Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Přehled
Ačkoli si mnoho lidí spojuje vysazení kofeinu s vysokou úrovní konzumace, podle John Hopkins Medicine se může závislost vytvořit po vypití jednoho malého šálku kávy - asi 100 miligramů kofeinu - denně.
Čtěte dále a dozvíte se, jak máta, led a další terapie mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy a celkově snížit vaši závislost na kofeinu.
Proč se bolesti hlavy stávají
Kofein zužuje krevní cévy v mozku. Bez ní se vaše krevní cévy rozšíří. Výsledné zvýšení průtoku krve může vyvolat bolest hlavy nebo vést k dalším příznakům stažení.
1. Vezměte si lék proti bolesti (OTC) proti bolesti
Několik OTC léků proti bolesti může pomoci zmírnit bolest hlavy, včetně:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Tyto léky se obvykle užívají jednou za čtyři až šest hodin, dokud vaše bolest nezmizí. Vaše dávkování bude záviset na typu a síle léku proti bolesti.
Jedním ze způsobů, jak zmírnit bolesti hlavy při odvykání od kofeinu - stejně jako jiné bolesti hlavy - je užívat přípravek na zmírnění bolesti, který obsahuje kofein jako přísadu.
Kofein nejen pomáhá tělu vstřebávat léky rychleji, ale zvyšuje účinnost těchto léků o 40 procent.
Je důležité si uvědomit, že jakákoli konzumace kofeinu přispěje k závislosti vašeho těla. Ať už výběr necháte běžet, nebo obnovíte spotřebu, je jen na vás.
Pokud užíváte lék proti bolesti, omezte jeho užívání na dvakrát týdně. Užívání těchto léků příliš často může vést k bolesti hlavy.
Vyzkoušejte nyní: Kupte si ibuprofen, acetaminofen nebo aspirin.
2. Naneste topický mátový olej
Některé výzkumy naznačují, že topický mentol - účinná látka máty peprné - může pomoci uklidnit bolesti hlavy snížením zánětu a uvolněním napjatých svalů.
Studie z roku 2016 ve skutečnosti tvrdí, že topický olej z máty peprné může být při zmírnění bolesti hlavy s napětím stejně účinný jako acetaminofen.
Chcete-li to zkusit, jemně vmasírujte dvě až tři kapky mátového oleje do čela nebo spánků. Tento olej lze bezpečně aplikovat bez ředění, ale můžete jej smíchat s nosným olejem (jako je kokosový olej).
Vyzkoušejte nyní: Kupte si mátový olej a nosný olej.
3. Zůstaňte hydratovaní
Pokud pravidelně pijete kávu nebo jiné kofeinové nápoje, může zvýšení příjmu vody snížit riziko souvisejících bolestí hlavy.
Kofein vás může přimět více močit, což zvyšuje množství přijaté tekutiny. Příliš málo tekutin v těle nebo dehydratace mohou způsobit zmenšení objemu mozku.
Když se váš mozek zmenší, odtáhne se od vaší lebky. Tím se aktivují receptory bolesti v ochranné membráně obklopující mozek, což může způsobit bolest hlavy.
Množství tekutin, které každý člověk potřebuje, aby zůstal hydratovaný, se může lišit. Dobrým pravidlem je vypít osm sklenic vody denně.
4. Naneste ledový obklad
Led je lékem pro mnoho lidí, kteří dostávají migrény. Aplikace ledového obkladu na hlavu vám může pomoci zmírnit bolest hlavy změnou průtoku krve nebo znecitlivěním oblasti.
Další možností je dát si ledový obklad na zadní část krku. V malé studii vědci umístili studený obal přes krční tepnu v krku účastníků. Léčba nachlazením snížila migrénovou bolest přibližně o třetinu.
Vyzkoušejte: Koupit balíček s ledem.
5. Stimulujte své tlakové body
Různé body kolem vašeho těla souvisí s vaším zdravím. Nazývají se tlakové body nebo akupointy.
Stlačování určitých tlakových bodů může pomoci zmírnit bolesti hlavy, částečně zmírněním svalového napětí. Vědci ve studii z roku 2010 zjistili, že jeden měsíc akupresurní léčby ulevilo chronickým bolestem hlavy lépe než myorelaxancia.
Můžete si vyzkoušet akupresuru doma. Jeden bod, který je spojen s bolestmi hlavy, se nachází mezi spodní částí palce a ukazováčku. Pokud vás bolí hlava, zkuste pevně stisknout tento bod po dobu pěti minut. Postup opakujte na druhé straně.
6. Odpočiňte si
Někteří lidé zjistí, že zdřímnutí nebo předčasné zasažení sena může pomoci zmírnit bolest hlavy.
V malé studii z roku 2009 uvedlo 81 procent účastníků s přetrvávajícími bolestmi hlavy s napětím jako nejúčinnější způsob, jak najít úlevu, spánek. Rovněž byl zaznamenán vztah mezi spánkem a úlevou od migrény.
To znamená, že spánek má zvláštní souvislost s bolestmi hlavy. U některých lidí je spánek spouštěčem bolesti hlavy a u jiných je to účinná léčba. Vy znáte své tělo nejlépe.
7. Uspokojte svoji chuť na kofein
Pokud jiná opatření neposkytují úlevu, můžete zvážit vzdání se své touhy po kofeinu. I když je to jistý způsob, jak uklidnit vaše příznaky, přispěje to k vaší závislosti.
Jediným způsobem, jak tento cyklus přerušit, je omezit kofein nebo se ho úplně vzdát.
Další příznaky stažení kofeinu
Abstinenční příznaky kofeinu mohou začít do 24 hodin od posledního požití. Pokud opustíte studenou krůtu, příznaky mohou trvat až týden.
Spolu s bolestmi hlavy mohou abstinenční příznaky zahrnovat:
- únava
- ospalost
- nízká energie
- nízká nálada
- potíže se soustředěním
Jak snížit závislost na kofeinu
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout bolestem hlavy při vysazení kofeinu, je snížit závislost na kofeinu. Mohli byste však skončit s ještě většími bolestmi hlavy, pokud jste studený krůtí.
Nejlepším způsobem je pomalu snižovat. Měli byste se snažit snížit příjem přibližně o 25 procent každý týden.
Například pokud obvykle pijete čtyři šálky kávy denně, přejděte první týden na tři šálky denně. Pokračujte v řezání, dokud nedosáhnete jednoho nebo žádných šálků denně. Pokud toužíte po chuti kávy, přepněte na bez kofeinu.
Můžete zvážit použití potravinového deníku ke sledování, kolik kofeinu přijímáte. To vám pomůže omezit další zdroje kofeinu, jako je černý čaj, soda a čokoláda. Může pomoci přechod na alternativy bez kofeinu, jako je bylinkový čaj, seltzer s ovocným džusem a rohovník.
Sečteno a podtrženo
Většina lidí dokáže zvládnout závislost na kofeinu nebo snížit jejich závislost bez lékařského zásahu.
Pokud jsou bolesti hlavy doprovázeny:
- nevolnost
- slabost
- horečka
- dvojité vidění
- zmatek
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud se vaše bolesti hlavy vyskytují častěji nebo se zvyšují.
