Věděli jste, že většina z nás začíná ráno už dehydratovaná?
Přemýšlejte o tom: Spát sedm nebo osm hodin v noci je dlouhá doba bez vody. A to nepočítáme další faktory, které by mohly hrát - jako třeba několik sklenic vína noc předtím.
V době, kdy se probudíte, je vaše tělo pravděpodobně již mírně dehydratované.
Dobrá zpráva? To lze snadno opravit.
Zatímco voda je vždy tou nejlepší volbou, jak začít svůj den, ostatní zdravé úlitby mohou mít prospěšnou roli.
Najděte si ty nejlepší nápoje, z nichž si ráno dáte první věc pro hydrataci, kocovinu, energii, zvýšení metabolismu a další.
1. Dopřejte si ranní sklenici vody
Výhody pití vody (minimálně 2 šálky) první věc ráno je spousta. Kromě vyplavování toxinů a zajištění potřebné hydratace může toto množství vody zvýšit váš metabolismus.
Osvěžte svůj pohár nádechem vitamínů
Ale kdo řekl, že váš ranní šálek vody musí být prostý? Naplňte si vodu citronem (nebo jinými citrusy), bylinkami, okurkou a ovocem.
Bonus: Citronová voda také poskytuje dávku vitaminu C podporujícího imunitu - jen 1 unce citronové šťávy obsahuje téměř čtvrtinu vašeho doporučeného denního příjmu vitamínu C.
Přidejte lžíci jablečného octa
Víme, že i jen myšlenka na pití jablečného octa (ACV) může vést ke zvednutí obočí, ale proto byste měli. Bylo prokázáno, že jablečný ocet snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá při hubnutí. Počáteční studie také naznačují, že ACV může pomoci zabíjet patogeny.
Chcete-li využít výhod tohoto nápoje zvyšujícího metabolismus, jednoduše si do ranní sklenice vody zamíchejte 1 lžíci jablečného octa.
Jděte na šumivé nebo kokosové
Perlivá voda může být hydratační a zábavná volba, ale ujistěte se, že pijete čisté, neslazené věci.
Osvěžující kokosová voda je také dobrou volbou a nabitá spoustou živin, minerálů a antioxidantů.
2. Hydratujte a zároveň zvyšte svůj metabolismus
Nemáte chuť probudit H2O, když se probudíte? I když důrazně doporučujeme začít den sklenicí vody, zde je několik alternativ, se kterými bude vaše tělo také v pořádku.
Zvyšte svůj metabolismus zeleným čajem
Popíjení zeleného čaje přináší díky své vysoké dávce antioxidantů několik zdravotních výhod. Jednou z těchto výhod je velká podpora vašeho metabolismu. Studie ukázaly, že zelený čaj nejen zvyšuje rychlost metabolismu, ale může také pomoci spalovat tuky.
Držte hlad neprůstřelnou kávou
Zatímco se ukázalo, že samotná káva prospívá metabolismu, pití šálku neprůstřelné kávy jako první věc ráno zajistí dvojí povinnost.
Je to proto, že jak káva, tak MCT (tuky se středním řetězcem) mají vliv na metabolismus. Pokud jde o přípravu neprůstřelné kávy, vyzkoušejte kokosový olej (bohatý zdroj MCT) nebo MCT olej, ale nezapomeňte nahradit výživnou snídani tímto lahodným ranním předkrmem.
3. Cítíte se unavení? Pijte to pro energii
Zvyšte svou energii zeleninovým džusem
Pokud váš ranní kofein tento trik nedělá, přemýšlejte o změně šálku kávy na sklenici zeleného džusu.
Vyslyš nás. Je prokázáno, že živiny obsažené v zelenině - zejména listová zelená zelenina jako kale a špenát - podporují energetickou hladinu.
Zelenina, která má obzvláště vysoký obsah železa, pomáhá dodávat kyslík do vašich buněk a čelit únavě.
Získejte jasnější hlášky s kamarádem Yerba
Chcete-li čistší kofein bzučet bez těchto nervozit spojených s kávou, zvažte šálek yerba mate. Tento jihoamerický čajový nápoj obsahuje velké množství antioxidantů, vitamínů a aminokyselin.
