Jako těhotná se může zdát, že pokaždé, když se otočíte, dostanete pokyn, abyste něco nedělali.
Datum noc sushi? Ne pro tebe! Skvělý sýrový displej v knižním klubu? Ne, jsou to všechno měkké sýry. Ten extra šálek kávy? Již cítíte úsudek vycházející z vašeho oblíbeného baristy, takže nemá smysl se jich ani zeptat.
Tváří v tvář rostoucímu seznamu věcí, které byste během těhotenství neměli dělat, se může začít cítit, že pro vás a vaše nenarozené dítě není nic bezpečného. Víte, že byste měli jíst, spát a cvičit, abyste zůstali zdraví, ale může se zdát komplikované zjistit, kolik ze všeho a jaké typy věcí máte povoleno dělat.
Například plavání. Je to bezpečné? Stručně řečeno, ano.
I když jen vy můžete rozhodnout, na kterých aktivitách se chcete během těhotenství podílet, pokračovali jsme a shromáždili jsme informace, které vám pomohou učinit rozhodnutí o koupání v bazénu. (Pamatujte, že rozhovor s lékařem o vašich konkrétních podmínkách nelze nahradit!)
Je plavání bezpečné během těhotenství?
Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů je plavání jednou z nejbezpečnějších forem cvičení během těhotenství. (I když je důležité si uvědomit, že vodní lyžování, potápění a potápění nedostanou palec nahoru, protože vystavují těhotné ženy zvýšenému riziku zranění.)
Plavání je dokonce schválenou formou cvičení během oplodnění in vitro (IVF) kvůli značným zdravotním výhodám, které nabízí, aniž by na tělo působilo vysokou úroveň stresu.
Pokud máte obavy ze ztráty své vytrvalosti a svalové síly během IVF kvůli omezením aktivity, může vám plavání nabídnout bezpečný způsob, jak udržet vaši současnou úroveň kondice.
Plavání je cvičení s nízkým dopadem, které buduje sílu a aerobní kapacitu. Zaměřením na cvičení, která budují základní sílu a nekroutí břicho, je možné absolvovat bezpečné plavecké cvičení i pozdě v těhotenství.
Další úvahy
Je důležité mít na paměti, že i když je plavání obecně považováno za bezpečné během těhotenství, nemusí být schváleno pro ženy s určitými zdravotními potížemi nebo omezeními činnosti kvůli těhotenským komplikacím.
Vždy je nejlepší promluvit si se svým lékařem o vaší konkrétní situaci, zvláště pokud měníte svůj běžný cvičební plán nebo máte nějaké zdravotní potíže / stavy spojené s těhotenstvím.
Uvědomte si rizika
Při plavání je důležité plavat pouze v oblastech, o kterých víte, že jsou v bezpečí.
Mějte na paměti, že se můžete unavit rychleji, než když nejste těhotná, mějte na paměti, že budete plavat daleko od pobřeží nebo pláže. Zvažte příliv a odliv, zda je voda drsná, a jakékoli zprávy o bakteriích ve vodě, než si zaplavete.
Sledujte teplotu
Během těhotenství byste se měli vyvarovat plavání ve velmi teplé vodě, protože to může zvýšit vaši tělesnou teplotu.
Vzhledem k tomu, že je důležité, aby vaše teplota neklesla nad 39 ° C (102,2 ° F), protože vaše dítě roste uvnitř vás, je třeba pečlivě omezit používání vířivek, horkých pramenů nebo dokonce velmi teplých koupelí k relaxaci během těhotenství - pokud hotovo.
Zejména v prvním trimestru může zvýšení tělesné teploty v důsledku ponoření do horké vody vést k abnormalitám při narození nebo k potratu, proto je důležité brát toto doporučení vážně.
Na druhé straně termostatu je důležité vyvarovat se plavání v jezerech a oceánech v chladném počasí, protože nízká teplota může tělo uvést do šoku nebo vést k nemoci, což není dobré pro vaše vyvíjející se dítě. (Jako bonus to poskytuje vynikající důvod, abyste se vyhnuli návrhu vašeho přítele na ponoření ledního medvěda!)
Procvičujte moderování
Cvičení na vodě může být skvělým nápadem během těhotenství, protože existuje malé riziko pádu a voda uklidňuje těhotenství, které mnoho žen zažívá. Jako každá dobrá věc je možné to přehánět.
Plavání se může během těhotenství stát nebezpečným, pokud dojde k přílišné námaze. Stejně jako všechny formy cvičení během těhotenství byste měli přestat plavat, pokud začnete pociťovat nevolnost, budete příliš horkí nebo pociťujete vaginální výtok, krvácení nebo pocítíte bolesti břicha a pánve.
Zvažte udržení plaveckých relací přibližně 30 minut najednou a omezení na 3 až 5krát týdně. Pokud jste v plavání nováčkem, požádejte trenéra nebo trenéra, aby vám pomohli vytvořit bezpečnou rutinu pro vaše fyzické schopnosti. To může pomoci zabránit nadměrné námaze.
