Přínosy přirozeného světla pro zdraví (a 7 způsobů, jak toho dosáhnout více)

Přirozené světlo ve skutečnosti poskytuje měřitelné zdravotní výhody

Je to nejlepší přítel fotografa, prodejní místo pro domácnosti a hlavní výhoda pro zaměstnance kanceláře: přirozené světlo.

Obecně platí, že většina z nás by raději žila svůj život spíše pod slunečním zářením než pod bzučením a oslněním fluorescenčních žárovek. Nedávný průzkum, jak uvádí The Harvard Business Review, ve skutečnosti potvrzuje, kolik přirozeného světla pro průměrného člověka znamená.

Podle průzkumu Future Workplace více než 1600 zaměstnanců označilo „přístup k přirozenému světlu a pohledy do přírody“ jako svou touhu číslo jedna pro pracovní prostředí.

To přišlo nad rámec dalších výhod, jako jsou fitness centra a péče o děti na místě.

Pokud jste mezi mnoha, kteří touží po více slunce, je zajímavé si uvědomit, že čisté sluneční světlo není jen pěkné malé plus k vrhání domácí záře do vaší kóje nebo k vytváření vašich fotografií z jídla.

Zde jsou naše hlavní důvody, proč se stát vnitřním hledačem slunce, a tipy, jak toho dosáhnout.

Přínosy přirozeného světla pro zdraví

1. Zvyšuje vitamin D.

Když je vystavena slunečnímu záření, pokožka absorbuje vitamin D, důležitou živinu, která zabraňuje úbytku kostní hmoty a snižuje riziko srdečních onemocnění, přírůstku hmotnosti a různých druhů rakoviny.

Takzvaný „sluneční sluneční vitamin“ také nerozlišuje podle toho, zda dostáváte své sluneční světlo do interiéru nebo ven.

Význam: stejně důležité je zvýšit přirozené světlo tam, kde trávíte nejvíce času, ať už doma nebo na pracovišti.

2. Zabraňuje sezónní depresi

Pro mnoho lidí je podzim závratným obdobím křupavých listů a všeho dýňového koření. Získání co nejvíce přirozeného světla vám pomůže udržet tyto změny nálady na uzdě.

U přibližně 6 procent populace nastává pád v době závažné deprese známé jako sezónní afektivní porucha (aka velká depresivní porucha se sezónními vzory).

Dalších 14 procent zažívá méně oslabující (ale stále významné) „zimní blues“.

3. Zlepšuje spánek

Jelikož duševní zdraví a spánek jdou ruku v ruce, není divu, že přirozené světlo ovlivňuje obojí.

Malá studie kancelářských pracovníků z roku 2014 odhalila, že čím více expozice přirozenému světlu obdrželi, tím lepší spánek zažili.

4. Snižuje zdravotní rizika zářivkového osvětlení

Čím více času strávíte ve zdroji přirozeného světla, tím méně času pravděpodobně strávíte v nepřirozeném světle zářivek.

Ačkoli jsou kompaktní zářivky obecně považovány za bezpečné, zdá se, že u některých lidí expozice fluorescenčnímu světlu vyvolává zvýšenou stresovou reakci.

S CFL (kompaktní fluorescenční žárovky) jako vaším hlavním světelným zdrojem každý den, by to mohlo zvýšit vaše riziko migrény a namáhání očí.

(Rozbité žárovky CFL mohou také emitovat nebezpečné množství rtuti, takže pokud máte dobrodružné děti, držte je mimo dosah!)

Jak získat přirozenější světlo

Se všemi zdravotními výhodami v sázce, co můžete udělat, abyste dovnitř pronikli na sluníčko?

Zrcadla, zrcadla, na zeď

Pomozte odrážet světlo po místnosti pomocí zrcadla… nebo dvou… nebo více.

Sluneční světlo z okna se může odrážet proti zrcadlu a vrhat větší jas mezi čtyři stěny.

