Proč se můžete cítit jako nejemotivnější osoba v místnosti

Emoce jsou normální, ale někdy po výbuchu nebo pláči si možná budete klást otázku, proč se cítíte tak emocionální.

Pocit zvýšených emocí nebo pocit, že nejste schopni ovládat své emoce, může vést k výběru stravy, genetice nebo stresu. Může to být také způsobeno základním zdravotním stavem, jako je deprese nebo hormony.

Běžné důvody

1. Jste člověk

Možná se dnes cítíte emotivní. Ale Hádej co? Je vám dovoleno být.

Všichni se cítíme šťastní, smutní, skleslí nebo nadšení. Emoce jsou normální součástí toho, kým jsme jako lidé. Každý zpracovává události a emoce jinak.

Pokud vaše emoce nezasahují do vašeho každodenního života, můžete cítit věci trochu víc než ostatní. Nebo se dnes můžete cítit zvlášť citlivě.

Pokud vám někdo řekne, abyste byli méně emotivní, pravděpodobně to vychází ze společenských standardů. Nenechte je odložit. Emoce nejsou slabé. Jsou to lidé.

2. Genetika

I když jsou emoce normální, být přirozeně emotivnější může mít ve skutečnosti genetickou složku. Několik starších studií naznačuje, že emoce jsou ovlivněny genetikou.

I když se jedná o další faktory, například vlivy prostředí a společnosti, lidské emoce jsou poněkud zděděné.

Pokud má člen rodiny afektivní poruchu, jako je velká deprese, můžete mít vyšší riziko, že ji také zažijete.

3. Nedostatek spánku

Každý ví, jaké to je probudit se na špatné straně postele, takže není těžké si představit, že nedostatek spánku může ovlivnit vaši emoční pohodu.

Spánková deprivace má na vaše tělo několik účinků, včetně:

• potíže s přemýšlením a soustředěním
• vyšší riziko úzkosti nebo deprese
• oslabený imunitní systém
• špatná rovnováha a vyšší riziko nehod

Může to také ovlivnit vaši náladu, zejména pokud dojde k delší deprivaci spánku.

Studie ukázaly, že spánek může souviset s emoční regulací, takže méně spánku může způsobit, že se vaše emoce zdají být zmatené.

Cítíte se podrážděnější nebo snadněji se hněváte, když trpíte chronickým nedostatkem spánku.

4. Potřebujete cvičení

Všichni jsme slyšeli výhody cvičení pro tělesné zdraví, ale cvičení může mít také velký vliv na náladu a emoce.

Zatímco cvičení obecně může podporovat emoční pohodu, nedostatek cvičení ho může podle výzkumu snížit.

Jedna studie z roku 2017 ukázala, že aerobní cvičení mělo terapeutický účinek na regulaci emocí. Toto zjištění naznačuje, že pokud se cítíte mimořádně emotivní, může to zmírnit skákání na běžeckém pásu nebo běhání.

5. Dieta

Všechno, co jíte, ovlivňuje vaše tělo a zdravá strava může zlepšit vaši celkovou pohodu, včetně vašeho duševního zdraví.

Pokud se cítíte emotivní, může to přijít na potraviny, které jíte.

Výzkum zjistil, že zdravá strava znamená lepší emoční zdraví, zatímco nezdravá strava zvyšuje úroveň úzkosti.

Chcete-li udržet své emoce pod kontrolou:

• Ujistěte se, že konzumujete stravu bohatou na živiny.
• Vyvarujte se zpracovaných, mastných a rychlých jídel.
• Vynechávejte jídlo.
• Ujistěte se, že vám nechybí důležité vitamíny a minerály.

pro tip: míchat věci dohromady

Nedostatek dostatečně rozmanitých potravin bohatých na živiny může znamenat, že se příliš spoléháte na jednu oblast potravinové pyramidy. To pravděpodobně povede k nedostatku vitamínů a živin, které mohou ovlivnit vaši náladu a zdraví.

6. Jste velmi citliví

Někteří lidé jsou skutečně citlivější než ostatní.

Osobnostní rys zvaný senzitivní citlivost zpracování (SPS) je kvalita, při které někdo zpracovává svět hlouběji. To zahrnuje nálady a pocity ostatních, stejně jako bolest a hlasité zvuky.

Studie naznačují, že se vyskytuje u téměř 20 procent lidí - a dokonce iu jiných druhů! - takže to určitě není vzácná věc.

