Záchvaty paniky jsou náhlé útoky, při kterých pociťujete strach, nepohodlí a ztrácíte kontrolu, i když nehrozí žádné nebezpečí. Tyto záchvaty se objevují z čista jasna bez varování a některé příznaky se mohou cítit jako infarkt.
Záchvaty paniky jsou obvykle krátké a dosáhnou svého vrcholu za méně než 10 minut. Útok obvykle trvá kdekoli od několika minut do 30, i když opakované útoky se mohou opakovat po celé hodiny.
Tady je to, co potřebujete vědět o délce záchvatu paniky a o tom, jak jej zvládnout nebo mu zabránit.
Jaký nejdelší záchvat paniky může trvat?
Většina záchvatů paniky trvá jen několik minut - i když se při nich často cítíte jako na celý život. Příznaky obvykle vrcholí do 10 minut a poté začnou mizet.
Je možné mít panický záchvat, který je obzvláště dlouhý nebo krátký. Některé útoky mohou dosáhnout vrcholu během několika sekund, přičemž celý útok trvá jen několik minut, zatímco jiné mohou trvat déle.
Většina výzkumů popsala jednotlivé záchvaty paniky trvající až 30 minut. Některé zprávy jednotlivců popisovaly útoky trvající hodiny nebo dokonce dny.
Podle některých odborníků, pokud příznaky nedosáhnou vrcholu do 10 minut, nepovažuje se to za záchvat paniky (který má náhlý nástup paniky). Místo toho je to považováno za vysokou úzkost. I když je to stále neuvěřitelně nepohodlné a nepříjemné, nemusí to být diagnostikováno jako záchvat paniky.
Je také možné zažít několik záchvatů paniky, které se vyskytují ve vlnách po dobu jedné hodiny nebo déle.
Mohou příznaky přetrvávat?
I když se příznaky záchvatů paniky mohou lišit, často zahrnují:
- závodní srdce
- pocení nebo zimnice
- chvění
- dušnost
- bolest na hrudi nebo nepohodlí
- závrať
- strach ze ztráty kontroly nebo ze smrti
- nevolnost a jiné žaludeční nepohodlí
Při záchvatu paniky se příznaky objeví náhle, vyvrcholí a pak postupně odezní.
Fyzické příznaky ustupují často jako první, i když v závislosti na úrovni úzkosti můžete pokračovat v hyperventilaci a pociťovat nepohodlí na hrudi a břiše. Po ústupu útoku můžete také cítit únavu nebo napětí svalů.
Hlavními příznaky, které mohou přetrvávat, jsou behaviorální nebo kognitivní příznaky. Po útoku může přetrvávat obecná úzkost. Lidé se často i nadále obávají, že nemají kontrolu. Pokud pocítíte bolest, může strach ze smrti přetrvávat, dokud nenavštívíte lékaře.
Pokud trpíte panickou poruchou, můžete se obávat nebo posednout dalším záchvatem paniky. To může způsobit každodenní úzkost a ovlivnit kvalitu vašeho života.
Jaké jsou v současné době některé zvládací mechanismy?
Nejdříve nejdříve: Dýchejte. Pravděpodobně hyperventilujete, ale stabilizace dechu může rychle uklidnit reakci vašeho těla na boj nebo útěk.
Zkuste počítat dechy. Jeden hluboký nádech, jeden hluboký nádech. Počítejte až 10 a pak začněte znovu, dokud se vaše dýchání nevrátí k normálu.
Mezi další strategie rychlého zvládání patří:
- uvědomujete si, že to, co prožíváte, je záchvat paniky
- najít objekt, na který se zaměřit
- cvičení svalové relaxace
- opakování mantry
- cvičení
Zde je podrobný seznam, jak zastavit záchvaty paniky, spolu s některými uzemňovacími technikami, které mohou pomoci.
Dokážete zabránit záchvatu paniky?
Nemusíte žít svůj život ve strachu z záchvatů paniky. Existuje několik nástrojů a technik, které vám mohou pomoci zvládnout vaše útoky a dokonce jim zabránit.
Dobrým způsobem, jak předcházet záchvatům paniky, je vytvořit plán, který vám pomůže cítit se lépe pod kontrolou. Pokud máte vypracovaný plán, kdy dojde k útoku, můžete potenciálně zkrátit dobu a frekvenci útoků.
