Ptali jste se, odpověděli jsme. Podívejte se na tipy našich odborníků na prvních 6 týdnů po narození.
Prvních 6 týdnů po narození je plných lásky a vzrušení, ale jsou také vyčerpávající a nijak ohromující. Víme, že během této doby je kladen velký důraz na to, aby bylo vaše dítě naprosto zdravé a šťastné, ale jsme tu, abychom vám připomněli, abyste se také soustředili na péči o sebe.
Zeptali jsme se našich následovníků v sociálních médiích, jaké jsou jejich hlavní otázky během prvních 6 týdnů, a kontaktovali jsme naši poradní radu pro rodičovství, abychom jim pomohli odpovědět. Dostali jsme několik promyšlených otázek a mohli jsme získat odpovědi od tří našich odborníků:
- Karla Pippa, certifikovaná dula a laktační poradkyně
- Raj Dasgupta, MD, lék na spánek
- Jake Tipane, certifikovaný osobní trenér, fitness po porodu
Podívejte se, co naši následovníci chtěli vědět a jak jim v tom pomohli naši odborníci.
Zde najdete videa od našich odborníků v našich hlavních bodech na Instagramu.
Karla Pippa, certifikovaná dula a laktační poradkyně
Jak zacházím s narostlými prsy v prvních několika týdnech / týdnech po porodu?
Pokud kojení probíhá dobře, je to nejlepší způsob, jak řešit překrvení, takže se ujistěte, že se živíte pevností. Můžete také podávat expresní pod teplou sprchou nebo můžete pumpovat, ale jen pro trochu úlevy. Pokud vám to opravdu není příjemné, zkuste použít listy studeného zelí, které vám pomohou snížit otoky.
Jak mohu ošetřovat se silným zklamáním?
Pokud máte silné zklamání, nejúčinnějším způsobem, jak pomoci bojujícímu dítěti, je uvíznout vaše dítě a poté sklopit nebo lehnout, abyste ze směsi dostali gravitaci. Může být užitečné trochu rukou vyjádřit, abyste překonali první silné zklamání.
Jak mohu kojit a trénovat současně?
Pokud vše funguje dobře, mnoho laktačních poradkyň doporučuje počkat 3 až 4 týdny před zavedením lahvičky, abyste mohli opravdu kojit. Pokud nabízíte láhev, rozhodněte se pro bradavky se širokým hrdlem a pomalým průtokem a zkuste stimulovat přístup, který napodobuje vztah kojení.
Kdy zmizí vaginální bolest? Velký tlak tam dole!
Zatímco proces hojení může u mnoha trvat měsíce, většina lidí pocítí výrazné zlepšení vaginální bolesti během 2 týdnů. Měly by vám pomoci sedací koupele, ledové obaly a pobyt mimo nohy. U složitějších případů vám doporučujeme poradit se s terapeutem pro pánevní dno.
Jak regulujete přísun mléka od přečerpávání pouze po kojení?
Když kojení probíhá dobře, je to efektivnější než pumpička, takže přechod z odsávání na kojení by měl pomoci vašemu přísunu mléka. Krmení na vyžádání místo plánovaného krmení obecně posiluje také vaši nabídku. V případě potíží se obraťte na laktační poradkyni.
Co mohu dělat, když pociťuji pálení v prsou, když mi přijde mléko?
Pocit pálení během kojení může nastat z různých důvodů. Pokud je to jen během kojení, je velmi možné, že se jedná o pocit vašeho zklamání v jednom prsu. Může však být nejlepší navštívit laktační poradkyni, pokud máte obavy nebo existují nějaké další příznaky.
Co dělá dula? Jak mi může dula pomoci?
Dula je pomocná osoba, která vám pomůže připravit se na porod, projde s vámi procesem porodu a pomůže vám po porodu. Dula poskytuje emoční, fyzickou a informační podporu, jako je navádění na pracovní pozice, pomoc při navigaci ve zdravotnickém systému a kojení. Velmi vám doporučujeme, abyste si jeden pořídili.
