulovat růst svalů po cvičení. Může také pomoci vašim svalům správně fungovat.
Studie z roku 2015, na které se zúčastnilo 53 mužů ve věku nad 65 let, našla důkazy, že suplementace kolagenem může pomoci snížit úbytek svalové hmoty související s věkem, pokud se používá v kombinaci s odporovým tréninkem.
Tato studie se zaměřila pouze na muže, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné lépe porozumět tomuto vztahu.
Willis Nutrition Pure Collagen Peptides
- Kalorie: 120
- Bílkoviny: 30 g
- Sacharidy: 0 g
Cena: $$
Tento hovězí kolagenový peptidový proteinový prášek neobsahuje lepek ani mléčné výrobky a je snadno stravitelný a vstřebatelný. Jedná se o produkt bez GMO, který pochází z krav krmených trávou a pastvinami v Brazílii.
Tento prášek může pomoci podporovat zdravou produkci kolagenu, což může podporovat zdravé svaly, kosti a klouby.
Neochucený prášek lze míchat do nápojů, smoothies a polévek.
Nejlepší rostlinné proteinové prášky
Rostlinné bílkoviny, jako je rýže, hrášek a konopí, jsou ideální pro lidi, kteří jsou vegani nebo netolerují mléčné bílkoviny nebo laktózu. Každý typ rostlinného proteinu má své vlastní jedinečné výhody.
Například hrachový protein vyrobený ze žlutého hrášku může podle studie provedené na 161 mužích z roku 2015 pomoci zvýšit svalovou hmotu, pokud se použije v kombinaci s odporovým tréninkem.
Proteinový prášek z hnědé rýže může mít podle studie z roku 2013 zahrnující muže ve vysokoškolském věku stejné výhody při budování svalů jako syrovátkový protein.
Konopný protein je kompletní protein, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Je také snadno stravitelné.
Chytrý protein 138 z hrachu
- Kalorie: 130
- Bílkoviny: 27 g
- Sacharidy: 4 g
Cena: $
Tento čistý hrachový protein obsahuje železo a všechny esenciální aminokyseliny. Tento prášek s nízkým obsahem karbohydrátů nemá přidaný cukr ani umělé příchutě a je vhodný pro lidi, kteří jsou vegani nebo kteří potřebují možnosti bez lepku nebo mléka.
Prášek má zemitou, přirozeně sladkou kakaovou chuť a dobře se mísí s smoothies, pudinky nebo nápoji. Je také k dispozici ve vanilkové příchuti. Podívejte se na Smart 138, kde najdete nápady na recepty.
Zen Principle Organic Brown Rice Powder
- Kalorie: 124
- Bílkoviny: 26 g
- Sacharidy: 2,3 g
Cena: $
Tento malý, organický proteinový prášek z hnědé rýže, vyrobený z 80 procent bílkovin, neobsahuje sóju a lepek. Je to ideální volba pro lidi, kteří jsou vegani nebo kteří dodržují bezlaktózovou dietu. Je snadno stravitelný a nezpůsobuje nadýmání.
Prášek obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, kromě protizánětlivých sloučenin a železa.
Prášek z hnědé rýže je ideální užívat před cvičením a může pomoci zlepšit výkon. Můžete si ho vzít i po tréninku, abyste pomohli při regeneraci a růstu svalů.
Tento prášek má jemnou konzistenci, která nezanechává zbytky v mixéru, což usnadňuje míchání do horkých nebo studených nápojů a smoothies.
Konopný prášek Navitas Organics
- Kalorie: 120
- Bílkoviny: 13 g
- Sacharidy: 11 g
Cena: $$
Tento organický konopný prášek může pomoci zvýšit energii a je dobrým zdrojem hořčíku, železa a vlákniny. Obsahuje také omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a všech devět esenciálních aminokyselin.
Tento konopný prášek je vhodný pro lidi, kteří vyžadují možnosti bez lepku a mají zažívací citlivost.Má zemitou, ořechovou chuť bez křídové dochuti a lze ji použít jako náhražku mouky.
Prášek se dobře rozpouští, takže je vynikajícím doplňkem smoothies, jogurtů a pečiva. Můžete jej také přidat do dipů, salátů a polévek. Podívejte se na nápady na recepty od Navitas Organics.
