Je možné se dobře vyspat s malými dětmi v domě. Po práci se stovkami rodin vím, že můžete být také dobře oddaným rodičem.
Pokud jste čerstvý rodič, pravděpodobně bojujete s některými aspekty spánku vašeho dítěte. Vaše dítě možná těžko usíná - nebo se mu těžko trápí zůstat spící. Možná si váš drobec krátce zdřímne nebo zažije spoustu nočních probuzení.
Možná nebudete mít jistotu, že dostávají potřebný spánek. Stejně tak možná nedostáváte spánek, který potřebujete k tomu, abyste mohli fungovat a cítit se jako člověk.
Spánek je moje obrovská vášeň. Za ty roky jsem pomohl stovkám rodin odpočinout si a jsem si jist, že mohu pomoci i vám.
Níže ruším několik škodlivých a strachem vedených mýtů o kojeneckém spánku, takže můžete dosáhnout toho nejlepšího možného spánku pro vás i vaše dítě.
Mýtus: „Dobrým“ spánkem je dítě, které se přes noc neprobudí k jídlu
Slyšeli jste tohle? Je to doozy a pravděpodobně ten, který slyším nejčastěji. Je tak těžké přejít od vlastního dítěte před dítětem - spát přes noc a probouzet se svěží - k porodu dítěte, které potřebuje jíst přes noc.
Tento přechod to znamená ty jsi už nespím celou noc. Realita je však taková: děti se budí hladové přes noc.
Neděláte nic špatného tím, že krmíte své dítě přes noc. Je velmi běžné, že děti musí v prvním roce života jíst přes noc.
Je pravda, že některé probuzení nemusí nutně souviset s hladem. Například se některé děti probudí opravdu často, každou 1 až 2 hodiny celou noc každou noc. Samozřejmě, pokud je váš malý novorozenec, může to být na pár týdnů pro kurz stejné, dokud nevyřeší jejich zmatek ve dne / v noci.
Po prvních několika drahocenných týdnech by vás však mohlo zajímat, jestli ještě tolik toho přes noc musí jíst. Vždy se dvakrát poraďte s lékařem svého dítěte o tom, kolik musí přes noc jíst, protože bude mít nejlepší informace o zdraví a růstové křivce vašeho dítěte.
V chování svého dítěte vyhledejte vodítka o tom, zda bylo hladové nebo se probudilo z jiného důvodu. Obecně víme, že dítě bylo přes noc hladové, pokud se plně nakrmilo a uspalo snadno a rychle. Pokud jen okusovali nebo se trochu nakrmili a pak měli potíže se spánkem, nemuseli nutně mít hlad.
Mýtus: Vaše dítě musí ‚plakat‘, aby se naučilo, jak samo usnout
Vsadím se, že jste tohle slyšeli. Je to jeden z nejškodlivějších mýtů.
Je mi tak smutno, že rodiče si mohou myslet, že buď musí zůstat nepořádek bez spánku, nebo musí udělat něco, co je zcela v rozporu s jejich rodičovskými instinkty.
Ve skutečnosti existuje spousta možností. Existují doslova stovky způsobů, jak pomoci vašemu dítěti naučit se samo usnout.
Nyní se trochu vraťme a pojďme se zabývat tím, proč vůbec mluvíme o tom, jak pomoci malému naučit se spát sám. Proč bychom to vůbec zvažovali?
Možná vás překvapí, když zjistíte, že existuje vědecký důvod založený na konceptu nazývaném cykly spánku a bdění. Cyklus spánku a bdění je časové období, během kterého vaše dítě spí v různých světelných a hlubokých fázích.
V určitém věku (obvykle ve věku 3 až 4 měsíců) začínají tyto cykly napodobovat, jak vypadají cykly spánku a bdění dospělých. Na konci každého cyklu spánku-bdění děti předvídatelně procházejí velmi lehkou fází spánku.
Pokud váš drobec potřeboval něco od vás, aby usnul na začátku cyklu spánku-bdění, pak může potřebovat, abyste mezi cykly opakovali stejné podmínky, abyste udrželi spánek.
