Dětská výživa zahrnuje nahrazení snídaně, oběda a občerstvení 14 nádobami s dětskou výživou. Večer pak jíte pravidelnou večeři. Dieta má trvat 3 dny.
Dětská výživa si získala popularitu kolem roku 2010. Říká se, že herečka Jennifer Aniston s pomocí svého trenéra celebrit použila dietu k hubnutí 7 liber za týden během natáčení filmu „Just Go with It“.
Myšlenka hubnutí za den může znít lákavě, ale strava s dětskou výživou zapadá do kategorie módních diet.
Mnoho módních diet vám může krátkodobě pomoci zhubnout, ale obvykle je těžké je dlouhodobě dodržovat.
V tomto článku se blíže podíváme na to, co přesně je strava dětské výživy, a na výhody a nevýhody tohoto stravovacího plánu.
Co můžete jíst?
Předpokladem stravy je, že malá velikost porcí dětské výživy sníží váš denní příjem kalorií. Jemná chuť čisté dětské stravy má také odradit od přejídání.
Existuje několik méně omezujících verzí stravy, jako je nahrazení pouze jednoho jídla denně dětskou výživou.
Ve srovnání s mnoha módními dietami má strava pro kojeneckou výživu volné pokyny. Například:
- Dietní plán neurčuje, jaký typ dětské výživy můžete jíst. Obsah kalorií v dětské výživě se může pohybovat od přibližně 20 kalorií do více než 120 kalorií na sklenici.
- Neomezuje to na to, co můžete jíst k večeři.
Ukázkový plán jídla
Zde je příklad toho, jak může průměrný den vypadat ve stravě pro kojence.
- Snídaně: 5 sklenic dětské výživy
- Oběd: 5 sklenic dětské výživy
- Odpolední občerstvení: 2 sklenice dětské výživy
- Večeře: vaše pravidelná večeře
- Večerní svačina: 2 sklenice dětské výživy
Může vám dětská výživa pomoci zhubnout?
Většina zpráv o úbytku hmotnosti u stravy s dětskou výživou je neoficiální. Podle lidí, kteří to vyzkoušeli, vám může krátkodobě pomoci zhubnout.
V současné době však neexistují žádné vědecké důkazy, které by tyto tvrzení podporovaly nebo dokázaly, že jde o efektivní dietu pro dlouhodobé hubnutí.
Nahrazení obvyklých jídel dětskou výživou pravděpodobně sníží počet kalorií, které jíte denně, což je pravděpodobně jeden z hlavních důvodů, proč můžete při této dietě zhubnout.
Výzkum však naznačuje, že samotné omezení kalorií je zřídka účinnou metodou snižování tělesné hmotnosti. Když snížíte příjem kalorií, zpomalí se také metabolismus vašeho těla. Můžete také pociťovat hlad než obvykle, pokud nemáte dostatek kalorií.
Protože tato strava obvykle snižuje váš příjem vlákniny a sodíku, váha, kterou ztrácíte, může být způsobena zadržováním vody a ne nutně tukem.
Výzkum také ukazuje, že váha, která se při stravě omezující kalorií ztratí, se obvykle vrátí, když se vrátíte ke svým obvyklým stravovacím návykům.
Je to zdravé?
Teoreticky je možné získat většinu svých základních živin při dodržování stravy s dětskou výživou. Mnoho příkrmů pro kojence se vyrábí z ovocného a zeleninového pyré. Některá dětská jídla jsou také vyrobena z potravin s vysokým obsahem bílkovin nebo z celých zrn.
Dodržování stravy s dětskou výživou po doporučené 3 dny vám pravděpodobně neublíží. Dlouhodobé dodržování této stravy by však mohlo vést k nedostatku živin, pokud jíte hluboko pod svou denní kalorickou potřebou.
U restriktivních diet, jako je strava pro kojeneckou výživu, je také důležité pamatovat na riziko vzniku neuspořádaného stravování, které by mohlo vést k poruchám stravování, pokud bude dieta dodržováno delší dobu.
Pro a proti
Zde jsou některé výhody a nevýhody stravy s dětskou výživou.
Profesionálové
- Vysoký obsah ovoce a zeleniny. Většina příkrmů pro kojence se vyrábí z ovoce a zeleniny z ovoce.
- Nízký obsah sodíku. Většina kojenecké výživy obsahuje málo sodíku. Děti mají nižší potřebu sodíku než dospělí.
- Nízký obsah tuku. Většina kojenecké výživy má nízký obsah nasycených tuků.
- Žádná příprava. Kromě večeře není nutná žádná příprava jídla. Stačí otevřít sklenici a jíst.
Nevýhody
- Restriktivní. V dietě dětské výživy chybí kalorie a živiny, které potřebujete pro správné zásobení těla.
- Neplní se. Většina kojenecké výživy obsahuje málo bílkovin a vlákniny. Možná zjistíte, že máte hlad, i když konzumujete dostatečné množství kalorií.
- Nízký obsah vlákniny. Mnohem více vlákniny získáte z konzumace čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, spíše než z jídla, které bylo očištěno.
- Drahý. Většina dětských jídel je na jednu porci poměrně drahá.
- Velké rozdíly v kaloriích mezi značkami. Počet kalorií v nádobě s dětskou výživou se pohybuje od přibližně 20 do 120 kalorií. Jíst 14 kontejnerů denně vám může poskytnout kdekoli od 280 do 1 680 kalorií.
Je to pro vás vhodné?
Dodržování stravy s dětskou výživou vám může pomoci rychle shodit několik kilogramů, ale je nepravděpodobné, že by to způsobilo udržitelný úbytek hmotnosti.
Zdravější strategií pro dlouhodobé hubnutí je místo toho:
- Jezte vyváženou stravu z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, chudých bílkovin a zdravých tuků.
- Omezte příjem potravin a nápojů s vysokým obsahem přidaných cukrů.
- Zaměřte se na kontrolu porcí. Odolajte tomu, abyste jedli více, než potřebujete, abyste uspokojili svůj hlad.
- Cvičte pravidelně, minimálně 150 minut týdně.
- Nevynechávejte jídlo.
Sečteno a podtrženo
Pokud hledáte rychle zhubnout několik kilogramů, může vám dětská výživa pomoci dosáhnout výsledků. Pokud však hledáte dlouhodobě udržitelné hubnutí, není to zdaleka ideální.
Dětská výživa spadá do kategorie módních diet. Tyto typy diet často slibují rychlé hubnutí a zahrnují přísný seznam potravin, které můžete a nemůžete jíst.
Nádoby s dětskou výživou jsou relativně nízkokalorické, ale výzkum ukázal, že omezení příliš velkého množství kalorií může zpomalit váš metabolismus. To znamená, že jakmile se vrátíte k normálnímu jídlu, pravděpodobně váhu opět naberete.
Bezpečnější a zdravější volbou pro dlouhodobé hubnutí je dodržování vyváženého stravovacího plánu, který zahrnuje všechny skupiny potravin, přičemž je třeba dbát na velikost porcí a pravidelné cvičení v programu hubnutí.
