Přehled
Je mnohem snazší dodržovat plán hubnutí a cvičení, když máte podporu.
Připojením se ke skupině podpory, ať už osobně nebo online, můžete sdílet tipy na stravu a cvičení, najít kamaráda na cvičení a diskutovat o svých bojích a úspěších. Skupiny podpory mohou také pomoci zlepšit vaše duševní zdraví, když čelíte výzvám nového zdravého životního stylu.
Podpora má mnoho podob. Zde je sedm míst, kde můžete najít pomoc, kterou potřebujete během vaší cesty k novému, zdravějšímu vám.
1. Skupiny podpory osob
Klíčem k dlouhodobému úspěchu je nechat mluvit ostatní, kteří čelí stejným výzvám jako vy. Spolu s tím, jak překonáte nezdravé chování, můžete dělat zdravá rozhodnutí. Skupiny podpory osobně nabízejí společnost navíc k odpovědnosti.
Koalice pro obezitní akci (OAC) udržuje seznam osobních podpůrných skupin podle státu.
Overeaters Anonymous také umožňuje vyhledávat místní schůzky, které vám pomohou překonat stravovací a dietní problémy.
Tato setkání se mohou konat v místních nemocnicích a často zahrnují zdravotníky, kteří vám mohou odpovědět na vaše dotazy. Organizace poskytuje přístup k více než 6500 schůzkám ve více než 80 zemích.
2. Místní cvičební skupiny
Účast na programu hubnutí se skupinou přátel může mít za následek větší úbytek hmotnosti než samotný stejný program hubnutí.
Ve starší studii zahrnující 166 lidí dokončilo program hubnutí 76 procent z těch, kteří byli přijati sami. Pouze 24 procent si udržovalo svůj úbytek hmotnosti v průběhu 10 měsíců.
Z těch, kteří byli přijati s přáteli, 95 procent dokončilo léčbu a 66 procent si udržovalo úbytek hmotnosti po dobu 10 měsíců.
Novější přehled zjistil, že stravovací a pohybové programy dodávané ve skupinách jsou účinnější pro podporu hubnutí. V průměru lidé ve skupinovém programu ztratili asi o 7,7 liber více než lidé, kteří se do skupinového programu nezapsali po šesti měsících.
Můžete se spojit s několika přáteli, abyste se připojili k místní tělocvičně a chodili na kurzy nebo hledali online cvičební skupinu poblíž. Můžete také hledat na Meetup.com hubnutí nebo skupinový fitness trénink.
Pokud v této oblasti nic nenajdete, požádejte svého lékaře nebo výživového poradce o doporučení cvičebního programu.
3. Klinické skupiny
Pokud hledáte pomoc lékařů, další možností je připojit se k malým skupinám na hubnutí založeným na univerzitách nebo v lékařských centrech. Tyto podpůrné skupiny založené na klinice často provozují psychologové, odborníci na výživu nebo jiní odborníci na hubnutí.
V průběhu několika týdnů nebo měsíců vám bude věnována individuální pozornost, která vám pomůže s formulací nového zdravého životního stylu. Zeptejte se svého lékaře nebo kontaktujte místní univerzitu, zda nejsou k dispozici podobné programy.
4. Fóra online
Existuje spousta online fór podpory. Většina fór nabízí členům bezpečné místo pro sdílení příběhů, stravovacích a cvičebních plánů a hledání motivace.
Mezi příklady patří:
- Bariatrický Pal
- Pomoc s obezitou
- MyFitnessPal
- 3 Fat Chicks
Pamatujte však, že mnoho lidí na těchto fórech není lékařem a může vám nabídnout nepřesné rady. Před zahájením nového stravovacího plánu nebo cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem.
5. Sociální média a aplikace
Aplikace na hubnutí jsou neuvěřitelně užitečné. Mohou vám pomoci sledovat příjem kalorií a cvičit. Mnoho z nich také nabízí podporu v podobě připojení k sociálním sítím a chatovacích místností.
Například MyFitnessPal má fórum zpráv, kde se můžete spojit s ostatními uživateli a sdílet tipy a příběhy o úspěchu. Nebo si můžete vytvořit vlastní skupinu s konkrétnějším zaměřením.
Aplikace pro nositelný fitness senzor Fitbit má také silné komunitní funkce.
Jakmile si zakoupíte senzor Fitbit, můžete se spojit s dalšími přáteli a rodinou, kteří také mají Fitbit. Můžete se s nimi účastnit výzev a dokonce najít místní výzvu s lidmi, které neznáte.
Další aplikace známá jako FatSecret vám umožňuje chatovat s ostatními a vytvářet skupiny nebo se k nim připojit, abyste se spojili s lidmi, kteří mají podobné cíle.
6. Komerční programy
I když tyto programy často přicházejí s nákladem, mohou být tou nejlepší volbou, jak vás zaujmout a zaměřit se na cvičební a dietní program.
Například WW (Weight Watchers) je jedním z nejpopulárnějších programů na hubnutí na světě. Za jeho úspěch vděčí alespoň částečně sociální podpoře.
Každá úroveň členství - včetně základního členství - poskytuje nepřetržitou online chatovou podporu a přístup k jejich digitální komunitě. Můžete také přistupovat ke skupinovým schůzkám nebo získat individuální podporu od trenéra za příplatek.
Dalším komerčním programem, který prokázal úspěch v dlouhodobých studiích, je Jenny Craig. Spolu s programem rozvozu jídla nabízí Jenny Craig komunitní podporu ve formě online fór a členských blogů.
7. Skupiny pro podporu bariatrické chirurgie
Pokud vám lékař navrhne bariatrickou operaci, pravděpodobně se po ní změní celý váš životní přístup. Budete se muset držet přísné stravy a přizpůsobit se svému novému vzhledu. Je důležité umět mluvit s ostatními, kteří procházejí stejnými změnami jako vy.
Požádejte své středisko bariatrické chirurgie o doporučení skupině bariatrické chirurgie nebo zkuste vyhledat skupinu bariatrické chirurgie poblíž Meetup.com. Tyto skupiny jsou často otevřené lidem, kteří podstoupili operaci hubnutí, i těm, kteří o postupu uvažují. Přátelé a rodina mohou být také vítáni, když se s vámi zúčastní.
Odnést
Pokud žijete s obezitou, jedním z nejlepších způsobů, jak začít na cestě hubnutí, je najít skupinu lidí, kteří vás budou během této cesty podporovat.
Přátelé, rodina a dokonce i cizí lidé vám mohou poskytnout potřebnou motivaci a rady, které vám pomohou udržovat zdravý životní styl.
Fóra online, skupiny podpory osob a aplikace sociálních médií vám mohou na vaší cestě hubnutí pomoci.
.jpg)
