Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Vaše srdce je součástí kardiovaskulárního systému vašeho těla, který zahrnuje také vaše žíly, tepny a kapiláry.
Neustále pracuje na zásobování tkání a orgánů kyslíkem a krví bohatou na živiny. Ve skutečnosti průměrné srdce dospělého bije v klidu 60 až 80krát za minutu a udržuje každou buňku v těle neustále vyživovanou.
Vaše srdce vás udržuje naživu a dobře a ochrana jeho zdraví by měla být nejvyšší prioritou. Naštěstí může dodržování stravy s vysokým obsahem živin zdravých pro srdce drasticky snížit riziko srdečních onemocnění a podpořit optimální kardiovaskulární fungování.
Zde je 18 občerstvení a nápojů zdravých pro srdce.
1. Matcha čaj
Matcha je druh zeleného čaje, který obsahuje vysoké hladiny epigalokatechin galátu (EGCG). EGCG je polyfenolová sloučenina v zeleném čaji, která má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
Konzumace čaje Matcha bohatého na EGCG může pomoci zlepšit zdraví srdce. Studie ukazují, že EGCG pomáhá předcházet ateroskleróze, hromadění mastných látek na stěnách tepen, a může pomoci snížit zánět a poškození buněk.
To je důvod, proč je příjem zeleného čaje v mnoha studiích spojen se sníženým rizikem srdečních onemocnění a mrtvice.
Nakupujte čaj matcha online.
2. Sardinky balené v olivovém oleji
Snack na sardinkách balených v olivovém oleji dává vašemu srdci mega dávku zdravých tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Sardinky jsou malé, mastné ryby, které jsou jedním z nejbohatších zdrojů protizánětlivých omega-3 tuků, které můžete jíst.
Přínosy omega-3 tuků pro zdraví srdce jsou dobře zdokumentovány a studie ukazují, že stravovací návyky bohaté na omega-3 mohou snížit vaše riziko srdečních onemocnění a jejich rizikových faktorů, jako jsou vysoké hladiny triglyceridů.
Příjem olivového oleje je také silně spojen se zlepšením zdraví srdce.
Studie, která zahrnovala 7 216 dospělých s vysokým rizikem srdečních onemocnění, prokázala, že při každém 10gramovém zvýšení extra panenského olivového oleje denně se riziko srdečních onemocnění snížilo o 10%. Pro srovnání, 1 lžíce olivového oleje se rovná 14 gramům.
Nakupujte sardinky v olivovém oleji online.
3. Směs ořechových a koláčových třešní
O ořechech a semenech je známo, že jsou zdravé pro srdce. Bylo prokázáno, že zejména vlašské ořechy zlepšují funkci krevních cév a snižují rizikové faktory srdečních chorob, jako je zánět, vysoký krevní tlak a zvýšené hladiny cholesterolu.
Třešně jsou plné polyfenolových antioxidantů, které mohou pomoci snížit zánět, zabránit poškození buněk a chránit vaše srdce.
Vyzkoušejte míchat vlašské ořechy a třešně jako výživné a přenosné občerstvení nebo se podívejte na tento recept na mix vlašských ořechů a třešní.
4. Hummusové zábaly duhového mangoldu
Hummusové zábaly ze švýcarského mangoldu dodávají důležité živiny, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo ve špičkové kondici. Listová zelená zelenina, jako je mangold, je nabitá kyselinou listovou, draslíkem, hořčíkem a vitaminem K, které jsou všechny potřebné pro zdravý krevní tlak a průtok krve.
Švýcarský mangold má také vysoký obsah dusičnanů ve stravě, které pomáhají snižovat krevní tlak a snižují pracovní zátěž vašeho srdce.
Vyzkoušejte tento recept na jarní závitky ze švýcarského mangoldu, které spojují tuto živinově hustou zelenou s humusem naplněným bílkovinami a plní náplň.
5. Kávový koktejl
Káva vám může nejen poskytnout tolik potřebné ranní vyzvednutí, ale také je spojena s některými působivými přínosy pro zdraví srdce.
Mnoho studií spojuje pravidelný příjem kávy s významně sníženým rizikem srdečních onemocnění.
Ve skutečnosti jeden velký přehled 218 studií zjistil, že lidé, kteří vypili 3 šálky kávy denně, měli o 19% nižší riziko úmrtí na srdeční choroby, ve srovnání s osobami, které nepijí.
Místo toho, abyste si vybrali kávový nápoj nabitý cukrem, pozvedněte svůj zážitek z ranní kávy vytvořením tohoto smoothie, které kombinuje kávu s dalšími přísadami zdravými pro srdce, jako je banán, mandlové máslo a kakaový prášek.
6. Čokoládovo-chia kousky arašídového másla
Tyto kousky žvýkacího, čokoládového arašídového másla jsou vyrobeny z celých složek bohatých na živiny, které pomáhají chránit vaše srdce.
