Ve většině nocí je možné vyhledat a vidět jednu z mnoha tváří měsíce. Od měsíce sklizně po měsíc krve, od půlměsíce do čtvrtiny do úplňku, měsíc zůstává na obloze známou přítomností.
Měsíc je pravděpodobně jedním z prvních nebeských těles, které jste se naučili poznávat. Mnoho lidí považuje jeho světlo za něco zvláštního, protože má sílu rozjasnit nejtemnější zákoutí noci. Není tedy divu, že kultury po celém světě ctí Měsíc jako posvátný - dokonce magický?
Měsíc hraje důležitou roli v přílivu a odlivu Země a jeho fáze pomáhají lidem sledovat uplynulé měsíce a roční období. Existuje také spousta mýtů a legend o síle měsíce, ačkoli věda zatím nenašla podporu pro ty mystickější z nich.
Vystavení měsíčnímu svitu může přesto vést k pocitům úcty a míru a k většímu pocitu spojení s vesmírem.
Meditace zaměřená na Měsíc si klade za cíl tyto výhody využít a proplést je do pravidelné meditace pro účinnější cvičení. Pokračujte v čtení, abyste získali základy tohoto jedinečného přístupu a naučili se, jak si to sami vyzkoušet.
Co je pozorování měsíce?
Pozorování měsíce není nic nového. Meditace Trataka (stálý pohled), klíčová jógová technika, často zahrnuje plamen svíčky; někteří praktikující však zaměřují svůj pohled na jiné objekty, včetně měsíce.
Když je začleněn do meditace - praxe, o které je známo, že uvolňuje stres a uklidňuje mysl - může se měsíční pohled ještě více uvolnit. Moonbathing nebo namáčení ve světle měsíce také figuruje do ajurvédy, dlouhodobého přístupu k medicíně v Indii.
Potenciální výhody pro wellness stranou, mnoho lidí považuje měsíční světlo za uklidňující. Zírání do kopců a kráterů načrtnutých v zářící tváři měsíce může inspirovat pocity úžasu nebo vás naplnit pocitem klidu a míru.
Sadie Bingham, dlouholetá meditující a klinická sociální pracovnice se specializací na úzkost ve městě Gig Harbor ve Washingtonu, vysvětluje, že byla poprvé přitahována na Měsíc jako benevolentní zdroj světla v nočních hodinách. Zaujala a začala zkoumat možné účinky měsíce na náladu a pohodu.
"Nadějné uznání měsíce mě vedlo k prozkoumání jeho síly a vyzkoušení měsíčních meditací," říká Bingham.
Čím se liší od jiných forem meditace?
Pokud nebudete cvičit v blízkosti okna (což je naprosto v pořádku), pozorováním měsíce se dostanete do přírodního světa. A čas v přírodě může nabídnout spoustu výhod, a to i v noci.
Výzkum z roku 2016 naznačuje, že pravidelní pozorovatelé hvězd často uvádějí zvýšené štěstí, relaxaci a mír. Pohled na nebeská tělesa, jako je Měsíc, může vyvolat:
- pocity úžasu
- jednota s vesmírem
- hlubší smysl pro větší smysl existence
Můžete dokonce, jak to dělá Bingham, přeskočit tradiční meditaci v sedě a stát se bosýma nohama na zemi.
"To zvyšuje moji meditaci tím, že mi připomíná mé spojení se Zemí a vesmírem," vysvětluje. "To je zásadní připomínka, když většina našeho životního stylu zahrnuje bytí uvnitř, zírání na obrazovky a obklopení vyrobeným materiálem."
Stručně řečeno, meditace hledící na měsíc může podporovat pocity hlubšího spojení s vesmírem a všemi věcmi v něm žijícími.
Mýtus vs. skutečnost
Pokud jste se dříve dívali na pozorování Měsíce, pravděpodobně jste se setkali se spoustou návrhů, co může síla Měsíce dělat. Například Měsíc je tradičně spojován s plodností a novým růstem.
V ajurvédské medicíně se předpokládá, že měsíční svit pomáhá uzdravovat a uklidňovat tělo.
Měsíc jemně energizuje, na rozdíl od ostrého jasu slunce. Předpokládá se, že expozice měsíčnímu světlu také zmírňuje úzkost a stres a zlepšuje relaxaci tím, že podporuje přirozené uvolňování melatoninu.
Ájurvéda tvrdí, že měsíční koupele (nebo pozorování měsíce) mohou mít pro ženy zvláštní přínos, protože se předpokládá, že Měsíc pomáhá zvyšovat plodnost a vede k pravidelnějším menstruačním cyklům.
Mezi další navrhované výhody patří:
- lepší koncentrace
- lepší spánek
- silnější smysl pro intuici
Doposud žádné vědecké studie nezkoumaly účinky meditace hledící na měsíc, takže tyto výhody nemají žádnou přesvědčivou podporu.
Některé výzkumy však podporují výhody meditace Trataka. Například:
- Výzkum z roku 2014 naznačuje, že se zdálo, že pomáhá zlepšit kognitivní funkce u starších dospělých.