Až příště někdo řekne, že jste vždy tak citliví, pamatujte, že je to naprosto normální. A není to ani špatná věc. Pozitivní emoce můžete cítit hlouběji než ostatní. Mysli na radost, vzrušení a štěstí.

Situační důvody

7. Stres

Stres může mít na našich tělech daň. Pokud se cítíte stresovaní nebo vyhořeni, pravděpodobně se budete cítit trochu emotivně.

Zatímco stres je normální a každý ho prožívá, chronický stres může mít trvalý vliv na vaše duševní a fyzické zdraví.

Pokud se cítíte zvláště stresovaní, vaše emoce mohou běžet vysoko. Je pravděpodobné, že budete snadněji plakat, nebo si nejste jisti, proč pláčete vůbec.

8. Velké životní změny

Když dojde k velkým životním událostem nebo velkým změnám, stres nevyhnutelně pocítíte - bez ohledu na to, jak dobře to plánujete.

Některé z nejvíce stresujících změn zahrnují:

• rozvod nebo manželství
• stěhování
• získání nové práce nebo propuštění
• mít dítě

Nemusí to nutně být obrovská změna, která změní život, abyste se cítili emotivně. Jakékoli otřesy budou mít vliv na vaši emocionální pohodu, i když vás jen stresují pod povrchem.

Je důležité promluvit si o svých obavách a mít systém podpory, když ve svém životě zažíváte velké změny. To také pomůže vašim blízkým pochopit, že pokud na ně cvaknete nebo jste emotivnější než obvykle, není to nic osobního.

Nebojte se, jakmile velká změna skončí, vaše emoce by se měly vrátit na výchozí úroveň.

9. Smutek

Smutek je rozmanitá, komplikovaná a chaotická věc. Smutek nad ztrátou někoho je jednou z nejtěžších věcí, kterými všichni všeobecně procházíme. Takže pokud se necítíte nebo se vaše emoce necítí stejně, je to normální.

Smutek nemusí být jen o ztrátě milovaného člověka. Můžete truchlit pro své minulé já, dítě, které jste nikdy neměli, nebo dokonce pro rozchod.

Všichni zacházíme se ztrátou odlišně a procházíme fázemi zármutku v různých dobách a možná nebudeme na druhé straně vypadat stejně.

10. Trauma

Trauma je reakce na prožití hrozné události, která způsobí fyzickou, emocionální nebo psychickou újmu.

Přináší silné a negativní emoce, včetně strachu, hanby, viny, hněvu a smutku, a to jak během zážitku, tak i po něm.

V jedné studii z roku 2008 vědci zjistili, že typ traumatické události, jako je autonehoda, sexuální násilí, zranění nebo fyzické napadení, může změnit, které emoce byly obzvláště zvýšené.

Můžete zaznamenat:

• flashbacky nebo dotěrné vzpomínky, které vyvolávají nepředvídatelné emoce
• neschopnost vyjádřit své pocity
• apatie nebo lhostejnost
• podrážděnost
• výbuchy hněvu

Pokud trauma začne vážně ovlivňovat váš každodenní život, může vám být diagnostikována posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Zdravotní důvody

11. Hormony

Hormony mají na tělo fyzické i psychologické účinky. Jakákoli hormonální nerovnováha nebo zvýšená citlivost na hormonální změny mohou způsobit změnu vašich emocí.

Níže uvádíme některé možné příčiny nerovnováhy nebo zvýšené citlivosti na hormonální změny:

• Problémy se štítnou žlázou. Nerovnováha hormonů štítné žlázy může ovlivnit vaše emoce a zvýšit riziko vzniku úzkosti a deprese.
• Menopauza. K menopauze dochází, když přestanete menstruovat a už nemůžete otěhotnět. Výkyvy nálady jsou běžným příznakem menopauzy, protože hormony kolísají a existuje vyšší riziko vzniku deprese nebo úzkosti.
• PMS. Předmenstruační syndrom (PMS) může způsobit řadu emočních a fyzických příznaků. Ženské hormony, jako je estrogen a progesteron, mohou ovlivňovat emoce, protože kolísají po celý měsíc před a během menstruačního cyklu. Například estrogen může ovlivnit intenzitu emocí. Asi 75 procent menstruujících žen uvádí předmenstruační změny nálady.
• PMDD. Premenstruační dysmorfická porucha (PMDD) je podobná PMS, ale zahrnuje i závažnější příznaky, zejména emoční. Mezi možné příznaky patří nadměrný pláč, hněv, podrážděnost a smutek.
• PCOS.Lidé s syndromem polycystických vaječníků (PCOS) produkují vyšší hladiny mužských hormonů, což narušuje normální hladiny hormonů. Výzkum ukázal, že lidé s PCOS mají vyšší úroveň utrpení než lidé bez onemocnění.
• Stres. Některé stresové hormony, jako je oxytocin nebo kortizol, mohou ovlivnit náladu, například zvýšit hněv nebo emoční citlivost.
• Antikoncepce. Existují určité důkazy, že užívání hormonální antikoncepce může ovlivnit vaše emoce. Bylo zjištěno, že deprese, úzkost a hněv jsou vyšší u lidí užívajících hormonální antikoncepci.

