Patříte mezi sprchy, kde se dáte a dostanete, nebo tam stojíte tak dlouho, aby vám voda stékala kolem nohou? Bez ohledu na to, do kterého tábora spadáte, možná budete chtít mířit do středu, zvláště pokud si přejete udržovat pokožku hydratovanou a čistou.
Zatímco důležitost koupání několik dní v týdnu, pokud ne denně, je zásadní pro vaše celkové zdraví a hygienu, trávení příliš velkého nebo nedostatečného času ve sprše může vést k problémům s pokožkou.
Jak dlouho by měla sprcha trvat?
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) trvá průměrná sprcha 8 minut. Pokud rádi zůstáváte ve sprše déle než 15 minut, možná budete chtít přehodnotit svoji hygienickou rutinu.
Podle dermatologa Dr. Edidionga Kaminska, který je držitelem certifikátu, je doporučená maximální doba sprchování asi 5 až 10 minut. To je dostatek času na očištění a hydrataci pokožky, aniž byste to přehnali. "Naše pokožka potřebuje vodu, stejně jako naše těla, ale pokud to uděláme nadměrně nebo nedostatečně, může to mít následky," dodává.
A pokud máte suchou pokožku nebo ekzém, říká Dr. Anna Guanche, MD, FAAD, že se doporučují kratší, vlažné sprchy. Baylor College of Medicine navíc tvrdí, že je obzvláště důležité vyhnout se v zimních měsících horkým sprchám, protože teplo může poškodit povrch kůže, což může vést k zánětu a ke zvýšení příznaků ekzému.
Nežádoucí účinky dlouhých sprch
Zatímco dlouhá, horká sprcha se může zdát jako nejlepší způsob, jak hýčkat své tělo, nadměrné sprchování může dehydratovat pokožku. "Účelem sprchování je hydratovat a očistit pokožku, ale dlouhodobé teplé nebo horké sprchování odstraňuje přírodní oleje z pokožky, otevírá naše póry a umožňuje únik vlhkosti," říká Kaminska.
Aby udržovala vlhkost, obvykle doporučuje po sprchování pokožky použít tělový zvlhčovač, protože umožňuje vodě (hydrataci) zůstat v kůži a neuniknout.
Nežádoucí účinky krátkých sprch
Pokud má nadměrné mytí následky, lze s jistotou říci, že nedostatečné sprchování také přináší problémy. Obecně platí, že nedostatečné sprchování nemusí pokožku důkladně očistit.
"Všichni máme normální bakterie a organismy, které žijí na naší pokožce (normální flóra), a to chrání naši pokožku před zraněním nebo urážkou," vysvětluje Kaminska. Pokud je rovnováha nakloněna směrem k přemnožení normální nebo zdravé flóry, říká, že to může zvýšit riziko kožní infekce - nemluvě o riziku tělesného pachu, pokud si pokožku trvale omyjete.
Volba teplé, teplé nebo studené vody
Sprchy s teplou, teplou a studenou vodou mají výhody. Pokud si však nejste jisti, která teplota je pro vás nejlepší, udělejte chybu na opatrnosti a jděte s teplou nebo vlažnou sprchou.
Teplá, spíše než horká voda, je lepší pro kožní onemocnění, jako je psoriáza a ekzém, podle Americké dermatologické akademie. Používání teplé vody namísto horké může také pomoci udržet váš účet za vodu na nízké úrovni.
Studené sprchy mohou mít také několik výhod, jako je snížení bolesti svalů, zklidnění podrážděné nebo svědění pokožky a samozřejmě vám pomohou ráno se probudit. Horké sprchy vám naopak mohou pomoci zvládnout příznaky nachlazení nebo kašle uvolněním hlenu a otevřením dýchacích cest.
Jak často byste se měli sprchovat?
Vědět, jak dlouho byste měli stát pod vodou, je jen část rovnice. Musíte si také uvědomit, jak často se sprchujete. Podle Americké dermatologické akademie většina lidí nepotřebuje více než jednu sprchu denně.
To znamená, že AAD poukazuje na to, že někdy je potřeba čistit tělo více než jednou denně, například když se věnujete sportu nebo činnosti, při které se potíte. Po dokončení byste se měli osprchovat. Pokud tomu tak je, ujistěte se, že je voda vlažná, a ihned po sprchování zvlhčete.
Pokud však i po častých sprchách stále máte potíže se suchou pokožkou, můžete si poradit s dermatologem, jak sucho minimalizovat.
Jak se správně sprchovat
To, co děláte ve sprše, je stejně důležité jako to, jak často se sprchujete a jak dlouho necháte vodu proniknout pokožkou. "Existuje mnoho způsobů, jak se sprchovat, ale nejjednodušší a nejšetrnější je použít ruce," říká Kaminska. Mezi její sprchové kroky patří:
- Navlhčete tělo teplou, ale ne horkou vodou
- Použijte jednoduché mýdlo nebo tekutý čisticí prostředek.
- Udělejte pěnu rukama a umyjte tělo shora dolů nebo od hlavy po prsty.
- Nezapomeňte na všechna zákoutí, jako jsou záhyby kůže, podpaží, třísla a mezi prsty.
- Sprchujte 5 až 10 minut.
- Po zaschnutí naneste zvlhčovač.
Odnést
Omezení času ve sprše na 5 až 10 minut a použití vlažné nebo teplé vody může pomoci zabránit vysušení pokožky a důkladnému čištění těla.
