Nemusíte používat chuť na těhotenství jako záminku k tomu, abyste chtěli čokoládu - je to téměř všeobecně populární. Ale vaše těhotenství vás může zpochybnit, co můžete a nemůžete jíst.
Tady je dobrá zpráva: Čokoláda je bezpečná, abyste si ji mohli užít s mírou. Zde je důvod.
Bezpečnost konzumace čokolády během těhotenství
Čokoláda se během těhotenství zcela bezpečně konzumuje, pokud mluvíme spíše o několika kusech než o šesti baleních čokoládových tyčinek velikosti king. Stejně jako většina věcí v životě je moderování dobrým obecným pravidlem.
Cukr
Některé budoucí maminky využívají své těhotenství jako čas na zvýšenou opatrnost ohledně své stravy a sledování příjmu věcí, jako je kofein, cukr a zbytečné přísady.
A to je často z dobrého důvodu: Výzkum ukázal, že konzumace příliš velkého množství kalorií a vysokého množství přidaného cukru během těhotenství může vést k negativním zdravotním výsledkům pro matku i dítě.
Například diety s vysokým obsahem cukru během těhotenství byly spojeny s vyšším rizikem:
- gestační diabetes
- zvýšený gestační přírůstek hmotnosti
- preeklampsie
- předčasný porod
Z tohoto důvodu se navrhuje, aby těhotné ženy udržovaly příjem přidaného cukru na minimu, aby se předešlo těmto možným komplikacím.
To však neznamená, že si čokoládu nemůžete vychutnat. Znamená to jen, že čokoládu a další jídla a nápoje s vysokým obsahem přidaného cukru je třeba užívat s mírou.
Kromě toho můžete pomoci snížit příjem přidaného cukru výběrem čokoládových výrobků, které mají nižší obsah přidaného cukru než ostatní.
Mezi velmi sladké čokolády patří bílá čokoláda a bonbóny (například tyčinky Hershey’s Milk Chocolate). Obecně platí, že čím tmavší čokoláda, tím méně cukru obsahuje. (Ale čím vyšší je kofein - což nás přivádí k našemu dalšímu společnému zájmu o bezpečnost.)
Kofein
Dalším problémem je příjem kofeinu, protože příliš mnoho kofeinu bylo spojeno s rizikem potratu. V současné době Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje během těhotenství 200 miligramů kofeinu nebo méně denně.
Ujistěte se: Určitě můžete zůstat pod touto částkou a přitom si užívat svůj příležitostný kousek čokolády.
Podívejte se na tyto typické hladiny kofeinu:
- tyčinka z tmavé čokolády, 1,45 unce: 30 mg kofeinu
- tyčinka z mléčné čokolády, 1,55 unce: 11 mg kofeinu
- čokoládový sirup, 1 polévková lžíce: 3 mg kofeinu
Opět záleží na druhu čokolády. Tmavá čokoláda má téměř trojnásobné množství kofeinu než mléčná čokoláda. Pokud jste již měli na den dva šálky kávy, velká část čokolády vás nastaví nad doporučené množství přijímaného kofeinu.
Pouhé sledování příjmu po dobu několika dní vám může poskytnout představu o tom, kolik kofeinu konzumujete v typický den. Odtud pak můžete provádět úpravy.
Výhody konzumace čokolády během těhotenství (pro vás)
Jste připraveni na dobrou zprávu? Podle studie z roku 2010 pravidelné čokolády mohou skutečně snížit vaše riziko preeklampsie a gestační hypertenze. Sweeeeet!
V přehledu více než 2 000 těhotenství bylo nižší riziko preeklampsie spojeno s konzumací čokolády v prvním a třetím trimestru, zatímco snížené riziko gestační hypertenze bylo spojeno pouze s konzumací čokolády v prvním trimestru. (S upozorněním, že k potvrzení těchto zjištění jsou zapotřebí další studie.)
