Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Vitaminy skupiny B jsou živiny, které hrají ve vašem těle zásadní roli. Existuje osm ve vodě rozpustných vitamínů B plus cholin, což je vitaminová sloučenina, která je díky svým podobným účinkům na tělo často seskupena s vitamíny B.
Osm vitamínů B je:
- B1 (thiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (kyselina pantothenová)
- B6 (pyridoxin)
- B7 (biotin)
- B9 (folát)
- B12 (kobalamin)
Ačkoli každý vitamin B má jedinečné funkce, mnoho z nich se účastní stejných tělesných procesů, jako je metabolismus a působí jako kofaktory pro enzymatické reakce.
Komplexní doplňky B obsahují kombinaci vitamínů B. Některé obsahují všech osm, zatímco jiné poskytují jen několik. Některé navíc obsahují živiny podobné vitaminu B, jako je cholin a inositol, typ sacharidů, který byl kdysi považován za vitamin B.
Ačkoli mnoho potravin obsahuje vitamíny B, řada faktorů, včetně věku, stravy, genetických variací a určitých zdravotních podmínek, může zvýšit vaši potřebu vitaminů B nebo negativně ovlivnit to, jak vstřebáváte vitamíny B.
Mnoho populací, včetně veganů, lidí s určitými genetickými mutacemi, starších dospělých, lidí s určitými zdravotními problémy, těhotných a kojících žen, lidí užívajících určité léky a těžkých pijáků, může potřebovat doplněk B.
Proč se tyto doplňky staly seznamem
Zatímco řada doplňků komplexu B je k dispozici v obchodech s potravinami, v obchodech s doplňky a online, ne všechny obsahují nejvíce vstřebatelné formy těchto živin.
Většina vitamínů komplexu B navíc obsahuje kyselinu listovou, syntetickou formu folátu, který se nachází v potravinách. Kyselina listová se strukturně liší od folátu a má různé účinky na tělo.
Výzkum ukázal, že vysoký příjem kyseliny listové může způsobit hromadění nemetabolizované kyseliny listové v krvi, což souvisí s negativními zdravotními výsledky, jako je zvýšené riziko autismu u potomků a zrychlený psychický úpadek.
Z tohoto důvodu mnoho odborníků navrhuje doplňky obsahující biologicky aktivní formu folátu zvanou 5-methyltetrahydrofolát (5-MTHF).
Navíc je 5-MTHF vhodnější pro ty, kteří mají genetické polymorfismy, jako je methylenetetrahydrofolátreduktáza (MTHFR), které ovlivňují enzymy podílející se na metabolismu folátů.
Všechny doplňky obsažené v tomto seznamu obsahují vysoce vstřebatelné formy vitamínů B, včetně methylkobalaminu, aktivní formy B12 a 5-MTHF.
K zúžení nejlepších doplňků B komplexu byla navíc použita následující kritéria:
- přísné normy kvality a čistoty od výrobce
- biologická dostupnost jeho živin
- ať už obsahuje zbytečné přísady, jako jsou plniva, umělá sladidla nebo barvy
- zda tomu zdravotničtí pracovníci věří
Mějte na paměti, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nereguluje ani nekontroluje doplňky stejným způsobem jako léky nebo potravinářské výrobky. Proto je obzvláště důležité před nákupem produktu vyhodnotit kvalitu doplňků jinými prostředky.
Zde je 10 nejlepších doplňků komplexu B pro rok 2021.
Poznámka k ceně
Obecná cenová rozpětí se znakem dolaru ($ až $$$) jsou uvedena níže. Jeden znak dolaru znamená, že produkt je poměrně cenově dostupný, zatímco tři znaky dolaru znamenají vyšší cenové rozpětí.
Ceny se obecně pohybují od 0,30 do 1,50 USD za porci nebo 18–45 USD za kontejner, i když se to může lišit v závislosti na tom, kde nakupujete.
Tekuté formulace a gummies mají tendenci mít vyšší cenu za porci ve srovnání s jinými formulacemi.
Velikost porcí se liší podle produktu.
Průvodce cenami
- $ = méně než 0,50 $ za porci
- $$ = 0,50–1 $ za porci
- $$$ = více než 1 $ za porci
Celkově nejlepší
Následující doplňky komplexu B jsou jedny z nejlepších na trhu.
Aktivní B-komplex Integrative Therapeutics
Cena: $$
Integrative Therapeutics je důvěryhodná značka v oblasti medicíny.
Vyrábějí své doplňky v auditovaném zařízení cGMP (současná správná výrobní praxe) a k zajištění kvality doplňků používají vlastní i externí testování.
GMP odkazují na standardy stanovené Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), aby byla zajištěna dobrá kvalita doplňků.
Tento dodatek je také NSF Certified for Sport. NSF je nezávislá organizace, která testuje kvalitu doplňků. Doplňky NSF Certified for Sport neobsahují více než 270 látek zakázaných mnoha významnými atletickými organizacemi.
Integrative Therapeutics je dobře zaoblený komplex B, který využívá biologicky dostupné formy vitamínů B, včetně 5-MTHF a methylkobalaminu. Kromě osmi vitamínů skupiny B poskytuje cholin a inositol.
