Pokud trpíte syndromem dráždivého tračníku (IBS), nejste sami. Tento běžný stav způsobuje nadýmání, plyn, bolesti žaludku, zácpu a průjem.
Chcete-li spravovat IBS, váš poskytovatel zdravotní péče vám může doporučit změnit stravu, zlepšit kvalitu životního stylu a omezit příjem určitých fermentovatelných sacharidů nazývaných FODMAP.
Možná jste také slyšeli, že ketogenní s vysokým obsahem tuku a velmi nízkým obsahem karbohydrátů pomáhá léčit příznaky IBS.
Možná vás zajímá, zda je toto tvrzení podloženo vědeckými důkazy - a zda byste měli vyzkoušet keto, pokud máte IBS.
Tento článek zkoumá, jak keto dieta ovlivňuje příznaky IBS.
Co je IBS a jak se s ním zachází?
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) postihuje 14% procent světové populace. Mezi jeho příznaky patří bolest žaludku, nadýmání, křeče, zácpa a průjem.
Neexistuje žádná identifikovatelná příčina IBS. Místo toho to pravděpodobně zahrnuje řadu procesů, které mohou být pro každého jednotlivce jedinečné.
Možné příčiny zahrnují zvýšenou citlivost trávicího traktu, chemické signály ze střeva do nervového systému, psychický a sociální stres, aktivitu imunitního systému, změny ve střevních bakteriích, genetiku, stravu, infekce, užívání některých léků a užívání antibiotik.
Léčba
Léčba IBS se zaměřuje na zvládání příznaků pomocí léků, stravy a úpravy životního stylu.
Mnoho lidí zjistí, že jídlo je spouštěčem konkrétních příznaků, takže 70–90% lidí s IBS omezuje určité potraviny, aby se pokusilo snížit negativní účinky.
Odborníci často doporučují stravu, která zahrnuje pravidelná jídla a také dostatečné množství vlákniny a tekutin. Pokud vyvolávají příznaky, měli byste omezit alkohol, kofein a kořeněná nebo mastná jídla.
V současné době je běžnou léčbou IBS nízká strava FODMAP, která omezuje fermentovatelné sacharidy s krátkým řetězcem, které jsou špatně absorbovány vaším tělem. FODMAP se nacházejí v pšenici, cibuli, mléčných výrobcích a některých druzích ovoce a zeleniny.
Tyto sacharidy způsobují zvýšené vylučování a fermentaci vody ve vašem střevě, které produkuje plyn. Ačkoli to nemá negativní vliv na zdravé lidi, může to vyvolat příznaky u lidí s IBS.
Bylo prokázáno, že diety s nízkým obsahem FODMAP snižují závažnost symptomů IBS, zejména bolesti a nadýmání.
K léčbě IBS se rovněž používají velmi nízkotučné, bezlepkové, paleo a imunomodulační diety, i když důkazy o jejich účinnosti jsou smíšené.
souhrnIBS je chronický stav charakterizovaný bolestmi žaludku, nadýmáním, křečemi, zácpou a průjmem. Obvykle se léčí omezením určitých potravin, konzumací stravy s nízkým obsahem FODMAP a přijetím dalších dietních a životních stylů.
Co je to keto dieta?
Ketogenní strava je stravovací režim s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, který je podobný dietě Atkins. Původně byl vyvinut ve 20. letech 20. století k léčbě dětí s těžkou epilepsií a běžně se používá při hubnutí a dalších zdravotních stavech, jako je kontrola hladiny cukru v krvi.
Přesný poměr makroživin se může lišit podle individuálních potřeb, ale obvykle je to 75% tuků, 20% bílkovin a 5% sacharidů.
Keto omezuje chléb, těstoviny, obilí, fazole, luštěniny, alkohol, cukr a škrobové ovoce a zeleninu a zvyšuje příjem potravin s vysokým obsahem tuku, jako jsou ořechy, semena, oleje, smetana, sýry, maso, tučné ryby, vejce a avokádo.
Omezením sacharidů na 50 gramů nebo méně denně vstoupíte do metabolického stavu, ve kterém vaše tělo spaluje tuky na energii místo sacharidů. Toto se nazývá ketóza.
souhrnKeto dieta je nízkosacharidový stravovací režim s vysokým obsahem tuků, který posune metabolismus vašeho těla od sacharidů. Dlouho se používá k léčbě epilepsie a dalších onemocnění.
Jak keto dieta ovlivňuje IBS?
