Neexistuje jen jeden styl jógy. Tato populární forma cvičení mysli a těla má mnoho různých odrůd, každá s vlastní disciplínou, zaměřením a cíli.
Například power jóga je navržena speciálně pro zlepšení svalové síly a kardiovaskulární vytrvalosti. Pózy jsou náročné a rychle přecházíte z jedné pozice do druhé.
Poskytuje dobré fyzické cvičení a na rozdíl od některých jiných stylů jógy, které pokaždé sledují stejnou sérii póz, jsou kurzy silové jógy zřídka podobné.
Tento článek se blíže podívá na power jógu, její výhody, možné nevýhody a jak začít.
Co je power jóga?
Jak název napovídá, power jóga je zaměřena na budování síly a vytrvalosti. Je to také vynikající forma jógy pro spalování kalorií.
Ačkoli power jóga není oficiálním typem jógy, tento termín se někdy používá zaměnitelně s vinyasa jógou. Pravděpodobně je přesnější říci, že power jóga je formou Vinyasy, která má kořeny v aštanga józe, zavedené praxi, která začala na počátku 20. století.
U powerjógy je důraz kladen na tok z jedné pozice do druhé, místo aby se ke každé póze přistupovalo samostatně. Na rozdíl od některých jiných forem jógy nejsou pózy od sebe odpojeny.
Bez ohledu na to, jak tomu říkáte, je power jóga rychlou a intenzivní činností. Rychle přecházíte z jedné polohy do druhé a spojujete dech s různými pohyby vašeho těla.
Třída power jógy se může zdát spíš jako třída aerobiku než jako uvolněný a vědomý zážitek z jógy. Ačkoli to vyžaduje všímavost a soustředění na vaše dýchání, power jóga je dynamičtější než meditativní.
Jaké jsou klíčové rozdíly mezi powerjógou a jinými druhy jógy?
Power jóga se od ostatních typů jógy liší několika důležitými způsoby. Podívejme se na tyto rozdíly blíže.
Rychlost
Na rozdíl od Hatha jógy, nejběžnější formy jógy praktikované ve Spojených státech, se power jóga pohybuje mnohem rychlejším tempem.
Hatha jóga se zaměřuje na pózy a dýchání pomalejším a promyšlenějším tempem než silová jóga.
Pomalejší rychlost Hatha jógy a dalších forem jógy, které poskytují regenerační zážitek, nepřináší stejné výhody kardiovaskulárního cvičení jako power jóga.
Sekvence
Síla nebo vinyasa jóga používá mnoho stejných pozic jako Ashtanga jóga, ale ne vždy ve stejném pořadí.
Ashtanga jóga je velmi přesná praxe a každá póza se provádí ve stejném pořadí, bez ohledu na to, kdo ve třídě vede.
Na druhou stranu lekce power jógy sledují pořadí stanovené instruktorem nebo jednotlivcem, pokud jste sami. S power jogou je větší variabilita a menší struktura.
Tok
Jeden z hlavních rozdílů mezi Hatha a Vinyasa nebo power jóga je v toku.
Power jóga zdůrazňuje tok z jedné pozice do druhé a vydechuje při změně polohy. Hatha jóga je méně zaměřena na tok póz a více se zaměřuje na dosažení správného držení těla s každou pózou.
Jaké jsou výhody?
Podle vědeckých důkazů poskytuje power jóga širokou škálu duševních i fyzických výhod. Zde je přehled některých klíčových výhod tohoto rychle se rozvíjejícího stylu jógy.
Kardiovaskulární zdraví
Díky rychlému tempu a tréninku odolnosti výzkum ukazuje, že cvičení power jógy mohou zvýšit a udržet vaši srdeční frekvenci.
Zvýšení tepové frekvence během cvičení pomáhá tělu efektivněji cirkulovat krev a kyslík do svalů a orgánů. To zase může pomoci zlepšit vaši kondici, vytrvalost a celkové zdraví.
Pravidelné kardiovaskulární cvičení, jako je power jóga, vám navíc může prospět:
- posílení vašeho srdce a plic
- pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak
- zlepšení hladiny cholesterolu
- řízení hladiny cukru v krvi
- budování silnějších kostí a svalů
- pomoc při hubnutí
- zlepšení spánku
- zvýšení energetické hladiny
- zlepšení funkce mozku
- snížení rizika chronických stavů, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a cukrovka
Síla
Ačkoli je třída power jógy rychlá, neznamená to, že nebudete dlouho držet žádné pózy. Některé pózy můžete držet minutu nebo déle.
Když držíte své tělo v určité poloze déle než několik sekund, vystřelí vaše svaly a přiměje je tvrdě pracovat, aby vás udržely v póze. To může zvýšit vaši svalovou sílu a vytrvalost v mnoha částech vašeho těla.
