Co jsou živé sny?
I když si myslíme, že spánek je dobou pro dobití těla, mozek je během spánku ve skutečnosti docela aktivní - snění. Naše sny mohou být uklidňující nebo děsivé, tajemné nebo užitečné a realistické nebo fantastické.
Někdy se probudíme a vůbec netušíme, že jsme snili, jindy si můžeme své sny úzce vybavit, protože byly tak intenzivní. Tito jsou známí jako živé sny.
Co způsobuje živé sny?
Vědci o mozku si vůbec nejsou jisti, proč lidé sní, ale myslí si, že to má něco společného s pamětí.
Snění by mohlo pomoci mozku eliminovat zbytečné informace nebo vzpomínky při zpracování a ukládání toho, co je důležité. Někteří lidé se po spánku a snění cítí osvěženější, i když si snění nepamatují.
Lidé si s největší pravděpodobností zapamatují poslední sen, který se jim během spánkového cyklu zobrazil. Je však možné si pamatovat živý sen dlouho poté, co k němu došlo, pokud se zdálo velmi intenzivní.
Živé sny mohou být pozitivní nebo negativní, realistické nebo fantastické. Vědci vědí, že k největšímu snění dochází během spánku rychlého pohybu očí (REM). Spánek REM normálně cykluje každých 90 minut během noci spánku a může trvat 20 až 25 minut.
Asi 25 procent noci spánku dospělého se stráví v cyklech REM. Průměrný dospělý by měl mít pro optimální zdraví sedm až devět hodin spánku za noc. To je spousta času na snění!
Co tedy způsobuje živé sny? Vědci si nejsou zcela jisti. Myslí si však, že tu mohou hrát roli následující faktory.
Stres nebo úzkost
Skutečné a představitelné potíže mohou člověku způsobit stres a úzkost v každodenním životě. Problémy s přáteli, rodinou, školou nebo prací mohou vyvolat intenzivní sny, stejně jako velké události, jako je svatba nebo koupě domu.
Živé sny mohou také způsobit stres způsobený traumatickými událostmi, jako je smrt milovaného člověka, sexuální zneužívání nebo autonehoda. Zejména úzkost je spojena se zvýšeným rizikem rušivých a intenzivních nočních můr.
Poruchy spánku
Problémy se spánkem, které způsobují nedostatek spánku, jako je nespavost a narkolepsie, mohou zvýšit riziko prožívání živých snů.
Toto riziko může také zvýšit změny vašeho spánkového plánu, například let do zámoří (a jít spát v jinou dobu) nebo méně spánku než obvykle.
Léky
Bylo hlášeno, že existují některé léky, které přispívají k živým snům. Mezi tyto léky patří mnoho antidepresiv, beta blokátorů, léků na krevní tlak, léků na Parkinsonovu chorobu a léků na ukončení kouření.
Zneužívání návykových látek
Nadměrné požívání alkoholu, užívání rekreačních drog nebo abstinence od užívání drog může vyvolat živé sny, často noční můry.
Jiné zdravotní poruchy
Kromě stresu a úzkosti jsou s živými sny spojeny i další stavy duševního zdraví, jako je deprese a schizofrenie. Fyzické nemoci, jako jsou srdeční choroby a rakovina, byly také spojeny se živými sny.
Brzké těhotenství
Těhotenství může vyvolat změny v hormonálních hladinách těla, spánkových vzorcích a emocích. Mnoho těhotných žen říká, že prožívají živé sny, zejména v prvních dnech těhotenství.
Jaké jsou vedlejší účinky živých snů?
Za normálních okolností se živé sny nemusí obávat. Někdy se vás mohou týkat pouze po určitou část vašeho života.
Ale negativní živé sny, zvláště pokud trvají týdny nebo měsíce, mohou být emocionálně rušivé a rušivé pro váš spánek. A to může způsobit zdravotní problémy.
Mezi běžné nežádoucí účinky živých snů patří:
- Denní ospalost To může způsobit problémy se soustředěním a pamětí, které mohou ovlivnit vaši produktivitu ve škole nebo v práci. Může to dokonce ovlivnit vaši schopnost provádět každodenní úkoly, jako je řízení nebo sprchování. Dokonce i ty nejmenší úkoly se mohou stát nebezpečnými, pokud vás rozptýlí.
- Problémy s náladou. Živé sny mohou být emocionálně vyčerpávající a způsobovat příznaky deprese nebo úzkosti. To může být obzvláště znepokojující problém, pokud vaše živé sny přetrvávají v průběhu času.
- Odolávání spánku. Možná zjistíte, že se vědomě nebo podvědomě vyhýbáte spánku nebo usínání, protože se bojíte, že se vám bude snít další špatný sen.
- Sebevražedné pokusy nebo myšlení. Někteří lidé hlásili sebevražedné myšlenky (myšlenky) v důsledku znepokojivých snů. To je nesmírně vážné. Pokud jste se pokusili o sebevraždu nebo o ní uvažujete, obraťte se na horkou linku pro prevenci krizí nebo prevenci sebevražd. Vyzkoušejte záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255. Je důležité okamžitě vyhledat pomoc.
Jak se léčí živé sny?
Není vždy možné určit přesnou příčinu živých snů. V mnoha případech tyto sny časem zmizí.
Pokud vám však vaše živé sny způsobují emoční potíže nebo fyzické problémy, může vám prospět lékařské ošetření nebo úpravy životního stylu.
Naplánujte si schůzku se svým lékařem nebo specialistou na spánek, abyste se pokusili určit, jaké léčby nebo úpravy životního stylu jsou pro vás to pravé.
Zde jsou některé běžné způsoby léčby živých snů.
Lékařský zásah
Pokud jsou vaše živé sny způsobeny základním stavem duševního nebo fyzického zdraví, můžete snížit riziko vzniku živých snů léčením tohoto stavu.
Zůstat zdravý
Správné stravování, udržení zdravé hmotnosti, dostatek spánku, pravidelný spánkový režim, pití dostatečného množství vody a péče o vaše duševní zdraví vám mohou pomoci předcházet živým snům.
Zvládání stresu a úzkosti
Každý zažívá stres a úzkost, ale někteří lidé se s ním vyrovnávají lépe než jiní. Pokud máte pocit, že vaše úrovně stresu a úzkosti nejsou pod kontrolou, můžete zvážit:
- rozjímání
- hluboké dýchání
- relaxační techniky
- arteterapie
- cvičení
- jiné činnosti, které vám mohou zmírnit stres
Další hlavní věcí, kterou můžete udělat, je zajistit si během dne vždy čas na odpočinek, abyste se necítili ohromeni. Závodní mysl může vyústit v živé sny a někdy i noční můry.
Zkušební terapie snímky
Tato léčba se často používá u lidí, kteří v důsledku traumatu prožívají živé sny, zejména noční můry. Tato terapie, prováděná s odborníkem na duševní zdraví, zahrnuje změnu zakončení na noční můru, na kterou si vzpomenete, když jste vzhůru, dokud přestane být hrozivá.
Váš poskytovatel péče o duševní zdraví vás požádá, abyste pokračovali ve hře nad novým, neohrožujícím koncem snu ve vaší mysli. Tato terapie je navržena tak, aby snížila frekvenci živých snů - zejména nočních můr.
Léky
Většina lékařů nedoporučuje užívat léky k léčbě živých snů. V případě nočních můr vyvolaných traumatem, jako je posttraumatická stresová porucha, však může lékař zvážit předepsání léků na spaní nebo léků proti úzkosti, které mu pomohou navodit spánek.