Navzdory popularitě keta jen velmi málo studií zkoumá jeho účinnost při léčbě IBS.
Čtyřtýdenní studie u 13 lidí s IBS s převládajícím průjmem zjistila, že keto dieta pomohla snížit bolest a zlepšit frekvenci a konzistenci stolice.
Může to být způsobeno vlivy stravy na váš střevní mikrobiom nebo hromaděním bakterií ve vašem střevě. Je zajímavé, že lidé s IBS mají často nerovnováhu ve svých typech a počtech střevních bakterií, což může přispívat k příznakům.
Studie na zvířatech a na lidech dále ukazují, že strava s velmi nízkým obsahem sacharidů vyčerpává bakterie ve vašem střevě, které produkují energii ze sacharidů a zvyšují počet užitečných bakterií.
Některé výzkumy však také naznačují, že nízkosacharidové diety, jako je keto, snižují celkovou rozmanitost střevních bakterií a zvyšují počet zánětlivých bakterií, což může mít negativní účinky.
V současné době není k dispozici dostatek informací k závěru, zda může keto dieta prospět lidem s IBS. Další studie jsou nutné.
souhrnNěkteré výzkumy naznačují, že keto dieta může snížit příznaky IBS převládajícího na průjem a zlepšit aspekty vašeho střevního mikrobiomu. Výsledky jsou stále smíšené a je zapotřebí dalšího výzkumu.
Měli by lidé s IBS vyzkoušet keto dietu?
Navzdory některým slibným výsledkům zůstávají důkazy o použití keto k léčbě IBS omezené.
Není jasné, zda lze pozitivní účinky připsat samotné stravě, nebo spíše náhodnému vyloučení spouštěcích potravin, jako jsou FODMAP nebo lepek.
Lidé s IBS by proto neměli používat keto dietu jako primární léčbu IBS.
Mnoho lidí může mít keto příliš omezující povahu, protože vylučuje skupiny potravin, jako jsou obilí, fazole a luštěniny.
To znamená, že pokud tato strava zapadá do vašeho životního stylu a zajímá vás, jak by mohla změnit vaše příznaky, poraďte se s lékařem a dozvíte se více.
souhrnKeto dieta se v současné době nedoporučuje jako standardní léčba IBS kvůli nedostatku vědeckých důkazů. Přesto, pokud to vyhovuje vašemu životnímu stylu, může to snížit některé příznaky a poskytnout další výhody. Pokud se chcete dozvědět více, promluvte si s lékařem.
Potenciální nevýhody
Je důležité si uvědomit, že keto dieta může mít několik nevýhod.
Například mastná jídla vyvolávají příznaky u některých lidí s IBS. Protože keto dieta má velmi vysoký obsah tuku, může příznaky zhoršit, místo aby je zlepšila.
Kromě toho může keto dieta obsahovat málo rozpustné vlákniny, což je živina, která může zmírnit některé příznaky IBS.
Je proto důležité jíst hodně listové zeleniny a semen, abyste zvýšili příjem rozpustné vlákniny, pokud máte IBS a rozhodnete se vyzkoušet keto. Případně si můžete vzít doplněk vlákniny.
Nakonec by lidé s diabetem měli před zahájením keto konzultovat se zdravotníkem, protože nízký příjem sacharidů by mohl způsobit nebezpečně nízkou hladinu cukru v krvi.
souhrnVysoké hladiny tuků v keto dietě mohou u některých lidí vyvolat příznaky IBS. Kromě toho může tento stravovací režim obsahovat málo rozpustné vlákniny, což je živina, která může zmírnit potíže spojené s IBS.
Sečteno a podtrženo
Studie o ketogenní stravě a IBS jsou omezené a poskytují smíšené výsledky.
Na jedné straně výzkum ukazuje zlepšení příznaků průjmu u lidí s IBS, stejně jako některé pozitivní změny ve střevním mikrobiomu.
Na druhou stranu keto může mít několik negativních účinků na váš střevní mikrobiom a je přísnější než jiné dietní léčby.
Přestože se keto dieta v současné době k léčbě IBS nedoporučuje, někteří lidé mohou považovat za výhodné pro zvládání příznaků nebo jiné výhody, jako je hubnutí a lepší kontrola hladiny cukru v krvi.
Pokud vás zajímá zkouška keto, která vám pomůže léčit vaše příznaky IBS, je nejlepší prodiskutovat nejprve své plány se svým poskytovatelem zdravotní péče.