Podívejte se zde na zdroje, kde najdete cenově dostupné duly.
Raj Dasgupta, MD, lék na spánek
Obě moje miminka nespala jako novorozenci jiných lidí. PROČ!?
Snažte se neporovnávat sebe a své dítě s ostatními - spánek a děti jsou velmi individuální. Existuje ale několik věcí, které mají všichni novorozenci společné:
- Celková doba spánku. Novorozenci by měli spát celkem 18 až 20 hodin.
- Fáze spánku. Děti tráví 50 procent noci spánkem REM (neboli „aktivním spánkem“), což je jedna z nejdůležitějších fází spánku, která jim pomáhá růst. Ostatních 50 procent noci tráví v non-REM neboli „tichém spánku“.
- Délka spánkového cyklu. U novorozenců jsou spánkové cykly velmi krátké - pouze kolem 45 až 50 minut. To znamená, že existuje šance na několikanásobné probuzení, a pokud se dítě nedokáže uklidnit, pak rodiče budou muset krmit jejich výkřiky nebo jim poskytnout určitou útěchu.
Říkají mi, abych spal, když dítě spí, ale je to nemožné. Jaké jsou některé tipy?
Toto je velmi častý problém, s nímž se noví rodiče musí vypořádat. Místo toho, abychom se snažili sladit váš spánkový plán s časem vašeho dítěte, máme několik dalších rad:
- Když dítě dřímá nebo spí, je čas sundat to pár zářezů. Neběhat a prát, nedělat dalších 20 prací, ale konečně se nadechnout a na chvíli si odpočinout. A ano, odložte ten mobilní telefon.
- Power NAP! Jsou to úžasný způsob, jak se noví rodiče mohou cítit omlazeni a osvěženi, a to všichni u svých novorozenců potřebujeme. Ujistěte se, že máte tyto spánek mezi 12:00. do 14:00 a snažte se, abyste nespali déle než 20 minut.
Nějaké tipy a triky pro ty bezesné noci?
Děti dělají hodně hluku. Klokotají, říhají a někdy kašle. Největší věcí, na kterou se zaměřit, je neskákat na každý malý zvuk, který vychází z vašeho novorozence.
Pokud máte některou z těch bezesných nocí, vezměte si ráno svého drobce venku nebo u okna. Sluneční světlo může pomoci resetovat naše cirkadiánní rytmy, takže to může zabránit tomu, aby děti neměly dvě špatné noci za sebou.
Mohu používat CBD ke spánku během kojení?
Lidé dnes používají CBD ke všemu a v oblasti výzkumu jsme prošli dlouhou cestu. Ale pokud jde o CBD, stále existuje mnoho otázek. Pokud jde o kojení a užívání CBD, dodržujte pokyny FDA, abyste se tomu vyhnuli.
Moje úzkost je přes střechu - máte tipy, jak uklidnit, abyste se lépe vyspali?
Zaměřte se na věci, které můžete ovládat, což je váš rituál před spaním. Dávejte pozor na to, co jíte, když jíte, a nezapomeňte odložit technologii a trochu cvičit. Pokud jde o samotnou ložnici, udržujte ji tmavou a snažte se ji udržovat v tichosti a na chladnější straně.
Jake Tipane, certifikovaný osobní trenér, fitness po porodu
Jak mám vědět, když je moje jádro zpět ?! Crunch time ?!
Mnoho žen pociťuje diastasis recti po těhotenství, což je rozdělení linea alba (aka středová linie vašich ab svalů). Můžete si to doma otestovat tak, že umístíte dva prsty vodorovně nad pupek a hluboce stisknete. Zkontrolujte, zda je mezi břišní stěnou na obou stranách mezera.
Téměř každý po porodu pociťuje určitou mezeru, ale zkoumáme, zda u pupku existuje mezera 2 až 2 1/2 prstu, 3 palce nad nebo 3 palce pod ním. Pokud máte na některém z těchto míst mezeru, máte diastasis recti a ještě není čas začít dělat drtí.