Organický dýňový proteinový prášek společnosti Seed Oil Company
- Kalorie: 104
- Bílkoviny: 19,6 g
- Sacharidy: 2,7 g
Cena: $$
Tento surový prášek z dýňových semen se vyrábí ekologicky v Oregonu. Dýňový protein je snadno stravitelný a je vhodný pro lidi, kteří jsou vegani, netolerují laktózu nebo dodržují bezlepkovou dietu. Má také vysoký obsah zinku, železa a hořčíku.
Tento prášek lze použít k výrobě smoothies, palačinek nebo pečiva. Může také pomoci zlepšit náladu a podpořit spánek kvůli vysoké hladině tryptofanu. Tryptofan je aminokyselina, která je předchůdcem serotoninu.
Tento proteinový prášek lze smíchat do sklenice mléka, ovesných vloček nebo jiných zdravých sacharidů.
Pozemní výživa Superfood Protein
- Kalorie: 100
- Bílkoviny: 20 g
- Sacharidy: 2 g
Cena: $$$
Tento syrový superpotravinový proteinový prášek je organický a neobsahuje GMO. Je to veganský prášek, který také neobsahuje lepek, sóju a cukr.
Rostlinný prášek obsahuje syrovou zeleninu, včetně kapusty, brokolice a špenátu, a také superpotraviny, jako je spirulina a maca. Prášek také obsahuje hnědou rýži, sacha inchi a brusinkové bílkoviny, stejně jako všech devět esenciálních aminokyselin.
Lidé popisují tento prášek, který má skvělou chuť, což usnadňuje jeho pití a vychutnávání. Dodává se v neochucených, vanilkových a čokoládových variantách. Můžete také najít nápady na recepty z Ground-Based Nutrition.
Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
- Kalorie: 100
- Bílkoviny: 16 g
- Sacharidy: 6 g
Cena: $$$
Tento proteinový prášek spiruliny s příchutí vanilky obsahuje rhodiolu a ženšen. Rhodiola může pomoci zlepšit vytrvalost, což vám umožní cvičit delší dobu nebo se zvýšenou odolností, pokud je užíváte jako doplněk před cvičením.
Ženšen může pomoci snížit únavu a zvýšit fyzický výkon. Výsledky přezkumu studií z roku 2016 však nebyly přesvědčivé, a proto je na podporu těchto tvrzení zapotřebí dalšího výzkumu.
Tento veganský proteinový prášek obsahuje také hrášek, rýži a vojtěšku a je bez kukuřice, sóji a lepku. Je dobrým zdrojem vitaminu B12, vitaminu K a železa.
Tento prášek můžete přidat do svého oblíbeného smoothie, salátu a zálivky. Můžete také najít nápady na recepty z Nutrex Hawaii.
Tento prášek je k dispozici také ve formě tablet.
Jak používat proteinový prášek
Proteinový prášek lze užívat mnoha způsoby. Nejjednodušším způsobem je smíchat jej s nápojem nebo smíchat s jinými přísadami a vytvořit smoothie.
Proteinový prášek lze také přimíchat do jednoduchých potravin, jako jsou jogurty, ovesné vločky nebo dipy.
Tip na úsporu času
Chcete-li ušetřit čas, připravte větší část smoothie směsi a poté ji zmrazte, aby vznikly jednotlivé nanuky.
Pokud máte chuť být kreativní, experimentujte s použitím proteinového prášku jako doplňku nebo náhrady vašich obvyklých receptů. Například můžete použít proteinový prášek do polévek, vegetariánských hamburgerů a pečiva.
Jakmile se rozhodnete, jaké jsou vaše zdravotní cíle, můžete se rozhodnout, kdy si vzít proteinový prášek. Možná budete chtít mít jednu velkou porci nebo několik malých porcí bílkovin denně.
Pokud chcete zhubnout, můžete si také po celý den přidávat potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Pokud používáte proteinový prášek ke zlepšení svého sportovního výkonu nebo vytrvalosti, můžete si dát proteinový prášek před nebo během tréninku.
