Astma je chronické onemocnění, které postihuje dýchací cesty v plicích. Dýchací cesty jsou zanícené a oteklé, což způsobuje příznaky jako kašel a sípání. To může ztěžovat dýchání.
Někdy může aerobní cvičení vyvolat nebo zhoršit příznaky spojené s astmatem. Pokud k tomu dojde, říká se tomu astma vyvolané cvičením nebo bronchokonstrikce vyvolaná cvičením (EIB).
EIB můžete mít, i když nemáte astma.
Pokud máte EIB, můžete s tréninkem váhat. Ale to neznamená, že byste se měli vyhnout pravidelnému cvičení. Lidé s EIB mohou cvičit pohodlně a snadno.
Pravidelná fyzická aktivita může ve skutečnosti snížit příznaky astmatu zlepšením zdraví plic. Klíčem je dělat správný druh cvičení a jeho množství. Spolupráce s lékařem vám umožní určit, jak to vypadá.
Pojďme prozkoumat, jak cvičení ovlivňuje astma, spolu s ideálními aktivitami pro lidi s tímto onemocněním.
Může cvičení zastavit příznaky astmatu?
Některé druhy cvičení mohou snížit nebo předcházet příznakům astmatu. Fungují tak, že dělají vaše plíce silnějšími bez zhoršení zánětu.
Konkrétně tyto aktivity minimalizují příznaky, protože:
- Zvyšte výdrž. Postupem času může cvičení pomoci vašim dýchacím cestám vybudovat si toleranci k cvičení. Díky tomu vaše plíce snáze vykonávají činnosti, které vás obvykle provokují, jako je chůze po schodech.
- Snižte zánět. Ačkoli astma zanícuje dýchací cesty, pravidelné cvičení může ve skutečnosti snížit zánět. Funguje tak, že snižuje zánětlivé bílkoviny, což zlepšuje reakci vašich dýchacích cest na cvičení.
- Zlepšit kapacitu plic. Čím více cvičíte, tím více si vaše plíce zvykají na spotřebu kyslíku. To snižuje, jak tvrdě musí vaše tělo každý den pracovat, aby dýchalo.
- Posilujte svaly. Když jsou vaše svaly silné, tělo funguje efektivněji při každodenních činnostech.
- Zlepšete kardiovaskulární zdatnost. Cvičení zlepšuje celkovou kondici srdce, zlepšuje průtok krve a dodávku kyslíku.
Dýchací cvičení
Kromě fyzické aktivity mohou některá dechová cvičení také snížit příznaky astmatu. Tyto metody pomáhají otevíráním dýchacích cest, pohybem čerstvého vzduchu do plic a snižováním námahy při dýchání.
Mezi příklady dechových cvičení na astma patří:
- bránice dýchání
- nosní dýchání
- našpulené rty
Stále je však důležité užívat léky podle pokynů. To je nejlepší způsob, jak kontrolovat příznaky astmatu, zejména během cvičení.
Jaká cvičení jsou nejlepší pro lidi s astmatem?
Obecně platí, že nejlepší cviky na astma zahrnují krátké záchvaty námahy. Ideální jsou také jemné aktivity s nízkou intenzitou. Tato cvičení nepřetěžují vaše plíce, takže je méně pravděpodobné, že způsobí příznaky astmatu.
Každý je však jiný. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem a věnovat pozornost svému tělu.
Si můžete vyzkoušet:
Plavání
Plavání je jedním z nejvíce doporučených cviků pro lidi s astmatem. Ve srovnání s jinými aktivitami je méně pravděpodobné, že způsobí příznaky související s astmatem kvůli:
- vlhký, teplý vzduch
- nízká expozice pylu
- tlak tekutiny na hrudi
Navzdory těmto výhodám mohou chlorované bazény u některých jedinců způsobit příznaky. Pokud s koupáním v bazénech začínáte, buďte opatrní.
Chůze
Jako aktivita s nízkou intenzitou je chůze další skvělou volbou. Tato forma cvičení je šetrná k tělu, což usnadňuje dýchání.
Pro nejpohodlnější zážitek jděte ven, jen když je teplo. Suchý a chladný vzduch může vyvolat nebo zhoršit vaše příznaky. Můžete také chodit na běžeckém pásu nebo na vnitřní dráze.
Turistika
Další možností je užít si jemnou túru. Vyberte stezku, která je relativně plochá nebo má pomalý a stabilní sklon.
Pokud máte alergie, před turistikou zkontrolujte počet místních pylů. Vydejte se pouze v případě, že je nízká úroveň pylu.
Rekreační cyklistika
Pokud máte EIB, zkuste si na kole užít příjemné tempo. Toto je další jemná činnost, která nezahrnuje neustálou námahu.
Můžete se také věnovat cykloturistice na stacionárním kole.
