Alkohol vás dehydratuje?

Ano, alkohol vás může dehydratovat.

Alkohol je diuretikum. Způsobuje, že vaše tělo odstraňuje tekutiny z krve ledvinovým systémem, který zahrnuje ledviny, močovody a močový měchýř, mnohem rychleji než jiné tekutiny.

Pokud nepijete dostatek vody s alkoholem, můžete se rychle dehydratovat.

Co tedy můžete udělat, abyste se ujistili, že vás nechytí ta nechvalně známá kocovinová bolest hlavy způsobená dehydratací? Pojďme zjistit a získat základní informace o tom, proč vás alkohol dehydratuje.

Proč alkohol dehydratuje?

Zde je několik způsobů, jak alkohol ovlivňuje vaše tělo, a některé důvody, proč se můžete rychleji dehydratovat:

Pijete na prázdný žaludek

Po napití prochází tekutý i alkoholový obsah nápoje žaludkem a tenkým střevem do krevního oběhu.

Pokud pijete na lačný žaludek, může se alkohol během několika minut vstřebat do krve. Pokud ale pijete vodu nebo jíte, když konzumujete alkohol, může to trvat mnohem déle.

Ve vaší krvi se začíná hromadit alkohol

Po vstupu do krve se alkohol může dostat kamkoli do vašeho těla. Patří sem i váš mozek, a proto se cítíte rozbité a váš úsudek je narušen, když jste bzučení nebo opilí.

Alkohol se může dokonce dostat do plic a uvolnit se při výdechu. Proto se dechové analyzátory často používají ke kontrole, zda někdo řídí pod vlivem alkoholu. Tento test měří koncentraci alkoholu v krvi (BAC) nebo množství alkoholu v krvi.

Alkohol se tělem pomalu metabolizuje

Metabolismus vašeho těla může přeměnit některé složky alkoholu na živiny a energii. To se děje rychlostí asi jednoho piva, malé sklenky vína nebo jedné dávky alkoholu za hodinu.

Alkohol se přeměňuje v játrech a začíná působit jako diuretikum

Při jeho zpracování enzymy v játrech se alkohol přemění na velké množství acetaldehydu. Tato běžná látka může být ve vysokých dávkách toxická. Aby se tato látka rozložila a odstranila z těla, vaše játra většinu práce přeměňují na acetát.

Alkohol také snižuje množství vazopresinu, které vaše tělo vytváří. Vasopresin je antidiuretický hormon. Způsobuje, že se tělo zadržuje ve vodě, což obvykle omezuje množství moči v ledvinách.

Působení potlačení tohoto hormonu zhoršuje diuretický účinek a vede k dehydrataci.

Alkoholické složky jsou vyplavovány z těla

Acetát a další odpadní produkty jsou poté odstraněny z těla jako oxid uhličitý a voda, primárně plícemi. I když ledviny odstraňují odpadní produkty, většina ztráty vody je způsobena účinkem vazopresinu.

Voda se vyplavuje mnohem rychleji, než se zpracovává alkohol. To může výrazně zvýšit váš BAC, pokud během pití nedoplníte zásoby svého těla několika doušky vody.

Pokud konzumujete více alkoholu, zatímco vaše tělo stále zpracovává vaše předchozí nápoje, váš BAC může rychle stoupat.

Dehydratuje pokožku nebo svaly?

Jste zvědaví, co se děje ve vašem těle, když jste dehydratováni alkoholem? Zde je stručný přehled toho, co se děje:

• Podle studie z roku 2013 se na vaší pokožce může objevit akné při změně hladin hormonů a oxidačního stresu v důsledku konzumace alkoholu.
• Vaše svaly mohou ztuhnout nebo být v křečích, a dokonce i ztratit hmotu tím, že budete nadměrně pít alkohol. Toto se nazývá alkoholová myopatie.
• Vaše játra se mohou poškodit nadměrným hromaděním tuků a bílkovin a zjizvením, které může vést k onemocnění jater a cirhóze.
• Vaše ledviny mohou být poškozeny vysokým krevním tlakem a toxiny, protože zpracovávají alkoholové složky do moči.
• Podle studie z roku 2013 může váš mozek ztratit některé ze svých hlavních kognitivních funkcí, jako je výběr a reakce na vaše prostředí.

