Pokud se považujete za introverta, pravděpodobně se cítíte docela dobře ve své vlastní společnosti.
Může však přijít chvíle, kdy si uvědomíš, že jsi upadl do kontaktu s jinými lidmi. Možná jste sami necítili žádnou osamělost, ale dobře mínění členové rodiny stále naznačují, že potřebujete nového přítele nebo dva.
Pokud nemáte mnoho - nebo žádné - blízké přátele, mohlo by vás zajímat, zda ve skutečnosti trávíte příliš mnoho času sám.
I když vážíte klady a zápory rozšiřování svého sociálního kruhu, můžete si být jisti, kde začít. Většina lidí zjistí, že spřátelení v dospělosti je těžké.
Během éry COVID-19 se nová realita vzdálených přátelství může zdát dvojnásobně lákavá: nabízí způsob, jak se spojit podle vlastních podmínek a zároveň se fyzicky distancovat. Ale najít přátele na dálku se může ukázat jako náročné.
Chcete-li trochu změnit samotu, vyzkoušejte níže uvedených 10 tipů, abyste se spojili s významem.
Zhodnoťte své důvody
Jak pravděpodobně víte, introverze se jednoduše týká způsobu, jakým získáváte svoji energii. Tato vlastnost vás nedělá plachým ani neznamená, že se vám nelíbí lidé - obě běžné mylné představy o introverzi.
Ve skutečnosti mají introverti tendenci vytvářet silné vztahy.
Pokud opravdu chcete najít více přátel, je to zcela možné. Je však důležité vytvořit tato spojení ze správných důvodů. Zeptejte se sami sebe, zda opravdu chci více přátel nebo jen věřit by měl mít je.
Pokud ve skutečnosti necítíte potřebu trávit čas mezi ostatními, je to v pořádku. Být sám nemusí koneckonců znamenat samotu.
Ale možná jsou některé z článků, které naznačují, že extrovertní lidé, jsou šťastnější a lépe naštartují vaši motivaci k přátelství.
Jedna studie z roku 2015 například poskytla sérii hodnocení osobnosti a vlastností 1 006 dospělým různého věku a učinila několik klíčových objevů:
- Extroverti zaznamenali vyšší skóre v mírách štěstí, regulace emocí a kvality vztahů.
- Lidé, kteří prokázali dobré regulační schopnosti emocí nebo měli silné vztahy, uváděli větší štěstí.
- Introverti se silnějšími schopnostmi regulace emocí a vysoce kvalitními vztahy hlásili větší štěstí než introverti s nižším skóre v těchto oblastech.
Na základě těchto výsledků autoři studie spojili kvalitnější sociální vztahy a silné emoční regulační schopnosti nepřímo s větším šťastím.
Pamatujte však, že nikdo kromě vás nemůže určit, co potřebujete pro své vlastní štěstí.
Pokud se právě teď cítíte spokojeni se svým životem, jít proti své povaze tím, že se budete nutit k tomu, abyste si získali přátele, které zvlášť nechcete, vás může ve skutečnosti nechat nešťastnějším.
Usilujte o kvalitu nad kvantitu
Jak uvádí studie zmíněná výše, zdá se, že vysoce kvalitní vztahy nabízejí největší výhody.
Řekněme, že máte silné vztahy se svou rodinou a jedním dobrým přítelem. Vycházíte se svými spolupracovníky, ale cítíte se naprosto spokojeni, když se na konci dne rozloučíte. Podle potřeby můžete vést zdvořilý rozhovor, ale necítíte žádnou zvláštní potřebu poznat většinu lidí, se kterými se setkáte.
Někteří lidé mohou považovat váš život za vážně postrádající sociální vazby - ale nejste to vy.
Extrovertům a některým ambivertům se může dařit, když se spojíte s ostatními a budete mluvit, ale není třeba chatovat s každým, koho potkáte.
Najít jednoho dobrého přítele je často snazší (a méně vyčerpávající) než vybudování davu povrchních známých, na které nemáte čas ani energii, abyste je skutečně poznali.
Přijměte své zájmy
I když vás někteří lidé mohou povzbudit, abyste se „vymanili ze své ulity“ nebo „rozšířili své obzory“, nemusíte vždy hledat nové zájmy, abyste si našli nové přátele.
Hledání lidí s podobnými zájmy v oblasti koníčků, aktivit nebo myšlenkových směrů může být klíčem k vytvoření trvalých vazeb.
Introvertní lidé se často cítí nejvíce přitahováni k činnostem, které se obvykle dělají sami, včetně:
- čtení
- žurnálování
- vytváření umění
- sledování filmů
- turistika
I když jsou tyto aktivity často považovány za sólové záliby, stále můžete najít komunitu, která sdílí vaše zájmy.
