I když je v těhotenství spousta oslav, existují také změny, které mohou přinést smíšené emoce. Vidět vaše tělo vypadat tak odlišně od toho, jak to normálně vypadá, vás může uvrhnout do mentální smyčky.
Možná jste si jistým způsobem představili svůj těhotný tvar, ale realita je taková, že vaše těhotenské tělo může vypadat velmi odlišně od tohoto obrazu. Každé těhotenství může vypadat jinak a navzdory tomu, co společnost považuje za ideální, je to opravdu v pořádku.
S tolika obrázky a zprávami, které idealizují ty, kteří si během celého těhotenství udržují určitou formu, můžete začít přemýšlet, jestli vám něco není. A i když váš tvar těhotenství odpovídá idealizovanému obrazu, můžete si dělat starosti s tím, zda je vaše těhotenství zdravé nebo váš přírůstek hmotnosti na správné cestě.
Jakou váhu byste měli během těhotenství přibrat? Je bezpečné být hubená a těhotná? Než se budete příliš zabývat zprávami o „dokonalém těle těhotenství“, dovolte nám, abychom vám ho pomohli dát do vědecké perspektivy.
Co to znamená být ‚hubená těhotná '?
Být „hubená těhotná“ může pro různé lidi znamenat různé věci, protože to není lékařský termín, ale obvykle znamená pouze přibírání na váze v malém otěhotnění, zatímco zbytek vašeho těla vypadá beze změny.
Místo soustředění na idealizované obrázky nebo pojmy je důležité mít na paměti, že všechny ženy během těhotenství přibývají a váží jinak. Ve skutečnosti není neobvyklé, že stejná žena nese váhu odlišně od těhotenství k těhotenství.
Neexistuje žádný dokonalý tvar těla, o který byste se měli snažit, a to se týká i těhotenství.
Jaké věci tedy ovlivňují váš tvar během těhotenství?
Různé věci ovlivní to, jak se vaše tělo během těhotenství mění a jak vypadá váš hrbolek. Tyto zahrnují:
- vývoj svalů
- struktura kostí (výška, rám a struktura kyčle mohou významně ovlivnit vývoj vašeho těhotenství)
- kde je vaše váha držena (přibývání na břiše vs. přibývání všude)
- ať už se jedná o první, druhé, třetí atd. těhotenství (zvláště pokud jsou vaše děti blízko u sebe, můžete si všimnout, že se během následujících těhotenství ukážete dříve nebo budete nosit jinak)
- dědičnost
- ať už nosíte více než jedno dítě
Kolik přírůstku hmotnosti je zdravé během těhotenství?
Pamatujte, že určitý gestační přírůstek hmotnosti je zdravý a normální. Přidaná váha je nezbytnou součástí růstu vašeho dítěte, vývoje placenty, expanze tekutin a akumulace mateřského tuku (tj. Těch větších těhotenských prsou).
Optimální přírůstek hmotnosti během těhotenství je založen na indexu tělesné hmotnosti (BMI) člověka. Podle doporučení CDC jsou ti, kteří mají:
- podváha (BMI 18,5 nebo méně) by měla přibrat 28 až 40 liber
- normální váha (BMI 18,5–24,9) by měla přibrat 25 až 35 liber
- nadváha (BMI 25,0–29,9) by měla přibrat 15 až 25 liber
- obezita (BMI 30 nebo více) by měla přibrat 11 až 20 liber
Toto jsou jen doporučené průměry. Existují výjimky. Například pokud máte násobky, můžete očekávat, že budete muset získat ještě více. Vždy byste se měli poradit se svým poskytovatelem péče o jejich konkrétních cílech hmotnosti pro vaše těhotenství.
Jaká rizika souvisejí s hmotností nebo přírůstkem hmotnosti během těhotenství?
Místo toho, abyste se během těhotenství soustředili na udržení určité hmotnosti nebo dosažení určitého tvaru, je obvykle užitečnější zaměřit se na celkové zdraví.
Jíst zdravá jídla (včetně rovnováhy celozrnných produktů, chudých bílkovin, ovoce a zeleniny) a cvičit po celou dobu těhotenství vám a vašemu dítěti mohou pomoci dosáhnout optimální kondice, až nadejde čas porodu.
Ve skutečnosti existují dobré důvody, proč se snažit o zdravou váhu, než otěhotníte, protože komplikace včetně hypertenze, gestačního diabetu a preeklampsie se častěji vyskytují u žen, které do těhotenství přicházejí s nadváhou nebo obezitou.
