7 způsobů, jak zvýšit vaše ranní hladiny endorfinů na šťastnější dny

Endorfiny jsou drobné neurochemikálie, které hrají ve vašem těle důležitou roli. Vaše tělo uvolňuje endorfiny přirozeně v reakci na bolest nebo stres, ale také při jiných činnostech, jako je jídlo, cvičení nebo sex.

Tyto přírodní léky proti bolesti jsou produkovány vaší hypofýzou a dalšími částmi vašeho těla a působí na opiátové receptory v mozku. Jedná se o stejné receptory ovlivněné léky proti bolesti, jako je morfin.

Možná jste slyšeli lidi používat výraz „vysoký endorfin“. Důvodem je to, že endorfiny jsou známé svou rolí při snižování bolesti a zvyšování potěšení, takže ve vás zanechávají celkový pocit radosti a pohody.

Pokud hledáte ranní podporu, zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili hladinu endorfinů.

1. Cvičení

K dosažení podpory endorfinů není třeba každé ráno běžet maraton - vystačí si s jakoukoli formou cvičení. Mezi příklady patří:

• chůze
• vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
• běhání
• cyklistika
• turistika

Pokud je to možné, cvičte ve skvělé přírodě. Tímto způsobem se mohou zvýšit i vaše hladiny vitaminu D.

V závislosti na tom, kde žijete, může být obtížné získat dostatek vitaminu D ze slunce. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli prospěch z užívání doplňku vitaminu D.

2. Tanec

Tanec je forma cvičení a kreativní způsob vyjádření. A když se to dělá se skupinou, tanec je také skvělý způsob, jak se spojit s ostatními.

Studie z roku 2016 ve skutečnosti naznačuje, že endorfiny jsou spojeny se sociálními vazbami. Popadněte tedy svého partnera nebo spolubydlícího, zapněte melodie a uspořádejte si rychlou ranní taneční párty, která vám okamžitě zlepší náladu.

3. Smích

Smích je opravdu forma léku.

Studie z roku 2017 na 12 zdravých dospělých mužích naznačuje, že sociální smích může vyvolat uvolňování endorfinů. A studie z roku 2011 zjistila, že smích zvýšil toleranci bolesti, což podle vědců bylo způsobeno „účinkem opiátů zprostředkovaným endorfiny“.

Když se ráno chystáte, podívejte se na vtipné video z YouTube, přečtěte si vtip nebo si užijte svou oblíbenou komediální show. Účinky mohou být ještě větší, pokud se můžete smát po boku milovaného člověka nebo přítele.

4. Vytvořte hudbu

Umění a hudba jsou vynikající způsoby, jak zlepšit náladu. Ukázalo se, že zejména tvorba, zpěv nebo přehrávání hudby podporuje endorfiny.

Jedna malá studie publikovaná v roce 2012 zjistila, že tanec, zpěv nebo bubnování vedly k uvolnění endorfinů; poslech hudby však neměl stejný účinek.

Pokud máte ráno trochu času, zkuste udělat některý z následujících kroků, aby byl váš den šťastnější:

• Procvičte si melodii na nástroji, který se učíte.
• Pusťte si své oblíbené písničky a zpívejte nebo na ně tancujte při přípravě na den.
• Zpívat ve sprše. Jako bonus může teplo vody také spustit uvolňování endorfinů.

5. Meditujte

Zavedení ranní meditační rutiny je skvělý způsob, jak spustit uvolňování endorfinů. Meditace vám může pomoci uvolnit se a zlepšit náladu.

Meditace se na první pohled může zdát divná nebo obtížná. Ale nemusí to být komplikované. Cílem meditace je naučit vaši mysl soustředit se a ovládat nebo přesměrovat vaše myšlenky.

Chcete-li začít, vyzkoušejte následující:

1. Najděte si klidné a pohodlné místo k sezení, uvnitř nebo venku.
2. Zavřete oči a zaměřte se na dech.
3. Když myšlenky vstoupí do vaší mysli, místo toho, abyste je dopřáli, nechte je vstát a projít. Snažte se je neodsuzovat nebo je vytlačovat. Stačí je uznat a nechat je projít.
4. Nejprve to udělejte po dobu 5 minut, poté se postupem času dopracujte k delším sezením.

Pamatujte, že cílem této praxe není vyhnout se vůbec žádným myšlenkám. Místo toho je to získat kontrolu nad myšlenkami, které vstupují do vaší mysli.

Jóga je forma meditace, která spojuje vaše tělo a mysl dohromady. Takže dělat první jógu ráno je další způsob, jak můžete posílit endorfiny.

6. Jezte své oblíbené jídlo

Není překvapením, že konzumace něčeho lahodného může vyvolat uvolňování endorfinů. Chcete-li svým ránům přidat nějaké další štěstí, jděte svá oblíbená jídla, vyzkoušejte nové recepty a pyšte se na své snídaňové výtvory.

Zejména kořeněná jídla mohou podporovat endorfiny, stejně jako tmavá čokoláda.

Pokud jste fanouškem kořeněného jídla, zvažte přidání trochu pálivé omáčky do omelety nebo snídaňové burrito pro větší uvolnění endorfinů.

I když čokoládová tyčinka ve skutečnosti není součástí výživné snídaně, můžete si přes misku s ovesnými vločkami nebo jogurtem posypat pár kousků nebo hoblin tmavé čokolády. Můžete také přidat kakaový prášek do smoothie nebo do svého oblíbeného receptu na palačinky.

7. Mazlit se

Nepodceňujte důležitost fyzického dotyku. Objetí a mazlení mohou uvolňovat nejrůznější šťastné hormony, ale zejména oxytocin. Oxytocin je podobný endorfinům, protože může také zlepšit vaši náladu a zvýšit potěšení.

Pokud máte čas, začněte svá rána mazlením se svým partnerem nebo dětmi v posteli, objímáním svého spolubydlícího nebo dokonce přitulením se k domácímu mazlíčku.

Jídlo s sebou

I když ne všechny role, které ve vašem těle hrají endorfiny, jsou plně pochopeny, je obecně dobře známo, že jsou zapojeny do vašich přirozených okruhů odměn.

Endorfiny mohou:

• snížit depresi a úzkost
• pomůže vám vypořádat se s bolestí
• zvyšte svůj celkový pocit pohody

Od cvičení po meditaci existuje mnoho způsobů, jak ráno posílit endorfiny. To může vašemu tělu dodávat radostné pocity a připravit vás na dobrý den dopředu.