Preeklampsie a gestační hypertenze, definované
Preeklampsie je stav, kdy ženy pociťují vysoký krevní tlak, bílkoviny v moči a nízké srážecí faktory, které mohou svědčit o problémech s játry nebo ledvinami. Může to být nebezpečné pro maminky a kojence a je to důvod, proč váš OB bude během těhotenství pečlivě sledovat váš krevní tlak.
Gestační hypertenze je definována jako systolický krevní tlak 140 mm Hg nebo více nebo diastolický krevní tlak 90 mm Hg nebo více po 20 týdnech těhotenství
A i když svůj prenatální vitamin nemůžete nahradit čokoládovou tyčinkou, existují zejména další překvapivé výhody tmavé čokolády. Například tmavá čokoláda obsahuje minerály včetně hořčíku, mědi a železa.
Stejně jako hrst borůvek, o kterých se domníváte, že byste měli jíst, obsahuje tmavá čokoláda také antioxidanty, které jsou prospěšné pro zdraví každého, nejen pro těhotné ženy.
Jedna studie z roku 2018 zjistila, že 8denní denní spotřeba tmavé čokolády vedla ke zlepšení určitých markerů funkce mozku ve srovnání se skupinou s placebem.
Výhody konzumace čokolády během těhotenství (pro dítě)
Pokud chcete, aby vám čerpala krev do dítě pro optimální růst může být tajemstvím čokoláda.
Ve studii provedené na dvou skupinách těhotných žen z roku 2016 účastníci konzumovali 30 gramů čokolády každý den po dobu 12 týdnů (náročná studie je součástí, že?). Obě skupiny - jedna konzumující čokoládu s nízkým obsahem flavonolu a druhá s čokoládou s vysokým obsahem flavanolu - vykazovaly při ultrazvuku zvýšený průtok krve k plodu.
Navíc ty mýty, o kterých vaše babička vrčí nad vaším rostoucím břichem, mohou být podpořeny pouze vědou: Jíst čokoládu může u dětí způsobit „sladší“ temperamenty, odhalila starší studie. Bylo studováno přibližně 300 matek a ty, které denně konzumovaly čokoládu, hodnotily jejich šestiměsíční děti jako pozitivnější temperament.
Pak znovu, možná ty mamy viděly své děti pozitivněji, protože nás čokoláda staví Všechno v lepší náladě.
Jíst čokoládu ve třetím trimestru
Během třetího trimestru může stejná pozitivní korelace mezi čokoládou a průtokem krve vyvolávat větší obavy, i když si vědci dosud nejsou zcela jisti účinky.
Jedna studie z roku 2014 zkoumala konzumaci čokolády ve třetím trimestru a uvedla, že je možné, že by mohly mít negativní účinky na ductus arteriosus (DA) dítěte v pozdním těhotenství. DA je plodová krevní céva důležitá pro vývoj, která zmizí krátce po narození.
Vědci v zásadě navrhli, aby ženy byly při konzumaci čokolády během této části těhotenství opatrné: Protizánětlivé účinky čokolády se mohou během třetího trimestru obrátit.
Ale pravděpodobně budete muset sníst hodně čokolády, aby to mělo negativní dopad.
Doporučení k jídlu čokolády během těhotenství
Po celou dobu těhotenství si můžete s čokoládou, obzvláště tmavou, užít střídmě. Výhody jsou do značné míry dobře prokázané, včetně možného snížení krevního tlaku a rizik některých komplikací a také zlepšení průtoku krve k dítěti a matce.
Existují určité důkazy, že ve třetím trimestru představuje čokoláda větší riziko, ale neprokázalo se, že by ji lékaři doporučovali.
A konečně, během těhotenství budete možná chtít sledovat celkový příjem kofeinu a cukru a ujistit se, že konzumace čokolády je započítána do těchto součtů.
Jídlo s sebou
Těhotenství má dostatek úzkostí a stresorů, kterých se musíte obávat. Naštěstí ta touha po půlnoční čokoládě není jedním z nich.
