Existují správné a špatné způsoby, jak získat přesný obraz o svém zdraví.
Je čas na řešení problémů se zdravím, což pro mnoho lidí znamená zaútočit na Google s otázkami, jak se dostat a zůstat fit.
Mnoho odpovědí, které vybuchnou, se bude soustředit na hubnutí - takže první věc, kterou je třeba vědět, je: Je stoprocentně v pořádku milovat své tělo a stále chtít zhubnout.
Pozitivita těla a hubnutí se nevylučují. Pozitivnost spočívá v tom, jak si nastavíte svůj záměr a cíle, aby byly s vámi nejšťastnější.
Jedním ze způsobů, jak procvičovat holistické zdraví, je napadnout, jak čelíte svému měřítku
Pokud jde o udržení zdraví, nikdy neexistuje žádná metoda měření. Spoléhání se pouze na stupnici je místo, kde stupnice získává špatný rap.
Přesto může být vážení obtížné. Jaký druh měřítka byste měli dostat? Měli byste se zvážit, pokud se snažíte budovat svaly? Mění se pravidla, pokud se jen snažíte zhubnout?
Jinými slovy, jaký přesně je správný způsob, jak se zvážit?
Zvažte se…
- 1x týdně
- ráno
- pokaždé stejným způsobem (např. po kakání, s oblečením nebo bez něj)
- se sledovačem
- pouze pokud nespustí úzkost nebo neuspořádané stravování
1. Vážte se jednou týdně
Pokud sledujete pokrok, můžete být v pokušení skočit na stupnici denně - ale ne.
"Není důvod vážit se více než jednou týdně." S denními výkyvy vody se může tělesná hmotnost každodenně drasticky měnit, “říká Rachel Fine, registrovaná dietetička a majitelka To the Pointe Nutrition.
"Vážení každý týden ve stejnou dobu vám poskytne přesnější obrázek."
2. Zvažte se ráno
Když se váží vaše týdenní váha, po pití láhve vody nebo jídle nešlapejte na váhu. Abyste dosáhli co nejpřesnější hmotnosti, vážte si ráno jako první.
„[Vážení ráno je nejefektivnější], protože jste měli dostatek času na trávení a zpracování jídla (váš„ noční půst “). Nebude to mít vliv na to, co jste snědli nebo ještě nemáte úplně zpracované, “říká Lauren O’Connor, registrovaná dietetička a majitelka Nutri Savvy Health.
Otázka:
Pokud se můžu vážit v tělocvičně, proč bych měl investovat do váhy pro svůj domov?
A:
Pokud jste opravdu odhodláni hubnout, vážení doma je lepší volbou. Nejen, že se ráno můžete zvážit jako první (jak doporučuje O’Conner), ale také se můžete ujistit, že je váha správně kalibrována a poskytuje přesné údaje - což je něco, co v tělocvičně dělat nemůžete.
Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
3. Udržujte faktory konzistentní
Pokud chcete, aby byl počet na stupnici přesný, musíte proměnné omezit na minimum.
Pokud se jeden týden vážíte nahý a další se oblékáte do cvičebního oblečení, bude se číslo na váze lišit - ale nebude to mít nic společného s tím, jak velkou váhu jste získali nebo ztratili. (Hmotnost tenisky se nepočítá!)
Buďte konzistentní, když se vážíte. Zvažte se zároveň. Pokud jdete na toaletu, než skočíte na váhu, jděte, než to příště zopakujete. Vážení bez oblečení? Udržujte to tak nebo zkuste každý týden nosit stejné oblečení.
4. Sledujte svůj pokrok
Vážíte se jednou týdně. Vidíte, že číslo na stupnici klesá. Ale pokud opravdu chcete vytěžit co nejvíce z vašeho vztahu s vaší škálou, musíte sledovat svůj pokrok.
Sledování úbytku hmotnosti - ať už pomocí tabulky vašich týdenních vážení nebo pomocí aplikace na hubnutí - vám pomůže získat lepší celkový obraz toho, co se děje s vaším tělem.
Pomůže vám identifikovat vzorce, ujistit se, že se věci ubírají správným směrem, a také vás může motivovat k tomu, abyste pokračovali, i když máte chuť opustit své cíle týkající se stravování a hubnutí.
Chcete to udělat ještě lépe? Investujte do inteligentní váhy, která se připojuje k aplikaci ve vašem telefonu. Váha a aplikace nejen automaticky sledují váš postup hubnutí, ale inteligentní váhy také měří jiné věci než váhu, jako je procento tělesného tuku a svalová hmota, které vám mohou poskytnout lepší přehled o vašem zdraví jako celku.
5. Zcela odstraňte váhu
Je v pořádku vzdát se měřítka, zvláště pokud vám nedělá, abyste se o sobě cítili zdravěji nebo lépe.
Vyzkoušel jste to a vše, co udělal, bylo dát vám úzkost? Zbavte se toho.
Spouští její přítomnost spirálu negativních myšlenek? Vyhoďte to a vezměte v úvahu, že 2 libry ztratily!
Někdy je nejlepším měřením pokrok, včetně zjištění, že měřítko není pro vás.
Pro lidi s poruchami stravování nebo narušenými stravovacími návyky může být stupnice ve vašem domě zcela zbytečná. Vážení lze ponechat na schůzkách s vaším poskytovatelem zdravotní péče, abyste mohli svou energii soustředit na jiné věci, díky nimž budete zdraví a šťastní.
Použijte číslo na stupnici jako jeden způsob, jak měřit své zdraví - není to jediný způsob
Je důležité si uvědomit, že i když je stupnice užitečným způsobem, jak měřit váš pokrok, v žádném případě to není pouze cesta. Součástí správného vážení je poznání, že číslo na stupnici nemusí vždy vyprávět celý příběh.
Pokud se rozhodnete vážit jednou týdně, investujte do inteligentního měřítka, které vám poskytne více informací než jen o vaší váze, jako je procento tělesného tuku a svalové hmoty - ale také můžete sledovat svůj pokrok i jinými způsoby.
"Existuje mnoho dalších způsobů, jak zkontrolovat kromě stupnice, včetně vašich energetických úrovní ... jak těsné je vaše oblečení, [a] sledování jídla a cvičení," připomíná O’Conner.
Když se naučíte a spoléháte na další znamení, můžete nakonec váhu vypustit - zejména poté, co jí dojde baterie.
Deanna deBara je spisovatelka na volné noze, která se nedávno přestěhovala ze slunného Los Angeles do Portlandu v Oregonu. Když není posedlá svým psem, vaflemi nebo všemi věcmi, které Harry Potter nabízí, můžete sledovat její cesty na Instagramu.
-to-talk-to-yourself.jpg)
