Co je to Sophrology?

Sophrologie je relaxační metoda, která se někdy označuje jako hypnóza, psychoterapie nebo doplňková terapie.

Sophrologii vytvořil v 60. letech Alfonso Caycedo, kolumbijský neuropsychiatr, který studoval lidské vědomí. Tato technika je založena na směsi východní a západní filozofie zakořeněné v józe, buddhistické meditaci a japonském zenu.

Sophrologie používá techniky, jako jsou:

• hypnóza
• vizualizace
• rozjímání
• všímavost
• dechová cvičení
• jemné pohyby
• vědomí těla

Sophrologie podporuje osobní rozvoj a učí vás zpomalit, uklidnit se a uvolnit se. Může pomoci při stresech a výzvách každodenního života spolu s obchodním, kreativním a atletickým úsilím.

Použití a výhody

Spousta neoficiálních důkazů podporuje výhody sofrologie. Odborníci uvádějí, že se cítí klidnější, sebejistější a šťastnější.

Sophrologické postupy se také používají pro:

• zvládání bolesti
• boj proti přemýšlení, zvláště vnímavým znepokojivým nebo znepokojujícím myšlenkám
• pocit menšího stresu a úzkosti
• lepší koncentrace
• spát hlouběji

Výhody založené na výzkumu

Existují určité vědecké důkazy na podporu výhod sofrologie. Zde je pohled na to, co říká některý z nedávných výzkumů.

Zvládání bolesti a úzkosti

Sophrologické techniky mohou být užitečné během lékařských procedur, které způsobují stres a nepohodlí.

V malé studii z roku 2018 se 60 účastníky používali lidé s rakovinou během intervenčních radiologických postupů techniky sofrologie a hypnózy.

Skupina, která se účastnila relaxačních terapií, prokázala významné snížení úrovně úzkosti a bolesti. To bylo ve srovnání s jejich hladinami před zahájením léčby a s kontrolní skupinou, která nebyla léčena.

Účastníci byli vedeni, aby se soustředili na svůj dech a pozitivní vzpomínky, aby vytvořili uvolněný duševní stav hypnózy.

Wellness během těhotenství

Sophrologické praktiky mohou prospět těhotným ženám a jejich novorozencům.

Studie z roku 2019 dospěla k závěru, že typ tréninku porodu v sofrologii, který zahrnoval respirační techniky, techniky Kegel a Lamaze, měl pozitivní účinek na:

• mateřské zdraví
• funkce pánevního dna
• kvalita života

Ženy měly lepší vaginální porod a nižší úroveň poporodní inkontinence moči a krvácení.

Novorozenci matek, kteří absolvovali sofrologickou terapii, měli vyšší skóre Apgar a tělesnou hmotnost ve srovnání s kontrolní skupinou.

I když jsou tyto výsledky slibné, je zapotřebí dalšího výzkumu účinků samotné sofrologie.

Jak cvičit

Sofrologii můžete dělat samostatně nebo s kvalifikovaným sofrologem. Sofrolog vás provede několika jednoduchými cvičeními a technikami, které tvoří 12 úrovní sofrologie.

Typické sezení sestává z dechových prací, svalové relaxace a vizualizačních technik. Můžete také použít jemné pohyby.

Tato cvičení obvykle zahrnují:

• přináší povědomí do různých částí vašeho těla
• napnete svaly a uvolníte je
• zvyšování povědomí o pocitech nebo pocitech, které prožíváte

Sofrolog může individualizovat vaše instrukce, aby zlepšil konkrétní oblast vašeho života. To by mohlo zahrnovat:

• zvýšení koncentrace během tvůrčích úkolů
• udržování uvolněného přístupu ve vašich vztazích
• prohlubování vašeho vzdělání

Jak najít sofrologa

Chcete-li najít sofrologa ve vaší oblasti, podívejte se na web Mezinárodní sofrologické federace. Pokud nemůžete najít někoho poblíž, je k dispozici mnoho sofrologů pro telefonické relace. Online je spousta vysvětlujících videí a můžete si také vyzvednout kopii „Život měnící síly sofrologie“ od Dominque Antiglia.

Příklady sofrologických technik

Některá z těchto cvičení si můžete vyzkoušet sami.

