Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Kdybychom jen mohli po celý den sedět jako kočky - povalovat se, pomalu procházet dnem a zakrýt si těla na různých površích, když získáme regenerační zavírací oko. Zní to jako sen. Společnost bohužel diktuje jinou realitu.
Pro většinu lidí vypadá den mnohem méně uvolňující:
- Hlasitě zasténáte, když telefon opakovaně pípá, abyste se probudili
- Bít odložit a spát dalších 9 minut
- Peeling z postele začít svůj den
- Procházejte celý den a spoléhejte se na produkty s kofeinem
- Pokoušíte se vypnout na konci dne, zatímco e-maily vábí nebo plačící děti (nebo domácí mazlíčky) prosí o vaši pozornost
Moderní život je aktivně nepřátelský vůči těm, kteří vyžadují více než pár hodin spánku, aby se cítili dobití - což je mimochodem většina lidí.
Pokud je dostatek odpočinku obtížný, odpovědí může být silový odpočinek.
Níže se podíváme na výhody rychlého denního spánku a navrhneme některé z nejlepších produktů, které vám pomohou maximalizovat vaše mini spánkové relace.
Proč power nap?
Ideální je, když silový spánek zvýší vaši energetickou hladinu, aniž byste se museli trápit. Krátká doba silového spánku vám zajistí, že nesklouznete příliš hluboko do spánku a nebudete se probouzet s pocitem rozčarování.
Možná jste skeptičtí ohledně výhod hackerů, kteří se snaží proniknout do života, ale existují výzkumy, které ukazují, že krátký denní spánek může mít pozitivní dopad na hladinu energie, paměť a další.
Jedna studie z roku 2020 zjistila, že účastníci, kteří si odpoledne zdřímli 90 minut, měli zlepšenou paměťovou funkci ve srovnání s těmi, kteří přeskočili únos. Další studie z roku 2020 dospěla k závěru, že denní spánek může mít pozitivní vliv na zdraví srdce.
Výzkum také naznačuje, že zdřímnutí může pomoci při únavě spojené s intenzivním kognitivním myšlením. To ranní výbuch práce vyžaduje spoustu inteligence, takže se budete cítit vyčerpaní. Ale zdřímnutí by to mohlo napravit.
Malá studie z roku 2005 s 10 studenty univerzity zjistila, že krátké zdřímnutí za méně než 1,5 hodiny zlepšilo bdělost a výkon - pokud zdřímnutí zahrnovalo alespoň 3 minuty spánku ve fázi 2.
Atletický výkon může pomoci i zdřímnutí. Velmi malá studie z roku 2020 s devíti účastníky zjistila, že zdřímnutí může pomoci chránit před ztrátou výkonu způsobenou nedostatkem spánku.
Další studie zjistila, že rychlé 20minutové zdřímnutí pomohlo zlepšit svalovou sílu fotbalových hráčů bez spánku. Přesto zdřímnutí úplně nezvrátilo účinky deprivace spánku.
Mnoho nedávných výzkumů podřimování využívá malé velikosti vzorků, takže je těžké s jistotou říci, zda se výsledky vztahují na větší populaci. Další výzkum by nám mohl pomoci plně pochopit potenciální výhody silového podřimování.
Produkty, které si poslouží jako profesionál
Průvodce cenami
- $ = méně než 15 $
- $$ = $15–$30
- $$$ = přes 30 $
Síla se pohodlně vyspí s váženou dekou
Vážená deka Waowoo
- Cena: $$$
Vážené přikrývky mohou být účinným nástrojem ke zmírnění příznaků úzkosti a pomoci lidem s různými duševními chorobami - včetně závažné depresivní poruchy, bipolární poruchy, generalizované úzkostné poruchy nebo poruchy pozornosti s hyperaktivitou - lépe spát.
Pokud kvůli těmto podmínkám nedosahujete dobrého spánku, může být vážená deka úžasným nástrojem, který vám během dne pomůže proklouznout si zdřímnout.
Vážená deka Waowoo je k dispozici v několika velikostech a hmotnostech. Recenzenti tvrdí, že deka jim pomáhá spát a cítit se uvolněně. Dokonce i lehkým pražcům připadá deka užitečná pro získání dostatečného zavření oka.
Kupte si váženou deku Waowoo online.
Oční maska vám pomůže zablokovat světlo
MZOO spánková oční maska
- Cena: $
Světlo je nepřítelem spánku. Vystavení světlu v noci může ovlivnit kvalitu spánku, proto má smysl, že zdřímnutí ve světlém prostoru může ovlivnit kvalitu vašeho silového spánku.
Tato oční maska od MZOO je bestsellerem na Amazonu. Recenzenti říkají, že účinně blokuje světlo a milují nastavitelný popruh, který ho udržuje v bezpečí.
Maska má také konturované konkávní mezery pro oči. Pokud tedy nosíte oční make-up, vaše polední zdřímnutí se s řasami nepořádá.
Kupte si masku na oči MZOO online.