Ovládání motoru
Ve studii z roku 2016 publikované v časopise Doplňkové terapie v medicíněu lidí s Parkinsonovou chorobou, kteří se účastnili cvičení powerjogy dvakrát týdně, došlo k významnému zlepšení třesu a svalové rigidity.
Vědci také zjistili, že power jóga zvýšila u účastníků studie svalovou sílu a sílu.
Ztráta váhy
Protože vám poskytuje jógu, power jóga spaluje kalorie. Vylepšený svalový tonus a síla díky power jogě také znamená, že spálíte více kalorií, i když necvičíte.
Podle studie z roku 2013 vám jóga může pomoci cítit se více spojena se svým tělem. To vám může pomoci lépe si uvědomit, kdy přestat jíst, což může pomoci při hubnutí.
Studie dále zjistila, že jóga může pomoci snížit bolesti zad a kloubů, což může lidi s tímto typem bolesti povzbudit k větší aktivitě.
Redukce stresu
Jóga je známá svou schopností snižovat stres a úzkost a podporovat pocity uvolnění a klidu.
I když je power jóga méně meditativní a rychlejší než některé typy jógy, studie z roku 2017 zjistila, že power jóga má schopnost snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu, ve vašem těle.
Studie naznačuje, že i jedno sezení silové jógy může mít za následek znatelné snížení stresu.
Celkové zdraví
Power jóga je spojena s dalšími klíčovými ukazateli dobrého zdraví, jako jsou:
- lepší spánek
- silnější imunitní systém
- vylepšené držení těla a rovnováha
Navíc podle studie v Journal of Women’s Health„Vinyasa nebo power jóga mohou být užitečným nástrojem, který pomůže kuřákům přestat kouřit.
Účastníci této studie, kteří se účastnili cvičení jógy dvakrát týdně, také hlásili snížení úzkosti a zlepšení jejich vnímaného zdraví a pohody.
Existují nějaké nevýhody?
Kurzy powerjogy se pohybují rychlým tempem a vyžadují určitou úroveň síly a kondice. Bez základního porozumění standardním pózám a pohybům Vinyasy může být náročné držet krok.
Stejně jako u každé rutiny cvičení je použití správné formy nezbytné, abyste zabránili namáhání svalů a kloubů. Pokud nejste obeznámeni s pozicemi jógy, můžete riskovat zranění tím, že vyzkoušíte pózu s nesprávným tvarem.
Kurzy powerjógy jsou často dlouhé 60 až 90 minut. Časový závazek by mohl být nevýhodou, zvláště pokud nejste zvyklí tak dlouho cvičit nebo cvičit.
Je to pro vás to pravé?
Pokud vám vyhovuje prostředí intenzivní fitness třídy (myslím CrossFit), power jóga pro vás může být vhodná.
Může to být také dobrá volba, pokud máte slušnou úroveň kondice a jste zvyklí cvičit 60 minut nebo déle. Užitečné je také seznámení s jinými formami jógy a pózami pro jógu.
Jak začít
Kurzy powerjógy se obvykle vyučují ve fitness centrech nebo studiích jógy. Na začátku se podívejte na úvodní nebo úvodní kurzy a požádejte přátele nebo spolupracovníky o doporučení.
Možná neuvidíte kurzy uvedené jako kurzy „powerjogy“, ale místo toho se jim mohou říkat kurzy Vinyasa jógy.
Před registrací si promluvte s instruktorem nebo s lidmi pracujícími ve fitness centru nebo studiu, abyste se dozvěděli více o hodině powerjógy a o tom, co zahrnuje. Zjistěte také, jaká úroveň odbornosti nebo kondice je pro třídu zapotřebí.
Pokud s jógou začínáte, možná budete chtít zvážit úvodní kurz Hatha jógy. To vám pomůže seznámit se s různými jógovými pózy a jak je dělat správně.
Pokud byste si raději cvičili powerjogu doma, můžete streamovat a sledovat několik online videí. Můžete také vyzkoušet aplikaci pro jógu, kterou si můžete stáhnout do telefonu nebo tabletu.
Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby nebo artritida, máte úraz nebo jste těhotná, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás power joga bezpečná.
Sečteno a podtrženo
Power jóga, známá také jako Vinyasa jóga, je rychlý styl jógy zaměřený na budování síly a vytrvalosti. Je to také vynikající forma jógy pro spalování kalorií.
I když to vyžaduje všímavost a soustředění na vaše dýchání, power jóga je dynamičtější než meditativní formy jógy a poskytuje dobré kardio a silové tréninkové cvičení.
Nepotřebujete závaží ani jiné vybavení, ale pro tento styl jógy pomáhá určitá úroveň síly a kondice.