A co chlor?
Pokud se obáváte plavání v bazénu nebo v jiném prostředí s obsahem chloru, budete rádi, že alespoň jedna studie z roku 2010 naznačuje, že s čisticími chemikáliemi v bazénech nejsou spojeny žádné negativní výsledky porodu.
Podle této studie ve skutečnosti měly ženy, které na začátku a v polovině těhotenství plavaly ve vodě v bazénu, mírně snížené riziko porodu předčasně nebo s vrozenými vadami ve srovnání s těmi, které necvičí!
Zatímco novější výzkum vyvolal obavy z expozice plodu vedlejším produktům dezinfekce vodou v bazénech, autoři studie uvedli, že je zapotřebí více údajů a dlouhodobých informací.
Jaké jsou výhody plavání během těhotenství?
Cvičení se obecně doporučuje během těhotenství, protože udržuje tělo zdravé a připravuje ho na náročnost práce. Kromě obecných výhod fyzické aktivity existuje několik bonusových důvodů, proč byste měli během těhotenství vyzkoušet plavání:
- Plavání je forma cvičení s nízkým dopadem, takže vaše kosti a klouby vám poděkují. Obklopení vodou může také pomoci zvýšit určitý tlak na vaše tělo z extra váhy, kterou během těhotenství nosíte.
- Lepší spánek! Stejně jako mnoho jiných forem aerobního cvičení může i lepší noční spánek vycházet z trávení času v bazénu. Protože spánek může být v různých fázích těhotenství obtížný, je to výhoda, kterou byste neměli přehlížet.
- Voda může být skvělou formou úlevy od bolesti, zejména během těhotenství, kdy můžete pociťovat otoky nebo nepohodlí v důsledku přibývání na váze. Dokonce i během vaší skutečné práce může použití sprchy, vany nebo bazénu s vodou sloužit jako opatření ke snížení bolesti, kterou můžete zažívat.
- Plavání může pomoci neurologickému systému vašeho nenarozeného dítěte. V jednom experimentu plavání těhotné matky krysy pozitivně změnilo vývoj mozku jejích potomků. Tato studie může naznačovat, že plavání může chránit děti před hypoxicko-ischemickou chorobou, což je neurologický problém, ale porota v současné době zůstává mimo to, zatímco probíhá více informací a výzkumu.
- Plavání lze obvykle provádět bezpečně ve všech třech trimestrech. Není třeba se obávat zastavení, jakmile dosáhnete určitého bodu těhotenství.
Tipy pro plavání během těhotenství
Pokud se rozhodnete plavat během těhotenství, zde je několik tipů, jak zajistit maximální příjemnost a bezpečnost:
- Najděte si dobře padnoucí plavky. Jak vaše těhotenství postupuje, vaše velikost a tvar se změní. Není to žádná legrace snažit se zapadnout nebo plavat v něčem, co nesedí správně, takže investujte do nových plavek, až bude vaše tělo připravené.
- Dejte pozor! Při nastupování a vystupování z vodního prostředí může být kluzké. Jděte opatrně, abyste nespadli, a buďte opatrní v jakékoli šatně bazénu, kde je snadné uklouznout na kaluži vody.
- Při plavání venku používejte širokospektrální opalovací krém s minimem SPF 30, abyste předešli popáleninám. Nezapomeňte často znovu aplikovat opalovací krém a zvažte, že byste se neměli koupat venku mezi 10:00 a 16:00. když je přímé sluneční světlo nejsilnější.
- Zůstaňte hydratovaní. I když nepociťujete žízeň, můžete být při plavání stále dehydratovaní. Pocit ochlazení obklopený vodou vás může přimět k tomu, abyste si mysleli, že jste v pořádku, ale je důležité si dopřát přestávky na pití vody. Vyvarujte se alkoholických nápojů nebo nápojů s vysokým obsahem kofeinu, které také podporují dehydrataci.
- Vždy plavat s někým jiným v okolí. Pokud plavíte v oblasti bez plavčíka, vezměte si s sebou kamaráda. (Pokud jste v oblasti vodních skoků nováčkem, je také dobré přihlásit se k některým lekcím plavání prostřednictvím Červeného kříže nebo jiné místní organizace, abyste zvýšili svoji bezpečnost.)
Odnést
I když můžete mít pocit, že během těhotenství nemůžete nic dělat (ani jíst!), Je pravděpodobné, že plavání kolem bazénu od vašeho lékaře zvedne dva palce.
Nejen, že plavání může nabídnout úlevu od bolesti v těhotenství, ale i další zdravotní výhody, jako je lepší spánek a kondice, budou pravděpodobně následovat po bazénu.
Obecně považována za bezpečnou formu cvičení během všech tří trimestrů, je to určitě něco, co stojí za to, pokud máte zájem. Před plánováním porodu do vody se poraďte se svým lékařem!
