Jak sociální odmítnutí způsobuje stres a zánět

A proč jídlo není nejlepší prevencí.

Pokud vygooglíte slovo zánět, existuje více než 200 milionů výsledků. Všichni o tom mluví. Používá se v mnoha rozhovorech o zdraví, stravě, cvičení a mnohem více.

Kořeny zánětu nejsou běžně známé. Obvykle se to považuje za otok nebo zranění, ale zánět v širším slova smyslu odkazuje na zánětlivou reakci našeho těla - což je ochranná reakce na hrozbu, jako je kýchání v pokoji přítele a zjištění, že existuje plachá kočka, že jste alergický .

Pokud k této reakci dojde opakovaně v průběhu času, mohou nastat chronické zdravotní stavy. Zánět má dokonce možnou souvislost s Alzheimerovou chorobou.

I když mnoho výsledků Google ukazuje na prevenci zánětu pomocí stravy a hmotnosti, konverzace zanedbává jiný, primární zánětlivý faktor ve většině našich životů: stres.

Jiným slovem pro chronický stres je alostatická zátěž - když se stres stává tak chronickým a problematickým, že je obtížné pro všechny různé reakce těla vrátit se na základní linii.

Na normální časové ose, po vzniku stresoru, naše zánětlivá reakce skočí do akce a vstoupíme do allostázy. Náš sympatický nervový systém se zapne. Toto je naše reakce na boj nebo útěk.

Stejně jako to, co by se stalo, kdyby nás pronásledoval tygr nebo někdo s nožem - náš mozek pro nás okamžitě provede fyzickou volbu a konečným výsledkem je udržení nás naživu.

Když čelíme každodenním reakcím na boj nebo útěk a cítíme se neustále ve stresu, již neopouštíme allostázu a nevracíme se do homeostázy. Náš mozek začíná věřit, že neustále utíkáme od toho tygra nebo že každý člověk, kterého vidíme, potenciálně má nůž, i když jsou to každodenní stresory nebo malá traumata - jako mikroagresi nebo práce s vysokým stresem.

Tato konstantní aktivace nervového systému vede k chronickému zánětu. Chronická zánětlivá reakce vede ke zvýšenému riziku mnoha nemocí, od metabolických chorob až po smrt.

Další podceňovaná příčina stresu? Sociální odmítnutí

Většina lidí dokáže pojmenovat své hlavní stresové faktory v životě. Mezi příklady, které často přicházejí na mysl, patří věci jako pracovní stres, rodinný stres a pocit stresu - všechny docela vágní komentáře o obecném stavu věcí, které mají zjevné zdroje.

Existují však i další běžné věci - věci, které jsou méně považovány za důvody pro vstup do této reakce na boj nebo útěk, které bychom nemuseli kategorizovat jako stres, jako je sociální odmítnutí.

Sociální odmítnutí je něco, co každý zažil, a pokaždé způsobuje bolest. Studie ukazují, že sociální odmítnutí osvětluje stejné části našeho mozku jako fyzická bolest a trauma.

Pár sociálních odmítnutí za celý život je normální a mozek může tyto události nadále racionalizovat, ale když se tato odmítnutí stanou častými, náš mozek vyvine traumatickou reakci na vnímání odmítnutí.

Když někdo začne očekávat sociální odmítnutí, reakce na trauma může být chronická. Boj nebo útěk se stává obvyklým v každodenních sociálních interakcích. V důsledku toho může začít zdraví člověka klesat.

Odmítnutí - nebo vnímané odmítnutí - se může projevit mnoha způsoby. V některých případech mohou vzpomínky na sociální odmítnutí obsahovat stejnou bolest a traumatickou reakci, jaké mělo původní odmítnutí, a způsobovat poškození znovu a znovu.

Ale základním tématem je pocit nedostatku sounáležitosti. Nebýt přijat pro své pravé, autentické já může být traumatizující.

Sociální spojení je nedílnou součástí lidské zkušenosti a existuje tolik věcí, kvůli kterým nás mainstreamová kultura odmítá.

Lidé jsou odmítáni pro všechno od jejich pohlaví, přes jejich sexualitu, váhu, barvu pleti, náboženské víry a další. Všechny tyto věci způsobují, že máme pocit, že nepatříme - cítíme se společensky odmítnutí. Výsledkem je chronická reakce na boj nebo útěk, která částečně vede ke zvýšenému riziku onemocnění.

