Pandemie COVID-19 drasticky změnila způsob, jakým žijeme a pracujeme. Pro mnohé z nás se hranice mezi domácím a pracovním životem stírala, jak se z našich domovů staly naše kanceláře, změna, která přinesla výzvy, které jsme si nikdy nedokázali představit.
Setkání s konstantním zvětšením a práce s rodinným hlukem, na který nejsme zvyklí, mohou práci ještě více stresovat. Pak samozřejmě musíte zohlednit stres a úzkost z toho, že pandemie prožíváte.
Veškerý ten čas navíc, stres a změny v rutině měly obrovský dopad na ty z nás, kteří žijí s migrénou - stav, který postihuje přibližně 1 ze 7 lidí.
Podle nedávného průzkumu v časopise Journal of Headache and Pain 59,6 procent lidí uvedlo zvýšení frekvence migrény, přičemž 10,3 procenta respondentů mělo během pandemie 15 nebo více dní migrény za měsíc po dobu delší než 3 měsíce.
Respondenti také uváděli závažnější záchvaty migrény, přičemž 22,5 procenta mělo takové závažné záchvaty, že vyžadovali návštěvy pohotovostního oddělení.
Život s migrénou je dost tvrdý. Pokoušet se dělat svou práci a dívat se během útoku na obrazovku z gauče se může cítit naprosto nemožné.
I když se možná nebudete moci vyhnout stresu nebo všem spouštěcím faktorům, které přicházejí s prací z domova, nyní můžete podniknout několik kroků, aby se vám práce s migrénou z domu trochu ulehčila.
Připravte si kancelář
Je důležité, abyste se pokusili vytvořit z domácího pracovního prostředí co nejvíce kancelář. Pokud můžete, zkuste mít samostatnou pracovní plochu. Váš zaměstnavatel vám může být dokonce schopen poskytnout pracovní stůl.
Pokud to není možné, zkuste se vyhnout práci z postele nebo na křupavé pohovce, protože tato místa nemusí vždy poskytovat bederní oporu, kterou potřebujete.
Mnoho lidí zjistí, že svalové napětí v oblasti hlavy, krku a ramen může vyvolat záchvat migrény, proto se při práci snažte zajistit, aby vaše záda byla vždy podepřená.
Umožněte přístup k obvyklým věcem, které máte v kanceláři. Pokud máte nějaké další ubytování, například ergonomickou židli nebo standupový stůl, zeptejte se svého zaměstnavatele, zda může dodat stejné pro váš domácí pracovní prostor.
Vyzkoušejte a udržujte oblast co nejklidnější pomocí jemného osvětlení a minimálního hluku.
Promluvte si se svou rodinou nebo spolubydlícími, aby věděli, kdy jsou vaše úřední hodiny a kdy vás mohou a nemohou vyrušovat. Udělejte na ně dojem, že i když si ceníte, že je to pro ně také náročné, musíte všichni spolupracovat.
Vytvořte rutinu
Při práci z domova je obzvláště důležité dodržovat rutinu, protože její změny mohou být spouštěčem migrény.
Snažte se co nejvíce držet své obvyklé rutiny, včetně toho, když jdete spát, vstávat a jíst.
Jak lákavé může být zůstat celý den v pyžamu, snažte se každý den oblékat, protože vám pomůže dostat se do správného pracovního prostoru.
Jít na procházku v době, kdy byste dojížděli, může být skvělý způsob, jak signalizovat začátek dne „falešným dojížděním“ a zároveň vám dát trochu cvičení navíc.
Ujistěte se, že nepracujete déle než obvykle, a zkuste na konci dne nějakým způsobem odejít z práce, i když právě zavírá váš notebook.
Nezapomeňte zůstat hydratovaní a během dne jíst správně a vyhněte se pokušení přehánět to s kofeinem.
Dělejte si pravidelné přestávky
Je důležité dělat si přestávky, možná víc, než byste obvykle dělali. Vstaňte od počítače, pohybujte se, aby vám tekla krev, možná si dejte něco k pití nebo svačinu, uvolněte svaly a odpočiňte si.
Pokud se nemůžete příliš vzdálit od stolu, pomůže vám, když si oči oddechnou od obrazovky. Zkuste na několik sekund zaměřit svůj pohled na něco v dálce - a nezapomeňte mrknout!
Jít na procházku je skvělý způsob, jak pumpovat krev a přispět k pocitu normálnosti. Zabalte se do tepla a popadněte, pokud máte. Procházka mým psem byla pro mě velkou pomocí.
Cvičení, hydratace a vyhýbání se alkoholu vám navíc pomohou cítit se zdravěji a odvrátit záchvaty migrény.
Upravte obrazovku
Jelikož trávíte déle na obrazovce počítače, může vám připadat náročnější. Může pomoci nastavení jasu obrazovky.
Obecně by měla být vaše obrazovka podobná světlu mimo obrazovku, takže pokud je váš pracovní prostor tmavý, použijte k vyrovnání stolní lampu nebo stojací lampu.
V boji proti oslnění obrazovky můžete vyzkoušet antireflexní kryt obrazovky. Pokud nosíte brýle, poraďte se s očním lékařem o změnách, které vám mohou pomoci, jako jsou antireflexní čočky nebo čočky, které filtrují modré světlo z obrazovek.
I když nejste běžným nositelem brýlí, výzkumy ukazují, že tónované brýle na migrénu, jako jsou Theraspecs, mohou být užitečné, pokud se potřebujete dlouhodobě dívat na obrazovku.
Combat Zoom únava
Jelikož se osobní schůzky staly minulostí, všichni jsme se zdánlivě zapojili do nekonečné smyčky videohovorů. I když to může být dobrý způsob, jak zůstat v kontaktu, mohou lidem s migrénou zkomplikovat život.
Před naplánováním schůzky zkuste přijít na kompromis ohledně toho, co pro každého funguje nejlépe. Vyžaduje schůzka opravdu videohovor, nebo byste mohli dosáhnout stejné věci prostřednictvím telefonního hovoru nebo e-mailu?
Pokud používáte nástroje pro videokonference, jako je Zoom, může vám pomoci pouze zvuk, protože je toho méně, na co se soustředit. Můžete požádat kolegy, aby se vyhýbali sedění před jasnými světly, pokud jsou schopni, a aby se ztlumili, když nemluví skupinovým hovorem.
Pokud vám připadá ohromný počet videohovorů, zkuste se svými spolupracovníky hovořit o jejich rozdělení a zajistěte si mezi schůzkami čas navíc.
Odpočívejte, když potřebujete
I když můžete pociťovat nutkání prosadit se a pokračovat v práci, nejlepší věcí pro migrénový záchvat je nakonec odpočinek.
Pokud si nenecháte dostatek času na to, aby to vaše tělo prošlo, můžete zjistit, že vydrží déle nebo se ještě zhorší.
Vypněte tedy počítač a jděte si na chvíli lehnout do temné místnosti.
Rachel Charlton-Dailey je novinářka a spisovatelka na volné noze, která se specializuje na zdraví a zdravotní postižení. Mezi její bylinky patří HuffPost, Metro UK a The Independent. Je zakladatelkou a šéfredaktorkou publikace The Unwritten, publikace pro zdravotně postižené, která vypráví své příběhy. Ve volném čase ji lze najít (pomalu) pronásledovat jejího jezevčíka Rustyho kolem severovýchodního anglického pobřeží.
