Věci, které je třeba zvážit
Pokud vás poslední potní sesh opustil navíjení, je normální se obávat.
Závratě po cvičení obvykle nejsou známkou ničeho vážného. Často je to důsledek nesprávného dýchání nebo dehydratace.
Zní povědomě? Čtěte dále a dozvíte se více o tom, proč k tomu dochází, a co můžete udělat, abyste to zastavili.
1. Zapomínáte dýchat
Když cvičíte, vaše svaly pojí hodně kyslíku. Vaše dýchání a srdeční frekvence se zvyšují, takže do vašich svalů může proudit více okysličené krve.
Pokud během cvičení nebo po něm nedýcháte dostatečně, nemusí vaše srdce pumpovat do mozku dostatek okysličené krve. Závratě se mohou objevit, kdykoli mozek trpí nedostatkem kyslíku.
Jak najít úlevu
Posaďte se na podlahu. Třikrát se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Pokračujte tři až pět minut a poté pomalu stoupejte do stoje.
Jak tomu v budoucnu zabránit
Mnoho lidí zadržuje nebo omezuje dech během určitých cvičení, jako jsou základní cvičení. Pokuste se najít šťastné médium mezi udržováním pevného jádra a zadržováním dechu. Čím déle na tom budete pracovat, tím to bude snazší.
2. Přečerpáváte se
Přestože je nadměrná námaha běžná ve třídách skupinového cvičení a týmových tréninkech, může k ní dojít kdekoli a kdykoli.
Příliš silné tlačení během cvičení může způsobit pokles krevního tlaku nebo vést k dehydrataci. To vám může zanechat pocit závratě, závratě nebo mdloby.
Jak najít úlevu
Pokud se vám točí hlava, udělejte si minutku na vychladnutí, popadněte dech a zpomalte srdeční frekvenci. Pijte co nejvíce vody k rehydrataci vyčerpaných svalů.
Jak tomu v budoucnu zabránit
Snažit se dělat příliš mnoho příliš rychle může způsobit více škody než užitku, takže poslouchejte své tělo. Měli byste se tlačit, ale časem to dělejte pomalu.
Prozatím zkuste tréninky snížit o několik stupňů. Jejich intenzitu můžete postupně zvyšovat každý týden, dokud nedosáhnete požadované úrovně.
3. Jste dehydratovaní
K dehydrataci dochází vždy, když ztratíte více vody, než přijmete.
Když cvičíte, vaše tělesná teplota stoupá. Vaše tělo se potí, aby se ochladilo. Během intenzivního cvičení můžete ztratit hodně vody, zvláště pokud je horký den.
Kromě závratí se u vás mohou objevit:
- závratě
- suchá ústa
- extrémní žízeň
- únava
Jak najít úlevu
To je snadné. Pít vodu! Hodně z toho.
Jak tomu v budoucnu zabránit
Nestačí nosit láhev s vodou - musíte ji také vypít!
Možná vám bude nápomocné držet se během cvičení přestávky na vodu. Po dokončení určitého počtu minut nebo střídání zvažte pití.
Měli byste se také ujistit, že máte dostatek vody, která vás udrží během tréninku.
Při balení přívodu vody vezměte v úvahu přístup k doplňovacím stanicím, intenzitu cvičení a celkovou dobu trvání.
4. Máte nízkou hladinu cukru v krvi
Při cvičení vaše svaly spotřebovávají více energie než obvykle.
Během prvních 15 minut cvičení vaše tělo čerpá z cukru (glukózy) plovoucího v krvi a svalech, aby vás udrželo.
Jakmile se vyčerpá, vaše hladina cukru v krvi klesne. Vaše tělo proniká do vašich rezerv a čerpá glukózu z jater.
Váš mozek spoléhá na normální fungování glukózy. Když váš mozek nemá dostatek glukózy, můžete mít závratě.
Mezi další příznaky patří:
- pocení
- třesoucí se
- zmatek
- bolest hlavy
- únava
Jak najít úlevu
Nízkou hladinu cukru v krvi lze snadno napravit konzumací malého občerstvení, jako je banán.
Pro rychlejší výsledky zkuste vypít sklenici džusu. Šťáva obsahuje fruktózu, přírodní formu glukózy, kterou tělo rychle vstřebává.
Jak tomu v budoucnu zabránit
Abyste zabránili poklesu hladiny cukru v krvi během tréninku, ujistěte se, že vaše tělo má dostatek rezerv glukózy, z nichž může čerpat. Můžete to udělat tak, že si zhruba hodinu před tréninkem dáte celozrnné nebo chudé bílkoviny.
5. Máte nízký krevní tlak
Váš krevní tlak je normálně na nejnižším místě asi 30 až 60 minut po cvičení.
Někteří lidé zaznamenají rychlejší pokles. K tomu může dojít při jakémkoli typu cvičení, ale může to být častější, když se vám po intenzivním cvičení nedaří ochladit.
Když cvičíte, vaše srdce a svaly pracují na plný výkon. Udržují pumpování krve, aby vaše svaly mohly dostat kyslík, který potřebují.
Když náhle přestanete cvičit, vaše srdce a svaly se rychle vrátí do normálního tempa. Může trvat trochu déle, než vaše cévy dohoní. To znamená, že okysličená krev může proudit do vašeho mozku pomaleji než obvykle.
Když váš mozek nedostává dostatek kyslíku, cítíte se závratě a závratě.
Jak najít úlevu
Pokud cítíte závratě nebo mdloby, posaďte se a položte hlavu mezi kolena. To pomůže přivést do mozku okysličenou krev.
Jak tomu v budoucnu zabránit
Poklesu krevního tlaku není vždy možné zabránit.
Může to pomoci být plně hydratovaný, protože dehydratace může problém zhoršit. Před tréninkem se dobře najíst a udržovat zdravou stravu.
Pokud užíváte nějaké léky na krevní tlak, poraďte se s lékařem o vašich příznacích. Mohou být schopni předepsat jiný lék nebo učinit jiná doporučení.
Co když jsem těhotná a mám závratě?
Pokud váš běžný trénink náhle způsobí závratě, dejte si pauzu, dokud nebudete moci mluvit se svým lékařem.
Těhotenství by nemělo mít žádný vliv na vaši rutinu cvičení, což znamená, že vaše závratě mohou být způsobeny jednou z výše uvedených podmínek.
V některých případech by závratě mohly být známkou anémie s nedostatkem železa nebo preeklampsie.
Okamžitě navštivte lékaře, pokud máte:
- otok obličeje nebo rukou
- vysoký krevní tlak
- rozmazané vidění
- přetrvávající bolesti hlavy
Váš lékař bude chtít provést několik testů, aby zjistil, co způsobuje vaše příznaky a zda to ovlivňuje těhotenství. Mohou vám poradit s dalšími kroky.
Kdy navštívit lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče
Pokud upravíte svou rutinu, ale nadále se u vás objeví závratě, domluvte si schůzku s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Můžete si rezervovat schůzku s poskytovatelem primární péče ve vaší oblasti pomocí našeho nástroje Healthline FindCare. Vaše příznaky mohou být známkou základního stavu.
Váš poskytovatel provede fyzickou prohlídku, aby posoudil, jak dobře funguje vaše srdce a plíce. Mohou také požádat o krevní testy, aby zkontrolovali výživové nedostatky, infekci nebo cukrovku.
