Identifikace a léčba maladaptivního chování

Co je maladaptivní chování?

Maladaptivní chování je takové, které vám brání v přizpůsobení se novým nebo obtížným okolnostem. Mohou začít po velké životní změně, nemoci nebo traumatické události. Může to být také zvyk, který jste si osvojili v raném věku.

Můžete identifikovat maladaptivní chování a nahradit je produktivnějším chováním. Jinak mohou vést k emocionálním, sociálním a zdravotním problémům. Pokud se věci vymknou kontrole, existuje léčba. Kvalifikovaný terapeut vám pomůže najít lepší způsoby, jak reagovat na životní výzvy.

Pojďme prozkoumat některé typy maladaptivního chování a příznaky, které byste měli vyhledat.

Maladaptivní psychologie

Možná jste se vyhnuli tomu, abyste se něčemu vyhnuli. Možná jste vyrazili z místnosti nebo křičeli do prázdna. Všichni jsme tam byli. Pokud je to váš jediný způsob řešení stresorů, může to být problém.

Maladaptivní chování postihuje lidi všech věkových skupin a prostředí. Klíčem je rozpoznat to a pracovat na jeho změně.

Adaptivní a maladaptivní chování

Život málokdy jde podle očekávání. Když čelíme překážce, můžeme se přizpůsobit nebo ne. V tuto chvíli to není nutně vědomá volba. Může to být dočasná reakce, dokud nebudeme mít příležitost o tom přemýšlet.

Adaptivní chování se rozhoduje vyřešit problém nebo minimalizovat nežádoucí výsledek. Můžete udělat něco, co nutně dělat nechcete, nebo najít způsob, jak to obejít. Přizpůsobujete se okolnostem.

Například vášnivý čtenář, který ztrácí zrak, se může přizpůsobit učením Braillova písma nebo nákupem audioknih. Nacházejí způsob, jak si knihy nadále užívat.

Maladaptivní chování by neuznávalo ztrátu zraku nebo potřebu změny. Připadá mi to mimo kontrolu a bolestné přemýšlet, takže se nic neudělá. Nakonec přijdou o něco, co je baví.

Příklady maladaptivního chování

Maladaptivní chování, jako je toto, se může stát autodestruktivním vzorem:

Vyhýbání se

Vyhýbání se hrozbě nebo odpuštění od nepříjemností je často nejlepší krok, zejména u dočasných věcí, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. Když se neustále vyhýbáte něčemu, co byste neměli, je to maladaptivní chování.

Předpokládejme, že máte sociální úzkost, ale vaše práce vyžaduje, abyste se pravidelně míchali a mísili. Pokud si zvyknete předstírat nemoc nebo vyklouznout zadními dveřmi po 5 minutách, problém neřešíte.

Adaptivním chováním by bylo hledat pomoc při sociální úzkosti, vyzkoušet expoziční terapii nebo najít vhodnější zaměstnání.

Mezi další chování při vyhýbání se patří:

• nedělá oční kontakt během konverzace
• mluvit příliš tiše nebo vůbec ne
• nekládat otázky, když potřebujete více informací

Vybrání

Není vám nic špatného, ​​pokud dáváte přednost společenským aktivitám. Také není nic špatného na tom, že se ukloníte ze strany, abyste se vyhnuli nárazům do svého bývalého.

Když je vaším cílem strategie vyhýbat se, účinně se vzdáváte sociální interakce. Zvažte vysokoškoláka, který používá videohry, aby se zabránilo vstupu do klubů nebo poznávání nových lidí. Tyto hry odvádějí pozornost a poskytují dočasnou úlevu od úzkosti.

Z dlouhodobého hlediska vyhýbání se nedělá nic pro zlepšení zvládání dovedností. Pozvánky přestávají přicházet, úzkost roste a výsledkem je izolace.

Pasivní agresivita

Pasivní agresivita je, když vyjadřujete negativní pocity nepřímo, nikoli čelně. Říkáte jednu věc, ale ve skutečnosti myslíte druhou. Vaše skutečné pocity jsou vpleteny do vašich činů.

Například se váš partner cítí jako doma a zruší rezervaci vaší večeře. Už několik týdnů se na to těšíte, takže vás to rozladilo. Místo vyjádření zklamání se usmíváte a říkáte, že je to v pořádku.

Později zabouchnete dveře a stěžujete si na nesouvisející věci. Jste naštvaní, ale o to blíže tomu, abyste pochopili své pocity.

Sebepoškození

Někteří lidé se stresujícími událostmi vyrovnávají tím, že si ubližují, například:

• řezání, škrábání nebo pálení kůže
• sbírání na strupy nebo rány
• vytrhávání vlasů, řas nebo obočí
• bít do hlavy nebo bít hlavou
• odmítnutí brát potřebné léky

To může poskytnout dočasnou úlevu, ale pouze zhoršuje problémy a může potenciálně poškodit vaše zdraví.

Hněv

Hněv je normální emoce. Hněv, který vás pobídne ke konstruktivní akci, je užitečný.

