Přehled
Lucidní snění se stane, když si uvědomíte, že sníte.
Dokážete sen, poznáte své myšlenky a emoce.
Někdy můžete lucidní sen ovládnout. Možná budete moci změnit lidi, prostředí nebo děj. Tento typ snu o kontrole by mohl potenciálně snížit noční můry a úzkost.
Pokračujte v čtení a dozvíte se více o jasném snění - co to je, kdy k němu dojde a co můžete udělat, abyste to zažili.
Když dojde k lucidnímu snění
Když spíte, váš mozek cykluje spánkem s rychlým pohybem očí (REM) a spánkem bez REM.
Spánek bez REM zahrnuje tři samostatné fáze. Během non-REM se vaše mozkové vlny, tlukot srdce a pohyby očí postupně zpomalují.
Ve spánku REM je váš mozek extrémně aktivní. Zvyšuje se také vaše srdeční frekvence a pohyby očí.
Lucidní snění, stejně jako většina snů, se obvykle děje během spánku REM.
V jasném snu víte, že sníte. Jste si vědomi svého vědomí během stavu snů.
Asi 55 procent lidí zažilo během svého života jeden nebo více jasných snů. Časté lucidní snění je však vzácné. Pouze 23 procent lidí má lucidní sny alespoň jednou za měsíc.
Jak zažít lucidní sny
Chcete-li prozkoumat lucidní snění, vyzkoušejte následující tipy:
Získejte více REM spánku
Protože lucidní snění se obvykle děje během spánku REM, trávení více času v této fázi zvýší vaše šance na lucidní snění.
Spánek REM můžete prodloužit celkovým spánkem. Pokud máte zdravé spánkové návyky, vaše tělo může správně procházet všemi čtyřmi fázemi spánku.
Procvičování správné hygieny spánku:
- Postupujte podle spánkového plánu.
- Cvičení denně.
- Vyhýbejte se elektronice před spaním.
- Vytvořte relaxační prostředí spánku.
- Vyvarujte se kofeinu a alkoholu před spaním.
I když nemáte jasný sen, tyto návyky vám pomohou získat regenerační spánek.
Uchovávejte deník snů
Mnoho lidí používá deník snů nebo deník snů jako pomoc při jasném snění.
Zápis snů vás nutí si je vybavit. To by mělo pomoci vašemu mozku lépe si uvědomovat snění.
Chcete-li si uchovat deník snů, mějte vedle postele notebook a pero. Zapište si svůj sen, jakmile se probudíte. Pravidelně čtěte svůj deník, abyste seznámili svůj mozek se svými sny.
Procvičte si testování reality
Vaše úroveň vědomí je podobná, když jste vzhůru a sníte. Takže zvýšením svého vědomí během bdělého stavu můžete zvýšit své vědomí během svého snění.
Testování reality je populární způsob, jak toho dosáhnout. Učí vaši mysl rozpoznávat vaše vlastní vědomí, když jste vzhůru.
Tato metoda zahrnuje provádění kontrol reality po celý den. Vzhledem k tomu, že se testování reality stává zvykem, budete moci během snění vyvolávat povědomí.
Mezi oblíbené kontroly reality patří:
- Prst přes dlaň. Zatlačte prsty proti opačné dlani. Pokud projdou, sníte.
- Zrcadla. Ve stavu snů nebude váš odraz vypadat normálně.
- Sevření nosu. Sevřete nos. Budete-li ve snu, budete moci dýchat.
- Čtení. Odvrátit pohled od textu a poté se podívat zpět. Pokud sníte, text se změní.
- Tetování. Pokud máte tetování, podívejte se na ně. Ve snu budou vypadat jinak.
Vyberte si jednu kontrolu reality a proveďte to několikrát denně. Možná budete muset experimentovat s různými kontrolami reality, abyste zjistili, která vám nejlépe vyhovuje.
Vyzkoušejte indukční techniky
Zatímco lucidní snění se často děje náhodně, je možné zahájit lucidní snění pomocí indukčních technik.
Mezi tyto metody patří:
- Probuďte se zpět do postele (WBTB). Probuďte se pět hodin po spánku. Když se vrátíte spát, je pravděpodobnější, že vstoupíte do REM spánku, když jste stále při vědomí.
- Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD). Řekněte si, že dnes večer budete mít jasný sen. Můžete to udělat před spaním nebo když jste vzhůru během WBTB.
- Lucidní sen iniciovaný probuzením (WILD). Ve WILD vstoupíte do REM spánku z bdělosti při zachování vašeho vědomí. Zahrnuje to ležet, dokud nemáte hypnagogickou halucinaci.
