Jak si odpustit

Mír a postup vpřed se často snadněji řekne, než udělá. Schopnost odpustit si vyžaduje empatii, soucit, laskavost a porozumění. Vyžaduje také, abyste přijali, že odpuštění je volba.

Ať už se snažíte propracovat malou chybu nebo chybu, která ovlivňuje všechny oblasti vašeho života, kroky, které musíte udělat, abyste si odpustili, budou vypadat a cítit se stejně.

Každý občas děláme chyby. Jako lidé jsme nedokonalí. Trik, říká Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, je naučit se a jít dál od svých chyb. Jakkoli to může být bolestivé a nepohodlné, v životě existují věci, které stojí za to vydržet bolest, aby se posunul kupředu, a jedním z nich je odpuštění sobě.

Zde je 12 tipů, které můžete vyzkoušet, až si budete příště chtít odpustit.

1. Zaměřte se na své emoce

Jedním z prvních kroků v učení, jak si odpustit, je soustředit se na své emoce. Než se budete moci posunout vpřed, musíte uznat a zpracovat své emoce. Dejte si svolení rozpoznat a přijmout pocity, které ve vás vyvolaly, a přivítejte je.

2. Potvrďte chybu nahlas

Pokud uděláte chybu a budete se snažit ji nechat jít, nahlas uznejte, co jste se z této chyby dozvěděli, říká Jordan Pickell, MCP, RCC.

Když dáte hlas myšlenkám ve vaší hlavě a emocím ve vašem srdci, můžete se osvobodit od některých zátěží. Také si vtisknete do mysli to, co jste se naučili ze svých činů a důsledků.

3. Představte si každou chybu jako zážitek z učení

Englander říká, že o každé „chybě“ uvažuje jako o vzdělávacím zážitku, který je klíčem k tomu, aby se v budoucnu postupovalo rychleji a důsledněji.

Připomenout si, že jsme s nástroji a znalostmi, které jsme v té době měli, udělali to nejlepší, co jsme mohli, nám pomůže odpustit a posunout se vpřed.

4. Dejte si svolení pozastavit tento proces

Pokud uděláte chybu, ale jen těžko ji vymažete ze své mysli, Pickell říká, aby si představil vaše myšlenky a pocity z toho, že se chyba dostala do kontejneru, například do zednické nádoby nebo krabice.

Pak si řekněte, že to prozatím odkládáte a vrátíte se k tomu, pokud a kdy vám to prospěje.

5. Promluvte si se svým vnitřním kritikem

Deníky vám mohou pomoci porozumět vašemu vnitřnímu kritikovi a rozvíjet sebe-soucit. Pickell říká, že jedna věc, kterou můžete udělat, je napsat „rozhovor“ mezi vámi a vaším vnitřním kritikem. To vám může pomoci identifikovat myšlenkové vzorce, které sabotují vaši schopnost odpouštět si.

Čas žurnálování můžete také použít k vytvoření seznamu kvalit, které se vám na sobě líbí, včetně vašich silných stránek a dovedností. To vám může pomoci zvýšit sebevědomí, když máte pocit, že jste udělali chybu.

6. Všimněte si, kdy jste sebekritičtí

Jsme naši nejhorší kritici, že? Proto Pickell říká, že jedním důležitým akčním tipem je všimnout si, kdy se ozve ten drsný hlas, a poté jej zapsat. Možná vás překvapí, co vám váš vnitřní kritik vlastně říká.

7. Uklidněte negativní zprávy svého vnitřního kritika

Někdy může být obtížné rozpoznat myšlenky, které brání odpuštění. Pokud se snažíte vyřešit svého vnitřního kritika, Pickell navrhuje toto cvičení:

• Na jednu stranu kousku papíru napište, co říká váš vnitřní kritik (což bývá kritické a iracionální).
• Na druhou stranu příspěvku napište soucitnou a racionální odpověď na každou věc, kterou jste napsali na druhou stranu příspěvku.

8. Ujasněte si, co chcete

Pokud chyba, kterou jste udělali, ublíží jiné osobě, musíte určit nejlepší postup. Chcete si s touto osobou promluvit a omluvit se? Je důležité se s nimi smířit a napravit to?

Pokud jste na hranici toho, co dělat, možná budete chtít zvážit nápravu. To přesahuje lítost vůči člověku, kterému jste ublížili. Místo toho zkuste opravit chybu, kterou jste udělali. Jedna studie zjistila, že odpustit si, že ubližujeme druhému, je snazší, když to nejdříve napravíme.

9. Poraďte se sami

Často je snazší někomu říct, co má dělat, než si nechat poradit sami. Licencovaná manželská a rodinná terapeutka Heidi McBainová, LMFT, LPT, RPT říká, že si musíte položit otázku, co byste řekli svému nejlepšímu příteli, kdyby s vámi sdíleli tuto chybu, kterou udělali, a poté si nechejte poradit.

Pokud se vám to v hlavě nedaří propracovat, může vám to pomoci hrát si s kamarádem. Požádejte je, aby se chopili vaší chyby. Řeknou vám, co se stalo a jak se snaží odpustit.

Dostanete poradce a procvičíte si, jak svému příteli řeknete, jak jít dál.

10. Ukončete přehrávání kazety

Je lidskou přirozeností trávit čas a energii přehráváním našich chyb. I když je některé zpracování důležité, opakování toho, co se stalo znovu a znovu, vám nedovolí podniknout správné kroky, abyste si odpustili.

Když se přistihnete při hraní pásky „Jsem hrozný člověk“, zastavte se a zaměřte se na jeden pozitivní akční krok. Například místo přehrávání kazety se třikrát zhluboka nadechněte nebo se projděte.

Přerušení myšlenkového vzorce vám pomůže odejít od negativních zkušeností a snížit stres a úzkost.

11. Projevte laskavost a soucit

Pokud je vaší první reakcí na negativní situaci kritika, je čas ukázat si laskavost a soucit. Jedinou cestou, jak zahájit cestu k odpuštění, je být k sobě laskavý a soucitný.

To vyžaduje čas, trpělivost a připomenutí vám, že si zasloužíte odpuštění.

12. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud se snažíte odpustit sami sobě, může vám prospět rozhovor s profesionálem. McBain doporučuje promluvit si s poradcem, který vám pomůže naučit se, jak tyto nezdravé vzorce ve vašem životě porušit, a naučit se nové a zdravější způsoby, jak se vypořádat s chybami.

Jídlo s sebou

Odpuštění je pro proces uzdravení důležité, protože vám umožňuje zbavit se hněvu, viny, hanby, smutku nebo jakéhokoli jiného pocitu, který prožíváte, a jít dál.

Jakmile zjistíte, co cítíte, vyjádřete to a přijměte, že chyby jsou nevyhnutelné. Začnete vidět, jak může být odpuštění osvobození.