Hlad je pocit, že se naše těla dostanou, když nám dochází jídlo a potřebujeme jíst.
Za normálních okolností jsou hlad a chuť k jídlu regulovány různými mechanismy. V některých případech však mohou základní příčiny vést k abnormální chuti k jídlu a hladu.
V tomto článku prozkoumáme:
- co způsobuje hlad
- proč možná nepociťujete hlad
- způsoby, jak zvýšit vaši chuť k jídlu
Co nám dává ten hladový pocit?
Hlad je pocit nebo pocit, že chcete jíst. Když v těle dochází palivo, zvyšuje se pocit hladu a chuť k jídlu.
Hladiny hladu jsou regulovány:
- oblast mozku zvaná hypotalamus
- pokles hladiny cukru v krvi
- prázdný žaludek a střeva
- zvýšení určitých „hladových“ hormonů
Hypotalamus mozku hraje důležitou roli v hladu a chuti k jídlu. V této oblasti mozku reguluje populace neuronů funkci zabývající se chutí k jídlu a pocitem hladu.
Tyto neurony produkují nebo pracují ve spojení s určitými hormony, jako je neuropeptid Y (NPY), peptid související s aguti (AgRP) a ghrelin, které stimulují chuť k jídlu.
Hlad se může cítit jako kousání, prázdný pocit v žaludku a zvýšení chuti k jídlu.
Pokud máte dostatek hladu, můžete si dokonce všimnout, že váš žaludek vydává reptavý zvuk. U některých lidí může hlad doprovázet také:
- slabost
- točení hlavy
- dezorientace
- podrážděnost
Co by mohlo způsobit, že nebudete mít hlad?
Existuje mnoho důvodů, proč se nemusíte cítit velmi hladoví, i když vaše tělo potřebuje jíst.
Úzkost
Když pocítíte úzkost, vaše reakce na boj nebo útěk nastartuje a způsobí, že centrální nervový systém uvolní určité stresové hormony. Tyto stresové hormony mohou zpomalit trávení, hlad a chuť k jídlu.
Lidé s úzkostnými poruchami mohou mít také další dlouhodobé příznaky, jako je nevolnost, které často narušují normální pocity hladu.
Deprese
Deprese může také vést k dlouhodobému snížení signalizace hladu a chuti k jídlu.
V jedné malé výzkumné studii vědci zkoumali mozkové obrazy 16 účastníků s velkou depresivní poruchou, u kterých došlo ke ztrátě chuti k jídlu.
Zjistili, že u těchto účastníků byla oblast mozku odpovědná za sledování fyziologického stavu těla méně aktivní než jejich zdravé protějšky.
Stres
Stres může způsobit fyzické příznaky, jako je nevolnost a zažívací potíže, které narušují vaši chuť k jídlu nebo chuť k jídlu.
Výzkum navíc naznačuje, že vaše chuť k jídlu může být ovlivněna odlišně na základě typu stresu, který zažíváte.
Například akutní stres, který aktivuje reakci na boj nebo útěk, pravděpodobně povede k náhlému snížení chuti k jídlu a hladu.
Nemoc
Některá onemocnění, jako je nachlazení, sezónní chřipka nebo žaludeční virus, mohou způsobit snížení hladu.
Obzvláště nemoci dýchacích cest mohou blokovat váš čich a chuť, což může způsobit, že jídlo vypadá nechutně.
Kromě toho mohou sezónní chřipka a žaludeční viry způsobovat nevolnost, která má sklon snižovat vaši chuť k jídlu.
Těhotenství
Těhotenství může vést ke snížení hladu, ztrátě chuti k jídlu a možná dokonce k averzi k jídlu.
Některé příznaky těhotenství, jako je nevolnost a pálení žáhy, mohou znesnadnit vnímání skutečné hladiny hladu. Averze k určitým potravinám mohou mít navíc negativní vliv na chuť k jídlu a hlad.
Určité zdravotní podmínky
Existuje několik základních zdravotních stavů, které mohou způsobit, že se budete cítit méně hladoví. Některé stavy, jako je hypotyreóza, způsobují zpomalení metabolismu těla, což může vést ke snížení hladu.
Mezi další stavy, které mohou způsobit pokles chuti k jídlu, patří:
- nemoc ledvin
- nemoc jater
- srdeční selhání
- některé druhy rakoviny
Chronická bolest
Chronické bolesti, které negativně ovlivňují vaše fyzické a duševní zdraví, jako je artritida a fibromyalgie, mohou také způsobit, že ztratíte chuť k jídlu.
To je také jedním z důvodů, proč někteří lidé pociťují ztrátu chuti k jídlu během menstruace: Hormonální změny a bolest mohou vést ke snížení chuti k jídlu.
