Zeptáme se odborníků na jejich myšlenky na postní kardio.
Navrhl vám někdy někdo, abyste cvičili na lačno? Dělat kardio před nebo bez doplňování jídla, jinak známé jako kardio nalačno, je ve světě fitness a výživy horkým tématem.
Stejně jako mnoho zdravotních trendů existují fanoušci a skeptici. Někteří lidé na to přísahají jako na rychlý a efektivní způsob hubnutí, zatímco jiní věří, že je to ztráta času a energie.
Kardio nalačno nemusí nutně znamenat, že se držíte přerušované rutiny nalačno. Mohlo by to být tak jednoduché, jako jít si ráno zaběhat a potom se najíst po snídani.
Mluvili jsme se třemi odborníky na fitness a výživu o výhodách a nevýhodách hladovějícího kardia. Tady je to, co musí říct.
1. Vyzkoušejte: Pevné kardio vám pomůže spálit více tuků
Bití na běžeckém pásu nebo na vzpřímeném kole pro kardio sezení před jídlem je oblíbené v kruzích o hubnutí a fitness. Hlavním motivátorem je často možnost spalování více tuků. Ale jak to funguje?
"Nemáte-li nadbytek kalorií nebo paliva po nedávném jídle nebo svačinu před tréninkem, nutí vaše tělo spoléhat se na uložené palivo, kterým je glykogen a uložený tuk," vysvětluje Emmie Satrazemis, RD, CSSD, sport certifikovaný na palubě. výživy a výživy ředitel ve společnosti Trifecta.
Poukazuje na několik malých studií, které naznačují, že cvičení ráno po 8 až 12 hodinách hladovění během spánku vám umožní spálit až o 20 procent více tuku. Existují však také studie, které ukazují, že to nemá žádný vliv na celkovou ztrátu tuku.
2. Přeskočte: Jíst před kardio tréninkem je nezbytné, pokud se snažíte přidat svalovou hmotu
Ale vězte, že je rozdíl mezi přidáním svalové hmoty a jejím uchováním.
"Pokud budete jíst dostatečné množství bílkovin a budete nadále používat své svaly, výzkum naznačuje, že svalová hmota je docela dobře chráněna, a to i při celkovém kalorickém deficitu," vysvětluje Satrazemis.
Je to proto, že když vaše tělo hledá palivo, aminokyseliny nejsou tak žádoucí jako uložené sacharidy a tuky. Satrazemis však říká, že váš přísun rychlé energie je omezený a příliš dlouhý trénink při hladovění způsobí, že vám dojde benzín nebo potenciálně začnete rozbíjet více svalů.
Kromě toho říká, že konzumace jídla po tréninku vám umožní doplnit tyto zásoby a napravit případný rozpad svalů, ke kterému došlo během tréninku.
3. Vyzkoušejte: Líbí se vám, jak se vaše tělo cítí při cvičení na lačno
Tento důvod se může zdát jako samozřejmost, ale není neobvyklé zpochybňovat, proč něco děláme, i když se díky němu cítíte dobře. Proto Satrazemis říká, že rozhodnutí zkusit kardio nalačno závisí na osobních preferencích. "Někteří lidé raději cvičí na lačno, zatímco jiní mají lepší jídlo," říká.
4. Přeskočte: Činnosti vyžadující sílu a rychlost je třeba provádět s palivem v žaludku
Podle Davida Cheswortha, osobního trenéra s certifikací ACSM, plánujete-li dělat činnost, která vyžaduje vysokou úroveň výkonu nebo rychlosti, měli byste před provedením těchto cvičení zvážit stravování.
Vysvětluje, že glukóza, která je nejrychlejší formou energie, je optimálním zdrojem paliva pro výkonové a rychlostní činnosti. "Ve stavu nalačno nemá fyziologie obvykle optimální zdroje pro tento typ cvičení," říká Chesworth. Proto, pokud je vaším cílem stát se rychlým a výkonným, říká, abyste se ujistili, že trénujete, až budete jíst.
5. Vyzkoušejte: Kardio nalačno může být užitečné, pokud máte GI stres
Když si sednete k jídlu nebo dokonce na svačinu před kardio tréninkem, můžete se během cvičení cítit špatně. "Může tomu tak být zejména ráno a u jídel s vysokým obsahem tuku a vlákniny," vysvětluje Satrazemis.
Pokud nemůžete zvládnout větší jídlo nebo nemáte alespoň dvě hodiny na to, abyste strávili to, co jíte, může být lepší konzumovat něco s rychlým zdrojem energie - nebo provádět kardio nalačno.
6. Přeskočte: Máte určité zdravotní podmínky
Kardio cvičení nalačno vyžaduje dobrý zdravotní stav. Satrazemis říká, že musíte vzít v úvahu také zdravotní podmínky, které mohou způsobit závratě z nízkého krevního tlaku nebo nízké hladiny cukru v krvi, což by vám mohlo způsobit větší riziko zranění.
Rychlé tipy na kardio nalačno
Pokud se rozhodnete vyzkoušet kardio nalačno, dodržujte několik pravidel, abyste zůstali v bezpečí:
- Nepřekračujte 60 minut kardio bez jídla.
- Vyberte si tréninky střední až nízké intenzity.
- Kardio nalačno zahrnuje pitnou vodu - zůstaňte hydratovaní.
- Pamatujte na to, že celkový životní styl, zejména výživa, hraje při zvyšování nebo snižování hmotnosti větší roli než načasování tréninku.
Naslouchejte svému tělu a dělejte to, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud máte otázky ohledně toho, zda byste měli dělat kardio nalačno, zvažte konzultaci s registrovaným dietetikem, osobním trenérem nebo lékařem.
.jpg)