Nerovnováha v nadledvinách nebo hladiny inzulínu mohou také ovlivnit vaše emoce a náladu.

12. Deprese

Deprese je porucha nálady, která postihuje více než 300 milionů lidí na celém světě.

Lidé s depresí obvykle pociťují vyšší hladinu negativních emocí, nižší hladinu pozitivních emocí a mohou mít potíže s regulací nálad.

Zatímco většina lidí myslí na smutek, když uvažuje o depresi, další emoční příznaky zahrnují pocit prázdnoty, beznaděje nebo úzkosti. Můžete také zažít hněv nebo podrážděnost.

Pokud se cítíte emotivní a věříte, že příčinou je deprese, je důležité vyhledat pomoc. Existuje mnoho způsobů léčby, které vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky a cítit se trochu více pod kontrolou svých emocí.

13. Úzkost

Každý někdy prožívá úzkost. Když máte úzkost, mohou se zvýšit vaše emoce, zejména ty, které zahrnují strach, obavy a podrážděnost.

Když úzkost začne zasahovat do vašeho každodenního života, může to být známka úzkostné poruchy.

Když máte úzkost, vaše tělo se přepne do režimu boje nebo letu. Dlouhodobý pobyt v tomto stavu může zvýšit napětí, podrážděnost, fyzické příznaky a vaši schopnost regulovat své emoce.

Studie z roku 2005 uvádí, že lidé s generalizovanou úzkostnou poruchou prožívali intenzivnější emoce.

14. ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je stav typicky charakterizovaný hyperaktivním a impulzivním chováním.

Zatímco potíže se soustředěním a potíže se sedět jsou nejznámějšími příznaky ADHD, porucha může také zvětšit vaše emoce.

Lidé s ADHD se často mohou cítit frustrovaní kvůli své roztržitosti, což může vést ke zvýšeným emocím. Tato frustrace může vést k podrážděnosti, hněvu nebo úzkosti.

15. Poruchy osobnosti

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5), průvodce vydaný Americkou psychiatrickou asociací, používají poskytovatelé zdravotní péče k diagnostice stavů duševního zdraví.

DSM-5 definuje poruchy osobnosti jako „trvalé vzorce vnitřního prožívání a chování, které se výrazně liší od očekávání kultury jednotlivce, je všudypřítomné a flexibilní, má nástup v dospívání nebo v rané dospělosti, je stabilní v čase a vede k utrpení nebo znehodnocení. “

Emoční dysregulace, neschopnost regulovat své emoce, je běžným rysem mnoha poruch osobnosti.

Pokud máte poruchu osobnosti, můžete se cítit emotivnější než ostatní. Některé další příznaky zahrnují:

• potíže s ovládáním hněvu nebo rozzlobením bez pochopení proč
• časté výkyvy nálady
• nevhodné emoční reakce
• přecitlivělost na kritiku nebo odmítnutí

Mezi nejčastější poruchy osobnosti patří obsedantně kompulzivní porucha osobnosti, narcistická porucha osobnosti a hraniční porucha osobnosti.

Kdy hledat pomoc

Pokud máte pocit, že vaše emoce nejsou pod vaší kontrolou, nebo si myslíte, že je to způsobeno základním zdravotním problémem, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou vám pomoci dostat se k jádru problému nebo vás odkázat na odborníka.

Pokud se cítíte příliš emotivní a začnete uvažovat o sebevraždě nebo máte sebevražedné myšlenky, je vám k dispozici pomoc. Volejte 24/7 národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255.