Atletika na krátkou vzdálenost
Pokud chcete běhat, rozhodněte se pro běh na krátké vzdálenosti, jako jsou sprinty.
Běh na dlouhé vzdálenosti na trati nebo venku nemusí být doporučován u lidí s více nekontrolovaným astmatem kvůli neustálému úsilí.
Sporty s krátkými dávkami aktivity
Následující sporty jsou vhodné pro lidi s astmatem. Tyto činnosti zahrnují občasné přestávky, které jsou šetrnější k plicím.
- baseball
- gymnastika
- volejbal
- golf
- Fotbal
Jak poznáte, že je to astma nebo jste právě mimo kondici?
Někdy může být obtížné zjistit, zda jsou vaše příznaky způsobeny astmatem nebo jen „z formy“. V obou případech obvyklé příznaky zahrnují:
- dušnost
- tlak na hrudi
- bolest krku
- žaludeční nevolnost
Tyto příznaky obvykle začínají po 5 až 20 minutách cvičení. Mohou pokračovat 10 až 15 minut poté, co přestanete cvičit.
Je běžné, že tyto příznaky máte, pokud nejste ve formě. Pokud máte EIB nebo astma, příznaky budou výrazně závažnější a pravděpodobně budou zahrnovat kašel a sípání.
Další známkou EIB je nadměrná produkce hlenu. K tomu dochází v důsledku zánětu dýchacích cest a obvykle k tomu nedojde kvůli špatné kondici.
Další tipy pro cvičení s astmatem
Kromě výběru méně namáhavých činností můžete podle těchto tipů snížit příznaky astmatu:
- Před cvičením použijte inhalátor. Lékař vám může před záchranou předepsat záchranný inhalátor. Tyto inhalované léky uvolní dýchací cesty a usnadní tak dýchání během fyzické aktivity.
- Užívejte léky k dlouhodobé kontrole. Pokud inhalátor před cvičením nezvládne vaše příznaky, může vám být podán jiný lék.To může zahrnovat perorální léky nebo další inhalátory, které snižují zánět dýchacích cest.
- Zahřejte se a ochlaďte. Před cvičením se vždy zahřejte, aby se vaše tělo přizpůsobilo. Až budete hotovi, aktivitu postupně zastavte.
- Noste masku nebo šátek. Když je venku zima, zakryjte si nos a ústa. Suchý chladný vzduch může vaše dýchací cesty utáhnout.
- Omezte expozici pylu a znečištění. Pokud jste alergičtí na pyl, cvičte uvnitř, když je hladina pylu vysoká. Zůstaňte v oblastech s minimálním znečištěním ovzduší.
- Vyhýbejte se sportu s nepřetržitou aktivitou. Basketbal, fotbal a běh na dlouhé vzdálenosti mohou být pro plíce obtížné, pokud je vaše astma špatně kontrolováno. Vyhýbejte se sportům, které se věnují chladu, jako je běh na lyžích a hokej.
A co je nejdůležitější, udělejte si podle potřeby přestávky.
Měli byste se také zeptat svého lékaře, co byste měli dělat, pokud máte při cvičení astmatický záchvat. Když budete mít zavedený plán, můžete trénovat s jistotou.
Výhody cvičení s astmatem
I když máte astma, neměli byste se cvičení úplně vyhnout.
Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro řízení zdraví, zlepšování energie a snižování rizika chronických onemocnění. Pokud již trpíte chronickým onemocněním, pravidelné cvičení vám pomůže zvládnout ho.
To zahrnuje astma. Pravidelné cvičení by podle pokynů lékaře mohlo astmatu pomoci tím, že:
- zvýšení kapacity plic
- podpora průtoku krve do plic a srdce
- zlepšení vytrvalosti a vytrvalosti
- snížení zánětu dýchacích cest
- zlepšení celkového zdraví plic
Kromě léků na předpis vám cvičení pomůže získat lepší kontrolu nad příznaky astmatu.
Kdy navštívit lékaře
Pokud během cvičení zaznamenáte následující příznaky astmatu, poraďte se s lékařem primární péče:
- sípání
- silné kašel
- potíže s dýcháním
- napětí na hrudi nebo bolest
- neobvyklá únava
- nadměrná produkce hlenu
V závislosti na vašich příznacích a anamnéze budete pravděpodobně muset navštívit pulmonologa nebo alergologa-imunologa. Tito odborníci se specializují na léčbu a léčbu astmatu.
Sečteno a podtrženo
Lidé s astmatem by měli pravidelně cvičit. A se správným přístupem může fyzická aktivita prospět vašim astmatickým příznakům.
Cvičení pomáhá zvyšováním kapacity plic a snižováním zánětu, což zlepšuje vaše celkové zdraví plic.
I přes tyto výhody byste měli svůj lék užívat podle předpisu. Váš lékař může určit nejlepší přístup pro bezpečné a efektivní cvičení.