Může to vypadat jako probuzení každých 20 až 40 minut na zdřímnutí a každých 45 až 90 minut přes noc. Některé děti mohou nezávisle spojovat často hlubší cykly spánku, ke kterým dochází v dřívější části noci, ale těžko to dělají během častých lehčích období spánku, ke kterým dochází v noci.
Důvodem, proč přemýšlíme o vytvoření větší nezávislosti na začátku cyklu spánku-bdění (např. Před spaním), je proto, abyste pomohli vašemu malému propojit všechny následující cykly.
To znamená, že ne mít učit nezávislosti. Je to volba, stejně jako každá jiná rodičovská volba, kterou kdy budete muset udělat.
Můžete také následovat vodítko svého drobce a dát mu to, co potřebuje, dokud nakonec nezjistí, jak usnout samy.
Většina dětí se tam nakonec dostane, průměrně někdy mezi 3 a 6 lety. Mnoho rodin však není ochotno tak dlouho čekat a jakýkoli důvod, proč máte zájem o zlepšení spánku, je opodstatněný.
Vy umět budujte nezávislost sledováním svých rodičovských instinktů, pomalým, postupným nebo rychlým (bez ohledu na to, co preferujete) směrem k lepším spánkovým úsekům pro celou rodinu.
Mýtus: Vaše dítě musí být v přísném spánkovém režimu
Vím, že jste tyto druhy plánů již dříve viděli: ty, které říkají, že musíte své dítě ve velmi specifických časech během dne spát, a nějak je donutit spát po velmi konkrétní dobu.
Přísné spánkové plány ano ne pracovat, zejména v prvním roce vašeho dítěte. Je velmi normální, že délky zdřímnutí vašeho dítěte výrazně kolísají.
Zejména v prvních 6 měsících života, kdy spánkové a bdící cykly vašeho malého ještě plně nedospěly, mohly být dřímoty buď opravdu krátké, nebo velmi dlouhé, nebo kdekoli mezi tím.
Zdřímnutí před 6 měsíci může vypadat odlišně od období zdřímnutí k období zdřímnutí a odlišně ze dne na den. Délka spánku je ovlivněna stimulací, aktivitami mimo dům, krmením, nemocí, podmínkami a prostředím pro spánek a ještě mnohem více.
Dalším důvodem, proč přísné spánkové plány nefungují, je to, že nezohledňují, jak dlouho bylo vaše dítě vzhůru. Toto je recept na nadměrně unavené dítě. Vynechané děti ano ne dobře se vyspi.
Doporučuji, abyste respektovali načasování, které vašemu malému nejlépe vyhovuje, a to pomocí flexibilnějšího přístupu k následnému probuzení podle věku. Probuzení oken je množství času, které může vaše dítě strávit vzhůru v jednom úseku, než začne být unavené.
Tato okna jsou velmi konzervativní v prvním měsíci života, jen asi 45 až 60 minut.Jak dítě roste a vyvíjí se, zvládne zhruba o 10 až 15 minut více měsíčně, dokud nezvládne asi 3 až 4 hodiny bdění v jednom úseku do svých prvních narozenin.
Mýtus: Pokud chcete, aby vaše dítě spalo celou noc, musí vaše dítě spát ve své postýlce
Rozhodně jsem tomuto propadl, když jsem byl nová matka. Myslela jsem si, že musím dělat něco špatně, kdyby moje dítě na mně chtělo spát jen na spánek a nesnilo by se jí spát v její postýlce nebo v koši na spaní.
Teď už vím pravdu. To je prostě to, co naše děti jsou drátové dělat.
Když pracuji s rodinami na zlepšení nočního spánku, pracujeme na tom, abychom dítěti poskytli vyvážený a krásný odpočinek ve dne při správném načasování a co nejlepších podmínkách. Ale nepotřebují zdřímnout ve své postýlce nebo koši.
Kvalitní denní spánek je důležitější než to, kde přes den spí.