Jaká cvičení mohu dělat doma, abych pomohl s bolestmi dolní části zad?
Poporodní bolesti dolní části zad jsou běžné, protože vaše boky, břišní svaly a vaše hluboké pánevní dno jsou po těhotenství trochu nestabilní. Abychom vám pomohli v boji s touto nestabilitou a získali sílu, první věcí, na kterou byste se měli zaměřit, je ujistit se, že nad svým Kegelem opravdu máte velení:
- Zaujměte polohu v křesle a představte si ten pocit, který máte, když se snažíte zastavit močení. Uvidíme, jestli to vydržíš 5 až 7 sekund.
- Nyní se pokusíme synchronizovat tuto kontrakci Kegelu s dechem. Zhluboka se nadechněte nosem, vyplňte břicho a vydechněte ústy, jako byste se snažili vyhodit do vzduchu balón.
Jak mohu cvičit, aniž bych toho dělal příliš?
Jednou z nejtěžších věcí pro zvládnutí poporodního stavu je naléhavost, kterou máte kolem návratu k normální kondiční rutině. Je těžké se zpomalit, ale toto je opravdu důležitý čas pro to, co vaše tělo potřebuje nejvíce. Musíte si odpočinout, zotavit se a starat se o dítě.
Nejlepší způsob, jak se ujistit, že toho neděláte příliš mnoho, je jako každá jiná běžná fitness rutina. Nechcete týden od týdne zvyšovat intenzitu nebo trvání o více než 10 procent. Nejlepšími postnatálními cviky jsou cviky na pánevní dno, cviky na stabilitu kyčle a chůze.
Víme, že se na to moc necítí, ale pokud budete tyto věci dělat důsledně po dobu příštích 6 týdnů až 3 měsíců, budete na skvělém místě, když vám bude povolena plná aktivita.
Jsou Kegels jedinou odpovědí?
Jakmile si vytvoříte velení nad Kegelem, zkuste přidat nějakou aktivaci gluteu a některá cvičení stability kyčle, která vás připraví na jakoukoli vaši běžnou činnost.
První tři cviky, které se přidají poté, co jste vyvinuli velení nad Kegelem, jsou mosty gluteů, mušlí a boční vlehy nohou. Synchronizace těchto pohybů s vašimi Kegely přidá zbrusu novou výzvu a učiní ji mnohem více stimulující.
Jaká cvičení mohu udělat, abych se připravil na další cvičení?
Přemýšlejte o tom, že se budete připravovat na to, abyste se během prvních 6 týdnů po narození postupně vrátili ke své pravidelné fitness rutině. Začněte přidáním jednoho cvičení týdně po dobu následujících 6 týdnů. Do šestého týdne byste měli cvičit šest cviků a po každé z těchto cvičebních sad si udělat pěknou dlouhou procházku. Začněte těmito cvičeními:
- Kegels
- glute mosty
- mušle
- boční vleže nohou
- stacionární výpad nebo split squat
- tělesná hmotnost
Jakmile dosáhnete bodu, kdy přidáváte výpady a dřepy, můžete použít stabilizační míč ke zdi nebo se uklidnit pomocí hmoždinky nebo koštěte, abyste zůstali stabilní.
Odnést
Nezapomeňte se o to postarat vy poté, co se vaše dítě narodí. Věnujte pozornost svému tělu, uklidněte se před spaním a nezapomeňte cvičit - ale berte to pomalu. Buďte trpěliví a nedoporučujte porovnávat svoji situaci s situací kohokoli jiného, protože cesta každého je jiná.
Nezapomeňte se vždy obrátit na svého lékaře nebo dulu, pokud máte nějaké dotazy nebo obavy týkající se vašeho zdraví. Můžete nás také sledovat na Instagramu, kde najdete několik tipů a směje se.
.jpg)