Klidně usnout

Pro lepší spánek můžete použít sofrologii. Když ležíte v posteli a chystáte se usnout, uvědomte si:

• polohu vašeho těla
• body setkání mezi vaším tělem a matrací
• místa na pokožce, která se dotýkají vašeho oblečení nebo prostěradel
• každý pocit, který se objeví ve vašem těle

Uvolnit napětí

1. Naskenujte své tělo a všimněte si, kde se držíte napětí.
2. Zaměřte se na uvolnění jakékoli těsnosti.
3. Poté napněte celé své tělo napnutím všech svalů.
4. Při výdechu uvolněte napětí.
5. Vizualizujte veškeré napětí pohybující se z vašeho těla v podobě tmavé barvy, bubliny nebo mraku.

Ovládejte dech

1. Položte si ruce na břicho a sledujte každý dech, jak se pohybuje vaším tělem.
2. Sledujte každý dech, jak vstupuje a odchází nosními dírkami. Cítíte, jak se vaše břicho zvedá a rozpíná proti vaší ruce, jak se nadechujete, a vydechujete se směrem k páteři.
3. Udržujte stejný počet dýchání tím, že každý nádech bude mít stejnou délku jako výdech.
4. Pomalu začněte do výdechu přidávat jeden počet, dokud nedosáhne maximálně dvojnásobné délky nádechu.

Pociťte mír, lásku a radost

1. Připomeňte si na dobu, kdy jste cítili úplnou radost.
2. Pěstujte tento pocit míru a štěstí. Nechte to umýt celou vaši bytost.
3. Pokaždé, když se vaše mysl zatoulá, přiveďte ji zpět k tomuto pocitu lásky, radosti nebo potěšení.

Vizualizujte a vnímejte smysly

1. Představte si sebe na svém oblíbeném místě. Jak to tady vypadá?
2. Při vyvolání tohoto místa využijte všechny své smysly. Jak se cítí vzduch na vaší pokožce? Jaké vůně cítíte? Představte si vše, co prožíváte. Přineste na mysl každý pach, chuť nebo zvuk po jednom.
3. Při nádechu si představte, že dýcháte ve vlnách klidu. Při výdechu nechte tyto pocity, aby se hýbaly po celém těle.

Dělejte si malé přestávky

1. Nalaďte se na své tělo, dech a mysl po celý den.
2. Jednou za hodinu věnujte asi minutu soustředění na hluboké dýchání a skenování těla, zda nevykazuje napětí.
3. Přihlaste se svými myšlenkami a jemně se veďte zpět do přítomného okamžiku.
4. Pokaždé, když se vaše mysl zatoulá, přiveďte ji zpět do bodu současného zaměření. To může zahrnovat sledování dechu, slyšení zvuků kolem vás nebo vnímání pocitů ve vašem těle.

Budování tohoto povědomí je užitečné ve vašem každodenním životě, protože jste schopni se soustředit a kultivovat tyto hmatatelné, fyzické pocity míru a vyrovnanosti, jak vycházíte ze svého dne.

Tipy

Cvičte s ostatními a sami

Zatímco se můžete naučit a procvičovat sofrologii sami, sofrolog vám může pomoci jít hlouběji.

A i když se setkáváte s učitelem, budete muset pracovat sami, pokud chcete vidět výhody sofrologie.

Cvičte důsledně

Chcete-li vidět výsledky, cvičte každý den. Zvažte nastavení alarmu, který vám připomene, abyste se přihlásili sami u sebe a udělali si čas na svou praxi.

Zaměřte záměry

Sophrologie vám může pomoci s mnoha věcmi ve vašem životě, ale může být užitečné omezit vaše zaměření. Vyberte maximálně tři věci, na kterých byste chtěli pracovat nebo je vylepšit, a podle toho nastavte záměry.

Vytvořte pohodlný prostor

Během delších relací zvolte prostředí, které je tiché a bez vyrušování. Chcete-li zajistit pohodlí svého těla, použijte polštáře a přikrývky, abyste se uklidnili.

Jídlo s sebou

Sophrologii můžete dělat za pouhých 15 minut denně.Pokud tato praxe láká k vašemu hledání vnitřního klidu, udělejte ze sofrologie běžnou součást své rutiny. Vyzkoušejte techniku ​​po dobu alespoň několika týdnů. To vám dává čas zjistit, jaký vliv má praxe na vaši pohodu.

Je lepší se ponořit hluboko do jednoho tréninku místo toho, abyste se odráželi mezi různými technikami.

Oddanost a vytrvalost jsou důležitými aspekty každé praxe samorůstu. Pamatujte, že to nemusí být všechno záhon růží; pár trní vás může na vaší cestě bodnout, ale to vše je součástí procesu.

Užijte si proces vnitřní reflexe a šanci ustoupit od neustálé stimulace moderního života.

Pokud máte pocit, že potřebujete pomoc nad rámec toho, co tato praxe poskytuje, obraťte se na kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví.