Přehled
Nespavost je poměrně častá porucha spánku, která ztěžuje usínání a usínání. Nespavost mnoha lidem brání v tom, aby spali sedm až devět hodin spánku za noc, které odborníci doporučují.
Někteří lidé pociťují krátká období nespavosti po dobu několika dní nebo týdnů, zatímco jiní trpí nespavostí po celé měsíce.
Bez ohledu na to, jak často máte nespavost, může akupresura poskytnout určitou úlevu. Akupresura zahrnuje použití fyzického dotyku ke stimulaci tlakových bodů, které odpovídají různým aspektům fyzického a duševního zdraví.
I když si můžete nechat akupresuru udělat profesionálem, můžete si také vyzkoušet stimulaci tlakových bodů sami. Čtěte dále a dozvíte se pět tlakových bodů, které můžete vyzkoušet, a dozvědět se více o vědě, která stojí za používáním akupresury ke spánku.
1. Duchovní brána
Bod brány ducha je umístěn v záhybu na vnějším zápěstí, pod prstem malíčka.
Léčba nespavosti:
- Cítíte malý, dutý prostor v této oblasti a jemným tlakem krouživým pohybem nebo pohybem nahoru a dolů.
- Pokračujte dvě až tři minuty.
- Držte levou stranu hrotu mírným tlakem po dobu několika sekund a poté držte pravou stranu.
- Opakujte na stejné ploše druhého zápěstí.
Stimulace tohoto tlakového bodu je spojena s uklidněním mysli, což vám může pomoci usnout.
2. Tři jinové křižovatky
Průsečík tří jinů se nachází na vnitřní noze, těsně nad kotníkem.
Léčba nespavosti:
- Najděte nejvyšší bod na kotníku.
- Spočítejte čtyři šířky prstů po noze nad kotníkem.
- Mírně zatlačte mírně za největší kosti dolní končetiny (tibie) a masírujte krouživými pohyby nebo pohyby nahoru a dolů po dobu čtyř až pěti sekund.
Kromě pomoci s nespavostí může simulace tohoto tlakového bodu pomoci také při poruchách pánve a menstruačních křečích.
Nepoužívejte tento tlakový bod, pokud jste těhotná, protože je také spojen s vyvoláním porodu.
3. Bublající pružina
Bublající pružinový bod se nachází na chodidle vaší nohy. Je to malá prohlubeň, která se objeví těsně nad středem chodidla, když zvlníte prsty dovnitř.
Léčba nespavosti:
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými, abyste mohli dosáhnout na nohy rukama.
- Vezměte jednu nohu do ruky a zkroutí prsty na nohou.
- Pociťujte depresi na chodidle.
- Pevně přitlačte a tento bod několik minut masírujte krouživým pohybem nebo pohybem nahoru a dolů.
Předpokládá se, že stimulace tohoto tlakového bodu uzemní vaši energii a navodí spánek.
4. Vnitřní hraniční brána
Bod vnitřní hraniční brány se nachází na vašem vnitřním předloktí mezi dvěma šlachy.
Pro zmírnění nespavosti:
- Otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly nahoru.
- Vezměte jednu ruku a odpočítejte tři šířky prstů od záhybu zápěstí.
- Aplikujte stálý tlak dolů mezi dvěma šlachami v tomto místě.
- Krouživým pohybem nebo pohybem nahoru a dolů masírujte oblast po dobu čtyř až pěti sekund.
Kromě toho, že vám pomáhá při spánku, je vnitřní hraniční brána spojena s uklidňující nevolností, bolestmi žaludku a bolestmi hlavy.
5. Větrný bazén
Bod větrného bazénu se nachází na zadní straně krku. Najdete ji podle pocitu mastoidní kosti za ušima a podle drážky kolem místa, kde se krční svaly připojují k lebce.
Léčba nespavosti:
- Spusťte ruce k sobě a jemně otevřete dlaně tak, aby vaše prsty byly vzájemně propojeny, abyste vytvořili tvar šálku s rukama.
- Pomocí palců vyvíjejte hluboký a pevný tlak směrem k lebce, krouživými pohyby nebo pohyby nahoru a dolů masírujte tuto oblast po dobu čtyř až pěti sekund.
- Při masáži oblasti hluboce dýchejte.
Stimulace tohoto tlakového bodu může pomoci snížit respirační příznaky, jako je kašel, které často přerušují spánek. Je to také spojeno se snížením stresu a zklidněním mysli.
Co říká výzkum?
Akupresura existuje již tisíce let, ale odborníci teprve nedávno začali hodnotit její účinnost jako lékařské ošetření. Zatímco většina stávajících studií o akupresuře a spánku je malá, jejich výsledky jsou slibné.
Například studie z roku 2010 zahrnovala 25 účastníků v zařízeních dlouhodobé péče, kteří měli problémy se spánkem. Jejich kvalita spánku se zlepšila po pěti týdnech akupresurní léčby. Výhody přetrvávaly až dva týdny po ukončení léčby.
Studie z roku 2011 zahrnující 45 postmenopauzálních žen s nespavostí měla podobné výsledky po čtyřech týdnech léčby.
Existuje mnoho studií s podobnými nálezy, ale všechny jsou relativně malé a omezené. Výsledkem je, že odborníci nemají dostatek kvalitních údajů, aby mohli vyvodit konkrétní závěry.
Neexistují však ani důkazy o tom, že by akupresura snižovala kvalitu spánku, takže to určitě stojí za vyzkoušení, pokud vás to zajímá.
Kdy navštívit lékaře
Spánek je zásadní pro vaše fyzické a duševní zdraví.
Pravidelný nedostatek spánku souvisí s řadou zdravotních problémů, včetně:
- oslabená imunitní funkce
- přibývání na váze
- snížená kognitivní funkce
Pokud trpíte nespavostí, která trvá déle než několik týdnů, domluvte si schůzku se svým lékařem. Můžete mít základní onemocnění, které vyžaduje léčbu.
Sečteno a podtrženo
Většina lidí se někdy v životě potýká s nespavostí. Pokud hledáte přírodní prostředek ke zlepšení spánku, zkuste 15 minut před spaním udělat akupresuru.
Nezapomeňte vyloučit jakékoli základní příčiny dlouhodobé nespavosti.