Na rozdíl od sladkých čokoládových pochoutek, jako jsou bonbóny nebo energetické tyčinky, které mohou při nadměrné konzumaci poškodit zdraví vašeho srdce, jsou tyto kousky nabité bílkovinami, vlákninou a zdravými tuky. Navíc jsou přirozeně oslazeny datlemi.
Oves, ořechy a semena chia jsou hvězdami tohoto receptu a bylo prokázáno, že snižují rizikové faktory srdečních chorob, jako je vysoká hladina LDL (špatného) cholesterolu a krevního tlaku.
7. Papaya čluny
Zářivá oranžová dužina papáje je nabitá sloučeninou zvanou lykopen, rostlinný pigment karotenoidů, který má mnoho prospěšných vlastností.
Lykopen má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti a může pomoci předcházet ateroskleróze a zlepšit průtok krve, což z něj činí důležitou živinu pro zdraví srdce.
Studie ukazují, že konzumace stravy bohaté na lykopen může významně snížit vaše riziko srdečních onemocnění a chránit před smrtí spojenou s onemocněním srdce.
Zkuste postupovat podle tipů v tomto receptu a vytvořte barevné lodičky z papáji nabité vitamíny, minerály, antioxidanty, zdravými tuky a vlákninou.
8. Kakaová horká čokoláda
Kakao je čistá forma kakaa, která je obecně méně zpracovaná a živinově hustší než většina ostatních kakaových produktů.
Kakao je plné minerálů a antioxidantů, které mohou prospět zdraví vašeho srdce. Je obzvláště bohatý na flavonoidní antioxidanty, které jsou známé svými kardiovaskulárními přínosy.
Podle vědeckého výzkumu může užívání kakaových výrobků pomoci snížit krevní tlak, zlepšit funkci krevních cév a snížit riziko srdečních onemocnění.
Chcete-li vytvořit výživný nápoj z horké čokolády bez velkého množství přidaného cukru, přidejte 1 lžíci kakaového prášku do hrnečku horkého mléka podle vašeho výběru. Nahoře posypte skořicí a oslaďte trochou medu nebo javorového sirupu - nebo postupujte podle tohoto receptu.
9. Rozmarýn a kurkuma kořeněné ořechy
Ořechy dodávají tělu rostlinné bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu a spoustu vitamínů a minerálů. Navíc jsou vynikající přenosnou svačinovou volbou pro posílení zdraví vašeho srdce.
Ukázalo se také, že snacking na ořechech podporuje hubnutí a zdravé udržení hmotnosti, což je nezbytné pro udržení vašeho srdce ve špičkové kondici.
V tomto receptu jsou ořechy potaženy olivovým olejem spolu s protizánětlivým kořením a bylinkami, jako je rozmarýn, kurkuma, zázvor a kajenský pepř, než jsou pečeny k dokonalosti.
10. Řepa, cizrna a avokádový salát
Kombinace řepy s avokádem a cizrnou zajistí barevné občerstvení, které uspokojí váš hlad. Řepa je nabitá silnými antioxidanty a dusičnany, což může pomoci zlepšit průtok krve a snížit krevní tlak.
Kromě toho jsou řepa, cizrna a avokádo vynikajícími zdroji vlákniny. Přehled 31 studií zjistil, že lidé, kteří konzumují nejvyšší množství vlákniny, mohou snížit riziko ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody až o 24%.
Postupujte podle tohoto receptu a vytvořte toto uspokojivé občerstvení bohaté na vlákninu.
11. Pečený salát z brokolice quinoa
Konzumace brukvovité zeleniny, jako je brokolice, a celých zrn, jako je quinoa, je důležitá pro zdraví srdce. Brokolice je bohatým zdrojem vitamínů a minerálů podporujících zdraví srdce a obsahuje sloučeniny síry, které mají silné protizánětlivé účinky.
Tento recept na salát spojuje křupavou brokolici bohatou na živiny s quinoa, pseudograin bohatý na živiny potřebné pro zdravou funkci cév, jako je hořčík a draslík.
Výzkum ukazuje, že krmení křupavou zeleninou a zrny bohatými na vlákninu může být vynikajícím způsobem, jak snížit riziko srdečních onemocnění.
12. Kelímky se sladkými bramborami a vejci
Vejce poskytují zásadní zdroj živin, včetně zdravých tuků, bílkovin a selenu, minerálu, který je nezbytný pro zdravé srdce. Selen působí jako silný antioxidant ve vašem těle a chrání před oxidačním poškozením.
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, nízké hladiny selenu byly spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a srdečního selhání.
Tento recept kombinuje vejce, kapustu a sladké brambory a vytváří neodolatelnou možnost občerstvení, která vás jistě udrží mezi jídly.
13. Ibiškový čaj
Hibiscus čaj je koláčový nápoj vyrobený z květů rostlin ibišku, a to Hibiscus sabdariffa. Květy ibišku jsou silným zdrojem polyfenolových antioxidantů a bylo prokázáno, že extrakt z ibišku má vlastnosti snižující krevní tlak a cholesterol.