Chcete-li zvýšit své šance na lucidní snění, použijte tyto techniky při testování reality a deníku snů.
Výhody jasného snění
Lucidní snění má několik potenciálních výhod:
Snižte noční můry
Zatímco příležitostné noční můry jsou normální, opakující se noční můry mohou být zdanitelné. Mohou narušovat konzistentní kvalitu spánku.
Časté noční můry obvykle postihují lidi s:
- stres
- úzkost
- Deprese
- nedostatek spánku
- poruchy spánku, jako je narkolepsie
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- léky
- zneužívání návykových látek
Lucidní snění by mohlo poskytnout úlevu snížením opakujících se nočních můr.
Během jasného snu si můžete uvědomit, že noční můra není skutečná. Také vám umožní ovládat sen, což vám umožní proměnit noční můru v neutrálnější nebo příjemnější scénář.
Uvolněte úzkost
Snižováním nočních můr může lucidní snění zmírnit úzkost související s nočními můrami. Používá se také k úlevě od úzkosti způsobené PTSD.
Existují také neoficiální důkazy o tom, že lucidní snění pomáhá obecné úzkosti, je však zapotřebí více vědeckého výzkumu.
Někteří lidé říkají, že jim to umožňuje překonat zdroj jejich úzkosti.
Zvyšte motorické dovednosti
Vizualizace fyzických pohybů může zvýšit skutečnou schopnost je provádět. Toho lze dosáhnout během jasného snu, kdy snílek může mentálně procvičovat motoriku.
Když provádíte motorické dovednosti při snění, aktivuje se senzomotorická kůra vašeho mozku. Toto je ta část mozku, která řídí pohyb.
V tomto ohledu by lucidní snění mohlo pomoci fyzické rehabilitaci pro lidi s tělesným postižením.
Může také prospět lidem bez tělesného postižení zlepšením sportovního výkonu a dalších motorických dovedností.
Zvyšte kreativitu
Lucidní snění by mohlo potenciálně zvýšit vaši kreativitu.
Lidé, kteří jsou kreativnější, mají obvykle větší jasno ve snu. To může být způsobeno jejich zvýšenou schopností vzpomínat na sny a vizualizovat události.
Ale podle neoficiálních zpráv to funguje i obráceně. Lidé tvrdí, že lucidní snění zvyšuje jejich kreativitu a představivost.
I když to věda neprokázala, mnoho lidí používá lucidní snění k vylepšení své kreativity.
Interpretace jasných snů
Lucidní sen je možné interpretovat, stejně jako normální sen. Interpretace snů vám pomůže pochopit význam vašich snů.
Ve skutečnosti lidé říkají, že interpretace snů je během lucidního snu snazší. Vaše povědomí zvyšuje vaši schopnost pozorovat sen, jak se děje.
Lucidní sny jsou také živější, což vám pomůže zapamatovat si události a podrobnosti.
Chcete-li interpretovat své jasné sny, dejte si deník snů. Zapisování snů vám pomůže objevit významná témata.
Doporučuje se také vést pravidelný deník. Nahráváním svých snů a v každodenním životě, budete pravděpodobněji nacházet spojení.
Rizika jasného snění
Lucidní snění je obecně považováno za bezpečné, ale pro lidi s poruchami duševního zdraví existují určitá rizika.
Tyto zahrnují:
- Problémy se spánkem. Jelikož techniky lucidního snění záměrně přerušují spánek, může být dostatek spánku obtížné. Riziko je vyšší, pokud máte poruchu spánku.
- Deprese a úzkost. Problémy se spánkem mohou zesílit depresivní příznaky a úzkost.
- Derealizace. Lucidní indukce snění spojuje realitu a snění, takže je obtížné určit, co je skutečné.
- Disociace. Překrývání reality a snění může také způsobit odpojení od vašeho okolí nebo já.
Odnést
Během lucidního snění jste si vědomi svého snu. V některých případech můžete ovládat děj snů.
Pokud byste chtěli prozkoumat lucidní snění, vyzkoušejte tipy v tomto článku. Lucidní sny mohou potenciálně snížit noční můry, zmírnit úzkost a zlepšit motorické dovednosti a kreativitu.
Pokud máte spánek nebo duševní poruchu, buďte opatrní. Pokus o lucidní sen představuje několik rizik, včetně přerušení spánku a derealizace. Než se pokusíte o jasný sen, promluvte si s terapeutem nebo specialistou na spánek.