Není to užitečné, pokud jste často naštvaní nebo máte vzteklé výbuchy. Nekontrolovaný hněv problémy nevyřeší. Odcizuje ostatní a brzdí vaši schopnost efektivně komunikovat.

Záchvat vzteku dítěte by spadal do této kategorie. Většina dětí nakonec zjistí, že existují lepší způsoby, jak dosáhnout požadovaného výsledku.

Užívání látky

Ať už jde o alkohol, předepsané drogy nebo léky bez předpisu, užívání návykových látek může být typem vyhýbání se chování. Je to problém, když jej použijete ke zmírnění úzkosti nebo k vyhlazení svých pocitů.

Jakýkoli únik z reality je přinejlepším dočasný. Toto chování může vést k emoční a fyzické závislosti, což vytváří zcela novou sadu problémů.

Maladaptivní snění

Snění je obecně zdravá zábava. Uvolňuje mysl a pomáhá vám řešit problémy. Odhaduje se, že průměrný člověk má denně stovky epizod snění.

Maladaptivní snění je, když se věnujete rozsáhlé fantazii místo lidské interakce nebo účasti v reálném životě.Tyto sny mohou trvat hodiny najednou a mohou zahrnovat složité zápletky a postavy, díky nimž se vracíte zpět. Poté vám mohou zabránit v tom, abyste čelili realitě.

Co je sexuálně maladaptivní chování?

Sexuálně maladaptivní chování se týká dětí, dospívajících nebo dospělých zapojených do sexuálního chování, které není přiměřené věku nebo nemá potenciálně nebezpečné následky. To může zahrnovat:

• nechráněný sex v situaci, která si to vyžaduje
• sexuální agrese
• dělat věci, které opravdu nechcete dělat
• dostat se do nebezpečných situací

Příčiny maladaptivního chování

Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli vytvořit maladaptivní vzor chování. Může se stát, že jste neměli dobré příklady adaptivního chování nebo vám chaotický život bránil v rozvoji dobrých zvládacích dovedností. Možná vás zaslepilo chronické onemocnění. Možná nebudete moci přesně určit příčinu.

Trauma

Sexuální zneužívání v dětství souvisí s sebepoškozováním, užíváním návykových látek a nebezpečným sexuálním chováním. Z traumatu dospělých může také vyvstat maladaptivní chování.

Poruchy vývoje

Malá studie publikovaná v roce 2010 zjistila souvislost mezi poruchami spánku a maladaptivním chováním u lidí s vývojovým zpožděním.

Maladaptivní chování a úzkost

Výzkum naznačuje, že vyhýbání se je maladaptivní behaviorální reakcí na strach a úzkost. Vzor vyhýbání se, i když poskytuje dočasnou úlevu, může zvýšit úzkost.

Maladaptivní chování a autismus

Při poruchách autistického spektra je běžné maladaptivní chování, včetně agresivity, neposlušnosti a záchvatů vzteku. Důvody nejsou jasné.

Kdy navštívit odborníka

Mezi příznaky, které byste měli vyhledat, patří:

• sebepoškozujete se nebo o tom přemýšlíte
• život se vymkne kontrole
• máte co do činění s následky traumatu
• máte hodně stresu nebo úzkosti
• máte známky deprese
• vaše vztahy trpí

Pokud potřebujete někoho, kdo vám pomůže vyřešit vaše pocity, nebo si nejste jisti, můžete získat profesionální posouzení. Mezi ty, kteří mohou reagovat na maladaptivní chování, patří:

• psychiatři
• psychologové
• sociální pracovníci
• terapeuti
• poradci pro závislost
• rodinní a manželští poradci

Léčba maladaptivního chování

Pokud jste se dostali do vzorce maladaptivního chování, udělali jste první krok tím, že jste to poznali. Nyní se můžete vědomě snažit změnit způsob, jakým na věci reagujete.

Zvažte alternativní a produktivnější chování, které nahradí maladaptivní. Bude to vyžadovat určitou praxi, takže je důležité nesklouznout do úniku.

Jakékoli stavy, jako je závislost nebo úzkost, je třeba řešit s příslušným odborníkem. V závislosti na vašich okolnostech může léčba zahrnovat:

• poradenství v oblasti závislostí
• zvládání hněvu
• kognitivně behaviorální terapie
• expoziční terapie
• rozjímání
• relaxační a stresové techniky
• mluvit terapie

Pomocí nástroje Healthline FindCare se můžete spojit s lékařem ve vaší oblasti.

Odnést

Maladaptivní chování je chování, které vám brání provádět úpravy, které jsou ve vašem vlastním nejlepším zájmu. Vyhýbání se, odtažení a pasivní agrese jsou příklady maladaptivního chování.

Jakmile tento vzorec ve svém životě poznáte, můžete pracovat na hledání alternativních způsobů chování a začít je zavádět do praxe. Existuje také řada účinných terapií k léčbě maladaptivního chování, které vám pomohou získat kontrolu a zlepšit kvalitu života.