Pee je docela užitečný nástroj pro měření zdraví
Vzhledem k tomu, že hydratace podporuje spoustu tělesných funkcí - ovlivňuje vše od duševního poznání až po sexuální výkon - stojí za to věnovat pozornost barvě vašich záchodů.
Dobrou zprávou je, že si nemusíte špinit ruce při močení v šálku. Barvu můžete posoudit jednoduše tak, že nakouknete do záchodové mísy. (Nedělejte si starosti, pokud se barva trochu zředí toaletní vodou. Stále je to naprosto užitečné měřítko.)
Pravděpodobně jste si všimli změn barev každý den, často každou hodinu. Co je tedy zdravé a co je třeba řešit? Sestavili jsme tento užitečný graf barev, abyste se přestali divit.
Čtěte dále a dozvíte se, proč k těmto barvám dochází.
100 procent transparentní
Je důležité pít dostatek vody každý den, ale je možné to přehánět. Pokud je vaše čůrání úplně průhledné a chybí vám žlutý odstín, pravděpodobně pijete více než doporučené množství vody.
Také pokud se čůrání stalo vaším zaměstnáním na plný úvazek, je to další známka toho, že hydratujete trochu příliš tvrdě. Pro průměrného dospělého je považováno za normální absolvovat 4 až 10 výletů za 24 hodin.
Důvodem, proč se chcete vyhnout nadměrné hydrataci, je to, že přebytek vody zředí obsah elektrolytů v těle. I když je to vzácné, může to vést k intoxikaci vodou.
Ale drtivá většina z nás si nemusí dělat starosti s takovou úrovní dehydratace. Obecně řečeno, když jste nadměrně hydratovaní, omezte se na malé doušky vody, dokud vaše záchod nezíská žlutý odstín.
Jako limonáda k lehkému pivu
Pee od limonádově zbarveného až po jasnější odstín jako světlé pivo znamená, že jste pevně hydratovaní. Rádi bychom tuto oblast pee spektra považovali za naše #peegoals. (To je pravda, pokračujte a chlubte se tím!)
Pitná voda je nejzřejmější způsob, jak zůstat hydratovaný. Věděli jste ale, že konzumace ovoce a zeleniny je také skvělým zdrojem vody?
Ovoce a zelenina skvělé pro hydrataci
- rajčata
- okurky
- jahody
- zelí
- cuketa
- listový salát
- melouny
Koncentrovaná jantarová na měď
Když záchod vypadá jako jantarová nebo tmavší odstín blond, je pravděpodobně čas vypít trochu vody. Ačkoli tato část spektra neznamená nebezpečnou úroveň dehydratace, můžete se vydat tímto směrem.
Když vaše tělo ztratí více vody, než přijme, začne viset na vodě, kterou má. S méně vodou na jejich zředění se přirozeně se vyskytující minerály a chemikálie ve vaší pokožce koncentrují a mají hlubší barvu.
Lehce pražená káva až do spálené oranžové
Pokud má vaše záchod jakýkoli odstín hnědé nebo tmavě oranžové barvy, je na čase věnovat pozornost, protože jste pravděpodobně silně dehydratovaní.
Zvracení, průjem a horečka způsobují, že tělo rychle ztrácí vodu a jsou častými příčinami dehydratace. Naštěstí většina zdravých dospělých může snadno rehydratovat důsledným pitím spousty vody a tekutin s vysokým obsahem elektrolytů.
Mějte na paměti, že i když balená voda a voda z vodovodu obsahují stopová množství elektrolytů, možná budete potřebovat něco s vyšší koncentrací, jako je Gatorade nebo domácí tonikum, abyste adekvátně obnovili rovnováhu elektrolytů v těle.
Pro děti, které se potýkají s dehydratací způsobenou zvracením a průjmem, klinika Mayo doporučuje léčbu perorálním rehydratačním roztokem, jako je Pedialyte.
Tipy, jak zůstat hydratovaný
- Noste opakovaně použitelnou láhev s vodou.
- Omezte příjem kofeinu a alkoholu.
- Pije hodně vody před cvičíš.
- Omezte potraviny, které jsou příliš slané nebo sladké.
- Přidejte do vody citron, aby byla chutnější.
Je také možné, že něco, co jste nedávno jedli, způsobuje hnědý záchod. Některé potraviny, o nichž je známo, že způsobují hnědou moč, zahrnují:
- aloe
- Fava fazole
- potravinářské barvivo
- rebarbora
Mezi zdravotní stavy spojené s hnědou močí patří:
- nemoc ledvin
- nemoc jater
- porfyrie, vzácná genetická porucha krve
Co způsobuje můj duhový záchod?
Očekáváme, že naše čůrání bude jakési žluté. Když se tedy podíváme na toaletu a uvidíme jakoukoli jinou barvu, může to na okamžik vyvolat paniku.
Než se pustíte do divokých závěrů o tom, proč vaše záchodová mísa vypadá jako mísa s ovocnými oblázky, chvíli se zamyslete nad všemi novými jídly, které jste jedli, nebo nad léky, které jste užili.
Další příznaky, které poukazují na vážnější stavy:
- horečka
- nevolnost
- zvracení
- bolest břicha
- časté nutkání čůrat
Kdy navštívit lékaře
Váhání, nejistota a proud neobvyklých barev, které nelze připsat potravinám, které jste nedávno jedli, nebo lékům, které užíváte, jsou dobrým důvodem k návštěvě lékaře.
Odborníci však zdůrazňují, že pokud je vaše moč velmi tmavá nebo oranžová, domluvte si schůzku dříve než později, protože to může způsobit nefunkční játra.
Také dobrý důvod navštívit lékaře? Doprovodné pachy a příznaky, jako například:
- štiplavý nebo rybí zápach
- bolest břicha
- závratě nebo zmatenost
- horečka
Složené příznaky jsou často známkou toho, že se v těle děje něco hlubšího.
Kolik vody bych tedy měl vypít?
Současné denní doporučení je přibližně 9 šálků pro ženy a 13 pro muže. Mějte však na paměti, že jde pouze o obecný pokyn.
Faktory, jako je věk, pokud jste těhotná nebo kojíte, jak je horko počasí a jaká je vaše fyzická aktivita, mají vliv na to, kolik vody je pro vás zdravé množství.
Otázka:
Je pití, když máte žízeň, spolehlivým způsobem, jak zůstat hydratovaný?
A:
Pokud čekáte na pití, dokud nemáte žízeň, možná vám chybí známka. Mít vždy znovu použitelnou lahvičku na vodu je dobrý způsob, jak zajistit dostatek vody. Můžete si připomenout, že si dáte drink mezi úkoly nebo v jiných intervalech, jako jsou reklamní přestávky nebo nová epizoda pořadu. Pokud jste někde, kde je velmi teplo nebo sucho, nebo kojíte nebo se věnujete mnoha fyzickým aktivitám, nezapomeňte na to trochu víc.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNOdpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
