Pokud trpíte nevysvětlitelnými bolestmi, může to souviset s vaším duševním zdravím.
Nejste to jen vy
„Není to jen vy“ je sloupek napsaný novinářkou v oblasti duševního zdraví Sian Fergusonovou, věnovanou zkoumání méně známých, nedostatečně diskutovaných příznaků duševních chorob.
Sian zná na vlastní kůži sílu sluchu: „Hej, nejsi to jen ty.“ I když možná znáte svůj běžný smutek nebo úzkost, v duševním zdraví je toho mnohem víc - tak si o tom promluvme!
Pokud máte otázku pro Sian, obraťte se na ně přes Twitter.
Poslední týden jste se cítili strašně depresivní, když vás najednou zasáhla vlna úzkosti.
Současně začnete pociťovat divné bolesti žaludku, zad a končetin. Mohlo by vás dokonce bolet hlava a začít se cítit pomalý a unavený.
Je to jen smůla, nebo jsou tyto dva problémy spojené?
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, duševní choroba není jen „vše v hlavě“. Ovlivňuje váš mozek, to ano, ale protože váš mozek ovlivňuje zbytek vašeho těla, není divu, že vám duševní onemocnění může způsobit nevolnost.
Pokud tedy trpíte nevysvětlitelnými bolestmi, může to souviset s vaším duševním zdravím.
Podle Carly Manley, PhD, klinické psycholožky a autorky, mohou lidé s duševními chorobami pociťovat řadu fyzických příznaků, jako je svalové napětí, bolest, bolesti hlavy, nespavost a pocity neklidu.
Mohou také zažít „mozkovou mlhu“, což je, když se váš mozek cítí neostrý a rozostřený, a vy se můžete snažit soustředit se nebo si pamatovat informace.
Úzkost může také způsobit bolest žaludku. Pro některé to může být jen chvění jako motýli v žaludku. Mohlo by to však také vést k bolesti žaludku nebo průjmu, říká Melissa Jones, PhD, klinická psychologka.
"Mnoho lidí má podrážděný žaludek, když jsou nervózní nebo zkoušejí něco nového." Lidé s úzkostí mohou mít tento pocit po celou dobu a poté, když se jejich úzkost a stresory zvýší, se tyto příznaky zvýší na průjem nebo migrénu, “říká Jones.
Pokud jsou fyzické příznaky způsobeny nebo zhoršeny vaším duševním stavem, nazývá se to psychosomatické.
Mnoho lidí věří, že psychosomatické příznaky nejsou skutečné - ale ve skutečnosti jsou to velmi skutečné příznaky, které mají psychologickou příčinu, říká Jones.
Proč ale duševní stres způsobuje fyzické nemoci? A co s tím můžete dělat?
Jak duševní stres může způsobit fyzické problémy
Možná jste slyšeli o reakci „boje nebo útěku“ na nebezpečí. Když vidíme nebezpečí, naše těla se připravují buď bojovat s nebezpečím (boj), nebo utéct (let).
Naše těla jsou naplněna dvěma stresovými hormony: adrenalinem a kortizolem. To zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, potlačuje trávicí systém a ovlivňuje imunitní systém.
To nám má pomoci vyvinout hodně fyzické energie, kterou bychom potřebovali, kdybychom bojovali nebo utíkali před nebezpečím. Jakmile hrozba pomine, naše těla se obvykle vrátí do klidového stavu.
Toto je evoluční reakce, která má zajistit vaši bezpečnost. Není to nutně špatná věc, protože vám pomůže vyhnout se nebezpečí nebo se s ním vypořádat.
„Určitá úroveň úzkosti známá jako„ optimální úzkost “může být velmi užitečná při zvyšování motivace člověka na optimální úroveň,“ vysvětluje Manley."Tímto způsobem úzkost - a trochu stresu, který vytváří - poskytuje energii a zájem potřebné k dokončení mnoha každodenních úkolů."
Ale pokud jste ve stálém stavu stresu nebo úzkosti, může to na vašem těle způsobit katastrofu.
Neustálý stres znamená, že vaše hladina kortizolu a adrenalinu bude neustále vysoká a málokdy se vrátíte do „klidového“ stavu. Může to mít negativní vliv na vaše orgány a tělesné funkce.
Navíc úzkost a deprese mohou ve skutečnosti snížit vaši toleranci bolesti.
Části mozku odpovědné za příjem bolesti také souvisejí s úzkostí a depresí a dva neurotransmitery (serotonin a norepinefrin), které jsou zodpovědné za signalizaci bolesti v mozku a nervovém systému, se také podílejí na úzkosti a depresi.
Mezi příznaky chronického stresu patří:
- bolesti hlavy
- migréna
- svalové napětí a bolestivost
- zažívací potíže, jako je průjem, bolesti žaludku a změny chuti k jídlu
- problémy nebo poruchy spánku
- pocity pomalosti
Existuje také několik fyzických příznaků deprese, včetně:
- bolest
- zažívací problémy
- únava
- bolesti hlavy
- oční problémy
Stres a trauma mohou také vyvolat autoimunitní poruchy, jako je Hashimotova tyroiditida, psoriáza, revmatická artritida a další.
Dvousečný meč
Mnoho lidí nevěří ani nerozumí tomu, že duševní nemoc může způsobit fyzickou nemoc. Na druhou stranu, někteří lékaři mohou použít váš duševní stav k odmítnutí vašich fyzických příznaků.
Na duševní choroby se často díváme v protikladu k nemocem fyzickým. Někdy dokonce uděláme chybu, že je postavíme proti sobě.
Existuje společná myšlenka, že duševní nemoci nejsou brány tak vážně jako fyzické nemoci - ale jak vám může říci kdokoli s neviditelným chronickým onemocněním, fyzické příznaky se neberou vždy vážně.
Na druhé straně je to, že fyzické příznaky jsou často odmítány jako „všechny ve vaší hlavě“.
Když jsem nastoupil na univerzitu, byl jsem neustále nemocný a lékař za lékařem mi řekl, že moje únava a příznaky podobné chřipce byly jen úzkostí. Nebyly provedeny žádné krevní testy.
Při zpětném pohledu moje zvýšené úrovně úzkosti byly pravděpodobně částečně zodpovědný za mou neustálou nemoc. Odpovědné však byly i některé další faktory.
Ukázalo se, že jsem měl Hashimotovu tyreoiditidu, což je docela běžný, ale relativně neznámý autoimunitní stav, kdy vaše tělo doslova útočí na vaši štítnou žlázu.
To má za následek hypotyreózu, stav, který může vést k problémům, jako je únava, duševní otupělost a pocity slabosti.
Můj nediagnostikovaný stav štítné žlázy, kromě toho, že jsem byl nyní vystaven a hodně bakterií na akademické půdě každý den, znamenalo to, že jsem se nikdy necítil dobře. Kdybych byl testován dříve, místo toho, aby moji lékaři odmítli příčinu jako úzkost, mohl bych dostat pomoc, kterou jsem potřeboval, a cítil jsem se lépe dříve, místo toho, abych usnul na každé přednášce.
To vše znamená, že duševní onemocnění může určitě způsobit fyzické bolesti a bolesti, ale vaše bolest není o nic méně platná nebo vážná než bolest způsobená jinými faktory.
Z tohoto důvodu je důležité brát svou bolest vážně - a také vyhledat lékaře, který ji bere vážně.
Jsou mé bolesti způsobeny mým duševním stavem?
"Jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, zda fyzické příznaky souvisejí s fyzickými problémy nebo problémy duševního zdraví, je setkání s lékařem primární péče," říká Jones. "Váš lékař primární péče vám může pomoci provést testy nebo krevní testy, aby zjistil, zda existují fyzické důvody pro vaše příznaky."
Váš lékař primární péče by měl provést důkladné posouzení, které mu pomůže zjistit příčinu bolesti.
"Pokud vyšetření a rutinní testy nevykazují žádnou základní lékařskou příčinu, je důležité provést hodnocení duševního zdraví," vysvětluje Manley.
„Pokud hodnocení duševního zdraví naznačuje, že jedinec trpí depresí, stresem nebo úzkostí, může psychoterapeut pomoci určit povahu a stupeň jakýchkoli psychosomatických symptomů,“ dodává.
Pokud se ukáže, že vaše bolesti jsou psychologické, nevylučujte to ani vy.
"Psychosomatická bolest je způsob, jak tělem i myslí vyzve, aby ses ve svém životě zaměřil na něco, co pro tebe není správné," říká Manley.
"Když se naučíte naslouchat svému tělu - a naladit se na svůj duševní stav - zjistíte, že psychosomatické příznaky vám mohou hodně říci o tom, co ve svém životě musíte udělat méně (nebo více), abyste byli šťastní a splněno, “dodává.
Jak zvládnu fyzické příznaky své duševní nemoci?
Zjistili jste tedy, že vaše neustálé bolesti svalů jsou výsledkem psychického stresu. Co s tím můžete dělat?
Pokud jde o duševní zdraví, neexistuje žádná stříbrná kulka a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí pomoci další osobě. Jak již bylo řečeno, existuje několik způsobů, jak se můžete pokusit vypořádat se svým stresem, který by mohl zmírnit vaše příznaky.
Jednou z metod je dobré využití tohoto kortizolu nebo adrenalinu. Pokud můžete, věnujte se kardio cvičení, jako je dlouhá procházka, běh nebo taneční vystoupení. To vám může pomoci odvést mysl od stresu, i když na chvíli.
Dalším způsobem, jak se vypořádat se stresem, je něco velmi uklidňujícího, ať už se jedná o koníčky, pomalé cvičení nebo techniky hlubokého dýchání - cokoli pomáhá vy pocit klidu stojí za to často cvičit.
Pamatujte, že i když to z dlouhodobého hlediska „neléčí“ vaši úzkost nebo stres, může být pro vás dobrý pocit dočasné relaxace.
Navrhněte dlouhodobé plány, které vám pomohou vyrovnat se se stresem, navrhuje Jones. "Existuje nějaká aktivita, úkol nebo stresor, který mohou delegovat na někoho jiného, nebo prostě už ne?" Mohou zvýšit svou síť sociální podpory nebo se více spoléhat na svou síť sociální podpory? “ ona říká.
Pokud jste se potýkali se stresem nebo duševními chorobami, pravděpodobně jste uvažovali o terapii - to je, pokud ještě neléčíte. Pokud však hledáte další podporu při hledání terapeuta, je to ono.
I když neexistuje žádná rychlá oprava psychosomatické bolesti, pouhé pochopení toho, že váš duševní stav a fyzické zdraví jsou propojeny, vám může poskytnout určitou úlevu - a může vám pomoci vymyslet dlouhodobý plán, jak s ní zacházet.
Bez ohledu na to, zda má vaše bolest fyzickou nebo psychickou příčinu, pamatujte, že je platná a zasloužíte si ji brát vážně.
Sian Ferguson je spisovatelka a novinářka na volné noze se sídlem v Grahamstownu v Jižní Africe. Její psaní se týká otázek týkajících se sociální spravedlnosti a zdraví. Můžete se na ni natáhnout Cvrlikání.
-to-talk-to-yourself.jpg)