Léky
Některé léky mohou jako vedlejší účinek způsobit nechutenství. Mezi tyto léky patří:
- antibiotika
- antihypertenziva
- diuretika
- sedativa
Snížení hladu způsobené těmito léky může být doprovázeno dalšími vedlejšími účinky, které ovlivňují hladinu hladu, jako je únava a nevolnost.
Některé postupy léčby určitých onemocnění mohou také snížit hladinu hladu.
Jedním z příkladů je léčba rakoviny, jako je ozařování a chemoterapie, o nichž je známo, že snižují chuť k jídlu. Ukázalo se, že i jiné postupy, jako je peritoneální dialýza, způsobují ztrátu chuti k jídlu.
Stáří
Odhaduje se, že zhruba 15 až 30 procent starších lidí pociťuje pokles chuti k jídlu související s věkem. Existuje mnoho důvodů, proč hladina hladu s věkem klesá, včetně:
- nižší metabolismus a energetické potřeby
- snížená hormonální odpověď
- tlumené smysly chuti a vůně
- snížená produkce slin
- špatné zdraví zubů
- akutní a chronická onemocnění
Poruchy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, mohou také ovlivnit chuť k jídlu u starších jedinců.
V jedné průřezové studii vědci identifikovali souvislost mezi ztrátou chuti k jídlu a špatnou kognitivní výkonností u starších lidí s velkou depresí.
Jak můžete stimulovat chuť k jídlu?
Pokud jste zaznamenali ztrátu chuti k jídlu a pokles hladu, máte několik způsobů, jak chuť k jídlu stimulovat.
- Připravujte chutná a lahodná jídla. Pokud máte potíže s podněcováním chuti k jídlu, vaření pokrmů s bylinkami a kořením vám pomůže vytvořit chutná jídla, na která se budete těšit.
- Jezte menší jídla s více kalorií. Místo toho, abyste se nutili jíst obrovská jídla, zaměřte se na menší jídla s více kalorií. Například přidání celozrnných výrobků a tuků zdravých pro srdce do jídla může zvýšit kalorie a udržet vás na delší dobu sytou.
- Jezte více potravin, která máte rádi. Nejlepší věcí, kterou můžete pro své tělo udělat, když nemáte chuť, je někdy jíst to, co v danou chvíli můžete. Nemusí to být vždy jídlo bohaté na živiny, ale nebojte se. Jakmile se vrátí chuť k jídlu, můžete se na tyto potraviny zaměřit.
- Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny. Pokud je to možné, zkuste do svých jídel začlenit potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a zdravé tuky. To vám pomůže zajistit, že uspokojíte své potřeby živin potravinami, které máte chuť jíst.
- Naučte se znovu jíst. Stravování není jen na palivo. Někdy je to také pro potěšení. Když se naučíte, jak si znovu vychutnávat stravování a budovat pozitivní asociace s jídlem, může vám to pomoci znovu nastartovat chuť k jídlu.
- Nastavit připomenutí k jídlu. U určitých nemocí, jako je deprese a úzkost, může být snadné ztratit přehled o našich základních potřebách. Nastavení budíku na každých pár hodin vám může připomenout, že je čas na malé občerstvení nebo jiné jídlo.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Pokud si všimnete, že vaše nechutenství je doprovázeno některým z následujících příznaků, měli byste navštívit svého lékaře, protože můžete mít nediagnostikovaný základní stav:
- je těžké polykat jídlo
- nejíst po dlouhou dobu
- neschopnost udržet jídlo po jídle
- jakékoli další příznaky, které by naznačovaly vážnější stav, například bolest při jídle nebo uvíznutí jídla v krku
- neúmyslné hubnutí
Ve většině případů vám lékař nařídí některé testy, aby zjistil, zda existuje příčina vašeho nedostatku chuti k jídlu.
Pokud existuje, vaše chuť k jídlu se pravděpodobně v průběhu času vrátí, když provedete plán léčby základního stavu.
Odnést
Nedostatek chuti k jídlu a pokles hladu mohou být způsobeny řadou fyzických nebo psychických faktorů.
Podmínky duševního zdraví, jako je úzkost, deprese a stres, mohou mít všechny negativní vliv na hladinu hladu.
Jiné fyzické podmínky, jako je těhotenství, hypotyreóza a další, mohou také způsobit pokles chuti k jídlu.
Někdy dokonce léky a léčebné postupy pro určité zdravotní stavy mohou způsobit, že ztratíte chuť k jídlu.
Existují kroky, které můžete podniknout, abyste znovu zvýšili chuť k jídlu, včetně jídla menších jídel, vaření jídel, která vám chutnají, a nastavení připomenutí jídla.
Pokud žádná z těchto malých změn nepomůže zlepšit vaši chuť k jídlu nebo si všimnete jiných příznaků, je čas navštívit lékaře, aby zjistil, zda se děje něco jiného.