Váš plán může zahrnovat:
- cvičení hlubokého dechového cvičení nebo postupné uvolňování svalů
- zaměření techniky uzemnění, jako je technika 5-4-3-2-1
- přečtení listu papíru popisujícího záchvaty paniky, který pomůže racionalizovat strach ze smrti
- mít krátký seznam manter buď na lístku s poznámkou, nebo v telefonu a otevřít něco jako: „Budu v pořádku, to jsou jen příznaky paniky.“
Možná budete chtít hledat podporu a nechat své rodiny, přátele nebo spolupracovníky zapojit se do vašich plánů, když jste v konkrétní situaci.
Například:
- Doma můžete svého partnera nebo spolubydlícího naučit relaxační techniku, kterou s vámi mohou dělat, když jste uprostřed útoku. Společné dýchání vám může pomoci cítit se více uzemněné a soustředěné.
- V práci možná budete chtít důvěryhodného spolupracovníka nebo šéfa jednoduše upozornit, že vás napadnou záchvaty paniky. Sdílením těchto informací se můžete cítit děsivě, ale také se ve vaší kanceláři můžete cítit jako bezpečnější prostor.
Mezi další způsoby, jak zabránit budoucím útokům, patří:
Zjistěte více o záchvatech paniky a úzkosti
Vědění je moc. Díky více informací o záchvatech paniky si můžete být vědomi svých příznaků, cítit se lépe pod kontrolou a zkrátit své útoky.
Zatímco mnoho lidí zažije záchvat paniky jen jednou nebo několikrát, ostatní je zažívají jako součást existující úzkostné poruchy. Učení o úzkosti vám pomůže lépe to zvládnout.
Procvičujte relaxační techniky
V okamžiku záchvatu paniky mohou pomoci meditace, dechová cvičení a uvolnění svalů. Ale naučit se a procvičit si tyto techniky předem je zásadní, abyste byli připraveni, když k tomu dojde.
Cvičit pravidělně
Pravidelné cvičení prokázalo řadu výhod pro duševní i fyzické zdraví.
Cvičení, zejména vysoká intenzita nebo kardio cvičení, může dokonce napodobit příznaky záchvaty paniky. Pravidelným cvičením můžete trénovat své tělo a mysl, aby si uvědomily, že tyto příznaky - závodní srdce, pocení, těžké dýchání - nemusí vždy znamenat paniku.
Můžete také snížit svůj stres, který může vyvolat záchvaty paniky.
Vyvarujte se kouření, alkoholu a kofeinu
Je známo, že některé látky vyvolávají úzkost a někdy záchvaty paniky. Pokud si všimnete, že k záchvatům paniky dochází v době, kdy jste užili stimulant, jako je káva nebo jiná látka, může být užitečné je omezit nebo se jim vyhnout a zjistit, zda se frekvence vašich záchvatů mění.
Tyto látky mohou také zvyšovat intenzitu záchvatu, takže jejich vyhýbání by mohlo pomoci zmírnit příznaky.
Dostatečně se vyspat
Nedostatek spánku může ztížit zvládání stresu a zvýšit úroveň úzkosti. Proto je důležité udržovat dobrou hygienu spánku.
Kdy navštívit lékaře
Záchvaty paniky se mohou cítit velmi děsivé, zvláště když se u vás objeví poprvé. Ale to neznamená, že máte automaticky úzkostnou poruchu - můžete mít záchvaty paniky bez duševní nemoci.
Vyhledejte pomoc, pokud:
- máte několik záchvatů paniky nebo je zažíváte chronicky
- vaše úzkost ovlivňuje váš každodenní život
- máte potíže se zvládáním
Máte k dispozici tolik možností a váš lékař vám může dokonce pomoci s přípravou plánů, sdílením literatury nebo kontrolou životních funkcí, aby vám ulehčil mysl.
Pokud často pociťujete strach z umírání nebo se obáváte, že něco opravdu není v pořádku s vaším zdravím, navštivte lékaře. Mohou spustit testy, aby zkontrolovali vaše celkové zdraví nebo konkrétně zdraví vašeho srdce.
Čistý zdravotní stav vám může poskytnout klid. Můžete si dokonce ponechat výtisk výsledků. Tento list papíru může být součástí vašeho plánu vytáhnout během útoku, aby vám připomněl, že budete v pořádku.
Odnést
Záchvaty paniky mohou přijít bez varování a cítit se nepříjemně, ale nebudou trvat věčně. I když se mohou cítit déle, většina záchvatů paniky trvá jen asi 10 minut.
Pokud začnete pociťovat příznaky úzkosti, které ovlivňují váš každodenní život, vaše útoky se zvyšují na intenzitě nebo trvání, nebo potřebujete jen další pomoc s řešením, obraťte se na odborníka na duševní zdraví.
U těch, kteří vyhledávají léčbu u odborníka na duševní zdraví, dvě třetiny údajně dosáhnou remise do 6 měsíců.
.jpg)