Množství a kvalita denního spánku bude určovat, jak rychle se vaše dítě v noci naučí nezávislé zdravé spánkové návyky. Doporučuji rodičům, aby se zaměřili na stanovení nočních spánkových režimů, než budou trvat na tom, aby jejich dítě spalo v postýlce během denních spánku.
Když se jejich noční spánek zlepšil, pak můžeme začít vytvářet větší nezávislost pro spánek i ve dne. Nebo si můžete jednoduše užít flexibilitu zdřímnutí na cestách nebo extra mazlení během dne. Děti se tím nenechají zmást.
Naučit své dítě spát v postýlce nemusí být všechno nebo nic. Například vaše dítě může přijmout jednu zdřímnutí denně v postýlce nebo v koši a můžete s tím cvičit, dokud nebudete připraveni pracovat na dalším spánku ve svém vlastním prostoru.
Můžete si být jisti, že je naprosto normální a v souladu s vývojem kojenců, aby se vaše ratolest chtěla hýčkat. Často také budou spát lépe a déle.
Slibuji, že to nebude trvat věčně - a existuje tolik věcí, které můžete udělat, abyste to změnili, až budete připraveni tyto změny provést. Mezitím neděláte nic špatného, pokud vaše dítě spí v nosiči nejlépe během dne.
Mýtus: Vaše dítě musí být v určitém věku, aby se naučilo dobře spát
Je tolik rodičů, kterým se říká, že se spánkem v prvních měsících nemůžete nic dělat, takže dělají vše, co je třeba, aby přežili. Mezitím rodiče trpí spánkovou deprivací, která se jen zhoršuje, zatímco jsou stále více frustrovaní a beznadějní.
Mým úkolem je šířit slovo: Je zcela možné vytvořit zdravé a nezávislé spánkové návyky již od útlého věku. Rád pracuji s novorozenci! Je toho tolik, co můžeme v prvních měsících života udělat, abychom vás dlouhodobě nastavili na skvělý spánek.
Nemusíte jednoduše čekat, zakrývat si oči, na to skalní období spánku, které vás všichni strašně děsí: nechvalně známá a špatně pojmenovaná „4měsíční spánková regrese“. Toto skalní období spánku kolem 4 měsíců věku je prostě biologická změna spánkových vzorců, ke které nevyhnutelně dojde u každého dítěte.
Je to také trvalá změna. Jakmile se to stane, s touto čtyřměsíční změnou opravdu nemůžeme mnoho udělat, a není to tak, že by se věci vrátily tak, jak byly dříve. Ve skutečnosti bychom nechtěli, aby se věci vrátily zpět do minulosti. Čtyřměsíční známka je vývojový pokrok, který je třeba oslavit.
Současně, pokud chcete minimalizovat narušení spánku, ke kterému může v tomto okamžiku dojít, můžete v novorozeneckém období udělat nějaké změny, abyste ho předešli.
Nejplodnějšími změnami, které můžete v novorozeneckém stadiu udělat, je sledovat okna probuzení odpovídající věku, pravidelně a brzy seznamovat vaše dítě s jeho vlastním spánkovým prostorem a procvičovat jejich bdění.
Rodiny, které si osvojí zdravé a nezávislé spánkové návyky dříve, než se zoufale snaží, zjistí, že z dlouhodobého hlediska získají lepší a důslednější spánek.
Na druhou stranu nikdy nebude pozdě na zlepšení spánku. Vždy jde o nalezení času, kdy se budete cítit opravdu připraveni.
Rosalee Lahaie Hera je certifikovaná pediatrická a novorozenecká poradkyně pro spánek, certifikovaná poradkyně pro nočník a zakladatelka Baby Sleep Love. Je také matkou dvou krásných malých lidí. Rosalee je výzkumná pracovnice se základem v managementu zdravotní péče a vášní pro vědu o spánku. Využívá vysoce analytický přístup a pomocí osvědčených jemných metod pomáhá rodinám (jako je ta vaše!) Dostat se do spánku, který potřebují. Rosalee je velkým fanouškem luxusní kávy a skvělého jídla (jak při vaření, tak při jídle). Můžete se spojit s Rosalee na Facebooku nebo Instagramu.