Chcete-li budovat svalovou hmotu, konzumujte proteinový prášek do 2 hodin od ukončení cvičení.
Jíst malé množství bílkovin po celý den pomůže zabránit ztrátě svalové hmoty.
A užívání bílkovinového prášku před spánkem může pomoci vašim svalům zotavit se přes noc.
Jak si vybrat proteinový prášek
Proteinové prášky jsou oblíbenou volbou pro fitness nadšence, kteří chtějí budovat a tonizovat svaly při zlepšování atletického výkonu.
Jsou také oblíbené mezi lidmi, kteří se zajímají o doplnění stravy z důvodu dietních omezení nebo jednoduše o doplnění zdravého zdroje bílkovin.
Proteinové prášky mohou být také rychlým a snadným způsobem, jak získat bílkoviny, když vás tlačí čas.
Proteinové prášky jsou vyráběny z různých zdrojů bílkovin. Chcete-li najít proteinový prášek, který je pro vás nejlepší, musíte se rozhodnout, které ingredience budou pro vaše potřeby nejlepší.
Živočišné proteinové prášky zahrnují:
- kasein
- syrovátka
- kolagen
Rostlinné proteinové prášky zahrnují hrach, rýži a konopí.
Hledejte proteinové prášky, které mají co nejméně ingrediencí. Štítky vždy pečlivě kontrolujte a dávejte pozor na jakékoli přísady včetně sodíku, cukrů nebo umělých barviv a příchutí.
Jaký typ je nejlepší?
Typ bílkovinného prášku, který si vyberete, bude záviset na vašich potřebách a zamýšlených výsledcích, například:
- budování svalové hmoty
- hubnout
- splnění vašich denních potřeb bílkovin
Syrovátka a kasein jsou nejlepší volbou, pokud jíte mléčné výrobky a chcete snížit tělesný tuk a budovat svaly. Tyto typy proteinových prášků byste se měli vyhnout, pokud jste vegan nebo vegetarián, nebo dodržujete bezmléčnou dietu.
Některé zdroje bílkovinového prášku mohou také způsobit nechtěné vedlejší účinky.
Pečlivě zvažte, jak může vybraný proteinový prášek ovlivnit vaši hormonální regulaci, zvláště pokud máte obavy z estrogenu, inzulínu nebo štítné žlázy.
Některé proteinové prášky jsou navrženy speciálně pro muže nebo ženy. Muži, kteří chtějí získat svaly a ztratit tuk, si mohou vybrat syrovátkový nebo kaseinový prášek. Sójové, hrachové a rýžové proteiny jsou dobrou rostlinnou volbou.
Živočišné možnosti pro ženy zahrnují syrovátku, kolagen a vaječný bílek. Mezi rostlinné volby patří hrach, konopí a hnědá rýže.
Je to bezpečné?
Proteinové prášky jsou obecně dobře snášeny a mají jen málo vedlejších účinků, takže jsou pro většinu lidí bezpečné.
Je však možné, že vás některé druhy bílkovin mohou ovlivnit, zejména pokud jde o trávení. Některé druhy bílkovin mohou způsobit plyn, nadýmání nebo žaludeční křeče. Možné jsou také kožní reakce.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte zdravotní stav nebo užíváte léky, které by mohly být ovlivněny proteinovými prášky.
Syrovátkový protein má potenciál interagovat s:
- albendazol (Albenza)
- alendronát (Fosamax)
- některá antibiotika
Pokud jste těhotná nebo kojíte, před konzumací proteinového prášku se poraďte se svým lékařem.
Odnést
Když zkoušíte nový proteinový prášek, věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje. Jako u každého doplňku, i zde si můžete přát si tak často odpočinout nebo střídat různé produkty.
Většina lidí získává dostatek bílkovin prostřednictvím potravin, které konzumují.
Pokud se však snažíte zvýšit příjem bílkovin, splnění vašich potřeb vám může pomoci proteinový koktejl nebo přidání proteinového prášku do potravin, jako jsou ovesné vločky a jogurty.
A nezapomeňte do své stravy zahrnout spoustu celých, čerstvých potravin, včetně přírodních zdrojů bílkovin a vlákniny, kromě vody.
.jpg)