Jídlo nemůže zabránit stresu vyvolanému odmítnutím

Jídlo a podle tělesné hmotnosti je často okamžitě spojeno se zánětlivými odpověďmi. Stres však pravděpodobně způsobí změnu ve způsobu, jakým se rozhodujeme.

Některé studie naznačují, že namísto pouhé stravy nebo chování by měla být pro další důkazy zkoumána souvislost mezi stresem a zdravím.

Protože i když chování v oblasti potravin a zdraví může mít vliv na zánět, důkazy nejsou dobře zavedené a pravděpodobně se nevztahují na osoby s nízkým socioekonomickým statusem.

To znamená, že i když jsou lidé, kteří žijí pod hranicí chudoby, schopni dodržovat dietní doporučení ke zlepšení svého zdraví, život se stresem, který chudoba vytváří, je dost na to, aby popřel výhody plynoucí ze změn potravin.

Vezměme si například potravinovou nejistotu. K tomu dochází, když neexistuje záruka odpovídající výživy a může to mít za následek mnoho různých způsobů přežití, které se budou držet po celé generace.

Trauma kolem jídla se může také projevit v chování, jako je hromadění jídla a pocity nedostatku kolem jídla. Může se dělit zvyky nebo triky, jako je výběr potravin s největším počtem kalorií za cenu nebo hledání snadno dostupného jídla.

To, co se bude předávat i po příštích generacích v důsledku života s nízkými příjmy, je zvýšené riziko chronických onemocnění, například to, jak mají indiánské populace největší riziko diabetu 2. typu.

Osoba nebo rodina musí mít privilegovaný čas (přístup k určitému místu jídla nebo vaření jídla každý den od nuly) a peníze („zdravější“ jídlo často stojí více za kalorii), aby měl přístup k těmto zdrojům.

Stručně řečeno, protizánětlivá strava může být do určité míry užitečná, ale i samotná změna stravy může být obtížná a stresující. Když se stresory jako socioekonomický status stanou příliš vlivnými, jídlo neposkytne dostatečnou ochranu.

Prevence zánětu je otázkou sociální spravedlnosti

Posedlost zánětem a dietními změnami často postrádá velmi preventivní příčinu zánětu a stresu z nemoci, které mohou vyplývat ze zřejmých a univerzálních, přesto podceňovaných momentů, jako je sociální odmítnutí.

Lidská zkušenost prosí o sounáležitost a o spojení - o místo, které má být autentické a bezpečné v této autentičnosti.

Společnost, která popírá tuto potřebu vyloučením, jako je lékařské stigma kvůli velikosti, sociální vyhnanství kvůli genderové identitě, sexuální orientaci nebo rase, nebo šikana mezi mnoha jinými, nás vystavuje zvýšenému riziku stresu a zánětu.

Pokud lze zaměření našich preventivních snah odvrátit od jídla a směrem k chování, které dokážeme kontrolovat, a pokud můžeme tlačit na společnost, aby snížila riziko sociálních determinantů zdraví, jako je socioekonomický status, mohla by být rizika zánětu minimalizována .

A samotná společnost by mohla držet klíč k prevenci zánětu a vytváření zdravějších generací - tím, že začne vytvářet inkluzivní prostory, pracuje na odstraňování systémových bariér, jako je rasismus, sexismus, transfobie, fatfobie a další, a vzdělává se v marginalizovaných skupinách a jak trpět.

Komunita, kde se kdokoli a každý může cítit, jako by patřila, a lidé nejsou „jiní“ za to, že jsou sami sebou, je prostředí, v němž je méně pravděpodobné, že bude chovat chronické onemocnění způsobené stresem a zánětem.

Amee Severson je registrovaná dietologka, jejíž práce se zaměřuje na tělesnou pozitivitu, přijímání tuků a intuitivní stravování objektivem sociální spravedlnosti. Jako vlastník Prosper Nutrition and Wellness vytváří Amee prostor pro správu neuspořádaného stravování z hlediska neutrální hmotnosti. Další informace a informace o službách najdete na jejích webových stránkách prospernutritionandwellness.com.