Studie provedená na 25 mužích zjistila, že konzumace asi 8 uncí (250 ml) nápoje z ibiškového extraktu denně výrazně zlepšila průtok krve a snížila krevní tlak a hladinu zánětu ve srovnání s pitnou vodou.
Čaj z ibišku lze zakoupit v sáčcích nebo jako sypaný listový čaj a užívat si ho horký i studený.
Nakupujte ibiškový čaj online.
14. Lososový salát
Losos je tučná ryba plná omega-3 tuků, bílkovin, vitamínů B, železa, selenu, draslíku a hořčíku, které prospívají zdraví srdce.
Randomizovaná studie u 92 čínských mužů s vysokými lipidy v krvi zjistila, že u těch, kteří konzumovali 18 uncí (500 gramů) lososa denně po dobu 8 týdnů, došlo k významnému snížení hladin triglyceridů a markerů zánětu.
Rovněž zaznamenali významné zvýšení HDL cholesterolu chránícího srdce ve srovnání s muži, kteří konzumovali jiné živočišné bílkoviny.
Jiné studie také spojily pravidelnou konzumaci mastných ryb, jako je losos, se sníženými rizikovými faktory pro srdeční choroby, jako jsou vysoké hladiny triglyceridů.
Postupujte podle tohoto jednoduchého receptu na lososový salát a vychutnejte si ho nad některými listovými listy bohatými na živiny a připravte si svačinu zdravou pro srdce.
15. Pudink z chia semen kokosového a granátového jablka
Pokud toužíte po sladkém občerstvení, které není plné přidaného cukru, je tento recept na pudink z chia semen kokosu a granátového jablka perfektní volbou.
Recept obsahuje výživné přísady bohaté na vlákninu, jako jsou chia semínka, konopná semínka, kakaová drť, drcený kokosový ořech a semena granátového jablka a neobsahuje přidaný cukr.
Granátové jablko dodává receptům sladkou, ale přesto chutnou chuť a je nabitý silnými antioxidanty, jako jsou taniny a antokyany, které bojují proti ateroskleróze - hromadění tuku - a podporují zdravé fungování krevních cév.
16. Artyčokový dip a červené papriky
Zatímco většina poklesů artyčoku se spoléhá na bohaté přísady, jako je majonéza a sýr, které dodávají chuť, tento recept na dip z artyčoku je nabitý vegetariáni bohatými na vlákninu a mnohem méně kalorií než tradiční poklesy, což z něj činí alternativu svačinky přátelské k srdci.
Artyčoky mají obzvláště vysoký obsah vlákniny, vitamínu C, kyseliny listové a vitaminu K - všechny jsou nezbytné pro zdraví srdce.
Spárování tohoto zdravého receptu na dip z artyčoku s tyčinkami z červeného pepře bohatými na lykopen a vitamín C zvyšuje váš příjem živin podporujících zdraví srdce ještě vyšší.
17. Rajče, feta a bílý fazolový salát
Kombinace čerstvých rajčat, slaného sýra feta, čerstvých bylinek a krémově bílých fazolí je perfektní slanou svačinkou, která zdravě podpoří vaše tělo.
Rajčata patří mezi nejbohatší zdroje potravy pigmentu lykopenu podporujícího zdraví srdce a výzkumy ukazují, že užívání rajčat a produktů z rajčat může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.
Například přehled 28 studií zjistil, že vysoký příjem rajčat a vysoké hladiny lykopenu v krvi byly spojeny s 14% nižším rizikem srdečních onemocnění, 26% nižším rizikem mrtvice a 36% nižším rizikem úmrtí.
Postupujte podle tohoto receptu a vytvořte uspokojivé občerstvení, které je schváleno pro zdraví srdce.
18. Citrusová voda
Přidání plátku čerstvého citrusového ovoce do vody může pomoci podpořit zdraví vašeho srdce. Citrusové plody, jako jsou citrony a pomeranče, mají vysoký obsah mnoha prospěšných živin a rostlinných sloučenin, včetně éterických olejů a flavonoidních antioxidantů.
Několik studií prokázalo, že denní příjem citrusové šťávy pomáhá snižovat hladinu krevního tlaku, což je důležitý rizikový faktor pro srdeční choroby.
Navíc přidání trochy citrusů do vody vám pomůže zvýšit příjem tekutin. Zůstat správně hydratovaný je nezbytný pro fungování srdce a dehydratace může zvýšit riziko kardiovaskulárních příhod, včetně mozkové mrtvice.
Zkuste do vody přidat plátky citronu, limetky, pomeranče nebo grapefruitu, abyste získali chuť.
Sečteno a podtrženo
Vaše srdce závisí na správné výživě pro optimální fungování. Dodržování zdravé výživy bohaté na potraviny bohaté na živiny je zásadní pro udržení vašeho kardiovaskulárního systému v nejlepší kondici.
Výběr svačinek, které obsahují zdravé tuky, bílkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty, o nichž je známo, že podporují srdce, je vynikajícím způsobem péče o vaše celkové zdraví.
Zkuste si do svého týdenního menu přidat několik svačinek uvedených výše, abyste se postarali o své srdce.
