S opalováním a dlouhodobým pobytem na slunci jsou rizika, ale někteří lidé se stále opalují, protože dávají přednost tomu, jak vypadá jejich pokožka, nebo si užívají opalování jako koníček.
Pokud se rozhodnete trávit čas opalováním na slunci, můžete určitá rizika snížit tím, že se naučíte rychle opalovat. Čtěte dále a dozvíte se, jak dlouho trvá opalování a jak snížit rizika.
Jak dlouho trvá opalování venku?
Pokud nemáte na sobě opalovací krém s SPF (sluneční ochranný faktor), můžete se spálit nebo opálit za pouhých 10 minut. Většina lidí se opálí během několika hodin.
Někdy hned neuvidíte opálení. V reakci na vystavení slunci pokožka produkuje melanin, což může nějakou dobu trvat. To nakonec změní barvu kůže.
Jak dlouho vám bude opalování trvat, bude záviset na typu vaší pokožky a klimatu, ve kterém se opalujete. Zvažte například dva lidi sedící na pláži: jeden se světlou kůží a druhý s tmavší kůží. Osoba se světlou pletí může popálit, zatímco osoba s tmavší pletí se opaluje (což stále poškozuje pokožku).
Podle Americké akademie dermatologie je barva kůže hlavním ukazatelem toho, zda se člověk spálí nebo opálí.
Faktory, které ovlivňují opalování
Existuje mnoho faktorů, které ovlivní dobu, po kterou se člověk opálí. Některé souvisejí s jednotlivcem a jiné souvisejí s podnebím, ve kterém se opalujete. Zde je šest faktorů, které ovlivňují opalování:
- Sluneční paprsky jsou silnější ve vyšších nadmořských výškách, což může způsobit rychlejší opalování a hoření.
- Lidé s tmavší pokožkou se budou opalovat rychleji, protože mají v kůži více melaninu. To může způsobit, že se budou více opalovat, protože slunce spouští buňky zvané melanocyty, aby produkovaly melanin, což ztmavne pokožku.
- Vlhké podnebí má ve vzduchu více vlhkosti, což může zabránit vyblednutí opálení a může způsobit rychlejší opalování.
- Záleží také na úhlu slunce a denní době. Čím blíže jste k rovníku, tím je pravděpodobnější, že se opálíte nebo spálíte.
- Čím více přímého slunečního záření máte bez přerušení stínu, tím je větší pravděpodobnost, že se spálíte nebo opálíte.
- SPF opalovacího krému může ovlivnit, jak moc se opálíte, a čím vyšší je SPF, tím déle byste měli mít, dokud nezačnete hořet. Například SPF 30 chrání vaši pokožku 30krát více, než kdybyste nic neměli na sobě.
Tipy na rychlejší opálení
Pokud vás zajímá opalování, učení se, jak se opalovat rychleji, může zkrátit čas, který potřebujete strávit na slunci, a tím snížit expozici škodlivým paprskům.
Pamatujte, že „základní opálení“ nesnižuje riziko spálení sluncem nebo jiného poškození kůže. Podle Mayo Clinic a Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv navíc nejsou pilulky na opalování bez slunce bezpečné.
Zde je šest tipů pro rychlejší opalování:
- Před opalováním odlupujte, aby se vaše opálení neodlupovalo.
- Použijte alespoň 1 unci SFP 30, která je dostatečně nízká, abyste se stále opalovali, ale neměli by rychle hořet.
- Často měňte polohy, abyste nespálili jednu část těla.
- Jezte potraviny, které obsahují beta-karoten, jako je mrkev, která může přirozeně ztmavit pokožku.
- Jezte potraviny bohaté na lykopen, jako jsou rajčata, rajčatová pasta a meloun, které mohou přirozeně pomáhat v boji proti UV paprskům (neměly by však nahradit SPF).
- Tan mezi polednem a 15:00 když jsou UV paprsky nejsilnější. Tato denní doba je však také nejnebezpečnější a nejškodlivější pro vaši pokožku. Během tohoto období buďte opatrní.
Poznámka k soláriím
Solária jsou velmi škodlivá a je třeba se jim vyhnout. Jedno opalování uvnitř může zvýšit riziko vzniku melanomu až o 20 procent.
Solária jsou vystavena tělu vysoké úrovni UVA paprsků, které souvisejí s rakovinou kůže. Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC) Světové zdravotnické organizace kategorizuje solária jako karcinogenní.
Vzhled opálení můžete dosáhnout opálením ve spreji nebo použitím bronzujícího mléka, které obsahuje DHA.
Jiná rizika při opalování
Opalování má rizika, zvláště pokud nenosíte opalovací krém. I při nošení SPF mohou být UV paprsky stále škodlivé. Mezi rizika spojená s opalováním patří:
- melanom a další rakoviny kůže
- dehydratace
- úžeh
- potničky
- předčasné stárnutí pokožky
- poškození očí
- potlačení imunitního systému
Odnést
Doba potřebná k opálení závisí na několika faktorech, včetně barvy pleti, podnebí a vzdálenosti od rovníku. Většina lidí se na slunci opálí do 1 až 2 hodin.
Je důležité si uvědomit, že popáleniny i opálení mohou chvíli trvat, než se nastaví, takže pokud nevidíte barvu okamžitě, neznamená to, že nedostáváte žádnou barvu, nebo byste měli používat nižší SPF.
Jakýkoli druh opalování má rizika, včetně rakoviny kůže. Pokud se rozhodnete opalovat venku, kratší doba může snížit riziko poškození. Nezapomeňte nosit opalovací krém s SPF nejméně 30 a pít hodně vody.
Solária jsou klasifikována jako karcinogenní a dodávají velmi vysokou dávku UVA paprsků, které jsou velmi škodlivé a je třeba se jim vyhnout.