Udržujte svůj pokoj tmavý pomocí zatemňovacích záclon
Amazon Basics Zatemnění zatemňovací okenní závěsy
- Cena: $$
Zatemňovací závěsy jsou ideální pro zatemnění prostoru, ve kterém se chystáte pravidelně zdřímnout. Můžete je také přidat do své ložnice a zablokovat tak okolní světlo, které vás udrží v noci.
Zdvojnásobte ztmavení místnosti s těmito zatemňovacími závěsy od Amazon Basics. Blokují světlo a UV paprsky. Tlumí také hluk, což je užitečné, pokud je vaše okno obráceno k rušné ulici.
Recenzenti tvrdí, že závěsy zcela blokují světlo a souhlasí s tím, že jsou za tu cenu vynikající kvality. Při jejich praní a sušení buďte opatrní - někteří lidé říkají, že jejich závěsy nedržely, i když dodržovaly pokyny pro péči.
Kupte si zatemňovací zatemňovací závěsy Amazon Basics pro zatemnění místnosti online.
Vystřihněte hluk pomocí špunty do uší
Mackovy ultra měkké pěnové špunty do uší
- Cena: $
Hlučné prostředí může úplně zničit vaše plány podřimování. Zatímco někteří lidé mohou během párty snadno usnout, většina z nás takové štěstí nemá. Blokování hluku pomocí ucpávek do uší zvyšuje vaše šance na odpočinkový odpolední odpočinek.
Zapojte si pár Mackových ucpávek do uší a uklidněte své prostředí, zatímco si rychle zdřímnete. Zátky z měkké pěny jsou pohodlné a účinně blokují hluk s hodnocením snížení hluku 33 decibelů.
Tyto špunty do uší se dodávají ve velkém džbánu, takže budete mít po ruce spoustu věcí pro všechny vaše potřeby ke spánku a spánku.
Kupte si Mackovy ultra měkké pěnové špunty do uší online.
Vyvarujte se rušení znakem „Nerušit“
Spací cedule Fun Plus pro dveře
- Cena: $
Víte, že si potřebujete zdřímnout, ale zbytek vaší domácnosti může být bezradný.
Pokud nemůžete najít mír, zkuste umístit jeden z těchto znaků na dveře své kanceláře nebo ložnice. Nebudete muset signalizovat své úmysly podřimovat pokaždé, když se rozhodnete zdřímnout na silovém spánku.
Kupte si spací ceduli Fun Plus na dveře online.
K utlumení hluku použijte stroj s bílým šumem
Raynic White Noise Machine
- Cena: $$
Když se snadno probudíte, podřimování může být super tvrdé. Normální denní zvuky znemožňují ztišit mysl. Stroje s bílým šumem mohou pomoci zakrýt hluk prostředí a usnadnit skutečné usínání.
Zapněte stroj Raynic White Noise Machine, aby přehlušil veškerou hlučnou činnost kolem vás. Můžeme zaručit účinnost tohoto stroje s bílým šumem.
Stroj s bílým šumem je vybaven časovačem a osmi zvuky (oblíbené u tohoto spisovatele jsou letní noc a lesní zvuky). Bonus: může být také užitečné, pokud váš partner chrápe jako banshee.
Kupte si stroj Raynic White Noise Machine online.
Další tipy pro energetické šlofíky
Klíčem k podřimování je udržovat to krátké. Zdřímněte si příliš dlouho a riskujete, že vstoupíte do hlubokého spánku, takže je těžší se probouzet bez omdlévání. Přílišné zdřímnutí může také zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Klíčové je také načasování. Vzhledem k tomu, že celý spánkový cyklus je obvykle 90–110 minut, buď chcete zasáhnout toto sladké místo, nebo spát mnohem kratší dobu. Většina lidí nemůže v poledne vykouřit déle než hodinu, ale může se snadněji vejít do rychlého spánku, který trvá 20–30 minut.
Pravděpodobně také přerušíte noční spánek, pokud si zdřímnete příliš blízko před spaním. Přestože se zdání po večeři mohlo v té době zdát jako skvělý nápad, mohlo by to později způsobit nespavost.
Mít trochu kofeinu před spánkem může také pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu, jakmile se probudíte. Jen dávejte pozor, abyste kofein neměli příliš blízko před spaním.
Poznámka o podřimování a nespavosti
Pamatujte, že denní spánek nemusí být ideální pro lidi, kteří trpí nespavostí.
Zatímco studie, které jsme zmínili, ukazují určité duševní a fyzické výhody, National Institutes of Health doporučuje proti dennímu spánku, pokud trvale nemůžete spadnout a zůstat v noci spát.
Jídlo s sebou
Silový spánek vám může pomoci cítit se bdělejší po noci spánku. Neměli byste se spoléhat na to, že si podřimujete, abyste se dostali. Napájení není náhradou za kvalitní noční Zzz.
Pokud nemůžete spát nebo pociťujete nadměrnou ospalost během dne, můžete mít poruchu spánku, která vyžaduje lékařskou péči. Pokud vám spánek pravidelně uniká, zvažte možnost promluvit si s lékařem a probrat možná řešení.
Steph Coelho je spisovatelka na volné noze s chronickou migrénou, která se zvláště zajímá o zdraví a wellness. Když na klávesnici neklapá, pravděpodobně má dobrou knihu v nose.
.jpg)
