Uzavřeli jsme partnerství s Kori Pure Antarctic Krill Oil, abychom osvětlili krilový olej.
1. Co je to krilový olej?
Krillový olej se vyrábí z oleje drobných korýšů zvaných krill. Stejně jako tučné ryby je krill bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Konkrétně mají vysoké množství omega-3 mastných kyselin známých jako kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA).
Krilový olej je považován za alternativu rybího oleje. Některé studie naznačují, že omega-3, které se nacházejí v krilovém oleji, jsou tělu dostupnější než ty, které se nacházejí v rybím oleji kvůli způsobu, jakým jsou „zabaleny“ DHA a EPA.
V rybím oleji je většina DHA a EPA vázána na tuky nazývané triglyceridy. Na druhou stranu je většina DHA a EPA v krilovém oleji vázána na tuky nazývané fosfolipidy. To může usnadnit vstřebávání krilového oleje.
K potvrzení tohoto potenciálního přínosu je však zapotřebí dalšího výzkumu.
2. Jaké jsou výhody krilového oleje?
Krill olej má několik potenciálních výhod, včetně dopadů na vaše kardiovaskulární zdraví a záněty.
Vysoká hladina cholesterolu a triglyceridů může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Výzkum ukázal, že užívání doplňků krilového oleje bohatých na omega-3 může podporovat zdraví srdce.
Například studie z roku 2004 ukázala, že lidé, kteří užívali 1 až 3 gramy krilového oleje denně, zaznamenali zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu chránícího srdce.
Další studie zkoumala 300 lidí s vysokou hladinou triglyceridů. Vědci zjistili, že ti, kteří suplementovali až 4 gramy krilového oleje denně, měli ve srovnání s placebem blíže k normálním hladinám triglyceridů.
Některé výzkumy také naznačují, že krilový olej může podporovat kognitivní funkce. Podle výzkumu na lidech i na zvířatech navíc může krilový olej pomoci regulovat zánětlivou reakci těla.
Pamatujte, že nyní existuje jen omezený výzkum zkoumající účinky krilového oleje na zdraví. Než bude možné učinit silné závěry, je zapotřebí více kvalitních studií.
3. Jaké je doporučené dávkování krilového oleje?
Stejně jako rybí olej je doporučená dávka krilového oleje založena na množství DHA a EPA obsažených v doplňku.
Některé pokyny doporučují kombinovaný denní příjem DHA a EPA mezi 250 a 500 miligramy (mg). Studie však ukázaly, že u některých lidí mohou být nutné mnohem vyšší dávky DHA a EPA až 4 gramy denně. Je důležité se poradit se svým lékařem, než užijete vyšší dávku, než je doporučená dávka jakéhokoli doplňku.
Množství DHA a EPA nalezené v doplňcích krilového oleje se velmi liší. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte otázky ohledně dávkování.
Kori Pure Antarctic Krill Oil dodává denně 250 mg omega-3 DHA a EPA. Zahrnuje také živinu cholin a antioxidant astaxanthin.
4. Existují nějaká nebezpečí nebo vedlejší účinky užívání krilového oleje?
Krill olej je považován za relativně bezpečný doplněk.
Užívání krilového oleje, zejména ve vysokých dávkách, může ovlivnit srážení krve. Studie však ukázaly, že suplementace ryb a krilového oleje nezpůsobila vedlejší účinky u pacientů užívajících léky k ředění krve. Nezdá se, že by to mělo vliv na lidi podstupující operaci.
Lidé, kteří užívají léky na ředění krve, jako je warfarin (Coumadin) nebo lidé podstupující chirurgický zákrok, by se měli poradit se svým lékařem, než si vezmou krilový olej, aby byli v bezpečí.
Někteří lidé, kteří užívají krilový olej, mohou mít také zažívací příznaky, jako je říhání, řídká stolice nebo nevolnost.
Přínosy pro zdraví krillového oleje
5. Jak rychle získáte zdravotní výhody krilového oleje?
Zdravotní přínosy doplňků omega-3 závisí na dlouhodobém užívání. Nejsou okamžité. Abyste mohli těžit z možných přínosů pro zdraví, budete muset pravidelně užívat doplňky bohaté na omega-3, jako je krilový olej.
Vezměte si doplněk krillového oleje k jídlu nebo občerstvení obsahujícímu dietní tuk. To může zvýšit absorpci DHA a EPA. Může také snížit riziko gastrointestinálních vedlejších účinků.