Čisté zapouzdření B-Complex Plus
Cena: $
Pure Encapsulations je společnost doplňků, která překračuje standardy stanovené USA Pharmacopeia (USP), nezisková organizace, která stanoví přísné standardy pro kvalitu, čistotu a identitu doplňků specifické pro daný produkt. Společnost je také certifikována podle GMP.
Doplňky Pure Encapsulations jsou certifikovány jako bezlepkové a všechny použité přísady neobsahují GMO.
Čistý zapouzdření B-komplex Plus obsahuje všech osm vitaminů B a používá 5-MTHF a methylkobalamin.
Douglas Labs B-komplex s metafolinem a vnitřním faktorem
Cena: $
Douglas Labs je výrobní závod registrovaný v GMP a NSF International, který vyrábí vysoce kvalitní doplňky.
Jejich interní testovací laboratoře mají akreditaci ISO / IEC 17025, která zajišťuje, že laboratoře fungují kompetentně a generují platné výsledky při testování produktů.
Douglas Labs B-Complex s Metafolinem a vnitřním faktorem obsahuje všech osm vitamínů B, včetně Metafolinu, což je vápenatá sůl L-5-methyltetrahydrofolu. Studie prokázaly, že absorpce metafolinu je srovnatelná nebo vyšší než absorpce kyseliny listové.
Obsahuje také přidaný vnitřní faktor, bílkovinu nezbytnou pro vstřebávání vitaminu B12.
Komplex vitamínů Nordic Naturals
Cena: $$
Nordic Naturals je nejlépe známý pro své doplňky rybího oleje, ale také tvoří vynikající komplex B.
Komplex vitaminů B Nordic Naturals obsahuje všech osm vitamínů B ve vstřebatelné formě, včetně methylkobalaminu a 5-MTHF.
Všechny doplňky Nordic Naturals neobsahují GMO, neobsahují lepek ani mléčné výrobky a neobsahují umělá barviva, příchutě ani konzervační látky.
Společnost také nabízí zákazníkům osvědčení o analýze k ověření, že jejich výrobky prošly specifickým testováním a dodržováním specifikací a norem produktů.
Nejlepší tekutina
Někteří lidé dávají přednost tekutým doplňkům před kapslemi nebo žvýkacími výrobky. Následující tekuté doplňky B-komplexu jsou jedny z nejlepších.
Čisté zapouzdření B-komplexní kapalina
Cena: $$$
Kapalina B-komplexu Pure Encapsulations je dobrou volbou pro lidi, kteří neradi nebo nemohou polykat pilulky. Obsahuje šest vitamínů B - vitamin B12, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6 a kyselinu pantothenovou.
Uvědomte si však, že tento komplex B neobsahuje biotin ani folát. Pokud máte zvýšenou potřebu folátu, například během těhotenství nebo v případě genetických polymorfismů, které ovlivňují metabolismus folátu, budete muset folát doplňovat samostatně.
Kapalina B-komplexu Pure Encapsulations je slazena koncentráty šťávy a stévií, které jí dodávají příjemnou chuť bez přidaného cukru.
Brainchild Nutritionals B-Complex Liquid
Cena: $$$
Společnost Brainchild Nutritionals se pyšní tím, že ve svých doplňkových produktech používá vysoce kvalitní a vysoce vstřebatelné přísady.
Jejich kapalina B komplex obsahuje všech osm vitamínů B ve vysoce vstřebatelných formách plus biotin, inositol a L-glycin. L-glycin je aminokyselina, která je potřebná pro řadu důležitých procesů, včetně produkce glutathionu, silného antioxidantu produkovaného tělem.
Výživové doplňky Brainchild procházejí nezávislým laboratorním testováním, aby byla zajištěna kvalita, čistota a účinnost, a neobsahují vejce, lepek, mléčné výrobky, droždí, kukuřici, rafinované cukry, sóju a umělá sladidla, barviva a příchutě.
Nejlepší veganský komplex B.
Vegani jsou vystaveni riziku vzniku nedostatku určitých vitaminů B, včetně vitaminu B12, protože tyto živiny jsou nejvíce koncentrovány v potravinách živočišného původu.
Přesto jsou některé vysoce kvalitní doplňky B komplexu vhodné pro vegany.
Thorne B-Complex # 12
Cena: $
Thorne B-Complex # 12 je veganský doplněk komplexu B, který obsahuje všech osm vitamínů B v aktivních vstřebatelných formách, ale neobsahuje žádné přísady živočišného původu.
Thorne dodržuje postupy cGMP a může se pochlubit hodnocením „A“ od Therapeutic Goods Association (TGA), regulační agentury provozované australským ministerstvem zdravotnictví.
Navíc jejich doplňky procházejí čtyřmi koly testování, aby byla zajištěna kvalita a čistota.
Nejlepší gummies
Gumovité vitamíny si užívají děti i dospělí a chutný způsob, jak uspokojit vaše výživové potřeby. Zde je nejlepší B komplex gumy na trhu.