Co dělat, když jste dehydratovaní

Zde je několik vědecky podložených tipů, co dělat, pokud jste již dehydratovaní nebo máte kocovinu z konzumace příliš velkého množství alkoholu:

• Jezte nějaké jídlo. Nejen, že jídlo může udržet hladinu cukru v krvi, ale může také snížit bolest a nepohodlí při kocovině. Vyberte si potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny, jako jsou vejce, ořechy a špenát.
• Pijte vodu obohacenou o elektrolyty nebo sportovní nápoje. Ty vám mohou pomoci rehydratovat rychleji než jen čistou vodu.
• Užívejte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). NSAID jako ibuprofen omezují produkci enzymů, které přispívají k migréně a bolestem hlavy. Užívání NSAID jako ibuprofen tedy může pomoci zabránit kocovině.
• Cvičení. Lehké cvičení může zvýšit váš metabolismus a pomoci tělu rychleji se zbavit alkoholu.
• Vyspat se. Nechte své tělo odpočívat.
• Druhý den ráno nekonzumujte alkohol. To může vaši kocovinu ještě zhoršit.
• Popíjejte kávu nebo čaj. Mohou vám pomoci probudit se, ale určitě pijte také hodně vody, protože jsou to diuretika.

Jak zabránit dehydrataci

Než se vydáte na noc k pití, zde je několik osvědčených postupů pro prevenci účinků dehydratace při konzumaci alkoholu:

• Podložte si žaludek jídlem bohatým na vitamíny. Konzumace zdravých potravin může pomoci vyrovnat vitamíny, které můžete při pití ztratit.
• Pít hodně vody. Dejte si alespoň jednu sklenici vody o objemu 16 uncí s každým pivem o objemu 12 uncí nebo 4 až 6 uncí alkoholu. Voda může doplnit vaše tekutiny a pomoci vám zůstat hydratovanou.
• Držte světlé nápoje. Tmavé destilované likéry, jako je whisky a brandy, obsahují velké množství kongenerů, jako jsou taniny a acetaldehyd. Podle studie z roku 2010 vás kongenery mohou rychleji dehydratovat a zhoršit kocovinu.
• Poznej sám sebe. Každý zpracovává alkohol odlišně, takže pijte takovou rychlostí, abyste se cítili dobře. Pokud začnete pociťovat závratě, nevolnost nebo slabost, přejděte na vodu nebo konzumujte zdravá jídla.
• Vzít to pomalu. Popíjejte jeden nápoj za hodinu, aby vaše tělo mělo čas na zpracování alkoholu a snížení BAC.
• Omezte svůj denní příjem. Klinika Mayo navrhuje jeden nápoj denně pro ženy všech věkových skupin a dva pro muže do 65 let.

Sečteno a podtrženo

Klíčem k prevenci dehydratace je věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na alkohol.

Někteří lidé mohou tolerovat pití nebo dva, případně více po konzumaci jídla nebo vody. Jiní však mohou začít pociťovat účinky alkoholu po jednom pití nebo méně. Mnoho lidí hraje roli v tom, jak vaše tělo zpracovává alkohol, včetně:

• stáří
• Rod
• hmotnost
• geny

Řiďte se chováním při pití, které je pro vás nejlepší, ne tím, co dělají všichni ostatní. A především je nejlepší způsob, jak zabránit dehydrataci, obecně omezit konzumaci alkoholu.

Pár drinků může být zábava, ale pocit dehydratace nebo kocoviny je ne. Je na vás, abyste se rozhodli, zda potěšení z alkoholu stojí za potenciální účinky následujícího dne.