Přehled
Pohyb je dobrý pro každého. Pravidelné cvičení aerobního i silového tréninku vám pomůže snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka typu 2, obezita, některé druhy rakoviny a srdeční choroby. Pomáhá také posilovat vaše kosti a svaly.
Cvičení Pilates je typ aktivity, která je obzvláště užitečná pro lidi s diagnostikovanou roztroušenou sklerózou (MS). Zaměření programu na stabilitu a sílu svalového jádra je dobré pro zlepšení rovnováhy a pohybu. Cvičení pilates také pomáhá snižovat únavu, běžný příznak roztroušené sklerózy.
Pilates je cvičební program, který byl vyvinut ve 20. letech 20. století německým instruktorem fitness Josephem Pilatesem. Tyto pohyby původně vytvořil za účelem rehabilitace, aby pomohl lidem zotavit se ze zranění.
Jelikož cvičení mají malý dopad, jsou obecně proveditelná pro lidi všech věkových skupin a úrovní kondice. A rostoucí počet výzkumů naznačuje, že tento program může být obzvláště užitečný pro lidi s MS.
Jak může Pilates pomoci s příznaky MS?
Pilates má pro MS řadu výhod. Může pomoci:
- posílit svaly, které podporují klouby
- zlepšit rovnováhu, sílu, stabilitu a flexibilitu
- zvýšit povědomí o poloze těla
- zlepšit chůzi
- zlepšit celkovou pohodu a kvalitu života
- snižují bolest a únavu
- snížit riziko pádu
- zlepšit paměť a další kognitivní příznaky
Studie z roku 2018 zjistila 15 procentní zlepšení vzdálenosti a času chůze u lidí s MS, kteří cvičili Pilates dvakrát týdně. Vědci hodnotili schopnost chůze tím, že nechali účastníky chodit tam a zpět, pokud to šlo, na trase dlouhé 100 stop.
Přehled 14 studií zkoumal různé účinky Pilates na lidi s MS. Vědci našli důkazy, že tato praxe zlepšuje únavu, rovnováhu, schopnost chůze a celkovou kvalitu života.
Studie dospěla k závěru, že Pilates je bezpečný a efektivní způsob, jak zlepšit fyzickou funkci u lidí s MS, s několika upozorněními. Některé studie byly malé a nebyly kvalitní. A cvičení Pilates nešlo o nic lépe než jiné typy fyzikálních terapií.
Tipy a opatření
Některé tělocvičny, které mají hodiny Pilates, mohou někdy používat stroj zvaný reformátor. Vypadá to trochu jako postel s posuvnou lavicí uprostřed.
K provádění cvičení Pilates nemusíte používat reformátor ani jiné vybavení. Vše, co potřebujete, je karimatka a odolnost vašeho vlastního těla. Výzkum zjistil, že cvičení Pilates jsou stejně účinná, když je cvičíte na podlaze.
Některá cvičení Pilates obsahují odporové pásky nebo míčky. Zda tyto doplňky použijete ve své vlastní praxi, je jen na vás, ale mohou vám pomoci podporovat vaše tělo, když procházíte pohyby.
Ačkoli Pilates není aerobní cvičení, můžete se během cvičení Pilates stále zahřát a zpocit, což by mohlo vzplanout vaše příznaky. Cvičte v klimatizované místnosti nebo noste chladicí vestu, aby nedošlo k přehřátí. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
Cvičení pilates se obvykle provádí bosýma nohama. Ponožka vám zajistí lepší přilnavost k podlaze, zvláště pokud máte pokles nohou. Bude také méně pravděpodobné, že uklouznete, než byste byli v ponožkách.
Hodně z Pilates se dělá na podložce na podlaze. Pokud to nezvládnete až na podlahu, posaďte se místo toho na židli.
Nepřehánějte to během tréninku. Cvičte pouze na úrovni svých schopností. Nikdy se nechcete tlačit tak daleko, že pocítíte bolest některým z těchto pohybů.
Jak začít s Pilates, pokud máte MS
Pilates je obecně bezpečný pro lidi všech úrovní fitness. Přesto je dobré se poradit se svým lékařem, než do cvičení přidáte Pilates.
Zúčastněte se kurzu Pilates nebo doma několikrát sledujte video, které vám pomůže naučit se pohyby. V ideálním případě byste měli najít program šitý na míru lidem, u kterých byla diagnostikována MS, jako jsou tyto rutiny od MS Society.
Začněte pomalu. Pilates možná budete moci udělat jen několik minut. Jakmile vám budou pohyby lépe vyhovovat, můžete zvýšit délku a intenzitu tréninku.
Před cvičením se zahřejte na 5 až 10 minut. A vždy po stejné době ochlaďte.
Jídlo s sebou
Cvičení pilates je dobré pro posílení vašeho jádra a svalů, které podporují vaše klouby. Může pomoci zlepšit stabilitu, rovnováhu a pohyb u lidí s MS.
Přesto Pilates není samo o sobě úplným tréninkem. Chcete také každý týden absolvovat alespoň 150 minut aerobních cvičení se střední intenzitou a nízkým dopadem, jako je chůze nebo jízda na kole.
Přidejte také několik relací flexibility. Protahování uvolňuje ztuhlé svaly a zlepšuje rozsah pohybu.