Čisté zapouzdření PureNutrients Gummies
Cena: $$$
Na rozdíl od většiny gumových doplňků obsahují Pure Encapsulation ‘PureNutrients Gummies pouze 2 gramy přidaného cukru na jednu gumovou porci. To je podstatně méně než množství nalezené v mnoha populárních gumovitých vitamínech.
Ačkoli to technicky není vitamin B komplexu, Pure Encapsulations ‘PureNutrients Gummies obsahuje všech osm vitamínů B v vstřebatelných formách. Navíc gummies poskytuje další důležité živiny, včetně vitaminu D3, vitamínu C, cholinu a zinku.
Gumovité vitamíny lze snadno zaměnit za bonbóny. Z tohoto důvodu je důležité držet je mimo dosah dětí, aby nedošlo k náhodnému požití.
Nejlepší prášek
Prášky jsou další vynikající volbou pro lidi, kteří nemohou tolerovat polykání pilulky. Zde je vynikající volba pro práškový doplněk komplexu B.
Designs for Health Vitavescence Powder
Cena: $$$
Designs for Health’s Vitavescence Powder je multivitaminový / multiminerální prášek, který obsahuje všech osm vitamínů B a celou řadu dalších živin, včetně vitamínu D, vitaminu A, selenu, hořčíku a chrómu.
Obsahuje také smíšené tokoferoly, kyselinu alfa-lipoovou a N-acetylcystein (NAC), silný antioxidant, který pomáhá chránit před poškozením buněk.
Je oslazena stévií a neobsahuje lepek, sóju ani mléčné výrobky a neobsahuje žádný přidaný cukr. Prášek lze zamíchat do vašeho oblíbeného nápoje.
Nejlepší komplex B bez B12 a kyseliny listové
Někteří lidé nemohou tolerovat aktivní formy vitaminu B12 nebo kyseliny listové a je třeba tyto živiny doplňovat samostatně.
Vitamíny skupiny B bez těchto vitaminů jsou navíc ideální pro ty, kteří potřebují přizpůsobit své dávky a formy folátu a vitaminu B12, jako jsou lidé s určitými genetickými variantami.
Hledám zdraví B-minus
Cena: $
Seeking Health B-minus obsahuje thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, kyselinu pantothenovou a biotin, ale zanechává folát a vitamin B12.
To je dobrá volba pro lidi, kteří netolerují aktivní formy folátu nebo vitaminu B12 nebo potřebují užívat konkrétní formy těchto živin. To umožňuje samostatné doplňování vitaminu B12 a kyseliny listové na základě individuálních potřeb.
Seeking Health se řídí postupy cGMP a na požádání nabízí osvědčení o analýze svých produktů.
Jak si vybrat
Při hledání vitaminu B komplexu je důležité nakupovat produkty od důvěryhodných značek, jako jsou výše uvedené. Tím se zajistí, že užíváte vysoce kvalitní doplněk, který obsahuje snadno vstřebatelné formy živin.
Vitaminy skupiny B jsou relativně bezpečné, i když jsou užívány ve velmi vysokých dávkách. Je to proto, že jsou rozpustné ve vodě a vaše tělo vylučuje močí vše, co nepotřebuje.
Proto mnoho lidí po užití vysoké dávky vitamínů B pociťuje jasně žlutou moč. I když to může být překvapivé, je to neškodný vedlejší účinek.
Nadměrně vysoký příjem některých vitamínů B, jako je niacin (B3) a pyridoxin (B6), však může vést ke komplikacím, jako je poškození nervů, zvracení a dokonce poškození jater.
I když jsou tyto nežádoucí účinky vzácné, je důležité pečlivě dodržovat pokyny na doplňkové lahvičce nebo dodržovat pokyny pro dávkování poskytovatele zdravotní péče.
To platí zejména při užívání multivitaminu, který obsahuje vitamíny rozpustné v tucích, protože se tělem nevylučují jako vitamíny rozpustné ve vodě.
Mnoho lidí, včetně starších dospělých, pacientů s úzkostí nebo depresí a lidí užívajících běžné léky, jako je antikoncepce a antidiabetické léky, může těžit z doplňku B komplexu.
Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže určit, zda je užívání komplexu B pro vás tou správnou volbou, a navrhnout optimální dávkování.
Chcete-li se dozvědět více o vitaminech B a jejich dávkování, přečtěte si tento článek.
Užitečný doplňkový nákupní průvodce
Podívejte se na tyto dva články, které vám usnadní nakupování doplňků:
- Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky
- Jak číst doplňkové štítky jako profesionál
Sečteno a podtrženo
Vitamíny skupiny B jsou potřebné pro různé základní funkce vašeho těla. Přesto je mnoho lidí ohroženo nedostatkem jednoho nebo více vitamínů B.
Naštěstí je k dispozici řada vysoce kvalitních doplňků B komplexu, bez ohledu na vaše dietní omezení nebo potřeby živin.
Pokud hledáte vysoce kvalitní doplněk B komplexu, vyzkoušejte některý z výše uvedených produktů. Pokud vás zajímá, zda by komplex B prospěl vašemu zdraví, požádejte o radu důvěryhodného poskytovatele zdravotní péče.
