Přehled
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) postihuje přibližně 10 až 15 procent dospělých ve Spojených státech, odhaduje American College of Gastroenterology. IBS je skupina střevních příznaků, které se vyskytují společně. Mezi příznaky patří:
- křeče
- plyn
- nadýmání
- zácpa
- průjem
- bolest břicha
Ačkoli různé spouštěče ovlivňují různé lidi, příznaky může způsobit celá řada faktorů, včetně alkoholu.
Mohu pít alkohol, pokud mám IBS?
Zdá se, že neexistuje jednoznačná odpověď na konkrétní účinky alkoholu na příznaky IBS. Je to spíše otázka, na kterou lze odpovědět pouze jednotlivě.
Studie z roku 2013 naznačuje, že důvodem této nesrovnalosti může být to, že účinky alkoholu na IBS se jednoduše liší podle vzorce užívání alkoholu danou osobou.
Vědci také poznamenali, že alkohol snižuje vstřebávání a pohyb sacharidů, jako jsou FODMAP. To může zvýšit jejich vedlejší účinky a tím i příznaky IBS, jako je nadýmání, plyn a bolest žaludku.
Co jsou FODMAPy?
FODMAP je zkratka pro fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. FODMAP jsou sacharidy, které někteří lidé špatně vstřebávají. Byly spojeny s zažívacími příznaky, jako jsou:
- bolest břicha
- nadýmání
- plyn
- zácpa
- průjem
Odborníci na vědomí, že dodržování stravy s nízkým obsahem FODMAP může pomoci zmírnit příznaky u mnoha lidí, kteří mají IBS.
Můžete si dokonce vybrat alkoholické nápoje, které by mohly mít menší dopad na váš IBS.
Síť IBS uvádí, že alkoholické nápoje s nízkým obsahem FODMAP zahrnují:
- pivo (i když pro některé může být problém sýtením a lepkem)
- červené nebo bílé víno (i když pro některé může být problém s cukrem)
- whisky
- vodka
- gin
Alkoholické nápoje s vysokým obsahem FODMAP, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:
- jablečný mošt
- rum
- sherry
- přístav
- sladké dezertní víno
K výběru mixérů můžete také použít dietu s nízkým obsahem FODMAP. Například zatímco mnoho ovocných šťáv má vysoký obsah FODMAP, rajčatová šťáva a brusinkový džus (bez kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy) mohou být volbou s nízkým obsahem FODMAP. Seltzer je také nápoj s nízkým obsahem FODMAP pro míchání koktejlů.
Tipy k pití, když máte IBS
Pokud se rozhodnete pít alkohol, věnujte pozornost své spotřebě, která vám pomůže určit, zda druh a množství alkoholu ovlivňuje váš IBS, a pokud ano, jak.
Tady je několik tipů, které je třeba mít na paměti:
- Pokud si všimnete nárůstu příznaků IBS, když pijete, zvažte zdržení se alkoholu.
- Pijte vodu, když pijete alkohol. Zůstat hydratovaný může pomoci zředit alkohol, čímž bude méně dráždivý.
- Jezte, když pijete. Potraviny v žaludku vám mohou pomoci chránit je před podrážděním. Samozřejmě si vybírejte jídlo moudře. Vyvarujte se potravin, které vyvolávají vaše příznaky IBS.
- Udržujte pomalý příjem, aby měl váš trávicí systém čas na zpracování alkoholu.
- Zvažte omezení spotřeby na jeden nápoj denně.
Odnést
Pokud jde o pití alkoholu, je klíčová umírněnost. Vezměte také na vědomí, co spouští vaše příznaky IBS, a snažte se tyto spouštěče v budoucnu spravovat.
Pro některé lidi může být nejlepším řešením úplné vyhýbání se alkoholu. A kromě prevence spouštěčů IBS není pití alkoholu vůbec dobré pro vaše celkové zdraví.
