Jak zdravě ztratit tuk z prstů

Tělo každého člověka má jiný způsob distribuce přebytečného tuku. U některých lidí jde extra váha přímo k prstům.

Je těžké zaměřit se na hubnutí v určité oblasti těla. Pokud se tedy snažíte zeštíhlit prsty a ruce, musíte celkově zhubnout.

Díky kombinaci diety a cvičení si můžete vytáhnout prsty a shodit libry jinde, pokud je to vaším cílem.

Pojďme se věnovat cvičením a strategiím pro zdravé hubnutí a získání štíhlejších prstů v tomto procesu.

Jak ztenčit prsty

Pokud chcete, aby vaše prsty byly tenčí, mělo by se vaše úsilí zaměřit na cvičení a také na vytvoření kalorického deficitu ve vaší stravě.

Změny životního stylu, jako je vyhýbání se jídlům s vysokým obsahem sodíku a pití velkého množství vody, mohou také pomoci vašim prstům vypadat tenčí.

K celkovému snížení hmotnosti můžete použít cviky zaměřené na svaly ve vašich rukou, aby se oblast tonizovala.

Jak vytvořit kalorický deficit

Existuje mnoho konkurenčních mýtů a příběhů o tom, jak zhubnout. Faktem je, že pokud spálíte více kalorií, než kolik jíte, vytvoříte kalorický deficit - a zhubnete.

Můžete to udělat tím, že budete více cvičit a budete jíst méně kalorií.

Každá libra tuku v těle se rovná přibližně 3 400 až 3 750 spotřebovaných kalorií. (Je však důležité si uvědomit, že výpočty těchto částek vycházejí ze starších výzkumů.)

Obecně to znamená, že abyste zhubli, musíte spálit asi 3500 kalorií. Pokud snížíte průměrný příjem kalorií o 500 až 800 kalorií denně, každý týden ztratíte někde mezi 1 až 2 kilogramy.

Samozřejmě se ujistěte, že snížení průměrného příjmu kalorií o toto množství vás stále udržuje v rozmezí zdravých kalorií, které bude pro každého jiné.

Jakékoli cvičení, které děláte a spalujete kalorie, zvýší váš kalorický deficit. Cvičení, která spalují hodně kalorií, zahrnují:

• běh
• plavání
• skákací lano
• box

Jak zhubnout v prstech pomocí diety

Obecně platí, že můžete jíst méně kalorií:

• konzumovat méně kalorických potravin
• zvýšení příjmu vlákniny a bílkovin
• jíst menší porce

Zaměřte se na následující potraviny bohaté na živiny, abyste získali všechny vitamíny a minerály, které potřebujete, abyste zůstali zdraví při plnění svých cílů:

• zelená listová zelenina, jako je brokolice, špenát a kel
• produkty bohaté na beta-karoten, jako je mrkev, sladké brambory a paprika
• ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou hrušky, jablka a jahody
• celá zrna, jako je divoká rýže, vícezrnný chléb a quinoa
• libové maso, jako jsou kuřecí prsa a mletá krůta
• bílkoviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je čočka, cizrna a arašídy
• zdravé tuky, jako je avokádo, losos, tuňák, mandle a vlašské ořechy

Snažte se vyhnout konzumaci:

• bílý cukr
• bílá mouka
• jiné rafinované obilné výrobky

Můžete se také vyhnout pití alkoholu, který dehydratuje vaše tělo a může být nabitý kalorií.

Když jíte přebytečný sodík, mohou vám bobtnat prsty.

Postupujte podle pokynů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) s obsahem méně než 2300 miligramů sodíku denně. Pití hodně vody je také metoda, kterou můžete použít k podpoře hubnutí a celkového zdraví.

Jak zhubnout v prstech cvičením

Zatímco se snažíte dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí dietou a cvičením, můžete také zaměřit své prsty, aby byly silnější a tónovanější.

Grip cvičení

Klasické cvičení úchopu lze použít ke zlepšení síly zápěstí, paže a úchopu.

Cvičební nástroj pro uchopení se obvykle dodává se dvěma molitanovými rukojetími, která lze uchopit za obě strany ruky. Když vaše prsty pracují na uzavření sevření, kovová cívka uprostřed poskytuje odpor.

Nejlepších výsledků dosáhnete, když cvičíte úchopová cvičení několikrát týdně.

Odporová pásma

Můžete si zakoupit speciálně velké odporové pásky, které jsou určeny pro vypracování vašich prstů.

Tyto produkty se připevňují k zápěstí a mají v každém pásku otvor, do kterého můžete vložit každý ze svých pěti prstů. Vytažením odporových pásů nahoru a ven zlepšujete sílu jednotlivých prstů a celkově je tonizujete.

Cvičení nástroje

Jedním ze způsobů, jak získat déle vypadající prsty, je cvičit na nástroji, jako je klavír nebo kytara.

Je to skvělé cvičení pro vaše ruce a prsty, kromě toho, že je to duševně stimulující cvičení. Může to být také forma muzikoterapie.

Jak zajistit, aby vaše ruce vypadaly štíhlejší díky změnám životního stylu

Můžete také provést změny životního stylu, díky nimž budou vaše ruce vypadat štíhlejší. Tyto zahrnují:

• Pijte méně alkoholu. Alkohol může způsobit otoky a zadržování vody, známé také jako nadýmání alkoholu.
• Vydejte se na procházku do parku. Vystoupení v přírodě vám pomůže nejen spalovat kalorie a zhubnout, ale může také pomoci snížit otoky a záněty spojené se stresem.
• Užívejte vitamin D. Klinická studie z roku 2018 naznačuje, že tyto doplňky mohou pomoci při hubnutí. Ať už orálním doplňkem nebo omezeným pobytem na slunci, zvýšení vitaminu D může pomoci zlepšit vaši náladu i hubnutí.
• Dělat jógu. Špatná cirkulace může otoky zhoršit a způsobit, že vaše prsty budou vypadat větší, než jsou. Pro zlepšení oběhu můžete vyzkoušet jógu.

Co způsobuje přírůstek hmotnosti v prstech a rukou?

Když jíte více kalorií, než spálíte během dne, vaše kalorie jsou uloženy v těle ve formě přebytečného tuku.

Tělo každého člověka má přirozený způsob, jakým má tendenci rozkládat váhu. A pro některé z nás to místo mohou být naše ruce a prsty.

I když máte zdravou tělesnou hmotnost, možná stále zjistíte, že vaše prsty vypadají tlusté nebo nesou tuk. To neznamená, že s vámi nebo s vaším tělem není nic v pořádku.

Mít prsty, které někdy bobtnají kvůli teplému počasí, vlhkosti nebo jíst hodně soli, také není neobvyklé.

Odnést

Neexistuje způsob, jak si můžete na prstech ošetřit tuk.

Cíle hubnutí můžete sledovat zdravým způsobem, abyste zhubli nadbytečné kilogramy a měli více energie. Výsledkem je, že vaše prsty mohou vypadat štíhlejší.

Někteří lidé budou vždy nosit nějakou váhu kolem prstů, i když budou mít zdravou váhu - a to je v pořádku.

Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy z přetrvávajícího otoku rukou.