Jak velké zrcadlo byste si měli vybrat? Obloha - nebo technicky váš strop - je limit. Ujistěte se, že jste odraz využili na maximum a zaměřte se na umístění zrcadel nebo kovových předmětů do cesty slunečním paprskům.

Někteří profesionálové v oblasti interiérového designu také zdůrazňují přidání do zrcadlového efektu zdobením předměty s kovovým leskem, jako jsou mosazné svícny nebo stříbrné svícny.

Vypusťte závěsy

Záclony mohou být krásné na pohled, ale jejich elegance bledne ve srovnání se zdravotními výhodami přirozené jízdy.

Odstranění těžkých záclon je snadný krok k tomu, aby bylo ve vašem prostoru více slunce. Navíc, když necháte slunce být vaším alarmem, může vám pomoci vrátit cirkadiánní rytmus zpět na trať a restartovat cyklus spánku-bdění.

Pokud se však obáváte toho, jak může slunce ovlivňovat vaši pokožku, když budete spát, rozhodněte se, že budete mít zvednuté žaluzie po celý den, než je v noci zatáhnete.

Barva moudře

Reflexní barvy nejsou jen pro silniční cyklisty. Jejich poutavé efekty můžete do svého domova vnést pomocí výběru barev stěn.

Zatímco bílá je nejreflexivnější barvou, nemusíte svůj domov rozjasňovat, abyste vypadali jako sanatorium.

Barvy blízké bílé, například světlé pastelové barvy, odrážejí spoustu paprsků. Jejich jas umývá skořápka nebo jiná reflexní barva.

Nezapomeňte také, že největším zdrojem tmy v místnosti může být podlaha. Získejte světlý koberec, který rozjasní místnost.

Sklizeň výhod při přidávání světla není možná

Někdy prostě není možné přidat do vašeho prostředí přirozenější světlo.

Možná vám smlouva o pronájmu znemožňuje manipulaci s úpravami oken, nebo nemáte kontrolu nad svým prostorem v kabině.

Naštěstí máme několik snadných řešení, která vám zajistí každodenní výhody přirozeného světla - bez vrtání střešního okna do stropu kanceláře.

Vypadni, když můžeš

Osvoboďte se ze svých čtyř stěn tím, že si uděláte přestávku na oběd venku, vymačkáte si ranní procházku před prací nebo se na konci dne uklidníte na terase.

Cvičte venku nebo u okna ve vaší tělocvičně

Pro zdvojnásobení zdraví pro vaše zdraví spárujte čas venku s fyzickou aktivitou.

Je známo, že cvičení zlepšuje náladu a nedávný výzkum jej spojuje se zvýšeným obsahem vitamínu D.

Doplňte svůj D

Celosvětově se odhaduje, že 1 miliarda lidí má nedostatek této důležité živiny - dokonce i ve slunných částech země.

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte podezření, že vaše hladina klesla pod optimální hodnotu, a zeptejte se, zda může být suplementace pro vás to pravé.

Vyzkoušejte světelnou lampu

Světelná terapie má prokázané zkušenosti s léčbou příznaků, které doprovázejí sezónní afektivní poruchu (SAD).

Některé zprávy uvádějí, že je pro zmírnění SAD přinejmenším stejně účinný jako antidepresiva. Extra jasné světelné terapeutické lampy jsou snadno dostupné v různých velikostech a cenových bodech - nyní je nosí dokonce i Target a Wal-Mart.

Buďte svým vlastním obhájcem

Získání přirozenějšího světla nevyřeší všechny vaše problémy, ale může zlepšit vaši situaci natolik, aby to změnilo.

Pokud se nedostatek přirozeného světla v práci stává zátěží duševního zdraví, nebojte se ho předat svému zaměstnavateli. Možná existuje jednoduché řešení, které vám pomůže vstřebat denní vitamin D, jako je přesunutí stolu blíže k oknu.

Nikdy se nedozvíte, pokud se nezeptáte.

Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka v oblasti zdraví a bloggerka v oboru potravin. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najdete ji, kde sdílí informace o zdraví a výživě na zemi a (většinou) zdravé recepty na Milostný dopis jídlu.