Unikátní chemický makeup mateových aktivních sloučenin (všech 196!) Poskytuje podporu trvalé energie bez negativních vedlejších účinků.
Vychutnejte si šťávu z bobulí goji
Tato malá superpotravina přináší velkou ránu. S vitamíny, minerály, antioxidanty a osmi esenciálními aminokyselinami jsou plody kustovnice čínské jedno z nejvíce nutričně hustých potravin na planetě.
Začněte svůj den sklenicí šťávy z bobulí goji, abyste získali dávku vitamínů se stranou skutečné energie.
Studie prokázaly, že pití šťávy z goji bobulí vede k:
- zvýšené energetické hladiny
- lepší sportovní výkon
- lepší mentální zaměření
- snížený stres a únava
4. Na co popíjet citlivý žaludek
Uložte si bříško zázvorovým čajem
Zázvor je populární běžná léčba žaludečních potíží, a to z dobrého důvodu. Popíjení zázvorového čaje první věc ráno může zmírnit žaludeční potíže, nevolnost, zvracení a průjem.
Chcete-li připravit zázvorový čaj, přidejte několik polévkových lžící jemně nastrouhaného čerstvého zázvoru do šálku vroucí vody a po dobu pěti minut ho lijte.
Uklidněte svůj žaludek šťávou z aloe
Aloe je všeobecně známo, že pomáhá léčit řezy, kožní problémy a příliš mnoho času na slunci, ale tato rostlina může být užitečná také pro žaludeční problémy.
Protizánětlivé vlastnosti šťávy z aloe vera pomáhají snižovat zánět trávicího traktu a prokázaly se jako prospěšné pro ty, kteří trpí IBS.
5. Šálek toho vyléčí vaši kocovinu
Zkuste vypít rajčatovou šťávu
Pokud jste se předešlou noc trochu příliš rozloučili, může být vaší odpovědí začátek rána s (panenskou) Bloody Mary. Rajčata nejen poskytují dostatek hydratace (jsou to 95 procent vody), ale bylo vědecky prokázáno, že pomáhají zvrátit účinky alkoholu.
Popíjejte kostní vývar
I když se zdá, že kostní vývar je v dnešní době odpovědí na všechno, určitě může pomoci tyto ty kocoviny zkrotit.
Tento vývar bohatý na živiny je nabitý všemi elektrolyty, vitamíny a minerály, které vaše tělo po party potřebuje. Elektrolyty nacházející se v kostním bujónu (hořčík, draslík a vápník) skvěle nahrazují sodík a draslík, které se ztrácejí při pití alkoholu.
6. Získejte plnou snídani s těmito recepty na smoothie
Pro ranní nápoj na cestách, který je také nabitý dostatkem látky, aby si mohl říkat snídaně, si připravte jednoduchý snídaňový koktejl.
Zvažte tento vitamínem nabitý rajčatový koktejl, pokud se necítíte nejlépe.
Chcete zvýšit metabolismus? Smíchejte toto ovocné smoothie s překvapivým a osvěžujícím přídavkem zeleného čaje.
Nebo si vyberte z těchto čtyř koktejlů na posílení imunity, které jsou plné vlákniny, vitamínů a bílkovin.
Jakým ranním nápojům byste se měli vyhnout?
Díky těmto možnostem zdravého ranního nápoje je pobyt hydratovaný jednoduchý. Z jakých nápojů byste se měli vyhnout?
Doporučuje se nepít sodu (nebo jiné nápoje s vysokým obsahem rafinovaného cukru), energetické nápoje, alkohol (ano, dokonce i Mimosas!) Nebo kávu na lačný žaludek. Všechny tyto nápoje mohou být silně dehydratující a mohou vám způsobit nevítané ranní nervozity.
Od zeleného čaje zvyšujícího metabolismus až po šťávu z goji bobulí, které nápoje nejvíce vzrušují?
Tiffany La Forge je profesionální kuchařka, vývojářka receptů a autorka jídel, která provozuje blog Pastinák a pečivo. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní rady. Když není v kuchyni, Tiffany ráda cvičí jógu, turistiku, cestování, organické zahradničení a povídá si se svým corgi Cocoa. Navštivte ji na jejím blogu nebo na Instagramu.
.jpg)