Možná byste mohli:
- podívejte se do online knižního klubu nebo kontrolní skupiny
- prozkoumejte filmové kluby ve vaší oblasti nebo online
- podívejte se do místních nebo virtuálních tříd umění
Pokud jste student, škola nabízí další skvělé místo k nalezení přátel. Proč se nesnažit promluvit si se spolužákem, který vždy dává důvtipné komentáře nebo zmínit, jak moc se vám líbila kniha, kterou jste si všimli na jejich stole?
Ale nebojte se zkoušet nové věci
Větvení může mít také výhody. Pokud vaše stávající koníčky neposkytují mnoho příležitostí k propojení, můžete zvážit nový přístup.
Vyzvěte sebe, abyste vyzkoušeli jednu věc - je dobré začít v malém - která vás vždy zajímala. Možná je to hvězdný večer, taneční kurz, prohlídka ptáků nebo prohlídka historického místa s průvodcem.
Mnoho lidí také najde příležitosti ke spojení při dobrovolnictví nebo účasti na jiných akcích komunity.
Při první návštěvě nemusíte s nikým mluvit. Ale pokud vás baví, ukažte se znovu a zkuste se spojit s někým, koho poznáte.
Můžete se také obrátit na internet a spřátelit se. Můžete se připojit (nebo dokonce vytvořit) fórum pro něco, co vás nadchne, nebo se spojit s lidmi prostřednictvím sociálních médií.
Funkce hledání přátel v seznamovacích aplikacích také nabízejí pohodlný způsob, jak najít potenciální přátele v době COVID-19 a seznámit se na dálku, než se osobně setkáte, když je to bezpečné.
Při hledání přátel na nových místech zvažte toto: Lidé se často cítí přitahováni k ostatním s podobnými hodnotami a původem, ale vždy je dobré poznat i lidi, kteří se od vás liší. Držet se přátelství s lidmi, kteří mají většinou stejné nápady, může někdy omezit vás i váš pohled na svět.
Hrajte na své silné stránky
Možná nejsvítíte nejjasněji ve skupinovém nastavení nebo nepokládáte své pocity na stůl, aby to všichni viděli, ale můžete nabídnout i další cenné věci.
Udělejte si čas na prozkoumání svých vlastních vlastností a uznání věcí, které děláte dobře. Vaše silné stránky mohou spočívat v určitých osobnostních rysech, chování nebo dovednostech.
Například:
- Jste skvělým posluchačem.
- Místo toho, abyste se pustili do akce, si vezmete čas na zvážení všech úhlů výzvy.
- Máte nelítostný závazek k soukromí a lidé vědí, že se na vás mohou spolehnout při dodržování důvěrných údajů.
- Citlivost z vás dělá hluboce soucitného člověka.
- Zvědavost a představivost vám umožní vidět věci jinak a nabídnout nový pohled na složité problémy.
Je důležité si uvědomit, že každý má jiné silné stránky. To je dobrá věc - svět přece jen potřebuje rovnováhu.
Vaše silné stránky by mohly oslovit jiného introverta, který uznává spřízněnou duši, ale mohly by také doplňovat kontrastní rysy extrovertnější osoby.
Pamatujte: Socializační potřeby vypadají u každého jinak
Když pracujete na rozvíjení nových vztahů, snažte se mít na paměti, kolik času a energie ve skutečnosti musíte dát. Mnoho introvertních lidí má několik blízkých přátel, ale faktem zůstává, že introverti budou vždy potřebovat čas, aby se dobili sami.
Přátelé plní důležité sociální a emocionální potřeby, ale interakce může stále vyčerpávat vaše zdroje.
Pokud se pokusíte získat více přátel, než na kolik máte energii, můžete se nakonec cítit provinile, že nemáte dost času pro všechny. To může vašemu společenskému životu přidat úplně jiný druh stresu.
Když se natáhnete příliš hubeně, budete mít méně peněz na lidi, na kterých vám záleží - což může snížit kvalitu vašich stávajících vztahů.
Je rozumné postupovat opatrně kupředu, když prozkoumáváte úroveň interakce, která vám nejlépe vyhovuje. Stanovení limitů kolem času, který strávíte s ostatními, vám pomůže vyhnout se syndromu vyhoření.
Více se zapojte do dění kolem vás
Nikdy neuškodí začít hledat souvislosti ve věcech, které již děláte. To může být během pandemie těžší - ale těžší neznamená nemožné.
Seznámení s někým obvykle začíná pouhým poslechem toho, co říká. Mnoho introvertů to již dělá, zkuste to tedy udělat o krok dále a nabídnout něco na oplátku.
Možná vás spolupracovník, s nímž pravidelně řešíte projekty, několikrát pozval na oběd, nebo váš soused vždy zamával a zeptal se, jestli si chcete dát šálek kávy.
Instinktivně se těmto interakcím můžete vyhnout ze strachu, že byste byli uvedeni na místo pro malé rozhovory. Když se však lépe seznámíte, můžete najít prostor pro společnou řeč.
