Pokud máte zavedený cvičební režim, například běh, obvykle nechcete přerušovat svou rutinu. Ale co když se necítíte dobře a máte kašel?
Někdy je v pořádku běžet s kašlem a někdy je ve vašem nejlepším zájmu, abyste to neudělali.
Když je běh s kašlem v pořádku
Obecný průvodce pro cvičení a nemoci navrhovaný klinikou Mayo zahrnuje rozhodovací kritéria „nad krkem / pod krkem“:
- Nad krkem. Cvičení je obvykle v pořádku, pokud jsou vaše příznaky a příznaky nad krkem. Patří sem nosní kongesce, rýma, kýchání nebo občasný suchý kašel.
- Pod krkem. Pokud jsou vaše příznaky a příznaky pod krkem, dejte si pauzu od běhu a jiného cvičení. To zahrnuje průjem, ucpání hrudníku nebo hackerský nebo produktivní kašel.
I když jsou vaše příznaky a příznaky nad krkem, zvažte snížení délky a intenzity tréninku. Pomalý běh nebo chůze mohou být vhodnější než tlačení, aby se dosáhlo milníku času nebo vzdálenosti, který je založen na tom, kdy jste se cítili dobře.
Různé druhy kašle
Když se rozhodujete „nad krkem / pod krkem“, dávejte pozor na svůj kašel.
Suchý kašel
Suchý kašel neprodukuje hlen ani hlen. Obvykle jsou způsobeny dráždivými látkami v dýchacích cestách. Suchý kašel se také nazývá neproduktivní kašel. Máte-li občas suchý kašel, je pravděpodobné, že si zaběhnete.
Produktivní kašel
Produktivní kašel je ten, při kterém vykašláváte hlen nebo hlen. Pokud máte produktivní kašel, který narušuje vaše dýchání, zvláště když je vaše srdeční frekvence vzhůru, zvažte odložení běhu, dokud se nezlepší.
Co když kašel nezmizí?
Pokud kašel trvá tři týdny nebo méně, označuje se to jako akutní kašel. Kašel, který trvá déle než osm týdnů, se označuje jako chronický kašel.
Mezi běžné příčiny akutního kašle patří:
- chřipka
- nachlazení
- zápal plic
- vdechování dráždivé látky
Mezi běžné příčiny chronického kašle patří:
- bronchitida
- alergie
- GERD (gastroezofageální refluxní choroba)
- post nosní kapání
- astma
Neublíží mi volno na kondici?
Mohli byste se bát, že několik dní pauzy od cvičení bude mít za následek ztrátu výkonu. Vážné běžce by mohlo znepokojovat snižování jejich VO2 max - měření maximálního množství kyslíku, které můžete transportovat a použít během intenzivního cvičení.
Podle článku z roku 1993 v Americké fyziologické společnosti dochází u dobře trénovaných sportovců k minimální redukci VO2 max během prvních 10 dnů nečinnosti.
Odnést
Každý člověk a každá běžící situace je jedinečná. Z tohoto důvodu by mělo být rozhodnutí o tom, zda běhat s kašlem či nikoli, individualizováno. Pokud se rozhodnete - po analýze příznaků, jako je typ kašle, který máte -, že je v pořádku běžet, zvažte zmenšení vzdálenosti a intenzity.
Pravidelné cvičení je součástí zdravotního režimu pro budování a podporu zdravého těla. Nechte se vést svým tělem. Příznaky a příznaky nemoci mohou být způsob, jakým vaše tělo řekne, že něco není v pořádku.
Pokud máte rozsáhlé bolesti svalů, cítíte se unavení nebo máte horečku, zvažte několik dní pauzy od cvičení. Pokud příznaky přetrvávají, navštivte svého lékaře.
.jpg)