- Malá studie 30 mladých dospělých z roku 2014 naznačuje, že může pomoci zmírnit úzkost.
Odborníci na Trataku věří, že stálý pohled může pomoci podpořit:
- síla očí
- koncentrace
- vizualizační schopnosti
- lepší emoční povědomí
Obecná meditace pro vás může udělat hodně, bez ohledu na to, kde cvičíte - i když je to venku, hledí na zářící měsíc.
Jak to udělat
Meditace hledící na Měsíc je poměrně přímočará, zvláště pokud již znáte standardní meditaci.
Neexistuje jediný správný způsob, jak se dívat na Měsíc. Nejdůležitější je to, co se k vám cítí dobře.
"Doporučuji jednotlivcům řídit se jejich intuicí," říká Bingham. "Pokud uvidíš měsíc a ona volá, jdi se spojit, komunikovat a dívat se ven."
Zde je jednoduchý postup krok za krokem:
- Získejte pohodlí venku, na bezpečném místě, kde budete mít jasný výhled na Měsíc. Určitě se oblékněte do počasí. Pocit příliš tepla nebo chladu vás může odvést od meditace.
- Pokud se nemůžete dostat ven, najděte okno, které vám umožní vidět měsíc. Vypněte všechna ostatní světla, aby se měsíční světlo stalo jediným zdrojem osvětlení.
- Začněte zavřením očí a zpomalením dechu. Pomalu a hluboce vdechujte nosem po dobu 3 sekund. Zadržte dech na stejnou dobu a poté jej pomalu uvolňujte.
- Při výdechu si představte, jak se měsíční světlo promývá nad vaším tělem spolu s dechem. Představte si, jak se rozjasňuje a pomalu uvolňuje jakoukoli vnitřní „temnotu“, jako je napětí nebo zoufalé myšlenky.
- Při otevírání očí a pohledu na Měsíc pokračujte v dýchání pomalu a stabilně. Všimněte si jeho aktuální fáze a konkrétních detailů, které vás zajímají: barvu, světlo nebo tvar viditelných prvků.
- Uznávejte jakékoli pocity, které se objeví, jako je úcta, potěšení, mír nebo dokonce mírná závratě v rozsahu vesmíru.
- Dívejte se na Měsíc a nechte své myšlenky proudit dovnitř a ven tak, jak budou. Přijměte tyto myšlenky a nechte je projít, aniž byste se je pokoušeli pronásledovat nebo rozebírat. Pamatujte, že cílem meditace je zvýšená pozornost a vnitřní klid, nikoli sebekritika.
- Pro ještě lepší zážitek z pozorování měsíce podle Trataky opatrně uvolněte své soustředění, abyste mohli na Měsíc vytrvale zírat bez mrknutí. Jakmile vaše oči začnou slzet, jemně je zavřete a poté - se stále zavřenýma očima - „vzhlédněte“ směrem k prostoru mezi obočím. Měl by se objevit vnitřní obraz měsíce. Zaměřte se na to, dokud nezmizí z očí vaší mysli.
- Pokračujte kdekoli od 3 do 30 minut. Začátečníci možná budou chtít začít s kratšími sezeními, zatímco zkušení meditující se mohou rozhodnout pro delší.
- Otevřete oči a zvažte, jak se cítíte. Klidný? Pod napětím? Připraven spát? Možná si nevšimnete okamžitých rozdílů, ale mějte na paměti, že výhody meditace mají v průběhu času tendenci narůstat.
Bingham doporučuje Časovač vhledu pro rozsáhlejší měsíční meditace. Tipy, jak začít s každodenní meditací, najdete zde.
Potenciální rizika
Pozorování měsíce je způsob, jak zlepšit meditaci s nízkým rizikem, takže při zkoušce není na škodu.
Pohled na Měsíc nepoškodí vaše oči stejně jako pohled na slunce. Měsíc prostě není dostatečně jasný, aby způsobil škodu. To znamená, že pokud vás oči začnou nepříjemně bodat nebo slzit, je pravděpodobně nejlepší si při pohledu trochu odpočinout nebo mrkat pravidelněji.
Pokud vás znepokojuje noční bezpečnost, vezměte baterku a dejte spolubydlícímu nebo rodinnému příslušníkovi vědět, že vycházíte ven.
Zatímco meditace je obecně uznávána jako jeden ze způsobů, jak zlepšit spánek, pohled na jasný úplněk těsně před spaním by mohl potenciálně oddálit nástup spánku. Pokud se snažíte usnout po pozorování měsíce, zvažte přesunutí meditační praxe na časnější večer.
Sečteno a podtrženo
Spousta lidí shledává Měsíc klidným a uzdravujícím. Pravidelný zvyk sledovat měsíc může zvýšit povědomí o přírodním světě a přidat úroveň úžasu a míru, která přesahuje to, čeho byste mohli dosáhnout při typičtější meditaci.
Měsíční svit vám nemusí dodávat žádné mystické síly, ale stále může podporovat vnitřní mír a uklidnit úzkostné myšlenky - a co je ještě silnějšího?
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
-superwoman.jpg)
-fathers-day.jpg)