Možná vy a váš soused sdílíte stejné zahradnické a televizní zájmy, nebo vy a váš spolupracovník máte docela podobné osobnosti.
Jakmile se začínající přátelství rozvíjí, udržujte jeho prosperitu hledáním nových způsobů připojení. Můžete například naplánovat obědy na piknik venku se svým spolupracovníkem nebo doprovázet svého souseda na zahradní show.
Změňte své chování, ne svou identitu
Spřátelení neznamená, že musíte úplně objevit své pravé já. Představení předstírání extroverze se může zdát jako nejlepší způsob, jak to „předstírat, dokud to nezvládnete“, ale mohlo by to selhat.
Osobnostní rysy se obvykle snadno nemění. A na konci dne jste stále stejná osoba se stejnými potřebami samoty.
To znamená, že změna určitého chování může nabídnout určité výhody, podle studie z roku 2020, která požádala 131 studentů, aby změnili své chování po dobu 2 týdnů.
Po dobu 1 týdne si osvojili vlastnosti spojené s extroverzí: hovorovost, spontánnost a asertivita. Na druhý týden prokázali klidnější, zdrženlivější a uvážlivější chování.
Všichni, zejména ti, kteří chtěli být více extrovertní, projevili během extrovertního týdne zlepšení pohody. Během introvertního týdne jejich blahobyt klesl.
Zdá se tedy, že přizpůsobení vašeho chování může mít pozitivní dopad na vaši pohodu. Autoři studie však poznamenávají, že jazyk použitý ve výzvách mohl přimět účastníky, aby očekávali jeden výsledek nad druhým.
Ale síla návrhu není vždy špatná. Pokud očekáváte vylepšení, možná byste nevědomky usilovali o jejich dosažení.
Autoři studie požádali účastníky, aby přišli se seznamem pěti způsobů, jak by mohli změnit své chování. Tato metoda může fungovat i pro vás.
Můžete se například rozhodnout:
- Po každé lekci promluvte s jedním novým spolužákem.
- Mluvte se spolupracovníkem nebo jiným známým.
- Přijměte pozvání přítele na večírek.
- Představte se někomu ve vaší chůzi.
- Najděte jednu komunitu nebo virtuální událost, které se budete každý měsíc účastnit.
Pěstujte trpělivost
V životě se setkáte se spoustou různých lidí a pravděpodobně nebudete klikat u každého z nich. To je normální - očekávat opak je nereálné.
Může vám připadat skličující, když připustíte, že vaše snahy o socializaci někdy nikam nevedou. Odmítnutí se nikdy necítí příjemně a můžete se cítit ještě více odrazeni, když interakce nikam nevedou, poté, co se skutečně pokusíte zapojit.
Pamatujte však, že čím více šancí využijete, tím větší je pravděpodobnost, že uspějete. Skutečné přátelství vyžaduje úsilí a úspěch může nějakou dobu trvat.
Když potkáte někoho, s kým byste chtěli trávit více času, projevte svůj zájem tím, že se pokusíte vytvořit konkrétní plány a sdělíte svou touhu zůstat v kontaktu.
Pokud jste to zkusili několikrát a nezdají se vám vnímaví, přejděte k někomu jinému. Tento proces se zpočátku může zdát skličující, ale obecně se trochu cvičí (a je přirozenější).
Oslovte profesionála
Pokud vaše nejlepší snaha o získání nových přátel nepřinesla příliš mnoho úspěchů, může to změnit podpora terapeuta.
Lidé vyhledávají terapii z mnoha různých důvodů a můžete získat odbornou pomoc při jakékoli výzvě, nejen při projevech duševního zdraví.
Terapeuti často pomáhají lidem řešit mezilidské problémy, včetně obtíží se socializací a rozvíjením nových vztahů. Někteří lidé dokonce pracují s trenéry přátelství, aby prozkoumali nové způsoby, jak navázat vztah s ostatními.
Pokud chcete ve svém společenském životě změnit a snažíte se o to, můžete si všimnout dopadu na duševní zdraví.
Možná vaše osamělost nakonec vede k nízké náladě. Mohli byste také pociťovat úzkost, když jste pod velkým stresem, ale nemáte s kým sdílet své pocity.
Terapeuti vám mohou pomoci tyto obavy vyřešit a zároveň vám pomohou odhalit jakékoli vzorce, které vám překážejí v získávání nových přátel.
V terapii můžete také:
- Prozkoumejte produktivní komunikační dovednosti.
- Procvičujte strategie pro vytváření sociálních vazeb.
- Získejte pokyny k řeči těla, které vyjadřují větší otevřenost.
Sečteno a podtrženo
Introverze není chyba a nedostatek přátel nemusí být nutně špatná věc.
Pokud ve vašem malém kruhu a tichém životě cítíte spokojenost, nemusíte se do ničeho jiného tlačit.
Když si však všimnete nedostatku společnosti, začněte malými kroky k rozšíření sociálních obzorů.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