Pokud jste však již těhotná, budete muset na hubnutí počkat. Bez ohledu na vaši velikost se hubnutí během těhotenství nedoporučuje.
Existují omezené studie, ale jedna recenze z roku 2015 uvádí, že úbytek hmotnosti během těhotenství byl spojen s malými dětmi pro gestační věk a nízkou porodní váhu.
Existují také rizika pro ty, kteří začínají s optimální hmotností, ale nemají dostatek hmotnosti. Co se stane, když tyto extra kalorie nepřijmete?
Mezi vaše rizika patří podvýživa, ztráta svalové hmoty, slabost atd. Studie z roku 2015 zjistila, že rizika pro dítě v důsledku nedostatečného přírůstku hmotnosti u žen s normální hmotností zahrnují předčasný porod a nízkou porodní hmotnost.
Co můžete udělat, abyste zůstali zdraví během těhotenství?
I když vás lékaři nemusí během těhotenství hubnout, doporučuje se udržovat zdravé stravovací návyky a každodenní cvičení. To je důležité pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte.
Bez ohledu na vaši velikost před těhotenstvím, v prvním trimestru pravděpodobně nebudete muset do své stravy přidávat žádné další kalorie. Pro druhý a třetí trimestr je rozumné množství 350–450 kalorií navíc denně. V ideálním případě tyto kalorie pocházejí ze zdravého jídla:
- celá zrna
- libové bílkoviny, jako je drůbež a fazole
- ovoce a zelenina
- zdravé tuky ze zdrojů, jako je avokádo a ořechy
Budete také chtít omezit příjem cukru a zpracovaných potravin.
Zdravé možnosti ke zvýšení kalorií
Návrhy CDC na možnosti svačinek pro přidání kalorií během těhotenství zahrnují:
- 1 vejce na tvrdo a 1/2 šálku jahod
- 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu a 1/3 šálku malin
- 1/2 šálku edamame
- 1 šálek vařených ovesných vloček a 8 oz. odstředěné mléko
- 5 celozrnných krekrů a provázkový sýr
- 1 velké jablko a 1/2 šálku nízkotučného tvarohu
Existuje nepochybně emocionální aspekt toho, zda během těhotenství přibíráte nebo ne.
I když možná víte, že přibírání na váze je v nejlepším zájmu vás a vašeho dítěte, může to mít duševní daň, abyste viděli, jak vaše tělo roste. Pokud neplníte své cíle v oblasti přibývání na váze, můžete také cítit spoustu stresu.
Pokud začínáte mít těhotenské blues, existuje spousta věcí, které můžete zkusit udržet v pozitivním zaměření. Tyto zahrnují:
- rozjímání
- prenatální masáž
- aromaterapie
- trávit čas s blízkými
- plánování porodu a vašeho dítěte
- dostatek odpočinku
- cvičení
- mluvit s terapeutem
Ne všechna cvičení jsou vytvořena stejně pro těhotné ženy a je důležité pracovat bezpečně pro zdraví vás i vašeho dítěte.
Plavání je příkladem činnosti, která je bezpečná po celou dobu těhotenství a která může skutečně pomoci zmírnit některé z těhotenských bolestí. Chůze a prenatální jóga jsou některé příklady dalších aktivit, které jsou bezpečné pro váš druhý a třetí trimestr.
Jakmile porodíte své dítě, nezapomeňte pokračovat ve zdravém cvičení a stravovacích návycích.
I když budete muset počkat několik týdnů po porodu, abyste od svého poskytovatele získali lékařské povolení k intenzivnějším cvičením, můžete zůstat vyživovaní a hydratovaní (zejména pokud kojíte) a vrátit se k některým jemným cvičením, jako je procházení vašeho malého dítěte jakmile jste připraveni.
Odnést
Každé tělo je jedinečné i před těhotenstvím, takže je důležité vyvarovat se porovnávání s ostatními, ať už jste těhotná nebo ne.
Místo toho je důležité soustředit se na větší obrázek:
- Jíte přiměřené množství kalorií ze zdravých potravin?
- Pravidelně cvičíte bezpečným způsobem?
- Připravujete se mentálně, duchovně a fyzicky na práci a měsíce, které budou následovat?
Pamatujte: Je důležité během těhotenství často navštěvovat svého poskytovatele zdravotní péče a vést s ním otevřený a upřímný rozhovor o jakýchkoli zdravotních problémech, včetně těch, které souvisejí s váhou.
