Hořčík je důležitý minerál, který se podílí na mnoha aspektech vašeho zdraví.
Studie ve skutečnosti ukazují, že může pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, zabránit migrénám, snížit hladinu krevního tlaku a chránit před depresí.
Doporučený dietní příspěvek (RDA) - příjem, který je dostatečný pro téměř všechny zdravé jedince - pro hořčík je 310–420 mg denně pro dospělé. Zatímco většina lidí může uspokojit své potřeby pouze z potravinových zdrojů, v některých případech mohou být nutné doplňky.
Tento článek pomáhá určit nejlepší dobu pro užívání hořčíku pro maximalizaci jeho účinnosti.
Záleží na načasování?
Bez ohledu na to, zda užíváte hořčík ke zlepšení nálady, snížení úzkosti nebo ke zlepšení kvality spánku, výhody doplňků hořčíku jsou spojeny s jejich dlouhodobým užíváním.
Například jedna studie u 130 lidí s migrénou zjistila, že užívání doplňku obsahujícího hořčík snížilo frekvenci migrény, přičemž účastníci v průběhu 3měsíční studie uváděli méně dní s migrénou.
Další studie poznamenala, že suplementace hořčíkem zlepšila příznaky deprese u 112 dospělých, přičemž znatelné výhody se dostavily po 2 týdnech.
Studie u 46 starších dospělých navíc ukázala, že užívání 500 mg hořčíku denně po dobu 8 týdnů zlepšilo několik opatření nespavosti, včetně celkové doby spánku a latence spánku, což je doba potřebná k usnutí.
Doplňky hořčíku lze proto užívat kdykoli během dne, pokud je můžete užívat důsledně.
Pro někoho může být užívání doplňků první věc ráno nejjednodušší, zatímco jiným se může zdát, že jejich užívání na večeři nebo těsně před spaním pro ně funguje dobře.
Nejdůležitější je nastavit si plán a držet se ho, abyste zajistili, že dostáváte svou denní dávku.
souhrnVýhody hořčíku jsou spojeny s dlouhodobým užíváním a doplňky lze užívat kdykoli během dne, v závislosti na tom, co pro vás funguje.
Mělo by se užívat s jídlem
Ačkoli jsou doplňky hořčíku obecně dobře snášeny, mohou souviset s několika nežádoucími účinky.
Mezi nejběžnější vedlejší účinky spojené s doplňky hořčíku patří zažívací potíže jako průjem, nevolnost a zvracení.
Pokud se u vás vyskytne některý z těchto nežádoucích účinků, užívání doplňků hořčíku s jídlem vám může pomoci jim zabránit.
Pokud však příznaky přetrvávají, zvažte konzultaci s důvěryhodným lékařem, který vám určí nejlepší postup léčby.
souhrnUžívání doplňků hořčíku s jídlem může pomoci předcházet nežádoucím účinkům, jako je průjem, nevolnost a zvracení.
Možné interakce
Doplňky hořčíku mohou interferovat s absorpcí několika dalších typů léků, což může snížit jejich účinnost.
Jiné léky mohou také zvýšit vylučování hořčíku močí, což může zvýšit vaše riziko nedostatku.
Například antibiotika by měla být užívána nejméně 2 hodiny před nebo 4–6 hodin po doplňcích hořčíku, aby se maximalizovala účinnost.
Ti, kteří užívají bisfosfonáty k prevenci úbytku kostní hmoty, by si měli být jisti, že užívají doplňky hořčíku alespoň 2 hodiny před nebo po jiných lécích.
Pokud navíc užíváte diuretika nebo inhibitory protonové pumpy, měli byste se poradit se zdravotnickým pracovníkem a určit nejlepší časový plán pro vaše doplňky.
souhrnHořčík může interagovat s určitými léky, což může vyžadovat, abyste upravili načasování užívání doplňku.
Sečteno a podtrženo
Užívání doplňků hořčíku s jídlem může pomoci zabránit některým jejich nepříznivým účinkům.
Načasování může být také důležité, pokud užíváte určité typy léků, jako jsou antibiotika nebo bisfosfonáty.
Vzhledem k tomu, že výhody doplňků hořčíku jsou spojeny s dlouhodobým užíváním, je užívání doplňku konzistentně každý den důležitější než načasování.
